আজকাল গরমে খুব ক্লান্ত লাগছে, তাই না? সামান্য রোদ পোহাতে বা ব্যায়াম করতে বাইরে গেলেও শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে এবং শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে । এই অবস্থাটি তখন হয় যখন আমরা যতটা জল পান করি , তার চেয়ে বেশি জল ঘাম, প্রস্রাব , বমি বা ডায়রিয়ার মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এটিকে হয়তো একটি ছোটখাটো বিষয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সঠিকভাবে যত্ন না নিলে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে ছোট শিশু এবং বয়স্কদের জন্য। তাই, চলুন আজ এই বিষয়েই কথা বলা যাক।
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
পানিশূন্যতা এত বিপজ্জনক কেন?
সহজ কথায়, আমাদের শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল অপরিহার্য। যখন শরীরে জলের অভাব হয়, অর্থাৎ যখন আমাদের ডিহাইড্রেশন হয়, তখন শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে ব্যাহত হয়।
ভেবে দেখুন, আমাদের শরীর থেকে শুধু পানিই বেরিয়ে যাচ্ছে না। পানির সাথে সাথে ইলেক্ট্রোলাইট নামক অপরিহার্য খনিজও বেরিয়ে যাচ্ছে। এগুলোই আমাদের স্নায়ু ও পেশীগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যখন এগুলোর অভাব দেখা দেয়, তখন শরীরে ব্যথা , জ্ঞান হারানো এবং এমনকি হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনের মতো গুরুতর পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে।
জ্বর, অতিরিক্ত বমি বা ডায়রিয়ার মতো সময়ে শরীর থেকে তরল ও ইলেকট্রোলাইট খুব দ্রুত বেরিয়ে যায়। তাই এই সময়গুলোতে আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হবে।
দৈনন্দিন জীবনে পানিশূন্যতা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
পানিশূন্যতা এড়ানোর সবচেয়ে ভালো ও সহজ উপায় হলো প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল পান করা । আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় বাস করেন, রোদে কাজ করেন বা বাইরে খেলাধুলা করেন, তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে কী পরিমাণ তরল বেরিয়ে যাচ্ছে, সে বিষয়ে সচেতন থাকুন। সেই ঘাটতি পূরণের জন্য আপনার তরল পান করা উচিত।
শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করাও খুব জরুরি। এর জন্য আমাদের প্রতিদিনের সুষম খাদ্যতালিকা যথেষ্ট হতে পারে।
| ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়ার উপায় | উদাহরণ |
|---|---|
| সুষম খাদ্য | আমরা মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং ফল (বিশেষ করে কলা, কমলা ও তরমুজ) থেকে প্রাকৃতিকভাবে এগুলো পেয়ে থাকি। |
| বিশেষ পানীয় | ব্যায়ামকারীদের জন্য উপযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংকস, ডাবের পানি এবং স্যুপ। |
| ডাক্তার-প্রস্তাবিত সমাধান | ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন (ওআরএস), যেমন জীবনী, যা বমি বা ডায়রিয়ার ক্ষেত্রে ডাক্তার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। |
এছাড়াও, আপনি যদি বাইরে কাজ করেন, তবে দিনের শীতল সময় বেছে নিন (ভোরবেলা, শেষ বিকেল)। গরমের দিনে হালকা ও হালকা রঙের পোশাক পরতে ভুলবেন না।
আসুন, শিশু ও ছোট বাচ্চাদের পানিশূন্যতা থেকে বাঁচাই।
অভিভাবক হিসেবে আমাদের এ বিষয়ে খুব সতর্ক থাকতে হবে। ছোট শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই দ্রুত, এমনকি কখনও কখনও তার চেয়েও দ্রুত তাদের শরীর থেকে তরল ও ইলেকট্রোলাইট হারাতে পারে।
- আপনার শিশু যেন সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে, তা নিশ্চিত করুন। জলের বোতল কাছে রাখুন, বিশেষ করে খেলার সময় বা ছোটাছুটি করার সময়।
- যদি তারা পানি পান করতে পছন্দ না করে, তবে তাদেরকে তাজা ফলের রস (কম চিনিযুক্ত) বা ডাবের পানির মতো জিনিস দিন।
- তরমুজ, কমলা ও শসার মতো প্রচুর পানিযুক্ত ফল ও সবজি খান।
শিশুর শরীরে পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে কী করতে হবে?
আপনার সন্তানের বমি বা ডায়রিয়া হলে, অবিলম্বে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । তিনি প্রায়শই জীবনীর মতো ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন (ORS) গ্রহণের পরামর্শ দেবেন। পেডিয়ালাইটের মতো পণ্যগুলোও একইভাবে কাজ করে। এগুলোতে আপনার সন্তানের প্রয়োজনীয় সঠিক পরিমাণে লবণ এবং চিনি থাকে।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: বাড়িতে কখনও উপাদান (লবণ, চিনি) মিশিয়ে আপনার সন্তানের জন্য দ্রবণ তৈরি করার চেষ্টা করবেন না ।সঠিক মিশ্রণ না জেনে এমনটা করলে শিশুর ক্ষতি হতে পারে। যদি শিশুর অবস্থার উন্নতি না হয় অথবা শিশুটি অতিরিক্ত ঝিমিয়ে পড়ে ও নিস্তেজ হয়ে যায়, তাহলে অবিলম্বে তাকে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) নিয়ে যান ।
বয়স্ক ব্যক্তিদের কেন বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত?
আমাদের বাড়িতে থাকা দাদা-দাদি বা নানা-নানিদের কথাও আমাদের বিশেষভাবে ভাবা উচিত। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে জল ধরে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। এছাড়াও, তৃষ্ণার অনুভূতিও কমে যেতে পারে। তাই, তাঁদের ডিহাইড্রেশনে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- তৃষ্ণা লাগা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না: সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে জল পান করার কথা নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
- কাছে পানি রাখুন: দিন ও রাত উভয় সময়েই কাছে পানির একটি বোতল রাখুন।
- দৈনিক ৬-৮ গ্লাস তরল: সাধারণত, আপনার দৈনিক অন্তত ৬-৮ গ্লাস তরল পান করা উচিত। যদি আপনার জ্বর থাকে বা খুব গরম লাগে, তবে আপনার আরও বেশি পান করা উচিত।
- খাবার বাদ দেবেন না: আমরা যে খাবার খাই তা শরীরকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে তরলও সরবরাহ করে।
- উপযুক্ত পানীয়: পানি ছাড়াও দুধ, স্যুপ এবং তাজা ফলের রস ভালো।
- অনুপযুক্ত পানীয়: উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহল, কফি এবং উচ্চ ক্যাফেইনযুক্ত চা পরিহার করুন। এগুলো আসলে মূত্রবর্ধক , অর্থাৎ এগুলো শরীর থেকে আরও বেশি পানি বের করে দেয়।
যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য বিশেষ পরামর্শ
আপনি যেকোনো বয়স বা স্তরের ব্যায়ামকারীই হোন না কেন, আপনার পানিশূন্যতা নিয়ে অবশ্যই সচেতন হওয়া প্রয়োজন।
- ব্যায়াম করার প্রায় ৪ ঘণ্টা আগে প্রায় এক গ্লাস পানি পান করুন।
- ব্যায়াম করার সময়: প্রতি ১০-১৫ মিনিট পর পর অল্প পরিমাণে (প্রায় আধা গ্লাস) পানি পান করুন।
- ব্যায়াম করার পর আবার প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
আপনার প্রস্রাব যদি হালকা হলুদ ও স্বচ্ছ হয়, তবে তা একটি ভালো লক্ষণ। এর মানে হলো আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল রয়েছে। এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে আপনার হৃদস্পন্দন ও শরীরের তাপমাত্রা অপ্রয়োজনীয়ভাবে বেড়ে যাওয়া রোধ করা যাবে এবং আপনার কর্মক্ষমতাও উন্নত হবে।
মূল বার্তা
- সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, বিশেষ করে গরমের দিনে এবং ব্যায়াম করার সময়।
- ছোট শিশু ও বয়স্কদের পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাদের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
- জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ার মতো অবস্থায় শরীরে অতিরিক্ত তরল ও ইলেক্ট্রোলাইটের প্রয়োজন হয়।
- শিশুর ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ দেখা গেলে, বাড়িতে কোনো দ্রবণ তৈরি করার চেষ্টা করবেন না এবং অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওআরএস-এর মতো ঔষধ দিন।
- আপনার যদি তীব্র পানিশূন্যতার লক্ষণ (তীব্র মাথা ঘোরা, জ্ঞান হারানো, প্রস্রাব না হওয়া) দেখা দেয়, তবে এটিকে একটি জরুরি অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করুন এবং অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।