Kada pročitate izvještaj o analizi krvi i doktor vam kaže: "Vaš holesterol je malo povišen", jeste li se osjećali malo uplašeno? Ili pomislite na ozbiljne bolesti poput srčanog udara kada čujete riječ "holesterol"? U stvari, mnogi ljudi se nepotrebno plaše jer ne znaju mnogo o ovome. Ali ako ovo pravilno shvatimo, nije tako teško kontrolisati to. Hajde da danas jednostavno razgovaramo o ovome.
Šta je tačno holesterol?
Jednostavno rečeno, holesterol je supstanca slična masti u našem tijelu. Neophodan je za svaku ćeliju u našem tijelu, za mnoge stvari, poput proizvodnje hormona i vitamina D. To znači da holesterol nije samo loš. Ali problem počinje kada ga u tijelu postane previše.
Kada govorimo o holesterolu, moramo znati o nekoliko glavnih vrsta.
| Vrsta holesterola | Jednostavno rečeno... | Je li to dobro za tijelo? Je li to loše? |
|---|---|---|
| LDL (lipoprotein niske gustoće) | To nazivamo "lošim holesterolom". To je ono što se nakuplja u krvnim sudovima i uzrokuje probleme. | To je loše. Naš cilj bi trebao biti da ovo smanjimo. |
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) | Ovo se naziva "dobar holesterol". Poput sakupljača smeća, HDL pomaže u prenošenju lošeg holesterola (LDL) do jetre i njegovom uklanjanju iz tijela. | U redu, trebali bismo pokušati ovo povećati. |
| Trigliceridi | Ovo je još jedna vrsta masti u tijelu. Na ovaj način tijelo skladišti dodatne kalorije koje jedemo. | Loše je. Nije dobro da se nivo povećava čak ni sada. |
Šta se zapravo dešava kada se holesterol poveća?
Razmislite o vodovodnim cijevima u vašem domu. Vremenom se cijevi začepe prljavštinom i hrđom, zar ne? Na isti način, kada se "loš" holesterol (LDL) poveća, on se nakuplja na zidovima naših krvnih sudova. To nazivamo "plakom".
Kako se ovaj sloj plaka postepeno povećava, prostor unutar krvnih sudova se smanjuje. Tada srce ne dobija potrebnu količinu krvi.
Kada se protok krvi u srce na ovaj način smanji, možete osjetiti bol u prsima (anginu) . Ako, neočekivano, jedna od ovih ploča pukne, stvori se krvni ugrušak i potpuno blokira arteriju, to nazivamo srčanim udarom . Zato je kontrola holesterola toliko važna.
5 jednostavnih koraka za kontrolu holesterola
Dobra vijest je da ovaj rizik možemo uveliko smanjiti malim promjenama u načinu života.
1. Razgovarajte s doktorom.
Ovo je najvažnije. Uzmite rezultate analize krvi i obratite se svom ljekaru opšte prakse . Vaš ljekar opšte prakse će moći da napravi plan koji vam odgovara, na osnovu vaših godina, težine, drugih zdravstvenih stanja (kao što su dijabetes i visok krvni pritisak) i porodične anamneze. Razgovarajte s njim ili njom o svemu, kao što je koja vrsta hrane je dobra i koliko biste trebali vježbati.
2. Budite oprezni šta jedete i pijete.
Ono što jedemo ima direktan uticaj na holesterol. Pokušajte dodati ovo u svoju ishranu:
- Žitarice bogate vlaknima poput zobi, ječma i prosa.
- Orašasti plodovi poput oraha i badema. Ali nemojte ih jesti previše, dovoljna je samo šaka dnevno.
- Masna riba poput lososa, skuše i sardina. Omega-3 masne kiseline u ovim namirnicama su veoma dobre za srce.
- Namirnice poput tofua napravljene od soje.
- Uključite što više svježeg povrća i voća u svoju prehranu.
Također, klonite se ovih stvari koliko god je to moguće:
- Prerađeno meso - poput kobasica i ćufti.
- Pržena hrana, posebno ona pržena u uljima bogatim zasićenim mastima, kao što je palmino ulje.
- Hrana bogata šećerom i trans mastima, poput pekarskih proizvoda, kolača i keksa.
3. Potpuno prestanite pušiti.
Pušenje snižava nivo "dobrog" holesterola (HDL).HDL je ono što pomaže u uklanjanju lošeg holesterola. Dakle, ako prestanete pušiti, to će povećati nivo HDL-a i pružiti odličnu zaštitu vašem srcu. Ne samo to, već su koristi za cijelo tijelo beskrajne.
4. Malo pomičite svoje tijelo i vježbajte!
Ne morate ići u teretanu. Dovoljno je samo brzo hodanje oko 30 minuta dnevno . Vježbanje:
- Tjelesna težina je kontrolisana.
- Pomaže u kontroli drugih stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti, poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
- Nivo lošeg holesterola (LDL) i triglicerida se smanjuje.
- Nivo dobrog holesterola (HDL) se povećava.
5. Koristite propisane lijekove tačno onako kako je propisano.
Ponekad, sama dijeta i vježbanje možda nisu dovoljni za kontrolu nivoa holesterola. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može propisati lijekove (kao što su statini) .
Neophodno je uzimati lijekove tačno onako kako vam je ljekar rekao, u pravo vrijeme i u pravoj dozi. Nemojte sami prestati uzimati lijekove, misleći: "Možda je sada malo nizak." Ako imate bilo kakvih pitanja o lijeku, pitajte svog ljekara.
Holesterol nije nešto čega se treba bojati, već nešto što treba kontrolirati. Slijedite ove jednostavne korake i počnite štititi svoje srce već danas.
Poruka za ponijeti kući
- Holesterol je nešto što je tijelu potrebno, ali previše holesterola je opasno za srce.
- Vaš cilj bi trebao biti smanjenje "lošeg" holesterola (LDL) i povećanje "dobrog" holesterola (HDL).
- Tri stvari mogu napraviti veliku razliku: zdrava prehrana, svakodnevna tjelovježba i prestanak pušenja.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije donošenja bilo kakvih odluka o nivou holesterola i liječenju.
- Nikada nemojte sami prekidati uzimanje lijekova koje vam je propisao ljekar.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar