⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
সফলতার জন্য মেজাজ ও মানসিকতার মেলবন্ধন প্রয়োজন!
আমরা যখন কোনো কাজ করি, তখন আমাদের মেজাজ সেই কাজটি কতটা ভালোভাবে করতে পারব তার ওপর প্রভাব ফেলে। আর আরেকটি বিষয় আছে, আর তা হলো আমাদের মনকে যেভাবে প্রস্তুত করি, যাকে আমরা বলি আমাদের মানসিকতা। এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘মেজাজ এবং মানসিকতার মধ্যে পার্থক্য কী?’ সহজ কথায়, মেজাজ হলো আমাদের অনুভূতি। আর মানসিকতা হলো সেই অনুভূতির সাথে আমাদের মনে আসা চিন্তা ও ধারণা। মেজাজ এবং মানসিকতা একে অপরের পরিপূরক, কারণ আমাদের চিন্তাভাবনা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে একটি সহজ উদাহরণ দেওয়া হলো: ধরুন, আপনি আজ বিকেলে একটি সাঁতার প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন। নিচের কোন মেজাজ এবং মানসিকতা আপনাকে আপনার সেরাটা দিয়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সাহায্য করবে?- মেজাজ A: অনিশ্চয়তা বোধ করা। আপনি ক্রমাগত ভাবতে থাকেন যে অন্যরা আপনাকে ছাড়িয়ে যাবে, এবং হয়তো আপনি দলটির সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না।
- মেজাজ বি: রাগ, অস্থিরতা। আপনার মনে হচ্ছে, এই সাঁতার আপনার বন্ধুদের সাথে কাটানোর সময় কমিয়ে দেবে।
- মেজাজ সি: উৎসাহী এবং আত্মবিশ্বাসে ভরপুর। আপনি মনে করেন যে, যদি আপনি আপনার সেরাটা দেন, তাহলে আপনার দলের ভালো ফল করার দারুণ সম্ভাবনা রয়েছে।
আমরা নিজেদের পছন্দের মেজাজ কীভাবে বেছে নেব?
আচ্ছা, তাহলে চলুন দেখি কীভাবে এই মুডটি নির্বাচন বা পরিবর্তন করা যায়। এর জন্য কয়েকটি ধাপ রয়েছে।ধাপ ১: আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা শনাক্ত করুন।
আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে হলে, প্রথমে আপনাকে জানতে হবে এই মুহূর্তে আপনি কী ভাবছেন এবং কী অনুভব করছেন। তারপর আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন যে আপনার বর্তমান মেজাজটি এই মুহূর্তের জন্য উপযুক্ত কিনা, আপনার অন্য কোনো মেজাজে যাওয়ার প্রয়োজন আছে কিনা, অথবা আপনি এখন সবচেয়ে ভালো মেজাজে আছেন কিনা। একটি মেজাজ চিহ্নিত করুন, থামুন এবং ভাবুন আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন এমন অনুভব করছেন। সেই অনুভূতিগুলোকে কথায় প্রকাশ করুন। যেমন, ‘ওহ, আমার এখন খুব মন খারাপ লাগছে’ অথবা ‘আমার খুব একা লাগছে।’ আপনি এই কথাগুলো মনে মনে নিজেকে, জোরে জোরে, বা অন্য কাউকে বলতে পারেন।ধাপ ২: নিজের অনুভূতিকে মেনে নিন।
একবার আপনার অনুভূতির একটি নাম দেওয়ার পর, বোঝার চেষ্টা করুন কেন আপনার এমন লাগছে। ভেবে দেখুন, বৃষ্টির দিনে শনিবারে একঘেয়ে লাগছে, বা যখন সবাই বাইরে থাকে তখন আপনাকে পড়তে হলে রাগ হচ্ছে। এগুলো সবই খুব স্বাভাবিক অনুভূতি। সব অনুভূতিই গ্রহণযোগ্য এবং বোধগম্য। কিন্তু আপনাকে সেগুলোর মধ্যে আটকে থাকতে হবে না। আপনার মনের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন, এবং তারপর এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।ধাপ ৩: ভাবুন, আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তার জন্য কোন মেজাজটি সবচেয়ে উপযুক্ত।
আপনি যদি সাঁতার প্রতিযোগিতায় যান, তবে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো উৎসাহী ও আত্মবিশ্বাসী হওয়া। আপনি যদি ভালোভাবে পড়াশোনা করতে চান, তবে উৎসাহী, সতর্ক এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়াই শ্রেয়। তাহলে রাগ, অস্থিরতা এবং নিজের প্রতি হতাশ হওয়া কোনো কাজে আসবে না, তাই না? এক মিনিট সময় নিয়ে ভাবুন, কোন ধরনের আবেগ আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।কীভাবে আপনি সবচেয়ে ভালো মেজাজে থাকেন?
একবার যখন আপনি বুঝে যাবেন কোন মেজাজটি আপনার কাজ বা পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, তখন সঠিক সময়ে সেই মেজাজে প্রবেশ করুন। 'P' অক্ষর দিয়ে শুরু হওয়া এই ৬টি জিনিসের কথা ভাবুন, যার অর্থ 'ইতিবাচক', এবং সেগুলোর উপর মনোযোগ দিন। এগুলো আপনার মেজাজকে 'পুনরায় ঠিক' করতে সাহায্য করবে।- উদ্দেশ্য: আপনি কী করতে চান এবং কী অর্জন করতে চান, সে বিষয়ে স্পষ্ট ধারণা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো যত দ্রুত এবং ভালোভাবে সম্ভব আপনার পড়াশোনা শেষ করে তারপর কোনো পার্টিতে যেতে চাইতে পারেন।
- স্থান: নিজেকে একটি ভালো জায়গায় রাখুন - কারণ পরিবেশ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি পড়াশোনা করতে চান, তবে বন্ধুদের সাথে দেখা করে মনোযোগ নষ্ট করতে পারে এমন কোনো কফি শপে যাওয়ার চেয়ে একটি শান্ত ঘরে টেবিল বা ডেস্ক খুঁজে নেওয়া ভালো।
- মানুষ: কে আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় অনুভূতি পেতে সাহায্য করতে পারে? একজন আড্ডাবাজ বন্ধুর চেয়ে মনোযোগ দিয়ে পড়াশোনা করা একজন সহপাঠী অনেক ভালো সঙ্গী হতে পারে। কখনও কখনও, শুধু কোনো একজন মানুষের কথা ভাবাই আপনাকে আত্মবিশ্বাসী, উৎসাহিত, ক্ষমতায়িত বা সমর্থিত বোধ করানোর জন্য যথেষ্ট।
- প্লেলিস্ট: সঙ্গীত এমন একটি শক্তিশালী মাধ্যম যা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। কারণ সঙ্গীত হলো ভাব প্রকাশ এবং আবেগ জাগানোর একটি উপায়। এমন সঙ্গীতের প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনার জীবনকে সবচেয়ে ভালোভাবে সমর্থন করে এবং যা ইতিবাচক মেজাজের জন্য সহায়ক।
- ভঙ্গি:আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থায় আনুন। আপনি যদি পড়াশোনা করেন, তবে এমন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শারীরিক ভঙ্গির উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, যেমন যোগব্যায়াম বা তাই চি। যদি আপনার উদ্দীপনার প্রয়োজন হয়, তবে এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। ঘুমানোর প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, স্ট্রেচিং বা মনকে শান্ত করে এমন অন্যান্য কাজ করার চেষ্টা করুন।
- উৎসাহ: আপনি নিজের সাথে কথা বলেন এবং স্ব-কথোপকথনের মাধ্যমে নিজেকে উৎসাহিত করেন। স্ব-কথোপকথন হলো নিজের চিন্তাভাবনা ব্যবহার করে নিজের মেজাজকে প্রভাবিত করার একটি উপায়। আপনি যদি কখনও নিজেকে বলে থাকেন, "ঠিক আছে, এবার সিরিয়াস হওয়া যাক" বা "আমি এটা করতে পারব!", তাহলে আপনি নিজেকে সঠিক মেজাজে আনার জন্য স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করেছেন। এটি কেবল আপনার মেজাজকে সমর্থন করে এমন একটি মানসিকতাই তৈরি করে না, বরং তা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। এ কারণেই ক্রীড়াবিদদের উৎসাহমূলক বক্তৃতা এত কার্যকর হয়।
যে মেজাজ আমাদের কোনো কাজে আসে না, তা থেকে আমরা কীভাবে বেরিয়ে আসব?
যখন আমাদের কোনো অপ্রীতিকর বা অস্বস্তিকর মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসার প্রয়োজন হয়, তখন ইউ-টার্নের কথা ভাবুন, যা 'U' অক্ষর দিয়ে শুরু হয় । মেজাজ পরিবর্তনের এই কৌশলগুলো চেষ্টা করে দেখুন:- পূর্বাবস্থায় ফেরান: এমন কিছু করুন যা আপনার পুরোনো মেজাজকে জিইয়ে রাখা চিন্তার ধারাকে ভেঙে দেবে। সুডোকু খেলার মতো কোনো কিছু দিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন, অথবা কয়েক মিনিটের জন্য জানালার বাইরে তাকিয়ে থাকুন। এই মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়াগুলো আপনার মনকে রিবুট করার মতো কাজ করে – এগুলো দুই মেজাজের মাঝে একটি ব্যবধান তৈরি করে।
- জড়তা থেকে মুক্ত হন: আপনার শারীরিক অবস্থান পরিবর্তন করুন। যদি বসে থাকেন, উঠে দাঁড়ান। কয়েকটি জাম্পিং জ্যাক করুন। শরীরকে একটু প্রসারিত করুন। ঘরের চারপাশে হাঁটুন। যখন আপনি আপনার শরীরকে সচল রাখেন, তখন আপনার মানসিকতা এবং মেজাজ দুটোই বদলে যায়।
- শান্ত হোন : শান্তভাবে বসুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। যে মানসিক অবস্থাটি আপনি পরিবর্তন করতে চাইছেন, সেদিকে মনকে ফিরে যেতে দেবেন না এবং প্রতিটি শ্বাসের সাথে নিজেকে বলুন: ‘আমি শ্বাস নিচ্ছি’ এবং ‘আমি শ্বাস ছাড়ছি’। শান্ত অনুভব করার উপর মনোযোগ দিন।
সুতরাং, এই সবকিছু থেকে আমাদের কী মনে রাখতে হবে?
সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের অনুভূতি বা মেজাজ এমন কিছু নয় যা আপনাআপনি ঘটে যায়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আমরা সেগুলোকে প্রভাবিত করতে পারি, পরিবর্তন করতে পারি। এটা অনেকটা নতুন কিছু শেখার মতো। প্রথমে একটু কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে তা খুব সহজ হয়ে যায়।আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং পরিস্থিতি অনুযায়ী মেজাজ সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা, অর্থাৎ আপনার আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার বিকাশ, জীবনের অনেক ক্ষেত্রে আপনাকে সফল হতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে।তাই, এক মুহূর্ত সময় নিয়ে ভাবুন তো, আপনি নিজের মেজাজের নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং দিনটি নিজের ইচ্ছামতো কাটাতে প্রস্তুত কি না! এটা আপনি করতে পারেন।
মেজাজ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, মন, চিন্তাভাবনা, আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা, আত্মকথন, মানসিক স্বাস্থ্য
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.