আপনারও কি মাংসপেশী ও টেন্ডনে আঘাত লাগে? চলুন (সফট টিস্যু ইনজুরি) সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই!

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, কখনও কখনও সামান্য পড়ে গেলে, খেলাধুলা করার সময়, বা একই ধরনের কাজ একটানা করতে থাকলে, আমাদের শরীরের কিছু অংশে ব্যথা শুরু হয়, তাই না? কখনও কখনও সেই অংশটি ফুলে যায়, নীল হয়ে যায় এবং এতটাই ব্যথা করে যে আমরা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ নাড়াতেও পারি না। এই ধরনের সময়ে ঠিক এটাই ঘটতে পারে, যাকে বলা হয় ‘সফট টিস্যু ইনজুরি ’। তাই আজ, আসুন এই বিষয়টি নিয়ে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক, ঠিক যেন আমরা কোনো বন্ধুকে বলছি।

এই নরম টিস্যুর আঘাতটি কী?

সহজ কথায়, সফট টিস্যু ইনজুরি হলো আমাদের শরীরের হাড়কে ঘিরে থাকা নরম টিস্যুগুলোর আঘাত। এই নরম টিস্যুগুলোই আমাদের কঙ্কালকে সমর্থন করে এবং এটিকে সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। যেমন আমাদের পেশী , টেন্ডন (এগুলো হলো ফিতার মতো কাঠামো যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে) এবং লিগামেন্ট (এগুলো হলো ফিতার মতো কাঠামো যা অস্থিসন্ধিগুলোকে একসাথে ধরে রাখে এবং স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে)।

শারীরিক কার্যকলাপ বা কোনো দুর্ঘটনার কারণে এই টিস্যুগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। হঠাৎ কোনো বড় ধরনের আঘাত লাগলে তা মারাত্মক জখমের কারণ হতে পারে, অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী ও পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের ফলেও একই ধরনের আঘাত হতে পারে। কিন্তু চিন্তার কোনো কারণ নেই, বেশিরভাগ নরম টিস্যুর আঘাতই সময় এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে সেরে যায়।

নরম টিস্যুর আঘাতের প্রধান প্রকারগুলি কী কী?

এই আঘাতগুলোকে প্রধানত দুটি ভাগে ভাগ করা যায়। একটি হলো তীব্র আঘাত, যা হঠাৎ করে ঘটে । অন্যটি হলো পুনরাবৃত্তিমূলক চাপজনিত আঘাত, যা সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয় এবং বারবার ব্যবহারের কারণে ঘটে থাকে ।

তীব্র নরম টিস্যুর আঘাত

এগুলো এমন আঘাত যা হঠাৎ করে ঘটে।

• পেশীর টান: এটি তখন ঘটে যখন আপনার শরীরের কোনো পেশী অতিরিক্ত প্রসারিত হয় বা ছিঁড়ে যায়। খুব জোরে বা দীর্ঘক্ষণ ধরে পেশী টানার ফলে এমনটা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিকেট খেলার সময় যদি হঠাৎ আপনার পায়ের পেশীতে টান লাগে, তাহলে পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে। প্রচণ্ড শক্তি দিয়ে হঠাৎ নড়াচড়ার ফলে অথবা মাঝারি শক্তি দিয়ে ক্রমাগত নড়াচড়ার ফলেও পেশীতে টান লাগতে পারে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কুঁচকির টান এবং হিপ ফ্লেক্সরের টান একটি সাধারণ আঘাত। পেশীকে হাড়ের সাথে সংযোগকারী টেন্ডনও একইভাবে টান লেগে ছিঁড়ে যেতে পারে।

• মচকানো : মচকানো হলো অস্থিসন্ধিকে একত্রে ধরে রাখা লিগামেন্টের ছিঁড়ে যাওয়া । এই লিগামেন্টগুলো অস্থিসন্ধির পেশী এবং হাড়কে সংযুক্ত ও স্থিতিশীল রাখে। যদি কোনো অস্থিসন্ধিকে তার স্বাভাবিক সঞ্চালন সীমার বাইরে চাপ দেওয়া হয়, তবে এই লিগামেন্ট প্রসারিত হয়ে ছিঁড়ে যেতে পারে এবং অস্থিসন্ধিটিকে দুর্বল করে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গোড়ালি মচকে গেলে আপনার গোড়ালি মচকে যেতে পারে, অথবা পড়ে গিয়ে হাতে আঘাত লাগলে আপনার কব্জি মচকে যেতে পারে।

• থেঁতলে যাওয়া: আমরা যেটাকে কালশিটে দাগ হিসেবে দেখি, সেটাই হলো আঘাত। এটি তখন হয় যখন ত্বকের নিচের ছোট রক্তনালী ফেটে গিয়ে অল্প পরিমাণে রক্ত ​​বের হয়ে আসে, যার ফলে ত্বকের রঙ পরিবর্তন হয়ে যায়। জোরে আঘাত লাগলে আপনার নরম টিস্যুর গভীরে, এমনকি পেশিতেও রক্তনালী ফেটে যেতে পারে। পেশিতে থেঁতলে যাওয়া হয়তো চোখে দেখা যায় না, কিন্তু এটি বেদনাদায়ক এবং সেরে উঠতে অনেক সময় লাগে। যদি এটি সঠিকভাবে সেরে না ওঠে, তবে কখনও কখনও এটি দীর্ঘমেয়াদী জটিলতার কারণ হতে পারে।

পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের আঘাত

এগুলো এমন আঘাত যা একই ধরনের নড়াচড়ার ক্রমাগত পুনরাবৃত্তির কারণে ধীরে ধীরে তৈরি হয়।

• টেন্ডোনাইটিস : টেন্ডোনাইটিস হলো টেন্ডনের ফোলাভাব এবং প্রদাহ । এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, তবে প্রধান কারণ হলো টেন্ডনের উপর বারবার চাপ পড়া। এর ফলে টেন্ডনের তন্তুগুলিতে আণুবীক্ষণিক ফাটল সৃষ্টি হয় যা খালি চোখে দেখা যায় না। একবার টেন্ডন এভাবে প্রদাহযুক্ত হলে, তা সেরে ওঠার জন্য সময় এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। দীর্ঘমেয়াদী টেন্ডোনাইটিসের কারণে টেন্ডনে স্থায়ী পরিবর্তনও (টেন্ডিনোপ্যাথি) হতে পারে।

• বার্সাইটিস : বার্সাইটিস হলো আপনার বার্সার ফোলাভাব এবং প্রদাহ। বার্সা হলো আপনার হাড় এবং অন্যান্য টিস্যুর মাঝখানে অবস্থিত নরম টিস্যুর থলি । এই বার্সাগুলো আপনার হাড় এবং অন্যান্য টিস্যুর মধ্যে কুশন হিসেবে কাজ করে, যা নড়াচড়ার সময় ঘর্ষণ কমায় এবং আঘাত শোষণ করে। যদি এই বার্সাগুলোর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে বা এতে জ্বালা সৃষ্টি হয়, তবে সেগুলো বেদনাদায়কভাবে ফুলে যেতে পারে। এটি সাধারণত কনুই এবং হাঁটুতে বেশি দেখা যায়। টেন্ডিনাইটিসের সাথেও বার্সাইটিস হতে পারে।

এই নরম টিস্যুর আঘাতগুলো কতটা গুরুতর হতে পারে?

তীব্র নরম টিস্যুর আঘাত সামান্য থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। একজন ডাক্তার আপনার আঘাতকে “প্রথম-ডিগ্রি, দ্বিতীয়-ডিগ্রি বা তৃতীয়-ডিগ্রি” হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করতে পারেন।

• প্রথম-ডিগ্রি স্ট্রেইন বা স্প্রেইনে, টিস্যুটি কেবল 'টানা' হয়, ছিঁড়ে যায় না।
• দ্বিতীয়-ডিগ্রি আঘাত হলো এমন একটি আঘাত যেখানে টিস্যুর কোনো অংশ ছিঁড়ে গেছে ।
• তৃতীয়-ডিগ্রি আঘাত বলতে বোঝায় টিস্যুটি সম্পূর্ণরূপে ছিঁড়ে গেছে ।

যদিও বেশিরভাগ নরম টিস্যুর আঘাত সময়ের সাথে সাথে সেরে যায়, গ্রেড ৩ আঘাতের জন্য অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে মেরামতের প্রয়োজনও হতে পারে।

এছাড়াও, যদিও পেশীর টান সময়ের সাথে সাথে নিজে থেকেই সেরে যায়, খুব গুরুতর টানের ফলে অতিরিক্ত ফোলাভাবের কারণে বাড়তি জটিলতা দেখা দিতে পারে। এই জটিলতাগুলোর জন্য বিশেষ চিকিৎসা এবং সেরে উঠতে দীর্ঘ সময় লাগতে পারে। অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হওয়া আঘাত সাধারণত তখনই সেরে যায়, যখন আপনি সেই কাজটি করা বন্ধ করে দেন যা টিস্যুর ক্ষতি করছে। তবে, যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি আবার একই কাজ শুরু করেন, তাহলে সেগুলো দীর্ঘস্থায়ী আঘাতে পরিণত হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

এই নরম টিস্যুর রোগের লক্ষণগুলো কী কী?

এই ব্যাধিগুলিতেসবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হলো ব্যথা । এর সাথে সাধারণত ফোলাভাবও থাকে। ফোলাভাব হলো প্রদাহের একটি লক্ষণ। এটি কোনো আঘাতের প্রতি আপনার শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া। এটি সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য সেই স্থানে অতিরিক্ত রক্ত ​​এবং প্রয়োজনীয় উপাদান পাঠায়। কিন্তু ফোলাভাব আপনার অস্বস্তিও বাড়িয়ে দিতে পারে।

অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলো হলো:

• আড়ষ্টতা এবং নড়াচড়ার পরিসর কমে যাওয়া (যেমন, হাত তুলতে অসুবিধা)।
• আঘাতপ্রাপ্ত শরীরের অংশটি নাড়াতে বা সেটির উপর ভর দিতে অসুবিধা ।
• রক্তনালী ফেটে গেলে দৃশ্যমান নীলচে ভাব দেখা যাবে ।
• কোনো স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হলে অসাড়তা বা ঝিনঝিন অনুভূতি হতে পারে ।

নরম টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণগুলো কী কী?

নরম টিস্যুর আঘাত বা ক্ষতির দুটি প্রধান কারণ হলো: পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এবং আঘাতজনিত মানসিক পীড়া ।

• সরাসরি আঘাত, পতন বা সংঘর্ষের কারণে থেঁতলে যেতে পারে।
• হঠাৎ ঝাঁকুনি বা বেশ কয়েকটি তীব্র টানের ফলে পেশি বা টেন্ডনে টান পড়তে পারে (স্ট্রেইন) অথবা লিগামেন্ট মচকে যেতে পারে (স্প্রেইন)।

নরম টিস্যুর আঘাত হাড়ের আঘাত থেকে ভিন্ন। কিন্তু কখনও কখনও এই দুটি একসাথে ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো হাড় ভেঙে যায় বা স্থানচ্যুত হয় , তবে তার চারপাশের নরম টিস্যুও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। হাড়ের আঘাতটিই সম্ভবত সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান হয়, কিন্তু নরম টিস্যুরও ক্ষতি হতে পারে।

নরম টিস্যুর আঘাতের সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

এই রোগগুলোর যথাযথ চিকিৎসা না করা হলে কিছু জটিলতা দেখা দিতে পারে।

তাৎক্ষণিক জটিলতা:

• রক্তনালীর ক্ষতি : বেশিরভাগ আঘাত বা থেঁতলে যাওয়া ছোট রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে হয়ে থাকে, যার ফলে অল্প পরিমাণে রক্তক্ষরণ হয়। তবে, গুরুতর ক্ষেত্রে রক্তনালীগুলো মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এর ফলে মারাত্মক অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ (হেমোরেজ) অথবা টিস্যুতে রক্ত ​​সরবরাহ কমে যাওয়া (ইস্কেমিয়া) হতে পারে।
• স্নায়ুর ক্ষতি : আঘাতের ফলে নরম টিস্যুর ক্ষতি হলে নিউরোপ্রাক্সিয়া নামক অস্থায়ী স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। এর ফলে মস্তিষ্ক এবং শরীরের আঘাতপ্রাপ্ত অংশের মধ্যে সংবেদী ও সঞ্চালন সংকেত সাময়িকভাবে ব্যাহত হতে পারে। টেন্ডিনাইটিস বা বার্সাইটিসের কারণে সৃষ্ট ফোলা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে সেগুলোকে প্রভাবিত করতে পারে।
• কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম : এটি একটি গুরুতর ফোলা যা মাসল কম্পার্টমেন্টের (ফ্যাসিয়া নামক একটি ঝিল্লি দ্বারা আবৃত পেশীগুচ্ছ) মধ্যে ঘটে। এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং পেশীতে রক্ত ​​সরবরাহ বন্ধ করে দিতে পারে। চাপ কমানোর জন্য জরুরি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

অনুপযুক্ত নিরাময়ের কারণে যে দীর্ঘমেয়াদী জটিলতাগুলো দেখা দিতে পারে:

• সংকোচন : আঘাত সেরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে আক্রান্ত স্থানটি স্থির রাখতে হতে পারে। তবে, যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে স্থির থাকেন, তাহলে নরম টিস্যুগুলো শক্ত ও সংকুচিত হয়ে যেতে পারে, যা সম্ভবত স্থায়ী হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে আপনার ডাক্তার বিশেষ ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন।
• জয়েন্টের অস্থিতিশীলতা : একটি মচকানো আঘাত যা সঠিকভাবে সেরে ওঠে না, তা আপনার জয়েন্টকে অস্থিতিশীল করে তুলতে পারে, ফলে এটি পুনরায় মচকানোর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। কিছু গুরুতর মচকানোর ক্ষেত্রে এটি ঠিক করার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। অন্যান্য নরম টিস্যুর আঘাত যা সঠিকভাবে সেরে ওঠে না, সেগুলোও জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ এগুলো জয়েন্টকে সমর্থনকারী টিস্যুগুলোর উপর ওজন এবং চাপ স্থানান্তরিত করে।
• দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ : অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট আঘাত যা সঠিকভাবে সেরে ওঠে না, তা থেকে দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডিনাইটিস বা বার্সাইটিস হতে পারে। এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে এবং অবশেষে নরম টিস্যুর দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে। আপনার টিস্যুগুলো দুর্বল, শক্ত এবং কম কার্যকর হয়ে যেতে পারে। এই দুর্বলতার কারণে টিস্যু ফেটেও ​​যেতে পারে ।
• হেটেরোটোপিক অসিফিকেশন : নরম টিস্যুর গুরুতর আঘাতের কারণে আপনার নরম টিস্যুর মধ্যেই অস্থি টিস্যু তৈরি হতে পারে। পেশীর আঘাতের পরে মায়োসাইটিস অসিফিকানস ( পেশীর মধ্যে অস্থি টিস্যু তৈরি হওয়া) হতে পারে। টেন্ডিনাইটিসের পরে এনথেসোফাইটস ( অস্থি স্পার) হতে পারে।

ডাক্তাররা কীভাবে এই নরম টিস্যুর রোগগুলো নির্ণয় করেন?

একজন ডাক্তার আপনার আঘাতটি শারীরিকভাবে পরীক্ষা করবেন এবং এটি কীভাবে ঘটেছে ও এর ফলে কী ধরনের চাপ সৃষ্টি হতে পারে, সে সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন করবেন। কখনও কখনও, আঘাতটি আরও বিস্তারিতভাবে দেখার জন্য এবং অতিরিক্ত কোনো আঘাত বা জটিলতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য ইমেজিং পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। একটি এমআরআই স্ক্যান নরম টিস্যুর ক্ষতি আরও স্পষ্টভাবে দেখাতে পারে।

নরম টিস্যুর আঘাতের জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা কী?

বেশিরভাগ নরম টিস্যুর আঘাত সাধারণ ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে সারানো যায়। খুব কম ক্ষেত্রেই, গুরুতর আঘাতের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি গুরুতর আঘাত পেয়েছেন, অথবা যদি আপনার ক্রমবর্ধমান ব্যথা, অসাড়তা বা জ্ঞান হারানোর মতো বিপজ্জনক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে জরুরি বিভাগে (ইআর) যান। এমনকি সামান্য আঘাতের জন্যও পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া সর্বদা একটি ভালো কাজ।

নরম টিস্যুর আঘাতের সহজ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ব্যথানাশক ওষুধ এবং RICE পদ্ধতির (বা এর নতুন সংস্করণ, PRICE পদ্ধতির) মতো প্রচলিত পদ্ধতি। এই `PRICE`-এর পূর্ণরূপ হলো `সুরক্ষা`, `বিশ্রাম`, `বরফ`, `চাপ` এবং `উঁচু করে রাখা`।সম্প্রতি, ডাক্তাররা প্রথম কয়েক দিনের পর আপনার আরোগ্য প্রক্রিয়াকে পরিচালিত করার জন্য PEACE and LOVE নামক একটি নতুন পদ্ধতিও চালু করেছেন।

