আবহাওয়া পরিবর্তন হলে কি আপনার মন খারাপ হয়? এটি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) হতে পারে!

মাঝে মাঝে, বিশেষ করে যখন সূর্য হেলে পড়ে আর দিনগুলো মেঘলা থাকে, তখন কি আপনার মনে এক অদ্ভুত ভার, একঘেয়েমি বা বিষণ্ণতা বোধ হয়? এমনও সময় আসে যখন মনে হয় সবকিছুতেই একঘেয়েমি লাগছে এবং বিছানা থেকে উঠতেও ইচ্ছে করছে না, তাই না? এটা শুধু বিষণ্ণতার অনুভূতি নয়, এর একটি ডাক্তারি নামও আছে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) কী?

আচ্ছা, তাহলে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার বা সংক্ষেপে স্যাড (SAD) জিনিসটা কী? সহজ কথায়, এটি এক ধরনের বিষণ্ণতা । কিন্তু এটি একটু বিশেষ। কারণ এটি বছরের নির্দিষ্ট কিছু সময়েই দেখা দেয়, যেমন যখন আবহাওয়ার পরিবর্তন হয়। এটি প্রায়শই ঠান্ডা আবহাওয়ার সাথে শুরু হয়, যখন রোদ ওঠে এবং দিন ছোট হয়ে আসে। তারপর এটি ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে, এবং আবার যখন রোদ ওঠে ও দিন দীর্ঘ হয়, যেমন বসন্তকালে, তখন এটি কমে যায়।

কিছু মানুষ সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) একটি হালকা রূপও অনুভব করতে পারেন। একে 'উইন্টার ব্লুজ' বলা হয়। এই ঠান্ডা, অন্ধকার সময়ে আমাদের কিছুটা উদ্বিগ্ন এবং দুঃখিত বোধ করাটা আসলে স্বাভাবিক। ভাবুন তো, আপনি বাইরে যেতে পারছেন না, আপনাকে ঘরের ভেতরেই থাকতে হচ্ছে, আর খুব তাড়াতাড়ি অন্ধকার হয়ে আসছে। তখন কার না মন খারাপ হবে, তাই না?

কিন্তু, পূর্ণাঙ্গ সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর প্রভাব এর চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর। এটা শুধু সামান্য মন খারাপ নয়, বরং এটি এক ধরনের বিষণ্ণতা । 'উইন্টার ব্লুজ'-এর মতো নয়, SAD আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে । আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, সবকিছু। কিন্তু চিন্তা করবেন না, সবচেয়ে ভালো খবর হলো এর জন্য ভালো চিকিৎসা রয়েছে । সেই চিকিৎসাগুলো আপনাকে এই কঠিন সময় পার করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডাক্তার এটিকে 'মৌসুমী বিষণ্ণতা' হিসেবেও উল্লেখ করতে পারেন।

গ্রীষ্মকালে কি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) হতে পারে?

হ্যাঁ, অবাক হবেন না! কিছু মানুষের এই (SAD) অবস্থার একটি বিরল দিক থাকে। একে 'গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতা' বলা হয়। এটি বসন্তের শেষের দিকে বা গ্রীষ্মের শুরুতে শুরু হয়। তারপর ঠান্ডা আবহাওয়া শুরু হলে এটি শেষ হয়ে যায়। কিন্তু এটি শীতকালে হওয়া (SAD)-এর মতো ততটা সাধারণ নয়।

এই (SAD) ঘটনাটি কতটা সাধারণ?

আমেরিকার মতো দেশে বলা হয়ে থাকে যে, প্রায় ৫ শতাংশ (৫%) প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ এই সমস্যায় (SAD) ভোগেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি তরুণদের মধ্যে , অর্থাৎ ১৮ থেকে ৩০ বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়। আগে উল্লেখ করা 'উইন্টার ব্লুজ' নামক সেই সামান্য মন খারাপের সমস্যাটি আরও বেশি মানুষকে, অর্থাৎ ১০ থেকে ২০ শতাংশ (১০%-২০%) মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণগুলো কী কী?

আমি আগেই যেমন বলেছি, SAD-এর পূর্ণরূপ হলো ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা।এটি একটি বিশেষ ধরন। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন এটিকে ‘সিজনাল প্যাটার্নসহ মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার’ হিসেবেও শ্রেণীবদ্ধ করে। তাই আপনার যদি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) থাকে, তবে আপনার মেজাজের ওঠানামার সাথে বিষণ্ণতার লক্ষণও থাকতে পারে। দেখুন আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো আছে কি না:

শীতকালে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণসমূহ:

• দিনের বেশিরভাগ সময়, এমনকি টানা কয়েকদিন ধরেও মন খারাপ ও দুশ্চিন্তা অনুভব করা ।
• ভয় ও অস্বস্তি বোধ করা ।
• শর্করা জাতীয় খাবারের (যেমন রুটি, ভাত ও মিষ্টি) প্রতি অস্বাভাবিক আকাঙ্ক্ষা এবং ওজন বৃদ্ধি ।
• ক্লান্ত ও নিস্তেজ লাগছে ।
• জীবনের প্রতি আশা হারিয়ে ফেলা, নিজেকে মূল্যহীন মনে করা ।
• কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া ।
• উদ্বিগ্ন বোধ করা এবং সহজেই রেগে যাওয়া ।
• হাত-পায়ে একটা অদ্ভুত ভার অনুভব করছি ।
• যে জিনিসগুলো আগে উপভোগ করতেন (যেমন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া) সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, সমাজ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার মতো অনুভূতি ।
• ঘুমের সমস্যা থাকা (প্রায়শই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমানো )।
• যদি আপনি জীবন নিয়ে বীতশ্রদ্ধ হয়ে পড়েন এবং মরতে চান , তবে বিষয়টি নিয়ে ভাবুন। (যদি আপনার মনে এমন চিন্তা আসে, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।)

গ্রীষ্মকালীন সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণগুলো একটু ভিন্ন!

শীতকালীন SAD-এর বিপরীতে, গ্রীষ্মকালীন SAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই উপসর্গগুলি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে:

• অস্থিরতা, এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারা ।
• ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করা ।
• ক্ষুধামন্দা এবং ওজন হ্রাস ।
• মাঝে মাঝে তারা সহিংস আচরণ করে ।
• ঘুম না আসা মানে ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা) ।

এই (SAD) কেন হয়? এর কারণ কী?

গবেষকরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না যে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) ঠিক কী কারণে হয় , তবে একটি প্রধান সন্দেহ হলো, সূর্যালোকের অভাব এক্ষেত্রে একটি ভূমিকা রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার এই অবস্থার প্রতি প্রবণতা থাকে। বর্তমানে প্রচলিত কিছু তত্ত্ব নিচে দেওয়া হলো:

• আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তন: যখন সূর্যালোক কমে যায়, তখন আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়িও পরিবর্তিত হয়। এই ঘড়িটিই আমাদের মেজাজ, ঘুম এবং হরমোনের মতো বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করে। তাই যখন এই ঘড়িটি পরিবর্তিত হয়, তখন এটি আমাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিনের সাথে তাল মেলাতে পারে না এবং আমরা দিনের আলোর পরিবর্তনের সাথে নিজেদের মানিয়ে নিতে পারি না।
• মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের ভারসাম্যহীনতা:আমাদের মস্তিষ্কে ‘নিউরোট্রান্সমিটার’ নামক রাসায়নিক পদার্থ থাকে। এই রাসায়নিক পদার্থগুলোই স্নায়ুগুলোর মধ্যে বার্তা পাঠায়। ‘সেরোটোনিন’ এদের মধ্যে একটি। এটিই আমাদের সুখী বোধ করতে সাহায্য করে। যদি আপনার সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর ঝুঁকি থাকে, তবে আপনার শরীরে ‘সেরোটোনিন’-এর কার্যকলাপ ইতিমধ্যেই কম থাকতে পারে। যেহেতু সূর্যালোক ‘সেরোটোনিন’ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তাই শীতকালে সূর্যালোক কমে গেলে এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। ‘সেরোটোনিন’-এর মাত্রা আরও কমে যায়, যা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।
• ভিটামিন ডি-এর অভাব: আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতেও ভিটামিন ডি দারুণ সহায়ক। সূর্যালোক আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই শীতকালে যখন সূর্যালোক কমে যায়, তখন ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিতে পারে। এই পরিবর্তন আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
• মেলাটোনিন বৃদ্ধি: মেলাটোনিন এমন একটি রাসায়নিক যা আমাদের ঘুমের ধরণ এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। সূর্যালোক কম থাকলে কিছু মানুষের শরীরে বেশি মেলাটোনিন তৈরি হতে পারে। এই কারণেই শীতকালে আপনার ঘুম ঘুম ভাব এবং অলসতা লাগে।
• নেতিবাচক চিন্তা: সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারে (SAD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ঠান্ডা আবহাওয়া সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা আসে। তবে, গবেষকরা এখনও নিশ্চিত নন যে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলো SAD-এর কারণ, নাকি ফলাফল।

কাদের মধ্যে SAD (সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) ১৮ থেকে ৩০ বছর বয়সী এবং মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এছাড়াও আপনার ঝুঁকি বাড়তে পারে যদি:

• যদি আপনার আগে থেকেই অন্য কোনো মেজাজ-সংক্রান্ত ব্যাধি থাকে, যেমন —গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার ।
• আপনার পরিবারের কোনো সদস্যের যদি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD), অন্য কোনো বিষণ্ণতাজনিত সমস্যা, অথবা গুরুতর বিষণ্ণতা বা সিজোফ্রেনিয়ার মতো কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে।
• আপনি যদি নিরক্ষরেখার অনেক উত্তরে বা দক্ষিণে কোনো অঞ্চলে বাস করেন, কারণ শীতকালে এই ধরনের জায়গায় সূর্যালোকের পরিমাণ খুব কম থাকে।
• আপনি যদি এমন কোনো এলাকায় বাস করেন যেখানে প্রচুর মেঘ থাকে এবং সূর্যের আলো খুব কম থাকে ।

আপনি কীভাবে এই অবস্থাটি (SAD) সঠিকভাবে নির্ণয় করেন?

আপনার মধ্যে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর লক্ষণ আছে বলে মনে হলে, অনুগ্রহ করে নিজে থেকে এর রোগ নির্ণয় করার চেষ্টা করবেন না । সম্পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করাই সবচেয়ে ভালো। আপনার বিষণ্ণতার অন্যান্য কারণও থাকতে পারে। প্রায়শই, SAD আরও জটিল কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি অংশ হতে পারে।

আপনার ডাক্তার আপনাকে দেখবেন।আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে পাঠানো হতে পারে। এই মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তাঁরা আপনার উপসর্গের ধরনগুলো খতিয়ে দেখবেন এবং আপনার সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বা অন্য কোনো মেজাজজনিত ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করবেন। আপনার SAD আছে কিনা তা দেখার জন্য তাঁরা আপনাকে একটি প্রশ্নমালাও পূরণ করতে বলতে পারেন।

SAD নির্ণয়ের জন্য কী কী পরীক্ষা প্রয়োজন?

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) নির্ণয়ের জন্য কোনো নির্দিষ্ট রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই । তবে, একই ধরনের উপসর্গ সৃষ্টিকারী অন্য কোনো রোগ নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার কিছু পরীক্ষা করাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি ঠিকমতো কাজ করছে কিনা তা দেখার জন্য তিনি একটি পরীক্ষা করাতে পারেন।

SAD নির্ণয়ের মানদণ্ডগুলো কী কী?

আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত কারণগুলোর উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) আছে:

• আপনার যদি গুরুতর বিষণ্ণতার লক্ষণ থাকে।
• যদি এই বিষণ্ণ অবস্থা বছরের নির্দিষ্ট সময়ে, পরপর অন্তত দুই বছর ধরে দেখা দেয়।
• যদি এই বিষণ্ণ অবস্থা বছরের অন্য সময়ের তুলনায় কোনো নির্দিষ্ট সময়ে বেশি দেখা দেয় ।

এর (SAD) চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

আপনার ডাক্তার আপনার সাথে চিকিৎসার বিকল্পগুলো নিয়ে আলোচনা করবেন। আপনার একাধিক চিকিৎসার সমন্বয়ের প্রয়োজন হতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হলো:

• আলোক চিকিৎসা: বিশেষ বাতি ব্যবহার করে উজ্জ্বল আলো চিকিৎসা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর চিকিৎসায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): CBT হলো এক প্রকার কথোপকথনমূলক থেরাপি। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি SAD-এর জন্য খুব কার্যকর এবং অন্যান্য চিকিৎসার তুলনায় এর ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী হয়।
• বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: কখনও কখনও চিকিৎসকেরা বিষণ্ণতার জন্য ঔষধ লিখে দেন, যা একা অথবা আলোক চিকিৎসার সাথে একত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• বাইরে সময় কাটানো: যতটা সম্ভব সূর্যালোক গ্রহণ করলে আপনার উপসর্গগুলো কমাতে সাহায্য হতে পারে। দিনের বেলায় বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার বাড়িতে বা অফিসে সূর্যালোক আসার পরিমাণ বাড়ান।
• ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা আপনার উপসর্গগুলো উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত ।

লাইট থেরাপি ঠিক কীভাবে করা হয়?

লাইট থেরাপি বা ‘ফটোথেরাপি’ নিতে আপনার একটি বিশেষ ল্যাম্পের প্রয়োজন হবে।আপনাকে এটি কিনতে হবে। এতে অতিবেগুনি রশ্মি আটকানোর জন্য একটি প্লাস্টিকের পর্দাসহ কয়েকটি সাদা ফ্লুরোসেন্ট লাইট টিউব রয়েছে। এই বাতির আলো সাধারণ বাড়ির আলোর চেয়ে প্রায় বিশ গুণ বেশি উজ্জ্বল । এর থেকে নির্গত আলোর তীব্রতা প্রায় ১০,০০০ লাক্স হওয়া উচিত।

এই “ফটোথেরাপি” ব্যবহার করার সময় সরাসরি আলোর দিকে তাকানো উচিত নয় । আলোটি বৃত্তাকারে আপনার উপর পড়ুক। পড়ার, খাওয়ার, কাজ করার বা অন্য কোনো কাজ করার সময় ল্যাম্পটি প্রায় দুই থেকে তিন ফুট দূরে ধরে রাখুন।

লাইট থেরাপি ব্যবহারের সেরা সময় কখন?

আপনি কখন লাইট থেরাপি ব্যবহার করছেন, তা-ও এর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সকালে লাইট থেরাপি সবচেয়ে ভালো কাজ করে বলে মনে হয় । দিনের শেষে লাইট থেরাপি ব্যবহার করলে অনিদ্রা হতে পারে। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রতিদিন সকালে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট '১০,০০০ লাক্স' আলোর সংস্পর্শে থাকার পরামর্শ দেন।

লাইট থেরাপির ফলাফল দেখতে কত সময় লাগে?

যাঁরা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) জন্য ল্যাম্প ব্যবহার করেন, তাঁরা প্রায়শই দুই থেকে চার দিনের মধ্যে ফল দেখতে পান, কিন্তু সম্পূর্ণ ফল পেতে দুই সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

আলোক থেরাপি কতদিন চালিয়ে যাওয়া উচিত?

চিকিৎসকেরা প্রায়শই শীতকাল জুড়ে লাইট থেরাপি ব্যবহারের পরামর্শ দেন। লাইট থেরাপি বন্ধ করার পর সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণগুলো দ্রুত ফিরে আসতে পারে। এই থেরাপি চালিয়ে গেলে তা আপনাকে শীতকাল জুড়ে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

আলোক থেরাপি কি নিরাপদ? এর কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?

লাইট থেরাপি সাধারণত নিরাপদ এবং এর কোনো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই । তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনি লাইট থেরাপি এড়িয়ে চলতে পারেন:

• যদি আপনার ডায়াবেটিস বা রেটিনোপ্যাথি থাকে: যদি আপনার ডায়াবেটিস বা রেটিনার কোনো রোগ থাকে, তাহলে চোখ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সামান্য ঝুঁকি থাকে।
• আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন করেন: কিছু অ্যান্টিবায়োটিক এবং প্রদাহ-রোধী ওষুধ আপনাকে সূর্যালোকের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। আলোক চিকিৎসা ক্ষতিকর হতে পারে।
• আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে: উজ্জ্বল আলো থেরাপি এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট উভয়ই হাইপোম্যানিয়া বা ম্যানিয়া (অনিয়ন্ত্রিত মেজাজ এবং শক্তির ওঠানামা) ঘটাতে পারে। আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। এটি আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আলোক চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?

আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর সম্মুখীন হতে পারেন:

• চোখের চাপ
• ক্লান্তি
• মাথাব্যথা
• অনিদ্রা
• বিরক্তি/দ্রুত মেজাজ

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর চিকিৎসায় কি ট্যানিং বেড ব্যবহার করা যেতে পারে?

দয়া করে এমনটা করবেন না! সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর চিকিৎসার জন্য ট্যানিং বেড ব্যবহার করবেন না। ট্যানিং বেড প্রচুর আলো দিলেও তা খুব ক্ষতিকর হতে পারে। এগুলো থেকে উচ্চ মাত্রার অতিবেগুনি (UV) রশ্মি নির্গত হয়। এগুলো আপনার ত্বক এবং চোখের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

কোন ধরনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর ক্ষেত্রে সাহায্য করে?

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর চিকিৎসা ‘সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস’ (SSRIs) নামক এক শ্রেণীর ঔষধের মাধ্যমে করা যায়। এই ঔষধগুলো আপনার শরীরে ‘সেরোটোনিন’-এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার ‘মেজাজ’ উন্নত করে কাজ করে।

কিছু ধরণের এসএসআরআই হলো:

• ফ্লুক্সেটিন (প্রোজ্যাক®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• সার্ট্রালাইন (সার্ট্রালাইন - জোলোফট®)
• `সিটালোপ্রাম (সিটালোপ্রাম - সেলেক্সা®)`

‘বুপ্রোপিয়ন’ নামে আরও একটি অনুমোদিত বিষণ্ণতারোধী ঔষধ আছে। এটি দীর্ঘ-কার্যকরী ট্যাবলেট হিসেবে পাওয়া যায়। শীতের শুরু থেকে বসন্তের শুরু পর্যন্ত প্রতিদিন সেবন করলে, এটিও সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে পারে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এ আক্রান্তদের ভবিষ্যৎ কী?

আপনার যদি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) থাকে, তবে আপনি একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের আশা করতে পারেন । SAD-এর কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে। যাদের এই রোগটি নির্ণয় করা হয় এবং সঠিক চিকিৎসা পদ্ধতি গ্রহণ করেন, তারা তাদের উপসর্গগুলো থেকে উপশম পেতে পারেন। আপনার জন্য কোন চিকিৎসাটি সবচেয়ে ভালো, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

(দুঃখিত) তুমি কি আবার আসতে পারবে?

হ্যাঁ, যারা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারে (SAD) আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন, তাদের প্রতি বছর এই রোগের পুনরাবির্ভাব ঘটতে পারে । তবে, এর উপসর্গগুলো প্রতিরোধ বা কমানোর জন্য কিছু উপায় রয়েছে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) কি প্রতিরোধ করা যায়?

আপনি হয়তো শুরুতেই সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) হওয়া প্রতিরোধ করতে পারবেন না । তবে, একবার আপনার ডাক্তার আপনাকে SAD-এ আক্রান্ত বলে শনাক্ত করলে, আপনি এটিকে আরও ভালোভাবে সামলাতে বা এর পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

• আপনার লাইটবক্স ব্যবহার করুন: সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণগুলো অনুভব করার আগেই লাইট থেরাপি শুরু করুন, অর্থাৎ ঠান্ডা আবহাওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথেই।
• বাইরে যান: প্রতিদিন বাইরে কিছুটা সময় কাটান, এমনকি মেঘলা দিনেও। সূর্যের আলো আপনাকে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করবে।
• পুষ্টিকর খাবার খান: আপনার শরীর শর্করাযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হলেও পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন। ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও শক্তি দেবে।
• ব্যায়াম:সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়, যা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণগুলোকেও প্রভাবিত করতে পারে।
• বন্ধুদের সাথে দেখা করুন: আপনার বন্ধুদের সাথে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে সংযুক্ত থাকুন। শীতের মাসগুলিতে তারা দারুণ সহায়ক হতে পারে।
• সাহায্য নিন: “CBT” (কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি)-তে প্রশিক্ষিত একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। এই চিকিৎসাটি SAD-এর জন্য খুবই কার্যকর।
• ওষুধের কথা বিবেচনা করুন: বিষণ্ণতারোধী ওষুধ সেবনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার উপসর্গগুলো গুরুতর হয় বা অন্যান্য চিকিৎসার পরেও তা অব্যাহত থাকে, তবে ওষুধ সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) শুরু হওয়ার আগেই ওষুধ শুরু করলে এই অবস্থাটি তৈরি হওয়াও প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

এইভাবে, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে আগেভাগে চিকিৎসা শুরু করা আপনার জন্য সঠিক হবে কিনা, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমার যদি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) থাকে, তাহলে আমি কীভাবে নিজের সবচেয়ে ভালো যত্ন নিতে পারি?

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে আপনি আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে পারবেন।

এই কাজগুলো করুন:

• আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন: সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর জন্য যদি আপনার কাছে কোনো ওষুধ বা ল্যাম্প থাকে, তবে তা ঠিক নির্দেশ মতো ব্যবহার করুন। যদি আপনার উপসর্গের উন্নতি না হয়, তবে আবার আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• নিজের যত্ন নিন: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। পর্যাপ্ত ঘুমোন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। কোনো পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে মানসিক চাপ সামলানোর চেষ্টা করুন।
• আগে থেকে পরিকল্পনা করুন: আপনার উপসর্গগুলো আরও খারাপ হলে কী করবেন, তার একটি পরিকল্পনা করে রাখুন। যদি বিষণ্ণ বোধ করতে শুরু করেন, তবে ব্যবস্থা নিন। এই মাসগুলোতে বিভিন্ন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করা সহায়ক হতে পারে। একটি ব্যস্ত সময়সূচী আপনাকে বাড়িতে আটকে থাকার অনুভূতি থেকে দূরে রাখবে।
• আগেভাগে চিকিৎসা শুরু করুন: প্রতিরোধমূলক চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি জানেন যে অক্টোবরে আপনার উপসর্গগুলো শুরু হবে, তবে সেপ্টেম্বরেই চিকিৎসা শুরু করার কথা বিবেচনা করুন।

এই কাজগুলো করবেন না:

• একা থাকবেন না: একা থাকলে আপনার উপসর্গগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে। বাইরে যেতে বা মেলামেশা করতে ইচ্ছে না করলেও, বন্ধু ও প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন।
• অ্যালকোহল বা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ ব্যবহার করবেন না: এগুলো উপসর্গকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিষণ্ণতারোধী ওষুধের সাথে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করতে পারে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর জন্য আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বা অন্য কোনো মেজাজ-সংক্রান্ত ব্যাধির লক্ষণ রয়েছে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । তিনি নিশ্চিত হতে চাইবেন যে অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা আপনার এই লক্ষণগুলোর কারণ হচ্ছে কি না।

কখন জরুরি বিভাগে যাওয়া উচিত?

আপনার বা আপনার প্রিয়জনের মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে সাহায্য নিন। আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন, জরুরি বিভাগে যান, অথবা ১৯২৬ (শ্রীলঙ্কার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন)-এর মতো কোনো হেল্পলাইনে ফোন করুন। এই পরিষেবাগুলো আত্মহত্যার সংকটে থাকা বা গুরুতর বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের বিনামূল্যে ও গোপনীয় মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রদান করে। এই পরিষেবাগুলো দিনে ২৪ ঘণ্টাই উপলব্ধ থাকে।

আপনার যদি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) থাকে, তাহলে ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

আপনার যদি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে এই বিষয়গুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা কোনটি?
• এই বিষণ্ণ অবস্থাগুলো যাতে না ঘটে, তার জন্য আমি কী করতে পারি?
• লাইট থেরাপি কি আমার জন্য কার্যকর হবে?
• আমার কি বিষণ্ণতারোধী ওষুধ খাওয়া উচিত?
• আমার চিকিৎসা কখন শুরু করা উচিত?
• আমাকে কতদিন চিকিৎসা চালিয়ে যেতে হবে?
• আমার উপসর্গগুলো উপশম করতে কী খাওয়া উচিত (বা এড়িয়ে চলা উচিত)?
• ভালো বোধ করার জন্য আমি আর কী করতে পারি?

অবশেষে, তোমাকে মনে রাখব!

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) হলো এক ধরনের বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি যা বছরের একটি নির্দিষ্ট সময়ে, বিশেষ করে শীতকালে দেখা দেয়। এর ফলে শরীরে শক্তি কমে যাওয়া এবং জীবনের প্রতি আশা হারিয়ে ফেলার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। সবচেয়ে ভালো খবর হলো, এর জন্য ভালো চিকিৎসা রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সাহায্য করার জন্যই আছেন।

ঋতুজনিত বিষণ্ণতা, বিষণ্ণতা, শীতকাল, সূর্যালোক, আলোক চিকিৎসা, ভিটামিন ডি, সেরোটোনিন, মেজাজ