Jesu li depresija i anksioznost nasljedni? (Depresija i anksioznost)

Ako neko u vašoj porodici ima depresiju ili anksioznost , možda se pitate: "O, Bože, hoću li i ja ovo dobiti?" Ovo je pravi strah i problem za mnoge ljude. Zato danas razgovarajmo o tome da li su ova mentalna stanja zaista nasljedna , kakav je uticaj gena i šta možemo učiniti da smanjimo ovaj rizik.

Šta kaže istraživanje?

Dok su ovo istraživali, doktori su otkrili da depresija i anksioznost imaju neke genetske veze. Jedan od najboljih načina da to otkriju je proučavanje blizanaca.

Zamislite, postoje dva identična blizanca. Njihovi geni su 100% isti. Ako uzmemo drugu vrstu blizanaca (identične blizance), njihovi geni su samo 50% isti, baš kao i kod obične braće i sestara. Jedna stvar koja je uočena u istraživanjima je da ako jedan od identičnih blizanaca razvije depresiju ili anksioznost, drugi ima mnogo veću vjerovatnoću da je razvije također nego druga vrsta blizanaca. To nam pokazuje da postoji genetski utjecaj na ova stanja.

Vjerovatno je da je predispozicija, ili rizik, osobe za ova stanja povećan zbog kombinacija različitih gena od oba roditelja. Ali ljekari još uvijek ne mogu tačno reći koji geni se kombiniraju da bi to uzrokovali.

Također, najvažnije je zapamtiti da nijednu bolest ne uzrokuju samo geni . Okruženje u kojem živite, vaš način života i iskustva s kojima se suočavate također igraju veliku ulogu u tome. Budući da ljudi u porodici dijele ove stvari, ponekad je teško razdvojiti i utvrditi da li su uzrok bolesti geni ili ove druge stvari. Dakle, može se raditi o kombinaciji genetskog rizika i drugih stvari u životu.

Ako neko u vašoj porodici ima ova stanja...

Ako neko u vašoj porodici ima ovo stanje, godine su mali pokazatelj da bi moglo biti genetsko. Na primjer, ako neko razvije depresiju ili anksioznost prije 20. godine života , velike su šanse da će i drugi članovi te porodice razviti ovo stanje. Jednostavno rečeno, što je neko mlađi i razvije ovo stanje, veća je vjerovatnoća da će se prenijeti kroz generacije.

To ne znači da ako se neko razvije u starijoj dobi, nije nasljedno. Međutim, većinu vremena, novi slučajevi ovog tipa javljaju se nakon 20. godine života, a povezani su s traumatičnim događajima u životu, prekomjernim stresom itd.

Također, ako bliski član porodice , poput majke, oca, brata ili sestre, ima ovo stanje, i vi ste izloženi većem riziku. Ovaj rizik je veći nego ako imate dalekog rođaka.

Na koje simptome treba obratiti pažnju?

Bez obzira na to da li neko u porodici ima ova stanja ili ne, važno je da svi budemo svjesni simptoma depresije i anksioznosti kako bismo mogli rano prepoznati ova stanja i potražiti pomoć.

Svi se ponekad osjećamo tužno i uplašeno. To je normalno. Ali kada to postane medicinsko stanje, ide mnogo dalje od toga.

Da bi se dijagnosticirala depresija, ovi simptomi moraju biti prisutni najmanje dvije sedmice u kontinuitetu . Simptomi anksioznosti mogu biti vrlo slični.

Obavijestite svog ljekara o ovome.

Ako neko u vašoj porodici ima depresiju ili anksioznost, važno je da to obavijestite svog ljekara . Baš kao što biste rekli svom ljekaru o porodičnoj historiji dijabetesa ili visokog krvnog pritiska. To nije nešto čega se trebate stidjeti. Ove informacije će pomoći vašem ljekaru da bolje razumije vaše zdravlje.

Ne postoji način da se depresija i anksioznost spriječe 100% vremena. Međutim, postoji mnogo načina da smanjite stres i brinete o sebi. Ove navike su dobre za sve. Pogotovo ako postoji porodična historija ovakvih stvari, ove stvari mogu uveliko spriječiti pogoršanje stanja.

Praktični savjeti za smanjenje rizika

Ako ste u riziku od ovih stanja, postoje stvari koje možete učiniti da se zaštitite od njih, kao i od bilo koje ozbiljne bolesti.

1. Razmislite o savjetovanju

Ne čekajte da se pojavi problem, što prije posjetite dobrog savjetnika. Tada možete naučiti vještine potrebne za upravljanje situacijama koje mogu izazvati depresiju ili anksioznost. Recite im o svojoj porodičnoj historiji . Ako je potrebno, zamolite svog ljekara da vas uputi dobrom savjetniku.

2. Vodite računa o ishrani

Dobra, zdrava ishrana je važna za vaše tijelo i vaš mozak. Pobrinite se da unosite dovoljno ovih nutrijenata:

• Omega-3 masne kiseline : Nalaze se u ribi poput lososa, tune, skuše, haringe , lanenog sjemena i sjemenki bundeve, a neophodne su za zdravo funkcioniranje mozga.
• Vitamini B grupe: Depresija je česta među ljudima koji imaju manjak vitamina B grupe. Hrana poput zelenog povrća, graha, leće, cjelovitih žitarica , orašastih plodova, voća, mesa i jaja sadrži vitamine B grupe.
• Vitamin D:Postoji veza između niskog nivoa vitamina D i depresije. Tijelo može proizvesti vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti ujutro.

3. Ograničite nepotreban šećer

Hrana koja prirodno sadrži šećer, poput voća, može pomoći u održavanju nivoa energije u vašem tijelu. Ali pokušajte ograničiti unos hrane i pića s dodanim šećerima.

4. Učinite vježbanje navikom.

Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći kod blage do umjerene depresije. Također je odličan način za ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i energije te održavanje fizičkog zdravlja. Hodajte, trčite ili radite bilo koju vježbu u kojoj uživate najmanje 30 minuta dnevno.

5. Spavajte dovoljno

Anksioznost i depresija mogu otežati dobar noćni san. Odrasloj osobi je u prosjeku potrebno 7-8 sati dobrog sna po noći .

6. Smanjite unos alkohola i kofeina

Smanjenje konzumacije alkohola i prekomjerne konzumacije kofeina (čaj, kafa) može pomoći u sprečavanju napada panike.

7. Održavajte zdrave odnose

Ljudi u vašem životu, prijatelji i porodica, imaju veliki utjecaj na to kako se osjećate. Dajte prioritet dobrim odnosima koji vas ohrabruju i podržavaju.