আপনার দিনটা কতটা দীর্ঘ ছিল, তা ভাবতেও কি মাঝে মাঝে কষ্ট হয় না? আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠেছেন, কাজে গেছেন, বাড়ি ফিরেছেন, বিছানায় গেছেন এবং ঘুমিয়ে পড়েছেন। পুরো দিনটা রোবটের মতো কেটে গেছে। যখন আপনার মন অন্য কোথাও থাকে, আপনার শরীর তখন অন্য কিছু করতে থাকে। বেশিরভাগ সময় আমরা 'অটোপাইলট' মোডে থাকি। যখন আমরা এভাবে থাকি, তখন জীবনের অনেক কিছু থেকে আমরা বঞ্চিত হই। মাইন্ডফুলনেস বা মননশীলতা একটি সুন্দর ও সহজ অভ্যাস যা আমাদের সেই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে এবং বর্তমান মুহূর্তে বাঁচতে সাহায্য করে ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায় 'মাইন্ডফুলনেস' বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস হলো বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার একটি প্রক্রিয়া। অর্থাৎ, আপনার মনে কী চলছে (আপনার চিন্তা, অনুভূতি) এবং আপনার শরীরে কী ঘটছে (উদাহরণস্বরূপ, বিদ্যুৎ বিল দেওয়ার কথা মনে পড়লে পেটের ভেতরের অনুভূতি) সেদিকে মনোযোগ দেওয়া।
এর মানে আপনার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকাও। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন কর্মস্থলে যাওয়ার পথে একটি নতুন ফুল ফুটতে দেখা।
এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যা অনুভব করেন, দেখেন এবং শোনেন, তাকে 'ভালো' বা 'খারাপ' বলে চিহ্নিত না করে বা বিচার না করে, ঠিক সেভাবেই গ্রহণ করা। আপনার অনুভূতিগুলো ভালো বা খারাপ নয়। সেগুলো শুধুই অনুভূতি।
এই দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে, মননশীলতা হলো এক ধরনের পর্যবেক্ষণ। এটা অনেকটা আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া না করে, দূর থেকে নিজের জীবনকে দেখার মতো।
এর অন্য দিকটি হলো সেই 'অটোপাইলট', যার কথা আমরা আগে উল্লেখ করেছি। এর মানে হলো কোনো সচেতনতা বা চিন্তা ছাড়াই কাজ করা। কল্পনা করুন, আপনি শনিবার সকালে পার্কে যাওয়ার উদ্দেশ্যে আপনার গাড়িটি রেখে যথারীতি অফিসে গেলেন। এটাই হলো 'অটোপাইলট'।
'মাইন্ডফুলনেস' এবং 'অটোপাইলট'-এর মধ্যে পার্থক্য
এই দুটি ধারণা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য, আসুন এই সারণিটি দেখি।
| পদক্ষেপ | 'অটোপাইলট' (যান্ত্রিক পদ্ধতি) | 'মাইন্ডফুলনেস' |
|---|---|---|
| কিছু চা পান করুন। | তারা টিভি দেখার সময় বা ফোন ব্যবহার করার সময় অজান্তেই প্রচুর পরিমাণে পান করে। | আমি আর কিছু না করে, চায়ের কাপের উষ্ণতা, চা পাতার সুগন্ধ আর চায়ের স্বাদ উপভোগ করতে করতে চা পান করি। |
| খাবার খাওয়া | খিদে না থাকলেও তারা অভ্যাসবশত থালা খালি না হওয়া পর্যন্ত খায়। তারা যা খাচ্ছে তার স্বাদও জানে না। | আমাদের সত্যিই খিদে পেয়েছে কিনা তা দেখে আমরা খাওয়া শুরু করি। আমরা প্রতিটি গ্রাসের স্বাদ, গন্ধ ও গঠন উপভোগ করি এবং পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করে দিই। |
| কারো কথা শোনা | যখন কেউ কথা বলে, তখন সে এরপর কী বলবে তা নিয়ে অথবা অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করে। | ব্যক্তিটি যা বলছে তাতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া, তার কথা ও অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করা। |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →আমি কীভাবে বুঝব যে আমি এটা ঠিকভাবে করছি?
আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় এর অনুশীলন করতে পারেন। গাড়িতে, লাইনে, কর্মক্ষেত্রে। প্রথমে, ‘একক কাজে মনোযোগ’ দেওয়ার অভ্যাস করুন। এর মানে হলো, একবারে একটি কাজ করা এবং তাতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। আপনি খুব সাধারণ কোনো কাজ দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা একটি আপেল খাওয়া।
যদি একা কিছু মিনিট সময় পান, তবে এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
প্রথমে, এক মুহূর্তের জন্য থামুন এবং আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কী দেখছেন এবং শুনছেন? এছাড়াও খেয়াল করুন আপনি কী গন্ধ পাচ্ছেন, কী স্বাদ পাচ্ছেন এবং কী স্পর্শ করছেন। এগুলোকে ভালো বা খারাপ হিসেবে চিহ্নিত করবেন না। এগুলোকে যেমন আছে তেমনই থাকতে দিন।
২. এবার আপনার মনোযোগকে আরও সূক্ষ্ম করুন। আপনি আপনার শরীরে কী অনুভব করছেন? ঝিনঝিন করা বা অসাড়তার মতো সূক্ষ্ম বিষয়গুলোও লক্ষ্য করুন । এক মুহূর্তের জন্য আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত।
৩. এরপর, আপনার শ্বাসের প্রতি আরও মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের কোন অংশে আপনি শ্বাস সবচেয়ে বেশি অনুভব করছেন? বুকে? পেটে? নাকে? আপনার মনোযোগ সেখানেই রাখুন।
৪. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই মুহূর্তে আমার কেমন লাগছে?" আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো চিহ্নিত করুন। মুহূর্তের জন্য সেগুলোর সাথে থাকুন। কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই সেই অনুভূতিগুলোকে আসতে দিন।
৫.যখন আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যায় (এবং এমনটা ঘটবেই), তখন ঘাবড়ে যাবেন না। এটা একদম স্বাভাবিক। এ নিয়ে নিজেকে দোষারোপ করার কোনো প্রয়োজন নেই। খুব ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
'মাইন্ডফুলনেস' চর্চার উপকারিতাগুলো কী কী?
