আপনার কি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস আছে? আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করুন।

“বাবা, পিঠ সোজা করে বসো!”—এই কথাটা আমাদের মায়েরা ছোটবেলা থেকেই বলে আসছেন। এই উপদেশটি সত্যিই খুব মূল্যবান। কারণ, পিঠ সোজা রাখলে পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়। এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

তবে, কিছু মানুষকে সাধারণ মানুষের চেয়ে এই অঙ্গভঙ্গি নিয়ে বেশি ভাবতে হয়। বিশেষ করে অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস বা সংক্ষেপে এএস (AS) নামক একটি নির্দিষ্ট প্রদাহজনিত অস্থিসন্ধির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য, সঠিক অঙ্গভঙ্গি জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে ওঠা আবশ্যক। এই রোগের কারণে সৃষ্ট ব্যথার জন্য আমরা অবচেতনভাবেই ভুল অঙ্গভঙ্গিতে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারি। গুরুতর ক্ষেত্রে, এই রোগের কারণে মেরুদণ্ডের ছোট কশেরুকাগুলো একসাথে জুড়ে গিয়ে স্থায়ীভাবে সামনের দিকে বেঁকে যেতে পারে, অর্থাৎ কুঁজ হতে পারে। তাই, আমাদের এই বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে।

AS-এর ক্ষেত্রে সঠিক অঙ্গবিন্যাস এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) হলো অস্থিসন্ধির একটি রোগ যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। এটি প্রধানত মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। এর ফলে সৃষ্ট ব্যথা এবং আড়ষ্টতার কারণে, রোগী সবসময় এমন একটি অবস্থানে থাকার চেষ্টা করেন যেখানে ব্যথা কম হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তিনি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন। দীর্ঘ সময় ধরে এভাবে থাকলে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

সবচেয়ে বিপজ্জনক বিষয়টি হলো, যদি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) নিয়ন্ত্রণ করা না হয়, তাহলে মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলো একসাথে জুড়ে গিয়ে মেরুদণ্ডকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আটকে দিতে পারে। এমনটা হলে, মেরুদণ্ডকে পুনরায় সোজা করা অসম্ভব হয়ে পড়বে।

কিন্তু চিন্তা করবেন না। এই অবস্থা যাতে আরও খারাপ না হয়, তার সেরা সমাধান হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা । এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় নিজের দেহভঙ্গির ব্যাপারে সচেতন থাকুন। আমরা আমাদের শরীরকে কীভাবে ধরে রাখছি, সে বিষয়ে আমাদের সর্বদা মনোযোগী হওয়া উচিত। আপনার চিবুক মাটির সমান্তরালে রাখুন, কাঁধ শিথিল রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে না পড়ার চেষ্টা করুন।

দৈনন্দিন জীবনে অঙ্গভঙ্গি কীভাবে ঠিক করা যায়?

বসা, দাঁড়ানো, হাঁটা, এমনকি ঘুমানোর সময়েও আমাদের কয়েকটি বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। এটা হয়তো কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন।

ভঙ্গি ঠিক রাখার ব্রেস পরা কি ভালো?

কিছু লোক মনে করেন যে পস্চার ব্রেস পরলে তাদের দেহভঙ্গি উন্নত হতে পারে। এটা সত্যি যে, এটি পরলে আপনাকে সোজা হয়ে থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু এটি কেবল একটি অস্থায়ী সমাধান। এটি আপনার পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে না।

মনে রাখবেন, নিয়মিত ব্যায়াম পস্চার ব্রেসের চেয়ে হাজার গুণ বেশি উপকারী ।

পেশাদারী সাহায্য গ্রহণ – ফিজিওথেরাপিস্টের ভূমিকা

আপনার মনে হতে পারে যে আপনি একা এই সবকিছু করতে পারবেন না। এটা স্বাভাবিক। এই পরিস্থিতিতেই একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য কাজে আসে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার জন্য রেফারেল নিন। তিনি পারেন:

• এমন একটি ব্যায়াম কর্মসূচি তৈরি করুন যা আপনার শরীর ও অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ।
• আপনার পেশী শক্তিশালী ও নমনীয় করার ব্যায়াম শেখান।
• সঠিক অঙ্গবিন্যাসের প্রশিক্ষণ দিন।
• দৈনন্দিন জীবনের ব্যথা কমানো এবং কাজ সহজ করার পদ্ধতি ও কৌশল শেখান।

তাই, এ নিয়ে চিন্তা করবেন না, আজই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ নিন।