আপনার কোমর ব্যথার জন্য কি এই পেশীটিও দায়ী? চলুন সোয়াস পেশী নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি কখনো আপনার তলপেটে বা নিতম্বে ব্যথা বা টান অনুভব করেছেন? কখনও কখনও এর কারণ হতে পারে অপ্রত্যাশিত জায়গায় থাকা একটি ছোট, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ পেশী। সোয়াস পেশী (Psoas Muscle) এমনই একটি পেশী। চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে এমন সহজভাবে আলোচনা করা যাক যা আপনি বুঝতে পারবেন।

সোয়াস পেশী কী? এটি কোথায় অবস্থিত?

সহজ কথায়, সোয়াস পেশী হলো একটি লম্বা, ফিতার মতো দেখতে পেশী যা আপনার পিঠের নিচের অংশে বা কটি অঞ্চলে অবস্থিত। এটি আপনার কোর মাসলগুলোর মধ্যে অন্যতম। কল্পনা করুন, আপনার মেরুদণ্ডের দুই পাশে এই ধরনের দুটি পেশী রয়েছে। এগুলোই আপনাকে আপনার পিঠের নিচের অংশ, কোমর এবং উরুর উপরের অংশ নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, "ওহ... এমনও কিছু আছে?" হ্যাঁ, অনেকেই এই পেশীটি সম্পর্কে তেমন কিছু জানেন না। কারণ, যখন আমাদের পিঠে ব্যথা হয়, আমরা সবকিছু নিয়েই ভাবি, কিন্তু পসোয়াস পেশীর কথা খুব কমই ভাবি। তবে, যদিও পসোয়াস পেশীর সমস্যা পিঠের ব্যথার অন্যান্য কারণের মতো ততটা সাধারণ নয়, এর লক্ষণ এবং কারণগুলো অনেকটাই একই রকম। তাই যদি আপনার এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে পিঠে ব্যথা, শক্তভাব বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ থাকে, তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করে পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো।

পসোয়াস পেশীটি ঠিক কোথায় অবস্থিত?

আমি উল্লেখ করেছি যে আপনার দুটি সোয়াস পেশী আছে, আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশে একটি করে। এগুলো আপনার মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে, পাঁজরের ঠিক নিচে শুরু হয়। তারপর এই পেশীগুলো আপনার মেরুদণ্ড বেয়ে নিচে নেমে, শ্রোণীচক্রের উপর দিয়ে গিয়ে, কোমরের কাছে আপনার ফিমারের (উরুর হাড়) উপরের অংশে সংযুক্ত হয়। এই পেশীগুলো, আপনার নিতম্বের ইলিয়াকাস পেশীগুলোর সাথে মিলে ইলিয়োপসোয়াস পেশী গোষ্ঠী গঠন করে। আপনি এগুলোকে আমাদের শরীরের উপরের এবং নিচের অংশকে সংযোগকারী একটি সেতু হিসেবে ভাবতে পারেন।

সোয়াস পেশীর গঠন কেমন?

অন্যান্য সমস্ত পেশীর মতোই, সোয়াস পেশীও হাজার হাজার ক্ষুদ্র তন্তু দিয়ে গঠিত যা একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই তন্তুগুলো যখন প্রসারিত ও সংকুচিত হয়, তখনই তারা আপনার মেরুদণ্ড, কোমর এবং পা নাড়াতে সক্ষম হয়।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের সোয়াস পেশী প্রায় ১৬ ইঞ্চি লম্বা হয়। এটি ত্রিভুজাকৃতির। পিঠের নিচের অংশের উপরের অংশটি পাতলা ও সরু, কিন্তু নিতম্বের কাছের নিচের অংশটি কিছুটা চওড়া। আপনার পিঠের নিচের অংশের স্নায়ুগুলো সোয়াস পেশীর সাথে সংযুক্ত থাকে এবং সেগুলোতে সংবেদন সরবরাহ করে। এগুলো আপনার ফিমোরাল স্নায়ুর সাথেও সংযুক্ত থাকে—যে স্নায়ুগুলো আপনার উরু এবং হাঁটুর উপরের পেশীগুলোতে সংবেদন সরবরাহ করে।

সোয়াস পেশী আমাদের শরীরকে কী সেবা প্রদান করে? (এর কার্যাবলী)

সোয়াস পেশী শুধু কয়েকটি পেশীর সমষ্টি নয়। এগুলো আমাদের শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলোকে এমন একটি সেতু হিসেবে ভাবা যেতে পারে যা আমাদের শরীরের গভীরে থাকা পেশীগুলোর সাথে ত্বকের কাছাকাছি থাকা পেশীগুলোকে সংযুক্ত করে। এই পেশীগুলো এমন অনেক নড়াচড়ায় সাহায্য করে, যেগুলোতে একই সাথে আমাদের পেট এবং পা ব্যবহার করতে হয়।

সোয়াস পেশী, অন্যান্য পেশীগুলির সাথে একত্রে, প্রাথমিকভাবে:

• আপনার দেহভঙ্গি ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
• আপনার কোমর ও উরুর উপরের অংশ নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।

আরও একটু বিস্তারিতভাবে:

• এটি বসার সময় আপনার কোমর সোজা রাখতে সাহায্য করে।
• যখন আপনি মেঝেতে শুয়ে ওঠার চেষ্টা করেন (ভাবুন যেন আপনি সিট-আপ করছেন) , তখন আপনার পেট আপনাকে উপরে টেনে তুলতে সাহায্য করে।
• এটি আপনাকে দাঁড়ানো এবং শোয়া অবস্থায় কোমর বাঁকাতে ও নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার উরুর উপরের অংশকে উঁচু করতে সাহায্য করে (এ কারণেই আপনি হাঁটতে ও সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন)।
• কোমর নাড়াচাড়া করার সময় এটি আপনার উরুর হাড়ের (ফিমার) উপরের অংশকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

তুমি কি দেখেছো এই ছোট্ট পেশীটা কত কিছু করতে পারে?

সোয়াস পেশিতে টান লাগার সম্ভাব্য কারণগুলো কী কী?

যেহেতু সোয়াস পেশীগুলো আমাদের শরীরের গভীরে অবস্থিত, তাই এগুলো তুলনামূলকভাবে কম আঘাতপ্রাপ্ত হয়। তবে, ক্রীড়াবিদদের, বিশেষ করে যারা এমন খেলাধুলা করেন যেখানে তাদের কোর মাসল বা নিতম্বের উপর প্রচুর চাপ পড়ে, তাদের সোয়াস পেশীতে খেলাধুলা-সম্পর্কিত আঘাত, বিশেষ করে টান লাগার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সোয়াস সিনড্রোম একটি বিরল অবস্থা, যা সোয়াস পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ঘটে থাকে। এটি প্রায়শই কোনো আপাত কারণ ছাড়াই দেখা দেয়। এর লক্ষণগুলো আর্থ্রাইটিস বা স্যাক্রোইলিয়াইটিস (স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের প্রদাহ)-এর মতো অন্যান্য সাধারণ রোগের লক্ষণের সাথেও সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে। আপনার কোমর এবং নিতম্ব আসলে পেশী, স্নায়ু এবং জয়েন্টের একটি জটিল নেটওয়ার্ক। তাই আপনার ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়ার সঠিক কারণ নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে। এজন্যই, যদি সপ্তাহখানেক পরেও আপনার লক্ষণগুলোর উন্নতি না হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

পরিপাকতন্ত্রের রোগ এবং সোয়াস পেশী

আপনার সোয়াস পেশীগুলো আপনার পরিপাকতন্ত্রের অনেক অঙ্গের উপরে বা খুব কাছাকাছি অবস্থিত। তাই, যেসব রোগ এই অঙ্গগুলোকে প্রভাবিত করে, তার কিছু সোয়াস পেশীগুলোকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• ক্রোনস ডিজিজ
• ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস)
• ডাইভার্টিকুলাইটিস
• ছিদ্রযুক্ত কোলন
• কোলোরেক্টাল ক্যান্সার

এই ধরনের পরিস্থিতিতেও সোয়াস পেশীর আশেপাশে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

একজন ডাক্তার কীভাবে সোয়াস পেশীর সমস্যা নির্ণয় করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি প্রথমেই আপনার শারীরিক পরীক্ষা করবেন। তিনি আপনার পিঠ এবং নিতম্বের অংশ যত্ন সহকারে পরীক্ষা করবেন। আপনাকে ডাক্তারকে স্পষ্টভাবে জানাতে হবে যে ঠিক কখন থেকে আপনি প্রথম ব্যথা, আড়ষ্টতা বা অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করতে শুরু করেছেন এবং উপসর্গগুলো শুরু হওয়ার সময় আপনি কী করছিলেন। এই তথ্যটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এমআরআই-তে কি সোয়াস পেশী দেখা যায়?

হ্যাঁ, ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এমআরআই) নামক একটি পরীক্ষার মাধ্যমে পসোয়াস পেশীগুলো স্পষ্টভাবে দেখা যায়। এটি এমন একটি পরীক্ষা যা আপনার ডাক্তার আপনার পসোয়াস পেশী এবং তার আশেপাশের এলাকার ছবি তোলার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, কখনও কখনও ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি (ইএমজি) বা আলট্রাসাউন্ড পরীক্ষাও করা হতে পারে। এই পরীক্ষাগুলোই ঠিক কী সমস্যা হয়েছে তা নির্ণয় করতে সাহায্য করে।

সোয়াস পেশী সম্পর্কিত সমস্যার চিকিৎসা কী কী?

আপনার পসোয়াস পেশীর ভিতরে বা আশেপাশে ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গের কারণের উপর নির্ভর করবে আপনার কী ধরনের চিকিৎসা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পেশীতে সামান্য টান লেগে থাকে, তবে আপনি কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম এবং কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ থেকে কিছুদিন দূরে থাকলেই সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।

তবে, কোনো আঘাত থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তার ফিজিক্যাল থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন। একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনার সোয়াস পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে এবং সেগুলোর নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনাকে বিভিন্ন স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন।

মনে রাখবেন, বাড়িতে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করবেন না। সঠিক পরামর্শের জন্য ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া জরুরি।

আপনার যদি অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা আপনার সোয়াস পেশীকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রয়োজনীয় চিকিৎসার কথাও বলে দেবেন।

আমরা কীভাবে আমাদের সোয়াস পেশী সুস্থ রাখতে পারি?

যেকোনো পেশীর টান থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হলো ব্যায়াম বা যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার আগে স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ করে নেওয়া । এছাড়াও, আপনার সার্বিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করা আপনাকে পেশীর টান থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। আপনার শরীর যত বেশি নমনীয় হবে, আপনার পেশীতন্তুগুলো ছিঁড়ে যাওয়ার আগে তত বেশি প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে। আপনার কোর পেশীগুলোর শক্তি এবং স্থিতিশীলতা।এর বিকাশ আপনার সোয়াস পেশীগুলোকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে।

এছাড়াও, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ান। হঠাৎ করে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াবেন না বা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ব্যায়াম করা শুরু করবেন না।

কোন আসনগুলো সোয়াস পেশীকে শিথিল করে?

সাধারণত, আপনার সোয়াস পেশীগুলোকে শিথিল রাখার জন্য নিরাপদ ও স্বাভাবিক ভঙ্গিতে বসা বা নড়াচড়া করাই যথেষ্ট। সাধারণভাবে, এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• তোমার মাথা কাঁধের উপরে রাখো।
• আপনার কাঁধ কোমরের উপরে রাখুন।
• বসার সময় হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করুন, পায়ের পাতা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন এবং গোড়ালি দুটিকে কিছুটা ফাঁক করে রাখুন ।
• দাঁড়ানোর সময় পা দুটি নিতম্বের সমান দূরত্বে রাখুন।

দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি আপনি বসে কাজ করেন, তবে মাঝে মাঝে উঠে একটু হেঁটে আসুন। যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা পায়ে হেঁটে কাজ করেন, তবে নিয়মিত বিরতি নিন এবং বসে পড়ুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বাড়িতে কোনো মাংসপেশীর ব্যথা নির্ণয় বা চিকিৎসা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে এমন নির্দিষ্ট স্ট্রেচ বা ভঙ্গি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার সোয়াস মাংসপেশীকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটা কি সোয়াস পেশীর জন্য উপকারী?

হাঁটা আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরিয়ে আনতে একটি চমৎকার উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকেন। এমনকি দিনে কয়েকবার আপনার অফিস বা বাড়ির চারপাশে হেঁটে বেড়ানোও আপনার শরীরকে শিথিল রাখতে এবং শরীরের অনেক সাধারণ ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

পসোয়াস মেজর এবং পসোয়াস মাইনর পেশী দুটির মধ্যে পার্থক্য কী?

আপনি হয়তো পসোয়াস পেশীকে পসোয়াস মেজর পেশী নামেও পরিচিত হতে শুনে থাকবেন। দুটি নামই একই জিনিসের জন্য ব্যবহৃত হয়।

তবে, প্রতি তিনজনের মধ্যে প্রায় দুজনেরই সোয়াস মাইনর (Psoas minor) নামক একটি পেশীও থাকে। যদি আপনার এটি থাকে, তবে সোয়াস মাইনর পেশীগুলো সোয়াস মেজর (Psoas major)-এর উপরে অবস্থিত। এগুলো সোয়াস মেজরের শীর্ষ থেকে শুরু হয়ে আপনার শ্রোণীচক্রের ইলিয়োপসোয়াস (Iliopsoas) পেশীর সাথে সংযুক্ত হয়।

ভাবুন তো, যদি আপনার সোয়াস মাইনর পেশী না থাকত? আপনি কখনোই কোনো ঘাটতি অনুভব করতেন না। যাদের সোয়াস মাইনর পেশী নেই, তাদের মধ্যে প্রতি তিনজনের একজন সেই পেশীকলাটিকে অভ্যন্তরীণভাবে পুনরায় শোষণ করে নেয় এবং এটিকে অন্য ধরনের সহায়ক কলায় রূপান্তরিত করে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এবং এটি আপনার আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় না।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

আপনি হয়তো পসোয়াস পেশীগুলো নিয়ে কখনো ভাবেনই না, যেগুলো আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে, পিঠের নিচের অংশ থেকে নিতম্ব পর্যন্ত বিস্তৃত। কিন্তু আপনি অজান্তেই আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে এগুলো প্রতিনিয়ত ব্যবহার করেন। এগুলো আপনার শরীরকে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং আপনার পা ও নিতম্ব নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।

যদিও সোয়াস পেশিতে আঘাত পাওয়া একটি বিরল ঘটনা, তবুও কোমর ব্যথা থাকলে এটিকে উপেক্ষা করবেন না, বিশেষ করে যদি এক সপ্তাহ পরেও অবস্থার উন্নতি না হয়। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারেন কীভাবে সোয়াস পেশিকে শক্তিশালী ও সুগঠিত করা যায়, যা ব্যথা এবং আড়ষ্টতার মতো উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

সুস্থ থাকাটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ! তাই নিজের শরীরের যত্ন নিতে ভুলবেন না।

সোয়াস পেশী, পিঠের ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা, পেশীর রোগ, ফিজিওথেরাপি, ব্যায়াম, অঙ্গবিন্যাস