Ponekad se osjećamo kao da su nam umovi zaglavljeni na jednom mjestu, zar ne? Da li ste i vi pod velikim stresom zbog stalnih negativnih misli i nemogućnosti promjene određenih obrazaca ponašanja? Danas ćemo govoriti o vrlo efikasnoj metodi liječenja koja vam može pomoći u takvim trenucima. To nazivamo kognitivno-bihejvioralna terapija, ili skraćeno KBT.
Jednostavno rečeno, šta je KBT?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije. Strogo govoreći, to je terapija razgovorom . Ali to nije samo razgovor. To je sistematski, ciljno usmjeren tretman. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihologa, koriste ovu metodu za liječenje i pomoć u upravljanju raznim mentalnim zdravstvenim stanjima. To je jedan od najproučenijih i najefikasnijih oblika psihoterapije u svijetu.
Postoji nekoliko ključnih principa na kojima se zasniva KBT terapija. Pogledajmo koji su to:
- Pogrešno razmišljanje: Većina mentalnih problema s kojima se suočavamo uzrokovana je našim pogrešnim i nekorisnim razmišljanjem. Na primjer, razmišljanje: "Nemam koristi od toga", čak i ako nešto malo pođe po zlu.
- Uobičajena loša ponašanja: Također, neka loša ponašanja na koja smo navikli dugo vremena također mogu uzrokovati ove probleme. Stvari poput držanja podalje od svih i boravljenja nasamo čim nam padne na pamet mali problem.
- Uvjerenja o sebi i svijetu: Neka od osnovnih uvjerenja koja imamo o sebi, drugima i svijetu mogu utjecati na naše mentalno blagostanje. Primjeri ovih uvjerenja uključuju uvjerenja poput "Ne zaslužujem biti voljen/a".
- Možete naučiti kako se bolje nositi s njima: Važno je da oni koji se bore s ovim problemima mentalnog zdravlja mogu naučiti kako se bolje nositi s njima. To može pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju mentalnog i emocionalnog blagostanja.
Tokom KBT sesije, vaš terapeut vam pomaže da preispitate svoje misli i osjećaje. Počinjete shvatati kako način na koji razmišljate utiče na vaše postupke. Kroz ovu terapiju možete se osloboditi ovih negativnih misli i ponašanja i zamijeniti ih zdravijim, pozitivnijim obrascima razmišljanja i navikama.
Ova terapija se obično sastoji od ograničenog broja sesija. Kroz diskusije u obliku pitanja i odgovora, vaš savjetnik vam pomaže da na probleme sagledate na drugačiji način. Kao rezultat toga, učite bolje reagovati na stres, bol i životne izazove.
Koja stanja se mogu liječiti KBT-om?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrijedan alat koji može pomoći kod širokog spektra mentalnih i emocionalnih problema. Mogu je koristiti ljudi svih uzrasta, od djece do odraslih.
Donja tabela vam pokazuje kada KBT terapija može biti korisna.
| Situacija / Problem | Opis |
|---|---|
| Glavni problemi mentalnog zdravlja | |
| Depresija | Pomaže u promjeni obrazaca razmišljanja o životu koji su frustrirajući i beznadežni. |
| Anksioznost | Uči vas da prepoznate i suočite se s mislima koje uzrokuju nepotreban strah i anksioznost. |
| Neželjene misli i radnje (opsesivno-kompulzivni poremećaj - OKP) | Pomaže u kontroli ponavljajućih, neželjenih misli i radnji koje se preduzimaju kao odgovor na njih. |
| Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) | Pomaže u upravljanju negativnim mislima i osjećajima povezanim s traumatičnim događajima. |
| Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD) | Pomaže u razvoju vještina poput planiranja, organizacije i emocionalne kontrole. |
| Razne fobije | Pomaže u promjeni misli koje uzrokuju pretjerani strah od određenih stvari ili situacija. |
| Poremećaji u ishrani | Pomaže u promjeni negativnih i nezdravih misli o tijelu i hrani. |
| Poremećaj upotrebe supstanci | Uči kako prepoznati i suočiti se s mislima i situacijama koje izazivaju upotrebu droga. |
| Za upravljanje drugim fizičkim stanjima | |
| Nesanica | Pomaže vam da bolje spavate promjenom misli i navika koje ometaju san. |
| Hronični bol | Pomaže u životu s boli i upravljanju negativnim mislima o boli. |
| Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) | Pomaže u kontroli pogoršanja simptoma uzrokovanih stresom. |
| Za izazove svakodnevnog života | |
| Problemi u vezi/razvod | Pomaže u razvoju komunikacijskih vještina i rješavanju konflikata. |
| Problemi na poslu | Pomaže u suočavanju s pritiskom i problemima na poslu. |
| Tuga | Pomaže u suočavanju sa tugom i boli zbog gubitka voljene osobe. |
Osim toga, bipolarni poremećaj iKognitivno-bihevioralna terapija (KBT) zajedno s lijekovima može dati vrlo dobre rezultate kod stanja poput šizofrenije.
Kako da pronađem savjetnika koji se bavi KBT-om?
Ovo je veoma važno pitanje. Pronalaženje nekoga s kim ste kompatibilni i kome možete vjerovati ponekad može potrajati. Ali ne brinite o tome.
Najbolje što možete učiniti jeste da o ovome pitate svog porodičnog ljekara . On ili ona će vam moći preporučiti kvalifikovanog, dobrog psihologa.
Osim toga, možete zatražiti savjet od prijatelja ili člana porodice kojem vjerujete. Također je važno osigurati da je savjetnik kojeg odaberete kvalificiran, odobren od strane države i licenciran u svojoj oblasti. Također, provjerite da li on ili ona ima stručnost u problemu koji imate (npr. depresija, anksioznost).
Kako funkcioniše KBT terapija?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je podržavajuća, neosuđujuća i sigurna terapija koja vam omogućava da otvoreno razgovarate o svemu što vam je na umu. Zamislite svog savjetnika kao svog partnera. Zajedno ste na ovom putovanju.
Ovaj tretman je proces korak po korak.
- Prvo: Razumijevanje problema: U prvih nekoliko sesija, razgovarat ćete o izazovima s kojima se suočavate, simptomima koje doživljavate i svojim strahovima. Ako vam je prethodno dijagnosticirano mentalno zdravstveno stanje, razgovarajte i o tome. Ovo je važan korak u postavljanju ciljeva liječenja.
- Drugo: Postavljanje pitanja i istraživanje: U zavisnosti od vaše situacije, savjetnik će vam postavljati pitanja. Možda trebate razgovarati o nekom prošlom događaju, svojim strahovima, ponašanju i načinu razmišljanja. Dok vas dvoje budete detaljno razgovarali o ovim stvarima, steći ćete bolje razumijevanje kako reagujete na životne izazove.
- Treće: Identifikacija problematičnih misli i ponašanja: Kroz razgovor, vaš savjetnik će vam pomoći da obratite pažnju na to kako reagujete na teške situacije. Zajedno ćete identificirati negativne osjećaje, uvjerenja i ponašanja koja uzrokuju vaše probleme. Možda će vas zamoliti da zapišete ove situacije i misli koje imate u tom trenutku u dnevnik.
- Četvrto: Rad na promjeni tih misli i ponašanja: Zatim će vam savjetnik pomoći da shvatite kako promijeniti te negativne osjećaje, misli i navike. Promijenit ćete način na koji gledate na probleme i početi prakticirati pozitivne obrasce razmišljanja i ponašanja. Zatim ćete koristiti ova nova saznanja kako biste se suočili s budućim izazovima.
Zapamtite, ne možete očekivati trenutne rezultate od KBT-a. Potrebno je vrijeme i ponekad se u početku može činiti malo teško. Ali ako nastavite pokušavati i sarađujete sa svojim savjetnikom, s vremenom ćete vidjeti velike promjene.
Koje su prednosti i mane ovog tretmana?
Najveća korist od KBT-a je što vam pomaže da postanete svjesniji svojih osjećaja, misli i ponašanja. Nakon tretmana, mnogi ljudi razvijaju zdravije navike. KBT neće eliminirati stresore u vašem životu, ali vam može pomoći da se s njima nosite pozitivnije i poboljšate svoje cjelokupno mentalno zdravlje.
Studije su pokazale da je KBT jednako učinkovita, ili čak učinkovitija, od drugih psihoterapijskih metoda ili nekih lijekova.
S druge strane , ponekad se možete osjećati malo anksioznije i nervoznije tokom terapije. Nije lako govoriti o svojim najdubljim strahovima i bolnim iskustvima. Ali ne brinite, vaš savjetnik će vam pomoći da se nosite s tim osjećajima.
Koliko dugo traje KBT tretman?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) obično traje 12 do 20 sedmica. Međutim, budući da je svaka osoba drugačija, a mentalna stanja složena, dužina liječenja može varirati.
Ne brinite o tome koliko će vam vremena trebati da se nosite sa svojim problemima i živite boljim životom. Važno je da ste zatražili pomoć. Čak je i malo poboljšanje veliko poboljšanje.
Kada trebam posjetiti doktora?
Normalno je da osjećate određenu nelagodu tokom liječenja. Međutim, ako se vaši simptomi pogoršaju ili ako se osjećate vrlo anksiozno ili depresivno, odmah se obratite svom ljekaru.
Ako razmišljate o oduzimanju života ili nanošenju štete sebi ili drugima, odmah potražite medicinski savjet. Ovo je veoma važno.
Priznavanje da imate problem s mentalnim zdravljem i traženje pomoći za to ponekad može biti teško. Ali važno je to učiniti. Kognitivno-bihevioralna terapija vam može pomoći da shvatite i prevaziđete stvari koje vas sprječavaju da živite punim i zdravim životom.
Poruka za ponijeti kući
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je terapija razgovorom koja vam pomaže da promijenite svoje negativne misli i obrasce ponašanja.
- Vrlo je učinkovit kod mentalnih stanja poput depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja, kao i problema poput kronične boli i nesanice.
- Ovo je partnerstvo između vas i vašeg mentora. Zajedno radite na ostvarenju svojih ciljeva.
- Iako liječenje traje neko vrijeme, strpljenjem i predanošću svakako možete poboljšati kvalitetu svog života.
- Ako osjećate mentalne tegobe, nikada ne oklijevajte potražiti pomoć od kvalificiranog stručnjaka. U slučaju sumnje, uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar