Da li ponekad osjećate kao da imate knedlu u grlu ili da vam je nešto zaglavljeno u grlu? To nije problem kada gutate hranu, ali se može desiti kada samo sjedite. Iako može biti jaka bol, zapravo vam ništa nije zaglavljeno u grlu. To je ono što u medicini nazivamo Globus Sensation ili Globus Pharyngeus. Ovo je uobičajena pojava koju većina ljudi doživi u nekom trenutku svog života. O tome danas govorimo.
Zašto se ovaj osjećaj javlja? (Razumijevanje Globus senzacije)
Jednostavno rečeno, osjećaj globusa je osjećaj knedle, loptice ili nečega zaglavljenog u grlu, kada zapravo nema ničega u njemu. Najvažnije je da nema poteškoća s gutanjem hrane ili pića . Ovo je glavni simptom koji razlikuje ovo stanje od drugih ozbiljnih bolesti.
Iako nije pronađen specifičan uzrok za ovo, utvrđeno je da je nekoliko faktora uglavnom odgovorno.
- Stres i anksioznost: Ovo je često glavni razlog za ovaj osjećaj. Kada smo pod stresom, mišići u grlu i vratu se stežu. Tada se javlja ovaj osjećaj zategnutosti.
- Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB): Kod nekih ljudi, želučana kiselina se vraća u grlo, uzrokujući oticanje osjetljivog tkiva u grlu i osjećaj stezanja.
- Promjene u funkcioniranju mišića grla: Ponekad ovaj osjećaj mogu uzrokovati male promjene u načinu na koji mišići grla rade zajedno.
Najbolje od svega je što ovo stanje obično nije opasno. Ali može biti vrlo neugodno. Zato pogledajmo neke jednostavne vježbe koje mogu pomoći u opuštanju ovih mišića i smanjenju ove nelagode.
Jednostavne vježbe koje pomažu kod upale grla
Glavna svrha ovih vježbi je opuštanje napetih mišića u grlu, vratu i vilici. Nemojte žuriti s njima. Radite ih polako, svjesno i s lakoćom . Ako ih radite prebrzo, možete se osjećati malo neugodno.
1. Vježba za korekciju držanja
Ovo će ublažiti pritisak na vaša ramena, vrat i grlo. Možete to raditi sjedeći ili stojeći.
- Korak 1: Prvo, stanite uspravno. Zamislite da vas neko vuče kanapom iznad vaše glave. Držite vrat, ramena i leđa u opuštenom položaju.
- Korak 2: Sada se udobno smjestite na stolicu u istom položaju. Neka vam lijevo uho bude na lijevom ramenu. Zatim polako privucite bradu prema grudima.
- Korak 3: Sada pustite težinu na desno uho i desno rame i polako ponovo nagnite glavu naprijed, približavajući bradu grudima.
Radite ovo nekoliko puta dnevno, posebno kad god osjetite ukočen vrat.
2. Istezanje ramena
Radeći ovo nakon vježbe držanja, dodatno ćete opustiti mišiće ramena.
- Korak 1: Podignite ramena do ušiju i držite ih 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Uradite ovo pet puta.
- Korak 2: Sada ispružite ruke u strane i istegnite ih dok ne osjetite blago istezanje u ramenima. Zatim opustite ruke. Uradite to tri puta.
- Korak 3: Ponovo podignite ramena, ali ovaj put ne prema gore, već naprijed. Zadržite 5-10 sekundi, a zatim ih odmah pritisnite nazad.
Radite ovu vježbu oko pet puta dnevno.
3. Vježba žvakanja
Ovo je vrlo zabavna i korisna vježba za smanjenje pritiska oko kukova.
- Korak 1: Zamislite da imate tvrdi karamel u ustima.
- Korak 2: Baš kao što žvaćete pravi karamel, koristite jezik, usne i vilicu da pomjerate taj zamišljeni karamel naprijed, nazad, lijevo i desno.
- Korak 3: Učinite ove pokrete malo većim i ugodnijim. Pomičite mišiće usta u velikim krugovima.
Radite ovo barem jednom dnevno.
4. Vježba zijevanja
Ovo je vrlo jednostavna stvar koju možete uraditi bilo kada. Opušta vilicu i grlo.
- Korak 1: Sjednite u udoban položaj i držite vrat i ramena ravno.
- Korak 2: Široko otvorite usta i duboko udahnite, kao da ste zaista umorni. Osjetit ćete prirodno istezanje u vilici i grlu.
- Korak 3: Polako udahnite dok izdišete.
Ovo možete uraditi kad god vam je potrebno da se opustite.
5. Vježbe disanja
Pronađite i za ovo udobnu stolicu. Cilj je opustiti mišiće u stomaku i trupu.
- Korak 1: Sjednite na stolicu i stavite ruke na stomak. Sada, dok udišete, osjetite kako vam se stomak pomiče naprijed, a ruke se podižu i spuštaju s njim.
- Korak 2: Nakon što duboko udahnete, zastanite na trenutak i opustite se.
- Korak 3: Zatim ćete osjetiti kako vam dah automatski izdiše iz pluća, a stomak i ruke se vraćaju unutra.
Ovo je vježba koja ne izaziva zamor, tako da je možete raditi onoliko puta koliko vam odgovara.
| Vježbanje | Glavni cilj |
|---|---|
| Korekcija držanja | Smanjenje pritiska na vrat, ramena i grlo. |
| Slijeganje ramenima | Dalje opuštanje mišića ramena. |
| Gesta žvakanja nečega | Smanjenje pritiska na kuk i okolne mišiće. |
| Otvaranje vrata | Trenutno opuštanje mišića vilice i grla. |
| Vježbe disanja | Opuštanje mišića cijelog tijela, posebno trbušnih mišića. |
Sigurnosna razmatranja
Budući da mnoge od ovih vježbi uključuju vrat, bitno ih je raditi vrlo sporo i sistematično . Izbjegavajte nagle pokrete vrata ili nagle pokrete uvijanja.
Zapamtite, tokom ove vježbe trebali biste osjetiti samo laganu napetost, a ne bol.
Ako osjetite bol dok radite ovu vježbu, odmah prestanite s njom i odmorite se neko vrijeme. Ako bol potraje, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet. Važno je provjeriti postoji li neki drugi uzrok.
Poruka za ponijeti kući
- Osjećaj globusa je uobičajeno stanje koje se osjeća kao knedla u grlu, često uzrokovano stresom.
- Ovo ne uzrokuje poteškoće s gutanjem. Međutim, ako imate druge simptome poput otežanog gutanja, gubitka težine ili promjene glasa , odmah se obratite ljekaru.
- Jednostavne vježbe u ovom članku mogu pomoći u smanjenju ove nelagode opuštanjem mišića u grlu, vratu i vilici.
- Uvijek to radite polako kada vježbate i prestanite ako osjetite bol.
- Ako se ovaj osjećaj nastavi ili imate bilo kakve sumnje u vezi s tim, najbolje je da posjetite svog ljekara na pregled i uvjerite se da ne postoji drugi uzrok.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar