বর্ষাকালে আপনারও কি খুব নিস্তেজ ও একঘেয়ে লাগে? চলুন সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) নিয়ে কথা বলা যাক।

ভাবুন তো, টানা কয়েকদিন ধরে মেঘলা আকাশ, ঠান্ডা গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি, আর একটা ভীষণ নিরস দিন... এমন দিনে আপনারও কি বিছানা ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করে না? কোনো কাজের কাজ করতে ইচ্ছে করে না, শুধু একঘেয়ে লাগে, আর ছোটখাটো বিষয়েই মেজাজ খারাপ হয়ে যায়? অনেকেই মনে করেন যে এটা সাধারণ একঘেয়েমি, বা "বর্ষাকালে হওয়া একঘেয়েমি" এবং হাল ছেড়ে দেন। কিন্তু কখনও কখনও এই বিষয়টি নিয়ে আরেকটু গভীরভাবে ভাবা দরকার, এবং এর একটি ডাক্তারি ব্যাখ্যাও থাকতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

SAD (সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার) আসলে কী?

সহজ কথায়, এসএডি (সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার) হলো এক ধরনের বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি যা বছরের নির্দিষ্ট কিছু সময়ে, বিশেষ করে যখন সূর্যালোক কম থাকে, তখন দেখা দেয়। এর অর্থ হলো "আবহাওয়া-সম্পর্কিত মেজাজের ব্যাধি"। ১৯৮৪ সালে এটিকে প্রথম একটি চিকিৎসাগত অবস্থা হিসেবে স্বীকৃতি দেওয়া হয়।

যদিও এটি বিষণ্ণতার বিভাগের অন্তর্ভুক্ত একটি অবস্থা, এর বিশেষত্ব হলো এটি ঋতুভিত্তিক হয়ে থাকে। অর্থাৎ, এই লক্ষণগুলো সারা বছর দেখা যায় না। বেশিরভাগ সময় আমাদের দেশে এই অবস্থাটি একটানা বর্ষাকালে, যখন আকাশ মেঘে ঢাকা থাকে এবং সূর্যের আলো কম থাকে, তখন দেখা দিতে পারে। যখন সূর্য উজ্জ্বলভাবে কিরণ দেয় এবং পরিবেশ প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে, তখন এই লক্ষণগুলো প্রায় আপনাআপনিই অদৃশ্য হয়ে যায়।

ভেবে দেখুন, প্রাচীনকাল থেকেই মানুষ বছরের সবচেয়ে অন্ধকার দিনগুলিতে, যখন দিনের আলো সবচেয়ে কম থাকে, তখন বড় উৎসব পালন করে আসছে। বড়দিনের মতো উৎসবের দিকে তাকালে দেখা যায়, আগের সন্ধ্যায় মোমবাতি জ্বালানো এবং সাজসজ্জার জন্য আলোর ব্যবহারই প্রধান আকর্ষণ। বিশেষজ্ঞরা বলেন, এটি কেবল একটি কাকতালীয় ঘটনা নয়, বরং এর কারণ হতে পারে যে অন্ধকারের বিপরীতে আলোর উদযাপন এমন একটি বিষয় যা মানব মনের মধ্যে সহজাতভাবেই রয়েছে।

এই রোগের প্রধান লক্ষণ ও কারণগুলো কী কী?

এই অবস্থাটি সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের, বিশেষ করে ২০ থেকে ৪০ বছর বয়সী নারীদের, এতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি। ধারণা করা হয় যে, হরমোনের কার্যকারিতার পরিবর্তন এর একটি কারণ হতে পারে।

প্রধান লক্ষণ

নিচের সারণিতে এই অবস্থায় দেখা যায় এমন কিছু প্রধান লক্ষণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। দেখুন তো, এগুলো আপনার পরিচিত কিনা।

এর কারণগুলো কী?

যদিও সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) সঠিক কারণ এখনও শতভাগ স্পষ্ট নয়, তবে এর প্রধান কারণ হলো সূর্যালোকের অভাব। আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সূর্যালোক অপরিহার্য।

১. সেরোটোনিনের স্বল্পতা: সেরোটোনিন একটি প্রধান নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্যালোক কমে গেলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায়। দুঃখ, হতাশা এবং রাগের অনুভূতির এটিই প্রধান কারণ।

২. মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি: মেলাটোনিন হলো সেই হরমোন যা আমাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। যখন অন্ধকার নেমে আসে, আমাদের শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যার ফলে আমাদের ঘুম পায়। যখন সূর্যের আলো কম থাকে, তখন শরীর বেশি মেলাটোনিন তৈরি করে। এই কারণেই আমাদের ঘুম ঘুম ভাব হয়, শরীর নিস্তেজ লাগে এবং শক্তি কমে যায়।

৩. জিনগত কারণসমূহ:এই অবস্থাটি কিছুটা বংশগতভাবে পরিবারে দেখা যায়, তাই এর পেছনে জিনগত প্রভাব থাকতে পারে।

আমরা এই 'আবহাওয়াজনিত মন্দা' থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসব?

সুখবর হলো, এর একটি কার্যকর প্রতিকার আছে। কারণটি সুস্পষ্ট, এবং সমাধানটিও খুব সহজ: শীত/বর্ষাকালে আরও বেশি আলোর ব্যবস্থা করুন!

যে কাজগুলো আপনি নিজে করতে পারেন

• সকালের রোদে থাকুন: যখনই সম্ভব, অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন, বিশেষ করে সকালে। এমনকি মেঘলা দিনেও বাইরে গিয়ে হাঁটলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
• ব্যায়াম: সকালের রোদে হাঁটার মতো সাধারণ ব্যায়াম শরীর ও মন উভয়ের জন্যই খুব উপকারী। ব্যায়াম করলে আপনার শরীর ‘হ্যাপি হরমোন’ (এন্ডোরফিন) তৈরি করে, যা আপনার মেজাজ ভালো করে দেয়।
• সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়ার ইচ্ছা হলেও, তা পরিমিত পরিমাণে খান। শাকসবজি, ফলমূল ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

যদি আপনার উপসর্গগুলো গুরুতর হয়, দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারেন না, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এমন একজন ডাক্তার খুঁজে পেলে বিশেষভাবে ভালো হয়, যার সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) নিয়ে অভিজ্ঞতা আছে।

আপনার ডাক্তার চিকিৎসার দুটি প্রধান বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারেন:

১. লাইট থেরাপি: এটি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)-এর জন্য সবচেয়ে প্রচলিত এবং কার্যকর চিকিৎসা। এতে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি বিশেষ লাইট বক্সের সামনে বসতে হয়, যা প্রাকৃতিক সূর্যালোকের মতো খুব উজ্জ্বল আলো নির্গত করে। এই চিকিৎসাটি সাধারণত সকালে ৩০ মিনিট থেকে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত করা হয়। এটি ৬০% - ৯০% পর্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যেই উপসর্গগুলো কমে আসে।

২. ঔষধ: গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বিষণ্ণতারোধী ঔষধ লিখে দিতে পারেন। এগুলো মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিকের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই এই ঔষধগুলো গ্রহণ করবেন না।