মননশীলতা আপনাকে চিনতে সাহায্য করে যে কখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনো কাজ করছেন। ফলে, পরে অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনি ঠিক তখনই আপনার কাজটি পরিবর্তন করার সুযোগ পান।
ধরুন, আপনি প্রতিদিন রাতে টিভির সামনে বসে এক প্যাকেট পপকর্ন খান। এটাই আপনার অভ্যাস। যখন আপনি মননশীল হন, তখন আপনি এই অভ্যাসটিকে 'নিয়ন্ত্রণ' করতে পারেন। সেই মুহূর্তে, আপনি একটি ভিন্ন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। হয়তো পপকর্নের পরিবর্তে একটি গাজর খাবেন, অথবা টিভি দেখা বন্ধ করে একটু হাঁটতে যাবেন।
এইভাবে, মননশীলতা আপনাকে আপনার লক্ষ্য ও প্রত্যাশার সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে, ফলে আপনি অসচেতনভাবে করা কাজগুলো এড়িয়ে চলতে পারেন (যেমন—মানসিক চাপে থাকা অবস্থায় একটি বড় চকোলেট বার খাওয়া)।
মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা
মননশীলতা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত মূল্যবান উপায়।
- মানসিক চাপ কমায়: যখন আপনি বর্তমান মুহূর্তে থাকেন, তখন ভবিষ্যৎ নিয়ে অহেতুক দুশ্চিন্তা করার এবং অতীত নিয়ে অনুশোচনা করার সম্ভাবনা কমে যায়।
- উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে: এই অভ্যাসটি আপনাকে উদ্বেগজনক চিন্তাগুলোর সাথে লড়াই না করে সেগুলোকে আসতে ও যেতে দিতে সাহায্য করে।
- মেজাজ ভালো করে: যখন আপনি জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলোরও কদর করতে শুরু করেন, তখন সুখী হওয়া সহজ হয়ে যায়।
কিন্তু এটা মনে রাখবেন: মাইন্ডফুলনেস একটি শক্তিশালী উপায় হলেও, এটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার (যেমন, মারাত্মক বিষণ্ণতা) চিকিৎসার বিকল্প নয়। আপনার যদি এমন কোনো সমস্যা থাকে, তবে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া অত্যন্ত জরুরি।
ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়ামের জন্য মননশীলতা
আপনি এই অভ্যাসটি ব্যবহার করে আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আমরা একে বলি 'সচেতন খাদ্যাভ্যাস' ।
- খাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, আপনার সত্যিই খিদে পেয়েছে কি না।
- খাওয়ার সময় আপনার প্লেটের দিকে তাকান। এর রঙ ও গন্ধ উপভোগ করুন।
- ধীরে ধীরে খান, প্রতিটি গ্রাসের স্বাদ ও গঠন উপভোগ করুন।
- খাওয়ার সময় আপনার পেট ভরেছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখুন। পেট ভরে গেলেই খাওয়া বন্ধ করুন, এমনকি প্লেটে খাবার বাকি থাকলেও।
ব্যায়াম করার ক্ষেত্রেও ব্যাপারটা একই রকম। ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরে কেমন অনুভূতি হচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেশীগুলো কেমন অনুভব করছে, আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, কীভাবে ঘামছেন—এসব বিষয়ে সচেতন থাকুন। তাহলে ব্যায়াম করাটা আরও আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হয়ে উঠবে। ফলে আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হবেন।
আপনি কি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি মনোযোগী হতে চান? তাহলে, সেদিকে মনকে নিবদ্ধ করুন। এটাই প্রথম ধাপ।
মূল বার্তা
- ‘মাইন্ডফুলনেস’ মানে কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন থাকা।
- এই অভ্যাসটি আপনাকে 'স্বয়ংক্রিয়' অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
- ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন, যেমন প্রতিদিন মন দিয়ে এক কাপ চা পান করা।
- এই অভ্যাসটি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়ামের জন্য খুব সহায়ক।
- যদি মনকে স্থির রাখতে না পারেন, তবে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এটা স্বাভাবিক। ধীরে ধীরে মনোযোগ পুনরায় কেন্দ্রীভূত করুন।
- আপনি যদি তীব্র বিষণ্ণতা বা উদ্বেগে ভুগে থাকেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.