PRICE চিকিৎসা পদ্ধতি

‘RICE’ হলো তীব্র পেশী-অস্থি সংক্রান্ত আঘাতের চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি সুপরিচিত সংক্ষিপ্ত রূপ। ‘PRICE’ হলো এর একটি নতুন হালনাগাদ।

তার মানে:

• পি - সুরক্ষা : ক্ষত সেরে না যাওয়া পর্যন্ত সেটিকে সুরক্ষিত রাখতে আপনার কাস্ট, ব্রেস বা স্প্লিন্ট পরার প্রয়োজন হতে পারে।
• R - বিশ্রাম : যেকোনো মাংসপেশী ও হাড়ের আঘাত সারানোর জন্য বিশ্রাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
• ১ - বরফ: বরফ লাগালে ব্যথা ও ফোলা কমাতে সাহায্য হতে পারে। প্রায় ২০ মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক লাগিয়ে রাখুন।
• সি - চাপ : নরম টিস্যুর চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করলে ফোলা এবং রক্তপাত কমানো যায়।
• E - উচ্চতা : বিশ্রামের সময় ক্ষতস্থানটি উঁচু করে রাখলে রক্তপাত ও ফোলা কমাতে সাহায্য হতে পারে।

শান্তি ও ভালোবাসা চিকিৎসা পদ্ধতি

এই দীর্ঘ সংক্ষিপ্ত রূপটি, ‘PEACE and LOVE’, আপনার আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ার পরবর্তী পর্যায়গুলোর জন্য অতিরিক্ত নির্দেশনা প্রদান করে।

শান্তি মানে:

• P - সুরক্ষা : ক্ষতটি সেরে না ওঠা পর্যন্ত রক্ষা করুন।
• E - উচ্চতা : আঘাতপ্রাপ্ত স্থান উঁচু করে রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন ও ফোলা কমে যায়।
• ক - প্রদাহরোধী ওষুধ পরিহার করুন : চিকিৎসকেরা এখন আরোগ্য লাভের প্রথম কয়েক দিনের জন্য অ্যাসিটামিনোফেন বা আর্নিকার মতো প্রদাহহীন ব্যথানাশক ব্যবহারের পরামর্শ দেন।
• সি - কম্প্রেশন : ফোলা ও রক্তপাত কমাতে নরম টিস্যুর চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ লাগানো হয়।
• ই-শিক্ষা : এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, আপনার আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ায় আপনার ভূমিকা সম্পর্কে ডাক্তারদের উচিত আপনাকে অবহিত করা। বিশেষত, নিষ্ক্রিয় ভূমিকার পরিবর্তে সক্রিয় ভূমিকা নিতে তাদের আপনাকে উৎসাহিত করা উচিত।

আর ভালোবাসার অর্থ হলো:

• L - লোড : ‘লোড’ হলো আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে যান্ত্রিক ভার (ওজন বা চাপ) ধীরে ধীরে ফিরিয়ে আনা । এই প্রক্রিয়ায় আপনাকে নির্দেশনা দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন।
• O - আশাবাদ : গবেষণায় দেখা গেছে যে পুনরুদ্ধারের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিমানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার সুস্থ হয়ে ওঠার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য নিজের সামর্থ্যের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং এই সময়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না।
• V - রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি : এর অর্থ হলো আপনার আঘাতপ্রাপ্ত টিস্যুতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো। যদিও প্রাথমিক পর্যায়ে রক্ত ​​প্রবাহ কমাতে বরফ এবং চাপ ব্যবহার করা যেতে পারে, পরবর্তীতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি আঘাত সারাতে সাহায্য করতে পারে।
• ই - ব্যায়াম : ফিজিওথেরাপি আপনার দুর্বল হয়ে পড়া টিস্যুগুলোর শক্তি ও নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এটি পুনরায় স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে গেলে, বিশেষ করে অস্থিতিশীল জয়েন্টগুলোর ক্ষেত্রে, পুনরায় আঘাত পাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

নরম টিস্যুর আঘাত সারতে কত সময় লাগে?

নরম টিস্যুর আঘাত সারতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। এটি নির্ভর করে আঘাতটি কতটা গুরুতর তার উপর। কতদিন সময় লাগবে তা আপনার ডাক্তারই সবচেয়ে ভালো বলতে পারবেন। সেরে ওঠার সময় আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চললে প্রক্রিয়াটি মসৃণভাবে সম্পন্ন হবে। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার টিস্যুগুলো আবার আহত হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি আবার নড়াচড়া শুরু করতে খুব বেশি দেরি করেন, তাহলে আপনার সেরে উঠতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

এই নরম টিস্যুর আঘাতগুলো কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

বেশিরভাগ আঘাতই দুর্ঘটনাজনিত, এবং এগুলো পুরোপুরি প্রতিরোধ করা কঠিন। কিন্তু কিছু মানুষের নরম টিস্যুর আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি অন্যদের চেয়ে বেশি থাকে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে সামান্য প্রস্তুতি নিয়ে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

নরম টিস্যুর আঘাতের ঝুঁকির কারণগুলো হলো:

• খেলাধুলা ও শারীরিক প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করা।
• যেসব কাজে একই ধরনের নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়।
• ত্রুটিপূর্ণভাবে নকশা করা সরঞ্জাম বা কর্মক্ষেত্র।
• সক্রিয় না থাকা সত্ত্বেও হঠাৎ সক্রিয় হয়ে ওঠা।

নরম টিস্যুর আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• ব্যবহার করার আগে এবং দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পরে আপনার পেশীগুলো ভালোভাবে প্রসারিত করুন।
• প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে বা একই ধরনের কাজ করার আগে আপনার কৌশল নিখুঁত করে নিন।
• আপনার সরঞ্জাম ও কাজের পরিবেশ পরিষ্কার, নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্যসম্মত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার শরীর ও তার সীমাবদ্ধতার কথা শুনুন। যখন শরীর বলবে "আর না", তখন থেমে যান।

নরম টিস্যুর আঘাত হাড়ের আঘাতের মতোই গুরুতর হতে পারে। এবং এগুলো সারতে ঠিক ততটাই, এমনকি তার চেয়েও বেশি সময় লাগতে পারে। এই বিষয়টি বোঝা এবং অন্যদের কাছে ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এবং অন্যরা আপনাকে দ্রুত কাজে ফিরতে দেখতে চান। কিন্তু আপনার সেরে ওঠার প্রক্রিয়াটি নিয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না। এই টিস্যুগুলোকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সময়, ধীর ও পরিকল্পিত পুনর্বাসন এবং অনেক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। কিন্তু এর ফল অবশ্যই ভালো। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

অবশেষে, মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো।

সুতরাং, নরম টিস্যুর আঘাত কোনো সাধারণ ব্যাপার নয়। এমনকি সামান্য থেঁতলে যাওয়া বা মচকানোও যদি সঠিকভাবে চিকিৎসা না করা হয় এবং ঠিকমতো বিশ্রাম না নেওয়া হয়, তবে পরবর্তীতে তা একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

• ব্যথা বা ফোলা উপেক্ষা করবেন না। এটিকে সামান্য মনে হলেও , এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতার শুরু হতে পারে।
• PRICE চিকিৎসা পদ্ধতিটি মনে রাখবেন। এর অর্থ হলো সুরক্ষা, বিশ্রাম, বরফ, চাপ এবং উচ্চতা।
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলুন। আপনার যদি মনেও হয় যে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন, তবুও আপনার শরীরকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন।
• ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং শেষ করার পরে কুল ডাউন করার অভ্যাস করুন।
• আপনার কাজের পরিবেশ এবং ব্যবহৃত সরঞ্জাম আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর করে তুলুন।

এই বিষয়গুলোর যত্ন নিলে আপনি নরম টিস্যুর আঘাত থেকে নিজেকে অনেকাংশে রক্ষা করতে পারবেন এবং আঘাত পেলেও দ্রুত সেরে উঠতে পারবেন। সুস্থ থাকুন!

নরম টিস্যুর আঘাত, মচকানো, টান লাগা, থেঁতলে যাওয়া, PRICE চিকিৎসা, PEACE and LOVE চিকিৎসা, টেন্ডিনাইটিস