চলুন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জেনে নিই।

জীবন সবসময় মসৃণভাবে চলে না, তাই না? কখনও কখনও আমরা এমন সব সমস্যা, বাধা এবং প্রতিকূলতার সম্মুখীন হই, যা আমরা ভাবিও না। এই ধরনের সময়ে কেউ কেউ হোঁচট খায়, কিন্তু অন্যরা সেই একই সমস্যা থেকে শক্তি খুঁজে পায় এবং আবার উঠে দাঁড়ায়। দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকা, পড়ে না যাওয়া এবং আবার উঠে দাঁড়ানোর এই ক্ষমতাকেই আমরা বলি 'সহনশীলতা'। তাই আজ আমরা এমন একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ নিয়ে কথা বলব যা আপনাকে এই ক্ষমতাটি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

সহজ কথায়, স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ কী?

বিষয়টি খুবই সহজ। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হলো এমন একটি ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি যা আমাদের জীবনের সবচেয়ে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, কঠিন সমস্যা এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলোকে সফলভাবে মোকাবেলা করতে, সেগুলো থেকে পুনরুদ্ধার লাভ করতে এবং সেই অভিজ্ঞতাগুলো থেকে শিক্ষা নিয়ে আরও শক্তিশালী মানুষ হিসেবে গড়ে উঠতে সাহায্য করে।

ভাবুন তো, দুর্যোগ ত্রাণে কর্মরত কোনো ব্যক্তিকে তাঁর দেখা প্রতিকূলতাগুলো সহ্য করতে হয়। অথবা, গুরুতর অসুস্থ কোনো ব্যক্তি যিনি দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার অধীনে আছেন, তাঁকে সেই প্রতিকূলতার সঙ্গে মানিয়ে নিয়ে বাঁচতে শিখতে হয়। এই প্রশিক্ষণটি এ ধরনের মানুষদের জন্য, এবং সেইসাথে দৈনন্দিন জীবনে সামান্য কোনো ধাক্কা সামলে উঠতে সংগ্রাম করেন এমন যেকোনো ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আমরা সবাই ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাই। কেউ ঘুমাতে পারে না, অন্যরা দুঃখ বা ভয় অনুভব করে। অবশ্যই, জীবনের প্রতিটি প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা নিয়ে আমরা জন্মাই না। কিন্তু সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, আমরা এই দক্ষতাগুলো শিখতে পারি।

এই প্রশিক্ষণটি কাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?

প্রকৃতপক্ষে, যে কেউ এই প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু এটি বিশেষ করে এই গোষ্ঠীগুলোর জন্য অধিক উপকারী।

• প্রাথমিক চিকিৎসা ও জরুরি পরিষেবা কর্মীগণ: তাঁরা প্রায়শই মর্মান্তিক ঘটনার সম্মুখীন হন।
• দুর্যোগ কর্মী: তাঁরা নিজেদের নিরাপত্তার কথা না ভেবে অন্যদের সাহায্য করার কারণে তীব্র শারীরিক ও মানসিক চাপের সম্মুখীন হন।
• ত্রি-বাহিনী ও নিরাপত্তা বাহিনীর সদস্যরা।
• স্বাস্থ্যকর্মী: ডাক্তার ও নার্সদের মতো মানুষেরা রোগীদের কষ্ট দেখে প্রতিনিয়ত চাপের মধ্যে কাজ করেন।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি: যাঁদের ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগের মতো অসুস্থতা নিয়ে বাকি জীবন কাটাতে হয়।
• যারা জীবনে প্রায়শই মানসিক চাপ ও প্রতিকূলতার সম্মুখীন হন, তাদের জন্য।

উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তিকে তার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, সঠিকভাবে ওষুধ খেতে হয় এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হয়। মাঝে মাঝে এটি অত্যন্ত কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এই প্রশিক্ষণটি সেইসব প্রতিবন্ধকতা মোকাবিলায় একটি বড় শক্তি হতে পারে।

আপনার সহনশীলতা কম থাকার লক্ষণগুলো কী কী?

যদি আপনি কোনো চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তবে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দেওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এগুলো দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে বা অবস্থার অবনতি ঘটে, তবে এর অর্থ হতে পারে যে আপনার সহনশীলতা কিছুটা কমে গেছে।

এই লক্ষণগুলো যদি অব্যাহত থাকে, তবে আপনার অবশ্যই পারিবারিক চিকিৎসক বা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত। এগুলো নিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তা আসে। বিষয়টি নিজের মধ্যে চেপে রাখার চেয়ে সাহায্য চাওয়া অনেক ভালো।

এই প্রশিক্ষণ চলাকালীন আসলে কী ঘটে?

বেশিরভাগ সময়, এই প্রশিক্ষণটি একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে সরাসরি কথোপকথনের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। কখনও কখনও, অনলাইন প্রযুক্তির মাধ্যমেও এই পরিষেবাগুলো পাওয়া যায়।

আপনি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে সপ্তাহে একবার, এক থেকে দেড় ঘণ্টার জন্য এই বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাৎ করবেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে আলোচনা, সেগুলো মোকাবিলার উপায় খুঁজে বের করা, আপনার চিন্তার ধরণ শনাক্ত করা এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলো আপনাকে শেখানো।

এই প্রশিক্ষণের প্রধান উদ্দেশ্যগুলো হলো

• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা চর্চা: সবচেয়ে কঠিন সময়েও কীভাবে শান্ত থাকবেন।
• সামাজিক সমর্থন খোঁজা: একা কষ্ট না পেয়ে কীভাবে পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়া যায়
• জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়া: সমস্যার মাঝেও জীবনের ইতিবাচক দিকগুলো দেখতে আপনাকে সাহায্য করা।
• ভালোভাবে পরিস্থিতি সামলানোর কৌশল শেখানো: সমস্যা দেখা দিলে মদের আশ্রয় না নিয়ে, কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে তার মোকাবিলা করা যায়।
• ইতিবাচক আবেগের বিকাশ ঘটানো।
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা।
• নমনীয় চিন্তাভাবনা শেখানো: একই ভাবে চিন্তা না করে, কোনো সমস্যাকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার অভ্যাস করা।

এর জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলো

এই লক্ষ্যগুলো অর্জনের জন্য বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করেন।

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি ( সিবিটি ): এমন একটি পদ্ধতি যা আমাদের চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ বোঝার মাধ্যমে অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
• আবেগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ: দুঃখ ও রাগের মতো আবেগ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন।
• মননশীলতার প্রশিক্ষণ: বর্তমান মুহূর্তে বাঁচার এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয় নিয়ে চিন্তা না করার অনুশীলন।
• শিথিলকরণ অনুশীলন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে কীভাবে মনকে শান্ত করা যায়।

এই প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলো কী কী?

এই প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে।

• চাপপূর্ণ ঘটনার পর দ্রুত সামলে ওঠার এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা।
• কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন ব্যক্তি ও সহায়তার সাথে সংযোগ স্থাপন করে দেওয়া।
• আপনি মানসিক চাপ কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে নিতে পারেন।
• এটি আপনাকে সমস্যাকে ইতিবাচকভাবে দেখতে শেখায়।

বিশ্বের অনেক বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ ও বিজ্ঞানী তাঁদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য জীবনে বড় বড় প্রতিবন্ধকতা অতিক্রম করেছেন। তাঁদের মধ্যে অনেকেই প্রতিকূলতা সহ্য করার এই ক্ষমতা অর্জন করেছেন। দৃঢ় মানসিকতার অধিকারী ব্যক্তিদের উচ্চ মাত্রার আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা এবং সাহস থাকে।

আপনার এই লক্ষণগুলো থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কোনো চাপপূর্ণ ঘটনার পর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

• যদি আপনি অসহ্য একাকীত্ব ও বিষণ্ণতা অনুভব করেন।
• যদি আপনার নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা আসে।
• যদি আপনি এমন মানসিক উপসর্গ অনুভব করেন, যেমন কারও কথা শুনতে পাওয়া বা এমন কিছু দেখা যা বাস্তবে নেই।
• যদি আপনি স্নান করা এবং খাওয়ার মতো দৈনন্দিন কাজগুলোও না করেন ।
• মাদকদ্রব্য ব্যবহারজনিত ব্যাধি (সমস্যা মোকাবেলার উপায় হিসেবে অতিরিক্ত পরিমাণে মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা )।

জীবন অনিশ্চিত। এটি আমাদের সামনে সবচেয়ে কঠিন প্রতিবন্ধকতা নিয়ে আসতে পারে, যা আমাদের অতিক্রম করতে হয়। কখনও কখনও একা এই প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে ওঠা কঠিন হয়ে পড়ে। এই ধরনের সময়ে ঘুরে দাঁড়াতে সহনশীলতার প্রশিক্ষণ একটি দারুণ উপায়।