Da li se ponekad osjećate kao da ste potpuno sami na ovom svijetu? Zar vam se ne da razgovarati s drugima ili se smijati zbog tuge i pritiska koji osjećate? Da li osjećate da se vaši odnosi s porodicom i prijateljima postepeno udaljavaju zbog depresije? Zapravo, depresija je nešto što utiče ne samo na naš um, već i na naše odnose s ljudima oko nas. Ako je tako, ovaj članak će vam biti veoma važan, jer danas govorimo o posebnoj metodi liječenja koja će vam pomoći da izliječite svoje ljudske odnose.
Jednostavno rečeno, šta je interpersonalna terapija (IPT)?
Interpersonalna terapija, ili skraćeno IPT, je kratkotrajni, intenzivni tretman za depresiju. Preciznije, to je psihoterapijska sesija koja se održava jednom sedmično tokom otprilike tri do četiri mjeseca.
Razmislite o tome na ovaj način. Imate ranu na nozi. Uzrok te rane može biti kamen na putu. Ali kada hodate, trčite ili nepravilno stavite stopalo na tlo, ta rana boli još više, pa čak i može se zagnojiti. Slično tome, uzrok 'ručnika' zvanog depresija može biti nešto drugo. Međutim, 'hod' naših ljudskih odnosa može ili poboljšati ili pogoršati tu ranu. IPT terapija djeluje tako što ispravlja taj 'hod', odnosno način na koji upravljate svojim ljudskim odnosima.
Važno je da IPT nikada ne kaže da je vaša depresija uzrokovana vašim vezama. Međutim, depresiju uzrokuju i utiču na naše veze. Dakle, kada se ti problemi u vezama riješe, simptomi depresije mogu se znatno poboljšati. Neke studije su pokazale da je ovaj tretman jednako efikasan kao i lijekovi za blagu do umjerenu depresiju.
Četiri glavna područja fokusa u IPT tretmanu
U ovoj vrsti terapije ne razgovarate o svim problemima u svom životu. Umjesto toga, birate jedno ili dva glavna područja problema u vezama za koja mislite da najviše utiču na vašu depresiju i o njima detaljno razgovarate. To je kao da raspetljavate dva ili tri velika čvora u velikom zamršenom zapletu. Nakon što raspetljate te čvorove, ostatak će lakše doći na svoje mjesto.
Ova problematična područja se generalno dijele na četiri glavne vrste.
| Problematično područje | Šta jednostavno znači? |
|---|---|
| Međuljudski sporovi | Sukobi sa supružnikom, roditeljima, djecom, kolegama s posla ili prijateljima. Do ovakvih sukoba može doći kada dvije osobe imaju različita očekivanja. |
| Promjene uloga | Velike promjene u životu. Na primjer, brak, početak ili gubitak posla, preseljenje u novi grad, postajanje roditeljem. Ove promjene mogu sa sobom donijeti osjećaje usamljenosti i gubitka. |
| Tuga | Tuga uzrokovana smrću nekoga veoma bliskog. Ova tuga može biti problem ako traje duže nego inače ili se pojavi kasnije. |
| Interpersonalni deficiti | Teškoće u sklapanju novih prijateljstava ili održavanju postojećih veza. Nedostatak društvenosti ili loš kvalitet odnosa. |
Kako ovaj tretman zapravo funkcioniše?
Terapeut će sarađivati s vama kako bi vam pomogao u rješavanju problema vezanih za ova područja.
Kako riješiti međuljudske konflikte
Zamislite, kada supruga počne novi posao i postane malo samostalnija, njen muž počinje osjećati nesigurnost. Zbog toga dolazi do čestih svađa između njih dvoje. Ovdje terapeut razgovara sa mužem i pomaže mu da shvati razlog ovog sukoba i kakve nesporazume ima na umu. Nakon toga ga uči komunikacijskim treninzima i tehnikama rješavanja problema.
Kako se suočiti sa životnim promjenama
Zamislite da ste došli u Colombo iz svog sela zbog posla. Vaš stari život, prijatelji i kućno okruženje su nestali i morate se sami prilagoditi novom okruženju. To se može osjećati kao veliki gubitak. Ovdje vam terapeut pomaže da shvatite razlike između vaše stare uloge (osoba u selu) i vaše nove uloge (osoba koja sama obavlja posao u Colombu) . Također vam pomaže da tačno identifikujete šta vam je teško u ovoj novoj ulozi i pomaže vam da pronađete rješenja za te probleme.
Kako se nositi s tugom
Tuga koju osjećate kada izgubite nekoga koga volite ne može se izraziti riječima. Ponekad je ta tuga potisnuta u vama. U IPT-u, terapeut vam pomaže da oslobodite tu tugu. On ili ona koristi dvije glavne metode da to učini.
- Empatično slušanje: Stvara sigurno okruženje u kojem možete izraziti svoja osjećanja i brige. Sluša vas bez osuđivanja.
- Pojašnjenje: Pomaže vam da shvatite i riješite se bilo kakvih pogrešnih uvjerenja ili nepotrebnih misli koje možda imate o smrti ili osobi.
Kako prevazići slabosti u vezama
Imate li misli poput "Ne mogu steći prijatelje" ili "Niko ne želi razgovarati sa mnom"? Tokom ovog vremena, terapeut će razgovarati o vašim prošlim vezama ili o vezi koju gradite s terapeutom. Kroz ovo, tražit će obrasce koji ometaju vaše odnose. Na primjer, identificirat će obrasce poput nepotrebne ovisnosti o drugima ili stalne ljutnje/neprijateljskog raspoloženja prema drugima . Zatim će vam pomoći da promijenite te obrasce i ohrabriti vas da gradite nove odnose.
Kako su organizovane sesije tretmana?
Ovaj proces liječenja je vrlo sistematičan. Može se podijeliti u tri glavne faze.
1. Početna faza (sedmice 1-3): Ovih prvih nekoliko sesija je osmišljeno da procijeni vaš nivo depresije, pruži vam bolje razumijevanje IPT tretmana i identifikuje jedan ili dva problema koji vas najviše pogađaju iz četiri oblasti o kojima smo ranije razgovarali.
2. Srednja faza (oko sljedećih 8 sesija): Ovo je srž tretmana. Ovdje se počinje rješavati utvrđeni problemi. Terapeut koristi razne tehnike, kao što su igranje uloga, analiza komunikacije i podsticanje afekta.
3. Završna faza (otprilike posljednje 4 sedmice): Jedna od posebnih stvari kod IPT-a je to što se kraj tretmana smatra dijelom samog tretmana . Od početka znate da se ovo radi ograničeno vrijeme. Na kraju, kraj ovog tretmana vam se može činiti kao 'gubitak'. Razgovaramo o tome kako se nositi s tim osjećajem i kako koristiti ono što ste do sada naučili. Ovo je da vas ojača da se sami suočite s bilo kakvim problemima koji se pojave u budućnosti.
Šta se dešava nakon završetka liječenja?
Depresija je stanje koje se ponekad može ponoviti. Stoga, nakon 12-16 sedmica liječenja, može biti potrebna terapija održavanja.Možete se pozvati na ovo. To uključuje sastanke s terapeutom otprilike jednom mjesečno kako biste učvrstili ono što ste naučili. Ovo može biti vrlo korisno u sprječavanju ponovne depresije uzrokovane stresom izgradnje novih društvenih odnosa.
Poruka za ponijeti kući
- Interpersonalna terapija (IPT) je kratkotrajna, naučno dokazana psihoterapija koja se koristi za depresiju.
- Ovo ne krivi ljudske odnose za vašu depresiju. Umjesto toga, koristi te odnose kao način za iscjeljenje.
- Ova terapija se fokusira na jedno ili dva specifična područja, kao što su međuljudski sukobi, promjene u životu, tuga ili poteškoće u izgradnji odnosa.
- Krajnji cilj je osnažiti vas da samostalno upravljate svojim odnosima i, kroz njih, simptomima depresije.
- Ako osjećate da vaša tuga utiče na vaše odnose, pitajte svog ljekara ili terapeuta da li je interpersonalna terapija dobra opcija za vas. Mentalno zdravlje je nešto što zaslužujete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment