Navike koje pomažu i otežavaju život s ADHD-om (ADHD)

Kada živite s ADHD-om, ili poremećajem pažnje i hiperaktivnosti, može biti pravi izazov ostati fokusiran na zadatak i završiti ga s entuzijazmom. Neke od vaših svakodnevnih navika mogu vam mnogo pomoći u tome. Ali druge navike vas mogu vratiti tamo gdje ste počeli. Zato danas razgovarajmo o tome šta vam može pomoći na ovom putovanju i čega se trebate kloniti.

Prvo, dobro razumi sebe.

Ovo je najvažnija stvar. Morate dobro poznavati sebe. Razmislite o tome na trenutak. Kada je najbolje doba dana za vas da radite? Prvo ujutro? Ili poslije ručka? Da li vam malo buke oko vas pomaže da se fokusirate dok radite ili vas smeta? Da li vas rad s nekim drugim čini zainteresovanijim ili vas ometa?

Kada pronađete odgovore na ova pitanja, možete prilagoditi svoje okruženje sebi.

• Ako vas smeta ambijentalna buka: Ako je moguće, koristite dvije dobre slušalice s funkcijom poništavanja buke.
• Previše stvari na vašem stolu: Održavajte svoj stol što urednijim i praznijim. Uklonite nepotrebne predmete.
• Društvene mreže: Izbjegavajte često provjeravanje društvenih mreža dok radite.

Održavajte realna očekivanja i ciljeve.

Mnogi ljudi s ADHD-om su perfekcionisti. Ali u stvarnosti, ne mora sve biti urađeno 100% 'savršeno'. Zamislite da morate napisati 'izvještaj' u kancelariji. Ako pokušate da svaki zarez, svaku tačku i svako slovo budete 100% tačni, zaglavit ćete se u zadatku i nećete ga moći završiti.

Dakle, ponekad sebi trebate dati dozvolu da pomislite "dovoljno dobro" i pređete na sljedeći zadatak. Pokušaj da sve uradite savršeno samo će povećati vaš stres.

Koristite ove trikove da biste olakšali posao

Svima je dosadno kada moraju obaviti mnogo posla odjednom. Evo nekoliko jednostavnih načina da si pomognete .

Navikni se da kažeš "ne".

Ne morate reći "da" na sve što se od vas traži. Što više zadataka preuzmete, manja je vjerovatnoća da ćete ih sve dobro obaviti. Zato pogledajte svoju listu obaveza,Odaberite šta su vaše "obavezne obaveze". Steknite naviku da odgađate ili uljudno odbijate ostale. Ovo će vam mnogo osloboditi misli.

Ostavite dodatno vrijeme za sve.

Neki zadaci traju duže nego što mislimo. Na primjer, kreiranje budžeta, popunjavanje prijave djeteta za školu ili učenje za ispit. Umjesto da ove zadatke ostavljate za zadnji trenutak, razmislite o roku i odvojite vrijeme da se zaista fokusirate na zadatak. Tada možete završiti zadatak bez stresa i sa mirom uma.

Razbijte velike zadatke na manje dijelove.

Normalno je osjećati se preopterećeno i preopterećeno kada započinjete veliki projekat ili pravite veliku promjenu. Najbolje rješenje je razbiti taj veliki zadatak na manje, lakše za izvođenje dijelove.

• Želite li se dobro hraniti? Pokušajte napraviti jedan novi, zdravi recept sedmično.
• Trebate organizirati svoje kancelarijske dokumente? Očistite jednu ladicu dnevno.

Na ovaj način, kada završite jedan mali zadatak, dobijete mnogo mentalne snage da nastavite s ostatkom.

Alati koji će vam pomoći

Veoma je teško zapamtiti sve što vam je u glavi. Doktorove ` masti za aplikacije`, zadaci koje treba obaviti, veoma je važno sve ovo negdje zapisati. Ako volite `digitalne` stvari, možete koristiti `kalendar` ili `aplikacije za podsjetnike` na svom `telefonu`. Ili koristiti mali dnevnik (planer) ili bilježnicu.

Najvažnije je steći naviku da svako jutro i na početku svake sedmice odvojite nekoliko minuta za ažuriranje kalendara i organizaciju dnevnih zadataka.

Ove stvari su važne da biste ostali mentalno jaki.

Jedan od najvećih izazova kod ADHD-a je depresija. Ove stvari vam mogu pomoći da je prevaziđete.

Ne čekajte motivaciju, počnite!

Umjesto da mislite: "Nisam raspoložen/a za ovo", jednostavno počnite to raditi. Postavite tajmer na vrijeme kada osjetite da to možete učiniti. Čak i ako je to 15 minuta, radite to dok to vrijeme ne istekne. Iznenađujuće, kada jednom počnete, možda ćete poželjeti nastaviti to raditi.

Ne dozvolite da vas negativne misli kontrolišu.

Da li se ljutite kada vam na pamet padnu misli poput "Nikada ne bih mogao ovo uraditi" ili "Nikada ne završim ništa što započnem"? Čim vam se javi takva misao, smislite argument da je opovrgnete.

• "Nikad ne bih mogao ovo uraditi" -> "Mogao bih ovo uraditi kad bih radio pametno."
• "Ništa ne završavam" ->"Već sam završio posao, tako da mogu i ovo završiti."

Ovo u početku može izgledati kao šala, ali kako budete nastavili to raditi, shvatit ćete da će se moć tih loših misli smanjiti.

Razmislite o rezultatu koji dobijete.

Neki zadaci imaju trenutne rezultate (možete sašiti pocijepanu košulju i ponovo je nositi). Ali za postizanje nekih je potrebno više vremena (ako danas pohađate „kurs“, sljedeće godine biste mogli dobiti „unaprijeđenje“). Kada se osjećate lijeno da nešto uradite, vizualizirajte krajnji rezultat kao da se već dogodio. Na primjer, razmislite o tome kako će vam to „unaprijeđenje“ pomoći da ostvarite svoje karijerne ciljeve i šta ćete učiniti s dodatnim novcem.

ADHD nije vaša krivica. To je promjena u načinu na koji vaš mozak funkcioniše. Ove izazove možete u velikoj mjeri riješiti korištenjem ovih strategija. Ali ako i dalje imate poteškoća s ovim stvarima, nemojte patiti sami. Razgovarajte o tome sa svojim porodičnim ljekarom ili psihijatrom. Oni vam mogu pomoći.