যখন আমরা "স্বাস্থ্য" নিয়ে কথা বলি, তখন আপনার মনে প্রথমেই কী আসে? হয়তো রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরলের মতো বিষয়গুলো। এগুলো তো শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য, তাই না? কিন্তু আরও একটি বিষয় আছে যা আমাদের মধ্যে অনেকেই ভুলে যাই, অথচ সেটিও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আর তা হলো আমাদের মনের স্বাস্থ্য, বা আবেগিক স্বাস্থ্য । আমাদের মনের স্বাস্থ্য এবং আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের মধ্যে আসলে একটি বড় সংযোগ রয়েছে। কেউ কেউ একে ‘(মন-দেহ সংযোগ)’-ও বলে থাকেন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এই মনের স্বাস্থ্য কী এবং কীভাবে তা বজায় রাখা যায়।
মানসিক স্বাস্থ্য বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, আবেগিক স্বাস্থ্য আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অংশ। অর্থাৎ, সুখ, দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় ধরনের আবেগের সাথে মানিয়ে চলার, তা সহ্য করার এবং সে সম্পর্কে সচেতন থাকার ক্ষমতা। একজন আবেগিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির দুঃখ ও সমস্যার সম্মুখীন হলে তা মোকাবেলা করার ভালো উপায় জানা থাকে। তারা এও জানেন যে, যদি তারা নিজেরা এই বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে তাদের একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
আসুন মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে ভাবা যাক। কল্পনা করুন যে কেউ প্রচণ্ড মানসিক চাপের মধ্যে আছে। হতে পারে এর কারণ কাজের সমস্যা, পারিবারিক কলহ বা আর্থিক সমস্যা। এই ধরনের সময়ে, কিছু মানুষ ধূমপান বা মদ্যপানের মাধ্যমে সেই মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করে। কিন্তু এটি ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি কতটা বাড়িয়ে দেয়? সুতরাং আপনি দেখতেই পাচ্ছেন যে কীভাবে মানসিক সমস্যা শারীরিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, দুটি জিনিস একজনকে মানসিকভাবে অসুস্থ করে তোলে এবং তা হলো তার দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য। মানসিক অসুস্থতার কখনও কখনও আরও গভীর কারণ থাকতে পারে, যেমন শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বা অতীতের কোনো আঘাতমূলক ঘটনা । কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য হলো আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই দক্ষতাগুলো অর্জন করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, যতটা গুরুত্বপূর্ণ অসুস্থতাহীন ব্যক্তিদের জন্য।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন এমন লক্ষণসমূহ
কখনও কখনও আমাদের অজান্তেই মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটতে পারে। এমন সময়ে আমাদের আচরণ ও দৈনন্দিন জীবন কিছু ইঙ্গিত দেয়। আপনার মধ্যেও এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কি না, তা একবার দেখে নিন।
| মনোযোগ দেওয়ার জন্য চিহ্ন | এর মানে কী? |
|---|---|
| একাকীত্ব | আমি বন্ধু, পরিবার ও সহকর্মীদের থেকে দূরে, একা থাকার চেষ্টা করি। |
| কম শক্তি | আমার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নিস্তেজ লাগছে এবং কোনো কিছু করতে আমার কোনো আগ্রহ নেই। |
| ঘুমের পরিবর্তন | হয় আপনি খুব বেশি ঘুমান, নয়তো অনেক চেষ্টা করেও ঘুমাতে পারেন না। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | হয় আপনার খিদে কমে গেছে, অথবা আপনি নিয়ন্ত্রণহীনভাবে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। |
| মাদকের ব্যবহার বৃদ্ধি | অজান্তেই ধূমপান ও মদ্যপানের মতো জিনিসের ব্যবহার বেড়ে গেছে। |
| অবিরাম প্রবাহিত চিন্তা | আমি মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে পারি না, একের পর এক চিন্তা মাথায় আসতেই থাকে। |
| কাজের বাধা | কাজ বা পড়াশোনায় কর্মদক্ষতা কমে গেছে। |
| অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব | স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন অন্যদের সাথে সমস্যা ও দ্বন্দ্ব দেখা দেয়। |
| নেতিবাচক আবেগ | আপনি অনবরত রেগে থাকেন, নিজের সম্পর্কে অপরাধবোধে ভোগেন এবং মনে হয় কোনো আশাই নেই। |
| ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার প্রতি অবহেলা | তারা তাদের পোশাক ও শরীরের পরিচ্ছন্নতা নিয়ে উদাসীন হয়ে পড়েছে। |
কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায়?
