আপনার পিঠে কি সব সময় ব্যথা হয়? এর কারণ হতে পারে পেলভিক টিল্ট!

অনেকক্ষণ চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ালে আপনারও কি পিঠে ব্যথা বা অস্বস্তি হয়? অফিসে কাজ করার সময়, গাড়ি চালানোর সময়, বা শুধু সোফায় বসে টিভি দেখার সময়, আমরা খেয়াল করার আগেই আমাদের দেহভঙ্গি বদলে যায়। যখন আমরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই অবস্থানে থাকি, তখন তা আমাদের শ্রোণীচক্রের পেশীগুলোর উপর বড় প্রভাব ফেলে। এর কারণে যে সাধারণ সমস্যাটি দেখা দিতে পারে, তাকে 'পেলভিক টিল্ট' বলা হয়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে এবং সাধারণ কিছু ব্যায়াম ও জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি পুরোপুরি সারিয়ে তোলা সম্ভব।

সহজ কথায়, পেলভিক টিল্ট কী?

শ্রোণীচক্র আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভাবুন তো, এটি আমাদের পুরো শরীরের ওজন দুই পায়ের মধ্যে সমানভাবে বন্টন করে, আমাদের হাঁটতে সাহায্য করে এবং পেটের ভেতরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোকে রক্ষা করে।

সাধারণত, একজন সুস্থ ব্যক্তির শ্রোণীচক্র সোজা ও স্বাভাবিক অবস্থানে থাকা উচিত, যা সামনের দিকে বা পেছনের দিকে হেলে থাকে না। কিন্তু যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে বসে থাকি, বিশেষ করে যখন আমরা বসে থাকি, তখন কিছু পেশী অপ্রয়োজনীয়ভাবে শক্ত হয়ে যায় এবং কিছু দুর্বল হয়ে পড়ে। তখনই সেই ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায় এবং শ্রোণীচক্র একপাশে হেলে পড়ে। আমরা একে পেলভিক টিল্ট বলি।

এর দুটি প্রধান ধরন আছে। চলুন দেখি সেগুলো কী কী।

পেলভিক টিল্ট আপনার স্বাস্থ্যের উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে

যখন শ্রোণীচক্র একপাশে হেলে যায়, তখন ব্যাপারটা সেখানেই থেমে থাকে না। এর চারপাশের পেশীগুলোও এর সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য পরিবর্তিত হতে শুরু করে। এটা অনেকটা এমন যে, একটা ডমিনো পড়লে বাকিগুলোও ক্রমানুসারে পড়ে যায়। সুতরাং, একটি সমস্যা আরও অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

• পিঠের ব্যথা: শ্রোণীচক্রের হেলে থাকা পিঠের স্বাভাবিক বক্রতা পরিবর্তন করে দেয়। এর ফলে মেরুদণ্ডের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে, যা ঘন ঘন পিঠের নিচের অংশে ব্যথা ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
• হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেইন: পেলভিসের সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার কারণে গ্লুটস (নিতম্বের পেশী) দুর্বল হয়ে পড়ে। এর সাথে ভারসাম্য রক্ষার জন্য হ্যামস্ট্রিং, অর্থাৎ উরুর পেছনের পেশীগুলোকে , আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এর ফলে এই পেশীগুলো শক্ত হয়ে থাকে। এটি এমনকি হ্যামস্ট্রিং মচকানোর ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• পেট ফুলে ওঠা: অ্যান্টিরিয়র পেলভিক টিল্ট-এ, শ্রোণীচক্র সামনের দিকে ঝুঁকে যায়, যা পেটকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়। এতে পেটের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পেট আরও বেশি দৃশ্যমান হয়।
• দুর্বল শারীরিক সক্ষমতা: এই ধরনের পেশীর দুর্বলতা এবং টান আপনার সার্বিক শারীরিক সক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। ব্যায়াম করার সময় ভুল ভঙ্গি ব্যবহারের মাধ্যমে এটি আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শ্রোণীচক্রের হেলে যাওয়ার প্রধান কারণগুলো কী কী?

এর প্রধান কারণ হলো আমাদের নিজেদের জীবনযাত্রা।

• ব্যায়ামের অভাবে অলস জীবনযাপন, যেখানে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকেন।
• কাজের জন্য ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকা, টিভি দেখা বা গাড়ি চালানো।
• আরামের জন্য ভুল ভঙ্গিতে গা এলিয়ে দেওয়া।
• ভুল দেহভঙ্গি, যা সাধারণত হাঁটা বা দাঁড়ানোর সময় দেখা যায়।

আজকাল সমাজে এই পরিস্থিতি খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে, কারণ বহু মানুষ কম্পিউটারে কাজ করেন এবং এমনকি স্কুলের ছাত্রছাত্রীরাও ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে পড়াশোনা করে।

শ্রোণী বাঁকানোর লক্ষণগুলো কী কী?

দেখুন আপনারও এই লক্ষণগুলো আছে কি না।

পেলভিক টিল্টের জন্য কী কী ব্যায়াম করা যেতে পারে?

এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো সঠিক ব্যায়াম। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। শক্ত হয়ে যাওয়া পেশী প্রসারিত করা এবং দুর্বল পেশী শক্তিশালী করার মাধ্যমে শ্রোণীকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা যায়।

নিচে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করা এবং বসে থাকার সময় কমানো । প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর উঠে হাঁটাহাঁটি করা এবং নিজের দেহভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো ছোট ছোট বিষয়ও বড় পরিবর্তন আনতে পারে। এর মাধ্যমে আপনি আপনার দেহভঙ্গি ঠিক করতে এবং কোমর ব্যথার মতো উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।