আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? গর্ভাবস্থায় আপনার কীভাবে খাওয়া উচিত?

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে এটি একটি চমৎকার সময়। কিন্তু আপনার যদি টাইপ ১ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে এই সময়ে আপনার খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে একটু বেশি সতর্ক থাকতে হবে। এটিকে একটি বড় বোঝা বলে মনে করবেন না। সামান্য পরিকল্পনা করলেই আপনি খুব সহজে এই বিষয়গুলো সামলে নিতে পারবেন এবং নিজেকে ও আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে পারবেন। চলুন দেখি, কীভাবে তা করা যায়?

প্রথমে, চলো একটা ভালো পরিকল্পনা করি।

আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে প্রথমে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা সবচেয়ে ভালো। তিনি আপনাকে এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই এবং আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া এবং এই পরিকল্পনাটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু মনে রাখবেন, ‘দু'জনের জন্য খাওয়া’ মানে আপনার খাবারের পরিমাণ দ্বিগুণ করা নয়। গর্ভাবস্থায় আপনার খুব অল্প পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, যা আপনি সাধারণত প্রতিদিন যা খান তার চেয়ে প্রায় ৩০০ বেশি। তাই বেশি খাওয়ার পরিবর্তে, আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন ।

তাহলে, আমরা কী খাব?

একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য ভালো খাদ্যাভ্যাসের সমস্ত নিয়ম এখানেও প্রযোজ্য। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে, আপনাকে শাকসবজি, শস্যদানা, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিহীন মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি সুষম খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

সারাদিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি ভালো পরিকল্পনা থাকাও প্রয়োজন। এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো দিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি হালকা খাবার খাওয়া। এই প্রতিটি খাবারে অন্তত এক ধরনের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

গর্ভাবস্থার আগের মতোই, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করতে হবে। আপনার কী পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তা আপনার উচ্চতা, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার বর্তমান নিয়ন্ত্রণের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। আপনার ডায়েটিশিয়ান আপনাকে বলে দেবেন ঠিক কী পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি আপনার জন্য সঠিক। গর্ভাবস্থা যত এগোবে, আপনার ক্যালোরির চাহিদাও ধীরে ধীরে বাড়তে পারে।

গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান

এই সময়ে প্রত্যেক গর্ভবতী মায়ের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলোর বিশেষ যত্ন নিন।

• ফলিক অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ু নলের ত্রুটি থেকে রক্ষা করে। আপনার প্রতিদিন ৪০০-৮০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। এটি বড়ি আকারে, সেইসাথে পালং শাক, বাদাম এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ রুটি ও সিরিয়াল থেকেও পাওয়া যায়। আপনার অন্য কোনো ভিটামিনের প্রয়োজন আছে কিনা, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• ক্যালসিয়াম: দুগ্ধজাত খাবার এবং ব্রকলির মতো শাকসবজি থেকে পাওয়া যায়।
• ভিটামিন ডি: স্যামন মাছের মতো মাছ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধে পাওয়া যায়।
• আয়রন: চর্বিহীন লাল মাংস এবং শিম ও মসুর ডালের মতো শস্যজাতীয় খাবার থেকে পাওয়া যায়।

আপনার প্লেট সাজানোর একটি খুব সহজ উপায় আছে। আপনার প্লেটের এক-চতুর্থাংশ মাংস বা মাছের মতো প্রোটিনের উৎস দিয়ে এবং অন্য এক-চতুর্থাংশ ভাত, আলু বা ভুট্টার মতো শ্বেতসারযুক্ত খাবার দিয়ে ভাগ করুন। বাকি অর্ধেক অংশ শাক, টমেটো এবং কুমড়োর মতো কম শ্বেতসারযুক্ত সবজি দিয়ে পূরণ করুন। আপনি আপনার খাবারের সাথে এক গ্লাস দুধ বা দইও যোগ করতে পারেন।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

অবশ্যই এই কাজগুলো বন্ধ করুন!

আপনার এবং আপনার শিশুর সুরক্ষার জন্য গর্ভাবস্থায় কিছু জিনিস অবশ্যই এড়িয়ে চলা উচিত।