Da li se ponekad osjećate toliko umorno i pod stresom da ne možete ništa učiniti? Postoje trenuci kada se osjećate preopterećeno, boli vas glava i vaš um kao da nema slobodu? U takvim trenucima, neki ljudi traže prirodna rješenja. Među njima ste možda čuli naziv 'Adaptogeni'. Pa hajde da vidimo šta su oni zapravo, kako utiču na naše tijelo i da li su sigurni za upotrebu.
Šta su ovi adaptogeni?
Jednostavno rečeno, adaptogeni su posebni aktivni sastojci koji se nalaze u određenim biljkama i gljivama. Njihova glavna funkcija je da pomognu našem tijelu da se nosi sa stresom, anksioznošću i umorom . Ime su dobili jer pomažu tijelu da se "adaptira".
Zamislite ih kao 'termostat' u našim tijelima. Poput uređaja koji snižava temperaturu u kući ako postane previše vruće, a podiže je ako postane previše hladno, ovi adaptogeni pomažu u vraćanju ravnoteže u tijelo. Da bi se biljka nazvala adaptogenom, mora imati tri glavna svojstva:
- Nije toksičan kada se uzima u normalnim, preporučenim dozama.
- Trebate pomoći tijelu da se nosi s mentalnim ili fizičkim stresom.
- Moramo pomoći tijelu da se vrati u prirodno stanje ravnoteže ( homeostaza ) .
Ali važno je zapamtiti da adaptogeni nisu jedino rješenje za dugotrajni stres. Oni mogu biti privremena pomoć, poput flastera, ali je također važno pronaći uzrok stresa i pronaći rješenja za njega.
Kako adaptogeni djeluju u tijelu?
Glavna svrha korištenja adaptogena je vraćanje našeg tijela u stanje ravnoteže (homeostaze). Hemikalije u ovim biljkama povećavaju ili smanjuju hemijske reakcije koje se odvijaju u našem tijelu po potrebi.
Hajde da shvatimo s primjerom.
Zamislite da ste jako pod stresom, preopterećeni i da se osjećate pod velikim pritiskom. Tada se u našem tijelu povećava hormon 'kortizol' . Zato mi...Zove se hormon stresa. Kada uzimate adaptogen, on pomaže u kontroli povišenih nivoa kortizola i smiruje vas.
Sada razmislite o obrnutom scenariju. Recimo da imate hronični umor i da su vam nivoi kortizola niži od normalnih. Tada će vam ovaj adaptogen pomoći da podignete te niske nivoe kortizola na potreban nivo i da vam da energiju.
Razumiješ li? To znači da ovo nisu stvari koje djeluju samo u jednom smjeru. Njihov posao je da razumiju šta je tijelu potrebno u tom trenutku, da djeluju u skladu s tim i da 'uravnoteže' tijelo.
Koje su najčešće vrste adaptogena?
Postoji nekoliko vrsta adaptogena, a mi ćemo pogledati neke od njih.
| Vrsta adaptogena | Ključne prednosti i upotreba |
|---|---|
| Ašvaganda (Withania somnifera) | Ovo je nešto što mnogi ljudi u našoj zemlji znaju i što se također široko koristi u Ayurvedi. Pomaže u smirivanju moždane aktivnosti, koja uglavnom reaguje na stres i anksioznost. Također ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja smanjuju oticanje u tijelu. |
| Azijski ginseng (Panax ginseng) | Poznat je po ublažavanju mentalnog i fizičkog umora. Pomaže tijelu da stekne snagu i izdržljivost tokom stresnih situacija. |
| Američki ginseng (Panax quinquefolium) | Podržava imunološki sistem. Može smanjiti oticanje u tijelu i ublažiti bol. Također jača nervni sistem i pomaže u borbi protiv stresa. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Pomaže u ublažavanju simptoma umora, anksioznosti i depresije. Neke studije su pokazale da poboljšava performanse u stresnim situacijama, kao što su na poslu ili tokom vježbanja. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Također se naziva sibirski ginseng. Poput ginsenga, ublažava stres i umor. Također pomaže u jačanju imunološkog sistema. |
Kako ih koristiti?
Budući da su adaptogeni supstance dobivene iz biljaka, mogu se koristiti na različite načine.
- Može se uzimati u obliku kapsula ili tableta .
- Može se samljeti u prah i dodati hrani ili piću.
- Može se koristiti kao tinktura , koja je tečni ekstrakt napravljen razblaživanjem u rastvaraču poput alkohola.
Možete li ga piti kao čaj?
Da, apsolutno. Ispijanje šoljice čaja je odličan način da se jednostavno opustite. Neki adaptogeni se mogu osušiti, samljeti i natopiti vrućom vodom, baš kao i listovi čaja. Na tržištu postoji mnogo vrsta adaptogenih čajeva. Ali ako kupujete proizvod, pažljivo pročitajte etiketu i budite svjesni stvari poput toga kakve rezultate možete očekivati od njega, koliko dugo ga trebate natapati i koliko puta dnevno ga trebate piti.
Obavezno se upoznajte sa ovim stvarima prije upotrebe!
Ako razmišljate o upotrebi adaptogena, veoma je važno uzeti u obzir ove faktore.
Doziranje i koliko dugo treba uzimati?
Doziranje varira. Zavisi od vrste adaptogena koji odaberete, njegovog oblika (prah ili kapsula) i kompanije koja ga proizvodi. Na primjer, možete uzimati 1-6 grama sušenog korijena ašvagande dnevno.
Međutim, prije nego što bilo šta koristite, pažljivo pročitajte uputstvo. Ali još je bolje da razgovarate sa svojim ljekarom kako biste utvrdili šta je najbolje za vas i dozu.
Studije su pokazale da su ovi lijekovi najefikasniji kada se koriste kratak vremenski period (npr. manje od 6 mjeseci). Međutim, kod dugotrajne, kontinuirane upotrebe, tijelo može razviti otpornost i rezultati se mogu smanjiti.
Ima li ikakvih nuspojava?
Tijelo ih obično dobro podnosi. Nuspojave su vrlo rijetke. Ali nije nemoguće reći da se ne mogu pojaviti. Neke od nuspojava koje se mogu pojaviti su:
- Alergijske reakcije
- Bol u stomaku
- Zatvor
- Mučnina
- Dijareja
Također je važno razumjeti šta će adaptogen koji uzimate učiniti. Na primjer, ako uzimate adaptogen koji povećava energiju prije spavanja, to bi moglo uzrokovati probleme sa uspavljivanjem.
Upozorenje: Može uzrokovati probleme s drugim lijekovima!
Iako su adaptogeni prirodni, riječ "prirodno" ne znači "bez nuspojava". Postoji velika vjerovatnoća da mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Ako imate stanja poput hipertenzije, dijabetesa, nesanice, hipotireoze ili depresije, trebali biste dvaput razmisliti prije upotrebe adaptogena, jer oni mogu uzrokovati sljedeće:
| Mogući problem | Opis |
|---|---|
| Povišen krvni pritisak | Neki adaptogeni mogu povećati krvni pritisak koji je već pod kontrolom. |
| Nizak nivo šećera u krvi | Ako uzimate lijekove za dijabetes, oni mogu uzrokovati opasno nizak pad nivoa šećera u krvi. |
| Poremećaj spavanja | Adaptogeni, koji povećavaju energiju, mogu poremetiti obrasce spavanja. |
| Povećana funkcija štitne žlijezde | Neki adaptogeni mogu uzrokovati pretjerano funkcioniranje štitne žlijezde. |
| Utjecaj lijekova | Ovo može uticati na efikasnost lijekova, posebno antidepresiva. |
Prije nego što odete razgovarati s doktorom...
S obzirom na sve ovo, vjerovatno razumijete koliko je važno potražiti medicinski savjet prije upotrebe adaptogena. Imajte jasnu predstavu o ovim stvarima prije nego što posjetite svog ljekara.
- Obavijestite ga o svim lijekovima koje trenutno uzimate (uključujući vitamine i druge biljne proizvode).
- Recite nam o svim vašim zdravstvenim stanjima .
- Ako očekujete bebu, obavezno to recite.
- Recite nam nešto o vrsti adaptogena koji volite koristiti .
Normalno je osjećati stres kada vam život baci nepredvidive situacije. Adaptogeni mogu pomoći u ublažavanju tog stresa. Ali prije nego što ih koristite, važno je razgovarati sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da su sigurni i prikladni za vaše zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Adaptogeni su prirodne biljke koje pomažu tijelu u borbi protiv stresa i umora, ali nisu dugoročno rješenje.
- Iako su "prirodni", mogu izazvati nuspojave i stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate (posebno onima za dijabetes, visoki krvni pritisak i mentalne bolesti).
- Nikada ne počnite koristiti adaptogene bez savjeta ljekara. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta je najbolje za vas i o najsigurnijem načinu njihove upotrebe.
- Ako ste trudni, pokušavate zatrudnjeti ili dojite, u potpunosti izbjegavajte upotrebu ovih proizvoda.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar