Da li se i vi umorite nakon dugog putovanja? Hajde da saznamo više o jet lagu!

Jeste li se nedavno vratili s dugog putovanja? Ili se tek spremate za polazak? U to vrijeme, neki ljudi se osjećaju pomalo čudno, umorno i ne mogu spavati, zar ne? Zato to često nazivamo 'Jet Lag'. Nije toliko velika stvar koliko biste mogli pomisliti, ali je pomalo neugodno. Hajde da danas detaljnije razgovaramo o ovome, jer se to dešava mnogim ljudima.

Šta je jet lag?

Jednostavno rečeno, jet lag je nelagoda koju osjećamo kada putujemo na velike udaljenosti avionom, posebno kada putujemo kroz više od tri vremenske zone. Glavni problem su problemi sa spavanjem, poput nemogućnosti spavanja noću, što se naziva „nesanica“. Osim toga, mogu se javiti mnoge druge manje bolesti. Razmislite o tome, imamo prirodni sat u tijelu. Medicinski ga nazivamo „unutrašnjim tjelesnim satom“ ili „cirkadijalnim ritmom“ . To je ono što kontroliše naš san, budnost, glad i tjelesnu temperaturu na dosljedan način tokom dana. Dakle, kada iznenada odemo u zemlju s drugačijim vremenom, potrebno je neko vrijeme da se naš tjelesni sat navikne na ciklus dana i noći novog mjesta. Jet lag je nelagoda koju osjećamo dok se ne navikne. To je kao da obujete novi par cipela i osjećate blagu bol dok vam se stopala ne naviknu. Ovo je zapravo privremeno stanje koje spada u kategoriju poremećaja povezanih sa spavanjem koji se nazivaju „poremećaj cirkadijalnog ritma spavanja“.

Da li je jet lag primjetniji pri putovanju na istok ili na zapad?

Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Doktori uglavnom kažu da su simptomi jet laga ozbiljniji kada letite na istok nego kada letite na zapad . Prema istraživačima, to je zato što se naša tijela vjerovatnije prilagođavaju kasnijem odlasku u krevet nego ranijem. Na primjer, ako idete u krevet svaki dan u 22 sata, lakše je ostati budan do ponoći nego ići u krevet u 20 sati. To se ovdje dešava. Budući da vrijeme ide "unaprijed" kada letite na istok, vaš tjelesni sat će ići u krevet prije nego što bude vrijeme da vi idete u krevet u novoj zemlji.

Koliko je čest jet lag?

Jet lag je vrlo često stanje koje mnogi ljudi doživljavaju prilikom putovanja avionom . Međutim, način na koji se osjeća i stepen u kojem utiče na svaku osobu može varirati. Neki ljudi, posebno mala djeca, možda neće imati nikakvih problema kada su novi u novom području. Međutim, većina odraslih doživljava ovu nelagodu u određenoj mjeri.

Koji su simptomi jet laga?

Iako se simptomi jet laga mogu razlikovati od osobe do osobe, postoji nekoliko uobičajenih simptoma:

• Teškoće sa uspavljivanjem noću (nesanica) .
• Osjećaj pretjerane pospanosti tokom dana.
• Može vas zaboljeti glava .
• Teškoće s koncentracijom ili koncentracijom na nešto.
• Osjećaj ekstremnog umora i iscrpljenosti .
• To je kao da "nisi svoj", osjećaš se čudno i beživotno.
• Problemi s probavnim sistemom, poput želučanih tegoba i nadutosti.
• Biti anksiozan znači brzo se naljutiti, biti uznemiren itd.
• Promjene raspoloženja , poput razdražljivosti i anksioznosti.

Kakav je osjećaj zbog promjene vremenske zone (jet lag)?

Jet lag utiče na svakoga drugačije. Ali generalno, što duže putujete, to može biti gore. To je zato što se vaše tijelo mora više prilagođavati dok putujete. Na primjer, ako "izgubite" nekoliko sati ovisno o smjeru putovanja (na primjer, sa zapada na istok), možete imati problema sa spavanjem jer je u novoj zemlji noć kada vaše tijelo treba biti budno. S druge strane, ako "dobijete" nekoliko sati (sa istoka na zapad), možete se osjećati pospano tokom dana jer je u novoj zemlji noć kada vaše tijelo treba biti budno.

Koji su uzroci promjene vremenske zone (jet laga)?

Jet lag je uglavnom uzrokovan letenjem kroz tri ili više vremenskih zona. Simptomi jet laga nastaju jer prirodni ritam vašeg tijela (nazvan cirkadijalni ritam) nije usklađen s vremenom dana i noći na vašoj destinaciji. Letenje pogoršava situaciju jer se vaše tijelo kreće nevjerovatnom brzinom. Vaš mozak i cirkadijalni ritam nemaju dovoljno vremena da se prilagode vremenskoj razlici. Ostali faktori koji mogu doprinijeti jet laga i pogoršati simptome uključuju:

• Dugo sjedenje u istom položaju u avionu.
• Smanjen nivo kiseonika i pritisak vazduha unutar kabine aviona.
• Vruća klima i niska vlažnost unutar aviona mogu uzrokovati zadržavanje vode, što može dovesti do dehidracije.

Šta povećava rizik od promjene vremenskih zona (jet laga)?

Iako svako može razviti jet lag, postoje određeni faktori koji povećavaju vjerovatnoću njegovog nastanka. Ti faktori su:

• Vaše putovanje: Mnogo toga u vezi s vašim putovanjem može utjecati na jet lag. Na primjer, udaljenost koju putujete, broj presjedanja, broj vremenskih zona koje prelazite i smjer u kojem putujete.
• Kada stignete na odredište: Vaš cirkadijalni ritam se također mijenja kada putujete na novo mjesto.)` To utiče na to koliko brzo se naviknete na to. Ponekad svjetlost (svjetlo) može pogrešno kontrolisati vaš tjelesni sat.
• Vaše godine: Neke studije su pokazale da osobe starije od 60 godina imaju češće promjene u cirkadijalnom ritmu, što ih čini sklonijima umoru od promjene vremenskih zona (jet laga).
• Vaš san prije putovanja: Ako se ne naspavate dobro prije leta, odnosno ako se ne naspavate dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete razviti jet lag nakon putovanja.
• Vaš nivo stresa : Ako imate visok nivo stresa, to može poremetiti prirodne ritmove vašeg uma i tijela. Zbog toga vam može biti teže spavati.
• Bez obzira da li konzumirate kofein ili alkohol: Kafa i alkohol mogu uticati na vaš mozak i poremetiti san, pa je najbolje piti samo vodu na dugim letovima.

Koje komplikacije mogu nastati zbog jet laga?

Jet lag je obično kratkotrajan problem . Obično nestaje sam od sebe kada se "cirkadijalni ritam" vašeg tijela prilagodi vremenu na novom mjestu. Međutim, za one koji često putuju - poput pilota, stjuardesa i poslovnih putnika - jet lag ponekad može uzrokovati komplikacije. Ako je vaš "cirkadijalni ritam" kontinuirano poremećen, to može dovesti do problema sa spavanjem, pa čak i hronične "nesanice". Druge komplikacije koje se mogu javiti uključuju:

• Dijabetes
• Depresija
• Određene vrste raka

Ovo je malo pretjerano, ali dobro je biti svjestan toga za one koji redovno doživljavaju jet lag.

Kako znate da li imate jet lag?

Većina ljudi iskusi samo blage simptome kada dožive jet lag. Stoga obično ne traže medicinsku pomoć. Simptomi obično nestaju sami od sebe u roku od nekoliko dana. Međutim, ako ste zabrinuti zbog svojih simptoma ili ako osjećate da se vaše tijelo ne prilagođava dobro novom mjestu, obratite se ljekaru. Ako vaši problemi sa spavanjem potraju ili utiču na vaš život, vaš ljekar vam može preporučiti "studiju spavanja". Ovaj test se radi dok spavate. Može pomoći u utvrđivanju da li su vaši simptomi uzrokovani nekim drugim poremećajem spavanja.

Kako prevazići jet lag? / Kako ga izliječiti?

Istraživači još uvijek nisu pronašli pravi "lijek" za jet lag. Međutim, mnoge simptome možete sami kontrolirati. U većini slučajeva, vaši simptomi će nestati za nekoliko dana bez ikakvog liječenja. Donošenje zdravih odluka može vam pomoći da se brzo riješite simptoma jet laga. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati kada se nađete na novom mjestu:

• Izložite se sunčevoj svjetlosti: Boravak napolju tokom dana stimuliše vaše tijelo da ostane budno. Svjetlost je ono što vašem tijelu govori da je "vrijeme za buđenje". Ako ne možete izaći napolje, čak vam i vještački izvor svjetlosti (poput lampe) može pomoći.
• Uspostavite svoj ciklus spavanja i buđenja: Što prije se naviknite na ciklus spavanja i buđenja mjesta koje posjećujete, to može pomoći u smanjenju simptoma.
• Fokusirajte se na kvalitetan san: Ako je moguće, spavanje u avionu može pomoći vašem tijelu da se brže prilagodi novoj zoni. Također možete pitati svog ljekara o prednostima i nedostacima sredstava za spavanje koja se mogu kupiti bez recepta, poput melatonina. Ponekad sredstva za spavanje na recept mogu učiniti više štete nego koristi kod promjene vremenskih zona. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim potrebama.
• Klonite se nove hrane neko vrijeme: Odabir hrane na koju je vaše tijelo naviklo i koju je lako probaviti dan ili dva može pomoći u smanjenju želučanih tegoba uzrokovanih jet lagom.
• Pijte puno vode: Pijenje puno vode je veoma važno za borbu protiv dehidracije koja se može javiti nakon dugog leta. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa sigurnošću vode, koristite flaširanu vodu. Klonite se kafe i alkohola jer vas mogu dodatno dehidrirati.

Da li upotreba melatonina pomaže kod jet laga?

Smatra se da melatonin nije štetan za jet lag. I iako ne postoje velika klinička ispitivanja o ovome, mnogi ljudi ga koriste. Melatonin je hormon koji naša tijela prirodno proizvode kako bi izazvala san. Također je dostupan kao dodatak prehrani u različitim dozama. Ljekar vam može objasniti prednosti i nedostatke uzimanja dodatka melatonina za jet lag i kako će to utjecati na vas. Stoga, nemojte ništa koristiti bez savjeta liječnika.

Kako izbjeći jet lag?

Nažalost, ne postoji način da se u potpunosti spriječi jet lag. Nijedna preventivna strategija ne može garantirati da ga nikada nećete iskusiti. Međutim, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili efekte jet laga.

Napravite svoj raspored znatno prije leta.

Nekoliko dana prije putovanja prilagodite vrijeme obroka vremenu obroka na novoj lokaciji.

• Ako putujete sa zapada na istok (vrijeme ide unaprijed): Počnite ići u krevet malo ranije i ustajati malo ranije nekoliko dana prije putovanja.
• Ako putujete s istoka na zapad (vraćajući se kroz vrijeme): Idite u krevet malo kasnije i probudite se malo kasnije nekoliko dana prije putovanja. Ovo će pomoći vašem tijelu da se prilagodi novom obrascu spavanja.

Malo protresite tijelo u avionu.

Krećite se i istežite u avionu. Ovo može pomoći u smanjenju simptoma promjene vremenske zone (jet laga). Posebno na dugim letovima, šetajte avionom kad god je to moguće. Postoje i vježbe koje možete raditi dok sjedite u svom sjedištu. Na primjer:

• Duboko udahnite.
• Uvrnite nožne prste i gležnjeve.
• Podignite i spustite koljena.
• Okrenite glavu na stranu.
• Podignite obje ruke iznad glave i povucite.
• Zategnite i opustite mišiće u nogama.

Koliko dugo traje jet lag?

Koliko dugo traje jet lag zavisi od nekoliko faktora:

• Koliko si daleko putovao/putovala.
• Jedinstveni ritmovi vašeg vlastitog tijela.
• Vaše cjelokupno zdravlje.

Za većinu ljudi, jet lag se poboljšava u roku od nekoliko dana nakon boravka na novom mjestu. Kod nekih, potpuni oporavak može trajati i do sedmicu dana.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako simptomi jet laga potraju duže od sedmicu dana nakon putovanja ili ako se pogoršaju, odmah se obratite ljekaru. Također, obavijestite svog ljekara ako imate bilo koje druge simptome za koje sumnjate da su uzrokovani jet lagom. Na primjer:

• Ako dobijete temperaturu.
• Ako osjećate mučninu ili povraćate.
• Ako imate kašalj.
• Ako imate bol u grlu.
• Ako imate druge simptome groznice, prehlade ili (COVID-19).

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Jet lag je vrlo čest problem. Ljudi svih uzrasta mogu ga iskusiti tokom dugih letova (više od tri vremenske zone). Kako se vaše tijelo prilagođava ciklusu spavanja i buđenja novog mjesta, možete osjetiti blage do umjerene poremećaje spavanja ili druge simptome. Također je moguće putovati bez ikakvih simptoma jet laga. Možete smanjiti efekte jet laga tako što ćete pripremiti svoje tijelo za očekivane promjene u rutini i donositi zdrave odluke tokom putovanja. Zato imajte ove savjete na umu sljedeći put kada krenete na dugo putovanje!