Možda ste vidjeli ovo piće pod nazivom "Koktel kortizola" ili "Koktel nadbubrežne žlijezde" dok ste surfali društvenim mrežama. Mnogo se uzbudljivih stvari govori o njemu, poput toga da trenutno energizira tijelo, povećava energiju, smanjuje stres , pa čak i pomaže pri mršavljenju. Pa šta je tačno ovo piće koje je danas toliko popularno među mnogim ljudima? Ima li toliko koristi koliko tvrdi? Hajde da danas razgovaramo o tome tačno, jednostavno.
Šta je ovaj kortizolni koktel?
Jednostavno rečeno, to je piće koje se pravi miješanjem soka od narandže, kokosove vode i prstohvata soli. Neki ljudi mu dodaju još nekoliko stvari.
Oni koji ovo promovišu tvrde da sastojci u ovom napitku našem tijelu osiguravaju esencijalne hranjive tvari.
- Od soka od narandže: Vitamin C
- Iz vode od krastavca: Kalij
- Od soli: Natrij
Njihov argument je da davanjem ovih vitamina i minerala tijelu odjednom možemo oživjeti naše "umorne" nadbubrežne žlijezde i obnoviti njihovu funkciju. Da bismo razumjeli da li je to istina, prvo moramo znati nešto o ovim nadbubrežnim žlijezdama i hormonu kortizolu .
Jednostavno o nadbubrežnim žlijezdama i kortizolu
Nadbubrežne žlijezde su dvije male žlijezde nalik kapicama koje se nalaze iznad naših bubrega. One proizvode više od 50 hormona. Dva najvažnija hormona su "hormon stresa" kortizol i hormon aldosteron, koji kontroliše nivo natrijuma u našem tijelu.
Kada osjećamo stres ili pritisak, hormon kortizol nam daje energiju koja nam je potrebna da se s tim nosimo. Zamislite da vam se automobil iznenada približi dok prelazite cestu, a vaše srce ubrzano kuca i vaše tijelo osjeti iznenadnu potrebu da pobjegne od tog trenutka, zar ne? U takvim situacijama, naše tijelo se priprema hormonom kortizola.
Sada pogledajmo stanje zvano "adrenalni umor" o kojem ljudi govore kada govore o ovom koktelu kortizola .
Da li je "adrenalni umor" zaista bolest?
Vjerovatno ste čuli termin "adrenalni umor". To je ono što ljudi u wellness industriji misle pod tim, a to je da su naše nadbubrežne žlijezde "umorne" zbog prekomjernog stresa i ne mogu proizvesti dovoljno kortizola. Zato se stalno osjećamo umorno i iscrpljeno.
Ali najvažnija stvar ovdje je,"Adrenalni umor" nije medicinski priznato stanje. To jest, ne postoje naučni dokazi da nadbubrežne žlijezde "izgaraju" zbog prekomjerne upotrebe.
Zapravo se dešava suprotno. Kada smo pod stresom, naše nadbubrežne žlijezde proizvode više kortizola , a ne manje.
Međutim, postoji i drugačije stanje koje ljekari prepoznaju. Ono se naziva "nadbubrežna insuficijencija" , ponekad nazvana Addisonova bolest . Kod ovog stanja, nadbubrežne žlijezde ne proizvode potrebnu količinu kortizola. Ali nije uzrokovano visokim krvnim pritiskom. Uzrokovano je medicinskim razlozima kao što su autoimuni problemi, infekcije, rak, problemi s hipofizom. Liječenje za ovo nije koktel hormona, već kombinacija ovih.
Dakle, umjesto da se vodimo mitom da je "adrenalni umor" uzrok stalnog osjećaja umora, važno je pronaći pravi uzrok.
Dakle, da li ovaj koktel kortizola zaista djeluje?
Još uvijek ne postoji naučno istraživanje koje bi potvrdilo da ispijanje ovog koktela ima bilo kakav poseban učinak na nadbubrežne žlijezde. Ne pruža ništa posebno osim prednosti zdrave prehrane . Pogledajmo sada neke od glavnih činjenica o ovome.
- Za smanjenje stresa: Naučno, istraživanja o tome da li ishrana može uticati na nivo kortizola su još uvek u toku. Međutim, nema dokaza da će ispijanje ovog koktela smanjiti nivo stresa. Istina je da dugotrajni stres može učiniti da se osećate umorno. Ali ovaj koktel nije rešenje.
- Za gubitak težine: Vjerovatno ste čuli za "prejedanje pod stresom". Kada ste pod stresom, oslobađate više kortizola. To povećava vaš apetit i govori vašem tijelu da proizvodi više inzulina. Kada se ovaj kortizol i inzulin kombiniraju, to može dovesti do većeg skladištenja masti, posebno u području trbuha. Međutim, ovaj koktel ne snižava nivo kortizola, tako da ne može zaustaviti ovaj proces.
- Ravnoteža elektrolita u tijelu: Natrij i kalij su dvije vrste elektrolita koje su našem tijelu neophodne za održavanje otkucaja srca, funkcije živaca i ravnoteže tekućine. Ovaj koktel ih osigurava tijelu. Ali istina je da mnogi ljudi u našoj zemlji unose previše natrija (soli) u svoju prehranu. Najbolji način za održavanje ravnoteže elektrolita je pijenje puno čiste vode .
Je li ovo piće sigurno? Ko bi ga trebao izbjegavati?
Generalno, ispijanje ovog koktela neće uzrokovati mnogo štete zdravoj osobi, jer sadrži iste sastojke koje inače jedemo.
Međutim, osobe s određenim zdravstvenim problemima svakako bi trebale razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnu piti ovo.
| Zdravstveno stanje / uzrok | Zašto biste trebali biti oprezni? |
|---|---|
| Bolest bubrega | Lubenica i narandže imaju visok sadržaj kalija. Prekomjerni unos kalija može biti štetan za osobe s bolestima bubrega. |
| Dijabetes | Budući da sok od narandže sadrži šećer, može uzrokovati probleme onima koji kontroliraju razinu šećera u krvi. |
| Bolesti koje zahtijevaju ograničenje tekućine | Neka medicinska stanja, poput srčane insuficijencije, zahtijevaju ograničenje unosa tekućine. To nije prikladno za njih. |
| Ljudi koji uzimaju određene lijekove | Ako uzimate određene lijekove za neko stanje, pitajte svog ljekara da li ovo piće može stupiti u interakciju s tim lijekovima. |
5 pravih načina za kontrolu nivoa kortizola
Umjesto da pratimo ove trendove, bolje je kontrolisati nivo kortizola prirodnim i naučno dokazanim načinima. Naš cilj ne bi trebao biti potpuno eliminisanje kortizola, već njegovo održavanje na zdravom nivou. Evo 5 stvari koje možete učiniti da biste to postigli.
- Zdrava prehrana:Hrana bogata mastima i šećerom (npr. čips, slatkiši, hljeb, masno meso) može povećati nivo kortizola. Umjesto toga, jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice).
- Dobar san: Kada ne spavamo dovoljno, nivo kortizola se povećava. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Neka vaša spavaća soba bude hladna, tamna i tiha. Izbjegavajte teške obroke, gledanje TV-a/telefona i kofein prije spavanja.
- Vježbajte tehnike smirivanja: Stvari poput vježbi dubokog disanja i meditacije mogu pomoći u smirivanju tijela i uma te smanjenju nivoa kortizola.
- Smanjite unos kofeina: Iako vam jutarnja šoljica kafe može dati poticaj, ona također povećava nivo kortizola. Pokušajte smanjiti unos kafe, čaja, čokolade i nekih bezalkoholnih pića.
- Redovno vježbajte: Iako se nivo kortizola može privremeno povećati tokom vježbanja, dugoročno gledano, nivo kortizola u tijelu se smanjuje. Endorfini, koji se oslobađaju tokom vježbanja, smanjuju stres i stvaraju osjećaj sreće.
Konačno, ako se stalno osjećate umorno, iscrpljeno ili nekontrolirano pod stresom, umjesto da pokušavate shvatiti uzrok toga na internetu, obratite se svom ljekaru za savjet. Moguće je da iza vaših simptoma stoji neki drugi medicinski razlog.
Poruka za ponijeti kući
- Koktel kortizola nije naučno dokazan medicinski tretman, već samo zdravstveni trend koji postaje popularan ovih dana.
- "Adrenalni umor" nije medicinski priznato stanje. Mogu postojati i drugi uzroci stalnog umora.
- Iako ovo piće ne uzrokuje značajnu štetu zdravim ljudima, osobe sa stanjima poput bolesti bubrega i dijabetesa svakako bi trebale potražiti savjet ljekara prije nego što ga piju.
- Ako se stalno osjećate umorno ili pod stresom, važno je da o tome razgovarate s ljekarom i pronađete pravi uzrok.
- Za upravljanje nivoom kortizola i stresom, slijedite provjerene metode kao što su zdrava ishrana, dobar san, vježbanje i tehnike smirivanja uma.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar