আপনার মন কি সবসময় ক্লান্ত থাকে? আসুন, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মাধ্যমে আপনার মনকে মুক্ত করি!

আজকাল আমাদের জীবন খুব ব্যস্ত, তাই না? সকালে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে শুরু করে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত, আমরা অবিরাম কাজ করে চলি। ফোনের নোটিফিকেশন, অফিসের লক্ষ্যমাত্রা, সংসারের সমস্যা, বাচ্চাদের কাজ... এই সবকিছুর মাঝে, আপনার মন কি একটুও মুক্ত ও শান্ত বোধ করে? আপনার হয়তো মনে হয় যে সারাক্ষণ আপনার মাথায় হাজারো চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে এবং মনকে এক জায়গায় স্থির রাখা কঠিন হয়ে পড়ছে। আজ আমরা এমন একটি খুব সহজ, কিন্তু অত্যন্ত শক্তিশালী পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা এই ধরনের সময়ে আমাদের সাহায্য করতে পারে। আর সেটি হলো মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ।

সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কী?

এটা বোঝার জন্য, প্রথমে এই দুটি শব্দকে আলাদা করা যাক।

১. মননশীলতা: এর সবচেয়ে সহজ অর্থ হলো বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকা । অর্থাৎ, যখন আপনি কোনো কাজ করছেন, তখন কেবল সেই কাজের উপরই মনোযোগ দিন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে ও আপনার শরীর ও মনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি চা পান করছেন। মননশীলতার অর্থ হলো চায়ের গন্ধ, এর উষ্ণতা, ঠোঁটে লাগার অনুভূতি এবং গলা দিয়ে নামার সময় এর স্বাদের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া। সেই মুহূর্তে কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা না করে (অতীত নিয়ে দুশ্চিন্তা করা, ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় পাওয়া) কেবল "বর্তমান মুহূর্তে" বেঁচে থাকা।

২. ধ্যান: ধ্যান হলো আমাদের মনের গভীরতা অন্বেষণ করার একটি অনুশীলন, অর্থাৎ আমাদের মন কীভাবে কাজ করে তা বোঝা। এতে আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরে অনুভূত সংবেদনের মতো বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিই।

এখন, যখন এই দুটি একত্রিত হয়, তখন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এমন একটি ধ্যান অনুশীলন হয়ে ওঠে, যেখানে কোনো কিছুকে বিচার না করে (ভালো বা খারাপ বলে চিহ্নিত না করে) বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা হয়।

এতে আমরা কী কী সুবিধা পাই?

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানে শুধু মনকে এক জায়গায় স্থির রাখা নয়। আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।

• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়: যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, আমাদের শরীর লড়াইয়ের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকে। যখন আমরা এই ধ্যান পদ্ধতিটি অনুশীলন করি, আমাদের মন শান্ত হয়, শরীর শিথিল হয় এবং এটি আমাদের অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে:গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রশিক্ষণ আমাদের মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশের, বিশেষ করে আনন্দ, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ নিয়ন্ত্রণকারী অংশগুলোর (সেরিব্রাল কর্টেক্স) কার্যকলাপ বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের পরিসর উন্নত হয়।
• বিষণ্ণতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যেখানে মন ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ থাকে। এই ধ্যান আপনাকে সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলোতে জড়িয়ে না পড়ে, সেগুলোকে বাইরের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার মাধ্যমে আপনার মনকে পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। তবে, এটি বিষণ্ণতার ওষুধের বিকল্প নয়। এটি আপনার চিকিৎসার পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে: কিছু মানুষ মানসিক চাপ বা দুঃখের সময় অসচেতনভাবে খেয়ে ফেলে। যখন আপনি মননশীলতার অনুশীলন করেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি খিদে পাওয়ার কারণে খাচ্ছেন, নাকি আপনার মনের কোনো সমস্যার কারণে খাচ্ছেন। তাই, এই খারাপ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে এটি একটি দারুণ সহায়ক।
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলায় সাহায্য করে: এই পদ্ধতিটি কোমর ব্যথা এবং গাঁটের ব্যথার মতো দীর্ঘমেয়াদী ব্যথায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের দুশ্চিন্তা ছাড়াই সেই ব্যথার সাথে জীবনযাপন করতে এবং তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

আমরা কীভাবে এই মননশীলতার চর্চা করি?

এটি শুরু করার জন্য আপনার কোনো দামী সরঞ্জাম বা বিশেষ ধর্মীয় পটভূমির প্রয়োজন নেই। আপনার শুধু এটি করার প্রতি একনিষ্ঠতা প্রয়োজন। যদি একা এটি করা আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, তবে আপনি এমন কারো সাহায্য বা নির্দেশনা নিয়ে শুরু করতে পারেন যিনি এ বিষয়ে জানেন।

মননশীলতা চর্চার বেশ কয়েকটি প্রধান উপায় রয়েছে।

নতুনদের জন্য কয়েকটি সহজ ধাপ

আপনি যদি এই বিষয়ে নতুন হন, তাহলে এই সহজ ধাপগুলো অনুসরণ করতে পারেন:

১. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন: আপনার বাড়িতে এমন একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি কিছুক্ষণ নিরিবিলি থাকতে পারবেন। চেয়ারে বা মেঝেতে আরাম করে বসুন।

২. চোখ বন্ধ করুন: চোখ বন্ধ করে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

৩. আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন: শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক কীভাবে ওঠে ও পেট প্রসারিত হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বুক কীভাবে নামে ও পেট সংকুচিত হয়, শুধু সেদিকেই মনোযোগ দিন। আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না, এটিকে এর স্বাভাবিক ছন্দে চলতে দিন।

৪. যখন মন অন্যমনস্ক হয়:ধ্যান করার সময় মনে চিন্তা আসা স্বাভাবিক। যখন কোনো চিন্তা মনে আসে, তখন ‘ওহ... এইমাত্র এই চিন্তাটা মাথায় এলো’ বলে সেটিকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। সেই চিন্তাগুলোর ওপর রাগ করবেন না বা সেগুলোকে দোষারোপ করবেন না।

শুরুতে এটি অল্প সময়ের জন্য করুন, যেমন দিনে ৫ মিনিট । এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি সময় বাড়িয়ে দিনে ১০, ১৫ বা ২০ মিনিট করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো প্রতিদিন একই সময়ে এটি করার অভ্যাস গড়ে তোলা।