আপনার কোনো বন্ধু কি পরিবারের কোনো সদস্যকে হারিয়েছেন? চলুন এই শোক নিয়ে কথা বলি।

ভাবুন তো, আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর পরিবারের কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্য, হতে পারে তার দাদি, দাদা বা তার চেয়েও কাছের কেউ মারা গেছেন। এটা খুবই দুঃখের এবং হৃদয়বিদারক একটি ব্যাপার, তাই না? সেই সময় আপনার বন্ধু নিশ্চয়ই খুব অসহায়, হতবাক এবং একা হয়ে পড়েছিলেন। আপনি নিশ্চয়ই হাজারবার ভেবেছেন, "হায়, এই সময়ে আমি তাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি? তার কষ্ট লাঘব করার জন্য আমি কী করতে পারি?" এটা সত্যিই খুব মূল্যবান একটি ভাবনা। তাই, আজ আমরা আলোচনা করব, এমন কঠিন সময়ে আপনার বন্ধুর পাশে শক্ত থাকতে এবং তার মনে কিছুটা সান্ত্বনা দিতে আপনি কী করতে পারেন।

এই শোক আসলে কী?

সহজ কথায়, প্রিয়জনকে হারানোর পর আমরা যে ব্যথা ও দুঃখ অনুভব করি, সেটাই হলো শোক । এটা আমাদের হৃদয়ের ওপর এক বিশাল বোঝার মতো। সবাই এই বোঝা একইভাবে অনুভব করে না। প্রত্যেক ব্যক্তি যেভাবে এই শোকের মোকাবিলা করে এবং এর প্রতি সাড়া দেয়, তা একেকজনের ক্ষেত্রে একেকরকম।

ধরুন আপনার বন্ধু সামিরার মা মারা গেছেন। সামিরা হয়তো অনেক কাঁদবে, সে হয়তো সবার সামনে তার দুঃখ প্রকাশ করবে। কিন্তু, আরেক বন্ধু, ধরুন তার নাম নেতমি, তার বাবা মারা গেলে হয়তো খুব চুপচাপ হয়ে যাবে। সে হয়তো একা থাকতে চাইবে, কারো সাথে তেমন কথা বলবে না। এই ধরনের সময়ে কিছু শিশু কিছুদিনের জন্য খেলাধুলা ও মজা করা বন্ধ করে দেয়। তারা এসবের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। তবে, এমন কিছু শিশুও আছে যারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করে। তারা স্কুলে যেতে, বন্ধুদের সাথে খেলতে এবং অন্যান্য কাজকর্ম করতে আগ্রহী থাকে। এই সমস্ত পদ্ধতির মধ্যে কোনোটিই ঠিক বা ভুল নয়। কারণ শোক সামলানোর প্রত্যেকেরই নিজস্ব উপায় আছে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, শোক কোনো অসুস্থতা নয়। প্রিয়জনকে হারানোর এটি একটি অত্যন্ত স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি কাটিয়ে উঠতে সময়ের প্রয়োজন।

কিছু শিশু তাদের অনুভূতি নিয়ে কথা বলতে পছন্দ করে। অন্যরা করে না। কেউ কেউ হয়তো ছবি এঁকে বা রঙ করে তাদের শোক প্রকাশ করে। এছাড়াও, এমন সময়ে অনেকেই তাদের পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটাতে এবং তাদের কাছ থেকে স্নেহ ও সান্ত্বনা পেতে পছন্দ করেন। পরিবারের সদস্যদের উচিত একে অপরকে সাহায্য করা এবং একে অপরের প্রতি সদয় হওয়া। হারানো মানুষটির ভালো স্মৃতি এবং তার সাথে কাটানো সুখের মুহূর্তগুলো নিয়ে কথা বলা অনেক স্বস্তি দিতে পারে। এই সবকিছুই কষ্ট কমাতে সাহায্য করে।

শোকের সময়ে আপনি একজন বন্ধুকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

যখন আপনার বন্ধু এই ধরনের কষ্টের মধ্যে থাকে, তখন একজন ভালো বন্ধু হিসেবে তার পাশে থাকাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। আপনি হয়তো তাকে সঙ্গে সঙ্গে ভালো অনুভব করাতে বা খুশি করতে পারবেন না, কিন্তু তাতে কোনো সমস্যা নেই। আপনি তাকে তার অনুভূতিগুলো অনুভব করতে দিতে পারেন।

শুধু উপস্থিত থেকো, এটা অনেক বড় একটা ব্যাপার!

আপনি তার সাথে কথা বলতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "চলো একটু হাঁটতে যাই?" "চলো কোনো খেলা খেলি?" অথবা "চলো কিছুক্ষণ শুধু একসাথে থাকি?" সে যা চায় তাকে তা করতে দিন। শুধু তার সাথে থাকাটাই শক্তির এক বিরাট উৎস, এক বিরাট শক্তির উৎস। আপনাকে বিশেষ কিছু বলতে হবে না, শুধু আপনার উপস্থিতিই যথেষ্ট।

২. নিজেকে জোর করে 'সুস্থ' রাখার চেষ্টা করবেন না।

যখন আপনার বন্ধু দুঃখ পায়, তখন "দয়া করে কেঁদো না," "দুঃখ পেয়ো না," বা "তোমাকে শক্ত হতে হবে"-এর মতো কথা বলে তাকে খুশি করার চেষ্টা করলে সে আরও বেশি কষ্ট পাবে। তার দুঃখ পাওয়া এবং কান্না করাটা স্বাভাবিক। তাকে তার অনুভূতিগুলো প্রকাশ করতে দিন।

৩. তাদেরকে কথা বলার সুযোগ দিন (কিন্তু জোর করবেন না)

এই বিষয়ে কথা বলতে আপনার কিছুটা ভয় বা লজ্জা লাগতে পারে। কিন্তু “আপনার দাদির মৃত্যুতে আমি খুবই দুঃখিত”—এরকম কিছু বললে তিনি বুঝবেন যে আপনি তাঁর কষ্টটা বুঝতে পারছেন। এতে হয়তো তিনি তাঁর মনের কথা আপনাকে বলতে শুরু করবেন।

খুব ভদ্রভাবে বলার একটি উপায় হলো: " আপনি যদি এই বিষয়ে কথা বলতে চান, আমি শুনব। "

কিন্তু, যদি আপনার বন্ধু সেই মুহূর্তে বিষয়টি নিয়ে কথা বলতে না চায়, তবে তাকে জানিয়ে দিন। তাকে জোর করবেন না। শুধু তাকে জানিয়ে দিন যে, যখনই তার প্রয়োজন হবে, আপনি তার পাশে আছেন।

৪. ভালো স্মৃতিগুলো ভাগ করে নিতে সাহায্য করুন

আপনার বন্ধু যখন তার হারানো মানুষটির কথা বলতে শুরু করে, তখন আপনাদের একসাথে কাটানো ভালো সময়, মজার গল্প এবং সুন্দর স্মৃতিগুলো নিয়ে কথা বলুন। এতে সে কিছুটা খুশি ও স্বস্তি বোধ করতে পারে। কখনও কখনও, আপনার বন্ধু কাঁদলে আপনিও কাঁদতে পারেন, কারণ আপনি নিজের দুঃখ ধরে রাখতে পারেন না। এমন বন্ধুর সাথে কাঁদলে কোনো দোষ নেই। এটি আপনাদের বন্ধুত্বকে আরও মজবুত করবে।

৫. ধৈর্য ধরুন, পরিবর্তনের জন্য সময় দিন।

আপনার বন্ধু যে আগের মতো হাসিখুশি ও প্রাণবন্ত হয়ে উঠবে, এমনটা আশা করবেন না। এটা রাতারাতি হবে না। শোকের এই প্রক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে যাওয়ার সময়, কোনো কোনো দিন তাদের আগের মতো খেলতে বা মজা করতে ইচ্ছে করবে না। কিন্তু, পরের দিনই তারা আবার আগের মতোই হাসবে ও খেলবে। প্রতিটি দিনই আলাদা হতে পারে। তাই ধৈর্য ধরুন।

৬. যে কথাগুলো বলা থেকে আমাদের সতর্ক থাকা উচিত

মাঝে মাঝে আমরা অজান্তেই এমন কিছু কথা বলে ফেলি যা আমাদের বন্ধুকে আরও বেশি কষ্ট দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• কেঁদো না, তুমি তো ছেলে/মেয়ে। (অনুভূতির কোনো লিঙ্গ নেই।)
• "সময়ের সাথে সাথে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।" (যদিও কথাটা সত্যি, এই মুহূর্তে তা খুব একটা স্বস্তি দেয় না।)
• সে এখন আরও ভালো জায়গায় আছে। (এই কথাটা সবার কাছে একরকম নাও মনে হতে পারে, এবং কেউ কেউ এতে অপমানিতও বোধ করতে পারেন।)
• "আমি বুঝতে পারছি তোমার কেমন লাগছে।" (আমরা সবসময় অন্যের কষ্ট শতভাগ বুঝতে পারি না, তাই এর চেয়ে এমন কিছু বলা ভালো যে, "আমি কল্পনা করতে পারছি যে তোমার জন্য ব্যাপারটা কতটা কঠিন।")
• শুধু নিজের অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা বলা। ("আমার দাদু মারা যাওয়ার পর এই ঘটনাটা ঘটেছিল..." বলে বন্ধুর কথা না শুনে নিজের সম্পর্কে পড়া।)

এই ধরনের কথা বলার চেয়ে তার কথা শোনা এবং তাকে বোঝার চেষ্টা করা অনেক বেশি মূল্যবান।

আমাদের কখন আরেকটু সতর্ক হওয়া উচিত?

সাধারণত, সময়ের সাথে সাথে শোক ধীরে ধীরে কমে যায়। তবে, অনেক সময় পরেও,(এতে কয়েক সপ্তাহ বা মাসও লাগতে পারে, যা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।) যদি আপনার বন্ধু আগের মতো স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে না পারে, তার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে না পারে এবং ক্রমাগত বিষণ্ণ ও উদ্বিগ্ন থাকে, তাহলে আপনার কিছুটা চিন্তিত হওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ:

• যদি আপনি আগের মতো কোনো কিছুতেই আগ্রহী না থাকেন।
• যদি পড়াশোনা আর খেলার মতো সবকিছু পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যেত।
• যদি খাওয়া ও ঘুমানো উল্লেখযোগ্যভাবে কমে বা বেড়ে যায়।
• যদি আপনি সবসময় একা থাকার চেষ্টা করেন এবং কারো সাথে কথা না বলেন।
• যদি আপনি নিজের ক্ষতি করার মতো বিষয় নিয়ে কথা বলেন।

এরকম কিছু লক্ষ্য করলে তোমার বাবা-মা, শিক্ষক বা স্কুল কাউন্সেলরকে জানাও। এটা কোনো বিশ্বাসঘাতকতা নয়, বরং একজন প্রাপ্তবয়স্ককে এটা জানানোর একটি উপায় যে তোমার সন্তানের সাহায্যের প্রয়োজন। এরপর তাঁরা তাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা, এমনকি পেশাদার সাহায্যও দিতে পারবেন।

আপনিও শোক সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

আপনার বন্ধুকে কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যেতে দেখে, আপনিও হয়তো শোক সম্পর্কে আরও জানতে চাইতে পারেন। এটা একটা ভালো ব্যাপার। আপনি আপনার পরিচিত প্রাপ্তবয়স্কদের (বাবা-মা, দাদা-দাদি/নানা-নানি, শিক্ষক) জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে, প্রিয়জনকে হারানোর পর তাঁদের কেমন লেগেছিল, তাঁরা কীভাবে সেই কঠিন সময় পার করেছিলেন এবং কী তাঁদের সাহায্য করেছিল। সেই অভিজ্ঞতাগুলো আপনাকেও মূল্যবান শিক্ষা দেবে।

অবশেষে, আপনার মনে রাখার মতো কিছু বিষয়।

সুতরাং, আপনার বন্ধু যখন দুঃখী থাকে তখন আপনি যা করতে পারেন তার একটি সারসংক্ষেপ নিচে দেওয়া হলো:

• তোমার বন্ধুদের কাছাকাছি থেকো। তোমার উপস্থিতি তাদের জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস।
• মনোযোগ দিয়ে শুনুন। তাঁরা কথা বলতে চাইলে, কোনো বাধা না দিয়ে শুনুন।
• সদয় হোন, ধৈর্য ধরুন এবং তাদের অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন।
• তাদের জোর করবেন না। তাদের খুশি হতে বা কথা বলতে জোর করবেন না।
• তাদেরকে সাধারণ কাজগুলো করতে আমন্ত্রণ জানান, কিন্তু তারা যা করতে চায়, তা করারও সুযোগ দিন।
• তারা ইচ্ছুক হলে , তাদের হারানো মানুষটির ভালো স্মৃতিগুলো ভাগ করে নিতে সাহায্য করুন ।
• আপনার উদ্বেগ হলে, কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন।

মনে রেখো, এই সময়ে তোমার বন্ধুত্বই তার জন্য সবচেয়ে বড় ঔষধ ও সান্ত্বনা। তোমার সামান্য সাহায্যও এই কঠিন সময়টা পার করতে তার জন্য এক বিরাট শক্তি হবে।

দুঃখ , শোক, মৃত্যু, বন্ধু, সাহায্য, সান্ত্বনা, মানসিক স্বাস্থ্য, শিশু, কাউন্সেলিং