সুখবরটি হলো যে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ও উন্নত করতে আমরা অনেক কিছুই করতে পারি।
একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা তৈরি করুন
কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। এছাড়াও, আপনার সক্রিয় থাকার জন্য এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য উভয় সময়েরই প্রয়োজন। খান, পান করুন, কাজ করুন এবং আনন্দ করুন । এই সবকিছু সচেতনভাবে করুন।
সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন।
আমরা সামাজিক জীব। তাই, আপনার বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। সপ্তাহে অন্তত একবার তাদের ফোন করুন এবং সম্ভব হলে এক কাপ চা খাওয়ার জন্য দেখা করার সময় বের করুন। ভার্চুয়াল যোগাযোগও ভালো, কিন্তু দেখা করে কথা বলার স্বাচ্ছন্দ্য তার চেয়েও বেশি।
ধ্যান করুন।
ধ্যান হলো এমন একটি অনুশীলন যেখানে আপনি দূর থেকে নিজের চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে পর্যবেক্ষণ করেন। এটি আপনাকে আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। দিনে মাত্র ১০ মিনিটই যথেষ্ট।
নিজের সাথে কথা বলার সময় সতর্ক থাকুন।
আপনি কি প্রায়ই নিজেকে বলেন, "আমি এটা করতে পারব না," "আমি একটা ব্যর্থ মানুষ"? এই ধরনের নেতিবাচক আত্ম- কথোপকথন আপনাকে কেবল হতাশই করে। এর পরিবর্তে, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার এবং কথা বলার অভ্যাস করুন। "আমি চেষ্টা করছি," এবং "আমি এটা থেকে একটা শিক্ষা পেয়েছি"-এর মতো কথা বলার অভ্যাস করুন।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা অর্জন করলে আনন্দিত হোন।
জীবনে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সেই লক্ষ্যগুলো অর্জন করলে নিজের প্রতি সন্তুষ্ট হন। এতে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে।
মাদক ও অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণ করুন
কখনো কখনো আমরা কোনো দুঃখ বা সমস্যা ভুলে যাওয়ার জন্য মদের আশ্রয় নিই। যদি দেখেন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এই পদার্থগুলো ব্যবহার করছেন, তবে ভেবে দেখুন এর কারণটি আপনার মনের কোনো সমস্যা কি না।
সমস্যার মোকাবিলায় সহনশীলতা গড়ে তুলুন
আমরা একে সহনশীলতাও বলি। এর অর্থ হলো কোনো সমস্যা বা দুঃখজনক ঘটনার সম্মুখীন হয়ে পড়ে না গিয়ে আবার উঠে দাঁড়ানোর ক্ষমতা। উপরে উল্লিখিত অনেক বিষয়ই এই ক্ষমতা বিকাশে সাহায্য করে।
ভালোভাবে ঘুমান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের অভাব আমাদের নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্যের আবেগ বোঝার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। এর জন্য খুব বড় কোনো ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। এটি হতে পারে হাঁটতে যাওয়া বা বাড়িতে কোনো গানের সাথে নাচার মতো সহজ কিছু। ব্যায়াম শরীরে ‘হ্যাপি হরমোন’ বা সুখের হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
জীবনের অর্থ খুঁজে নিন
কারও কারও জন্য, তাদের কাজ জীবনে অনেক অর্থ এনে দেয়। কিন্তু শুধু এটুকুই নয়। একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া বা পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক কাজে স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে অংশ নেওয়ার মতো ছোট কাজও জীবনে গভীর উদ্দেশ্য ও আনন্দ যোগ করতে পারে।
যেখানে প্রয়োজন, সাহায্য চান।
আপনাকে সবকিছু একা সামলাতে হবে না। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন আছে তা উপলব্ধি করা এবং তা চাওয়া কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি শক্তি । আপনি যদি এখনও উপরোক্ত বিষয়গুলো নিয়ে সমস্যায় ভোগেন, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি প্রথমে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দিতে পারবেন।
মূল বার্তা
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই দুটির মধ্যে একটি গভীর যোগসূত্র রয়েছে।
- নিজের আবেগগুলোকে (সুখ, দুঃখ, রাগ) চেনা, সেগুলোকে মেনে নেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলোর মোকাবিলা করতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা, ভালো সামাজিক সম্পর্ক, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- যদি আপনি নিজে থেকে আপনার আবেগ সামলাতে সমস্যায় পড়েন, তবে পেশাদার সাহায্য নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই হলো সর্বোত্তম প্রথম পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন