আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে এটি একটি চমৎকার সময়। কিন্তু আপনার যদি টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে এই সময়ে আপনার খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে একটু বেশি সতর্ক থাকতে হবে। এটিকে একটি বড় বোঝা বলে মনে করবেন না। সামান্য পরিকল্পনা করলেই আপনি খুব সহজে এই বিষয়গুলো সামলে নিতে পারবেন এবং নিজেকে ও আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে পারবেন। চলুন দেখি, কীভাবে তা করা যায়?
প্রথমে, চলো একটা ভালো পরিকল্পনা করি।
আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে প্রথমে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা সবচেয়ে ভালো। তিনি আপনাকে এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই এবং আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া এবং এই পরিকল্পনাটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু মনে রাখবেন, ‘দু'জনের জন্য খাওয়া’ মানে আপনার খাবারের পরিমাণ দ্বিগুণ করা নয়। গর্ভাবস্থায় আপনার খুব অল্প পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, যা আপনি সাধারণত প্রতিদিন যা খান তার চেয়ে প্রায় ৩০০ বেশি। তাই বেশি খাওয়ার পরিবর্তে, আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন ।
তাহলে, আমরা কী খাব?
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য ভালো খাদ্যাভ্যাসের সমস্ত নিয়ম এখানেও প্রযোজ্য। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে, আপনাকে শাকসবজি, শস্যদানা, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি সুষম খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
সারাদিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি ভালো পরিকল্পনা থাকাও প্রয়োজন। এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো দিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি হালকা খাবার খাওয়া। এই প্রতিটি খাবারে অন্তত এক ধরনের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
| প্রোটিনের প্রকারভেদ | কার্বোহাইড্রেটের প্রকারভেদ |
|---|---|
|
|
গর্ভাবস্থার আগের মতোই, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করতে হবে। আপনার কী পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তা আপনার উচ্চতা, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার বর্তমান নিয়ন্ত্রণের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। আপনার ডায়েটিশিয়ান আপনাকে বলে দেবেন ঠিক কী পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি আপনার জন্য সঠিক। গর্ভাবস্থা যত এগোবে, আপনার ক্যালোরির চাহিদাও ধীরে ধীরে বাড়তে পারে।
গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান
এই সময়ে প্রত্যেক গর্ভবতী মায়ের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলোর বিশেষ যত্ন নিন।
- ফলিক অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ু নলের ত্রুটি থেকে রক্ষা করে। আপনার প্রতিদিন ৪০০-৮০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। এটি বড়ি আকারে, সেইসাথে পালং শাক, বাদাম এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ রুটি ও সিরিয়াল থেকেও পাওয়া যায়। আপনার অন্য কোনো ভিটামিনের প্রয়োজন আছে কিনা, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- ক্যালসিয়াম: দুগ্ধজাত খাবার এবং ব্রকলির মতো শাকসবজি থেকে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ডি: স্যামন মাছের মতো মাছ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধে পাওয়া যায়।
- আয়রন: চর্বিহীন লাল মাংস এবং শিম ও মসুর ডালের মতো শস্যজাতীয় খাবার থেকে পাওয়া যায়।
আপনার প্লেট সাজানোর একটি খুব সহজ উপায় আছে। আপনার প্লেটের এক-চতুর্থাংশ মাংস বা মাছের মতো প্রোটিনের উৎস দিয়ে এবং অন্য এক-চতুর্থাংশ ভাত, আলু বা ভুট্টার মতো শ্বেতসারযুক্ত খাবার দিয়ে ভাগ করুন। বাকি অর্ধেক অংশ শাক, টমেটো এবং কুমড়োর মতো কম শ্বেতসারযুক্ত সবজি দিয়ে পূরণ করুন। আপনি আপনার খাবারের সাথে এক গ্লাস দুধ বা দইও যোগ করতে পারেন।
অবশ্যই এই কাজগুলো বন্ধ করুন!
আপনার এবং আপনার শিশুর সুরক্ষার জন্য গর্ভাবস্থায় কিছু জিনিস অবশ্যই এড়িয়ে চলা উচিত।
| কী নেওয়া উচিত নয় | কারণ এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সমূহ |
|---|---|
| অ্যালকোহল | এটি গর্ভপাত এবং শিশুর ফিটাল অ্যালকোহল সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন। |
| কাঁচা বা আধসেদ্ধ খাবার | কাঁচা মাছ (যেমন সুশি), পারদযুক্ত মাছ (যেমন হাঙ্গর), অপাস্তুরিত দুধ, পনির (যেমন ব্রি, ফেটা) এবং ফলের রস পরিহার করুন। মাংস, ডিম এবং মুরগি ভালোভাবে রান্না করুন। সসেজ ভালোভাবে গরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। |
| ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় | দৈনিক ২০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করবেন না (যা প্রায় দেড় কাপ সাধারণ কফির সমান)। কিছু ভেষজ চা ক্যাফেইন-মুক্ত হয়, কিন্তু সেগুলো আপনার শিশুর উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা জানা যায়নি, তাই সেগুলো পান করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। |
| কৃত্রিম মিষ্টি | যদিও গর্ভাবস্থায় এগুলো অনিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়নি, তবুও পরিমিত পরিমাণে এগুলো গ্রহণ করাই শ্রেয়। অ্যাসপার্টেম এবং স্যাকারিনের মতো উপাদানগুলোর জন্য খাবারের লেবেল পরীক্ষা করুন। কী পরিমাণ গ্রহণ করা উপযুক্ত, সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। |
| মিষ্টি এবং ডেজার্ট | এগুলো কোনো পুষ্টি যোগ না করেই কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। তাই এগুলো খুব সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। |
মূল বার্তা
- গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় থেকেই একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- "দু'জনের জন্য খাওয়া" মানে দ্বিগুণ পরিমাণে খাওয়া নয়, বরং এর অর্থ হলো আরও পুষ্টিকর জিনিস বেছে নেওয়া এবং খাওয়া।
- দিনে ৩টি প্রধান খাবার ও ৩টি হালকা খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন ও শর্করা অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অপরিহার্য। আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মনোযোগ সহকারে অনুসরণ করুন।
- অ্যালকোহল, কাঁচা খাবার এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। কোনো খাবার নিয়ে সন্দেহ থাকলে, কখনোই অনুমান করবেন না, নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন