Znate li priču o ovim 'konopcima' u vašem tijelu? Hajde da pričamo o ligamentima!

Zdravo! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o veoma važnom dijelu našeg tijela. To je ligament. Možda ste čuli ovo ime ili ste možda čuli doktora kako ga izgovara. Hajde da jednostavno shvatimo šta su tačno ovi ligamenti i zašto su nam toliko važni?

Šta je ovaj ligament? Da budem precizniji...

Jednostavno rečeno, ligamenti su jake, blago rastezljive trake u našim tijelima. Oni su poput jakih užadi. Napravljeni su od posebne vrste tkiva koje se naziva vezivno tkivo. Njihov glavni zadatak je da drže naše kosti zajedno. Također pomažu našim zglobovima da pravilno funkcionišu i drže neke unutrašnje organe na mjestu. Možete li zamisliti, bez njih, da li bi naše kosti bile zajedno? Da li bi naša tijela bila stabilna? Ne, zar ne?

Koje usluge ligamenti pružaju našem tijelu?

Ligamenti nisu samo trake. Oni odlično služe našem tijelu.

Uglavnom, ligamenti rade sljedeće:

• Povezuje naše kosti jedne s drugima i pomaže da cijeli naš skelet ostane na okupu, baš kao što malter drži zidove zajedno prilikom gradnje kuće.
• Zglob je struktura koja spaja krajeve dvije kosti, omogućavajući ograničeno kretanje u tom zglobu. To jest, ne dozvoljava zglobu da se savija ili isteže po želji. Samo u mjeri u kojoj je to neophodno.
• Jača zglobove. Također, sprječava nepotrebno uvrtanje i iščašenje zglobova.
• Ovi ligamenti također pomažu u držanju nekih organa unutar našeg trbuha, poput tankog crijeva, jetre, želuca i maternice kod žena, na njihovim pravim mjestima. Zamislite kakvi bi problemi mogli nastati ako bi se ovi pomicali!

Gdje se ovaj ligament nalazi u našem tijelu?

U stvari, imamo ligamente po cijelom tijelu! Ukupno ih ima više od 900! Zar to nije nevjerovatno? Većina njih se nalazi u našim udovima, posebno oko zglobova. Neki ligamenti povezuju mišiće s kostima, a također djeluju kao potpora za velike organe u našoj trbušnoj šupljini.

Hoćemo li razgovarati o nekim često postavljanim, važnim ligamentima?

• Ligamenti skočnog zgloba: Oni drže naš skočni zglob zajedno i pomažu mu da se pravilno kreće. Veoma su važni kada trčimo i skačemo.
• Ligamenti stopala: Oni pomažu u održavanju oblika i strukture stopala, zajedno s pritiskom koji se javlja na naša stopala kada hodamo i trčimo.
• Ligamenti koljena: To su ligamenti koji povezuju kosti gornjeg i donjeg dijela noge i drže koljeni zglob zajedno. Možda ste čuli za ACL (prednji ukršteni ligament) i PCL (zadnji ukršteni ligament) . To su glavni ligamenti u koljenu.
• Ingvinalni ligamenti: Ovi ligamenti povezuju naše trbušne mišiće sa koštanim tkivom karlice.
• Medijalni lučni ligament: Ovo je ligament u obliku luka koji povezuje našu dijafragmu sa kičmom.
• Okrugli ligamenti: Oni pružaju potporu organima u našoj karličnoj šupljini, posebno maternici kod žena, s obje strane. Možda ste čuli za njih tokom trudnoće.
• Ligamenti ramena: Ligamenti koji podržavaju rameni zglob mogu se istegnuti, pokidati ili odvojiti. Ove povrede su češće kod sportista.
• Uterosakralni ligamenti: Ovi ligamenti povezuju donji dio maternice sa najnižim dijelom naše kičme (sakrumom).
• Ligamenti ručnog zgloba: Ako padnete na ruku, ligamenti u vašem ručnom zglobu mogu se istegnuti ili pokidati.

Kako izgledaju ligamenti?

Ligamenti dolaze u svim oblicima i veličinama. Baš kao i naši prijatelji, svaki je jedinstven! Većinom izgledaju kao užad ili trake. Neki su vrlo tanki, poput niti. Drugi su mnogo širi. Neki su lučno zakrivljeni, poput "medijalnog arkuatnog ligamenta" koji smo ranije spomenuli. Što se tiče boje, neki su ružičasti, neki žuti, a neki bijeli.

Od čega je napravljen ligament?

Ako pogledate šta se nalazi unutar ligamenta, postoje dva glavna dijela.

• Proteinska vlakna: Ligamenti se uglavnom sastoje od snopova proteinskih vlakana isprepletenih zajedno. Dvije glavne vrste su kolagen i elastin . Neki ligamenti imaju više kolagena, što ih čini vrlo jakim. Drugi imaju više elastina, što ih čini vrlo rastezljivim. Kada vršimo pritisak ili naprezanje na jedan od naših ligamenata, možete zamisliti kako se neka od ovih vlakana zatežu, a neka opuštaju.
• Epiligament: Neki ligamenti imaju omotač s vanjske strane koji se naziva epiligament. Ovo područje sadrži više krvnih sudova i živaca nego unutrašnjost ligamenta. Čini se da ovaj epiligament igra vrlo važnu ulogu u otkrivanju i popravljanju oštećenja ligamenta. Kada rana zacijeli, upravo ti krvni sudovi osiguravaju potrebnu prehranu.

Kako dolazi do povreda ligamenata?

Često čujemo stvari poput 'istegnuo sam ligament' ili 'uganuo sam ga'.Ovo se dešava kada se ligament previše istegne ili kada se kreće u pogrešnom smjeru, na neodrživ način. Tada se vlakna u ligamentu istežu, ponekad i puknu. Zamislite šta se dešava kada previše istegnete gumicu. Nešto slično.

Ove vrste povreda (`uganuća`) često nastaju usljed naglog pada, naglog uvrtanja dijela tijela ili jakog udarca.

Neke od najčešćih povreda ligamenata su:

• Uganuća skočnog zgloba
• Uganuća leđa
• Povrede ligamenata koljena (uključujući rupture ACL-a (prednjeg ukrštenog ligamenta), PCL-a (zadnjeg ukrštenog ligamenta), LCL-a (lateralnog kolateralnog ligamenta) i MCL-a (medijalnog kolateralnog ligamenta) )
• Bol u okruglim ligamentima tokom trudnoće
• Stanje koje se naziva "skafolunatna disocijacija" ručnog zgloba (ovo je također poremećaj ligamenata)
• Uganuće prsta ili palca
• Povreda ulnarnog kolateralnog ligamenta (često se javlja kod ljudi koji se bave sportovima poput kriketa)

Kako da održimo zdravlje ligamenata?

Kako starimo, kao i sve ostalo, naši ligamenti počinju pomalo slabiti. Zbog toga su podložniji povredama. Ali nema razloga za brigu. Možemo pomoći da naši ligamenti ostanu zdravi i jaki.

Najbolji način da to postignete jeste da redovno vježbate i smanjite dugo sjedenje . Ako radite u kancelariji, dobra je ideja da ustanete i malo se prošetate barem jednom na sat.

Također, ne zaboravite se zagrijati i istegnuti prije vježbanja. Ako osjećate bol ili zategnutost, važno je napraviti pauzu. Morate znati svoje granice i raditi unutar njih.

Zapamtite: Ligamenti su veoma jake strukture. Ali ako se pokidaju, potrebno je dugo vremena da zacijele. Čak i nakon što zacijele, nisu tako jaki kao što su bili prije. Nakon što uganete zglob, on postaje nestabilan i veća je vjerovatnoća da će se ponovo uganuti. Dakle, posebno ako ste sportista, morate biti oprezni da se ne povrijedite ponovo u budućnosti.

Također, postoje i neki nutrijenti koji su korisni za zdravlje naših ligamenata.

• Mangan: Nalazi se u orašastim plodovima, mahunarkama, sjemenkama, cjelovitim žitaricama i zelenom povrću.
• Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u ribi, lanenom sjemenu, chia sjemenkama i uljima.
• Krstasto povrće: stvari poput brokule, karfiola, lisnatog povrća, kupusa, bijelog luka i luka.
• Vitamin A: Nalazi se u mrkvi, slatkom krompiru, breskvama, kajsijama i mliječnim proizvodima s dodatkom vitamina A.
• Vitamin C: Agrumi poput narandži i limuna, jagoda, dinje, crvenih paprika i krompira sadrže mnogo ovog vitamina.

Stvari koje bismo trebali zapamtiti iz ove priče (Poruka za ponijeti kući)

U redu, danas smo mnogo pričali o ligamentima, zar ne? Da rezimiramo:

• Ligamenti su jaka, fleksibilna, trakasta tkiva koja povezuju naše kosti, podržavaju zglobove i drže neke unutrašnje organe na mjestu.
• Uglavnom se sastoje od proteina koji se nazivaju kolagen i elastin.
• U tijelu imamo više od 900 ligamenata, posebno oko zglobova udova.
• Ligamenti mogu biti povrijeđeni, što nazivamo uganućima . To se često događa u nesrećama.
• Zdravlje naših ligamenata možemo zaštititi redovnim vježbanjem, uravnoteženom prehranom i pravilnom pripremom prije vježbanja .
• Ako mislite da imate uganuće ili puknuće ligamenta, obavezno potražite savjet ljekara. Neke povrede mogu zahtijevati operaciju, dok se druge mogu liječiti odmorom i fizikalnom terapijom.

Dakle, nadam se da dobro razumijete ligamente. Brinite o ovim malim, ali veoma važnim dijelovima vašeg tijela. Jer, oni su ono što nas drži zajedno i pomaže nam da se slobodno krećemo! Ako imate još pitanja, ne ustručavajte se pitati svog ljekara.

Dobro zdravlje svima vama!

Ligamenti , zglobovi, kosti, uganuća, kolagen, elastin, fizičko zdravlje