Ako imate dijabetes, vjerovatno već znate koliko je vježbanje dobro za vaše zdravlje. Kada vježbate, ćelije vašeg tijela povećavaju svoju sposobnost korištenja inzulina, a to također pomaže u korištenju šećera u krvi. Stoga je vježbanje odličan način da držite nivo šećera u krvi, odnosno šećer u krvi, pod kontrolom. Ali... imate i strah da će vam šećer u krvi naglo pasti kada vježbate, zar ne? Pogotovo ako ste neko ko koristi inzulin ili neke lijekove za dijabetes, ovaj strah je opravdan. Jer vježbanje može uzrokovati prenizak pad šećera u krvi. Ovo stanje nazivamo hipoglikemijom. Ali nemojte se nimalo bojati. Ako pravilno upravljate ovim stvarima, možete vježbati bez ikakvih problema i bez straha. Pogledajmo kako to tačno uraditi.
Vodimo računa o šećeru u krvi prije, tokom i poslije vježbanja!
Da biste održali nivo šećera u krvi na sigurnom nivou, vježbanje treba planirati. Baš kao i kod pripreme za rat, potrebno je da se malo pripremimo prije vježbanja.
| Vrijeme vježbanja | Šta trebate učiniti |
|---|---|
| Prije vježbanja | Obavezno provjerite šećer u krvi. Ako je između 100 mg/dl i 250 mg/dl, nema problema s vježbanjem.
|
| Tokom vježbanja | Dobra je ideja provjeravati šećer u krvi svaki sat , samo ako vježbate duže od dva sata bez prestanka.
|
| Nakon vježbanja | Ponovo provjerite šećer u krvi nakon što završite s treningom. Ovo će vam pomoći da shvatite kako je vaš trening utjecao na vaše tijelo. Ako vam je šećer u krvi ispod 100 mg/dl, možete odlučiti trebate li nešto brzo pojesti ili pričekati do sljedećeg obroka.
|
Šta učiniti ako nivo šećera u krvi padne? (Hitna pomoć)
Ako vam šećer u krvi padne tokom vježbanja, uvijek sa sobom nosite nešto što vam brzo podiže šećer. Nešto poput ovoga dobro funkcioniše:
- Glukozne tablete ili gelovi
- Obično bezalkoholno piće (ne dijetalno) ili voćni napitak
- Sportski napitak
- Kašika šećera
Pročitajte etiketu hrane ili pića koje kupujete kako biste vidjeli koliko vam je potrebno da biste unijeli 15 grama ugljikohidrata. Ovo je veoma važno.
Zamislite, dok vježbate, odjednom osjetite kako vam udovi utrnu i znojite se. U tom trenutku, nemojte paničariti, prestanite vježbati, popijte tabletu glukoze ili slatko piće koje imate sa sobom i odmorite se 15 minuta. Zatim provjerite ponovo. Ovo se zove "pravilo 15-15".
Drugi načini za sprječavanje niskog šećera u krvi
Postoji još nekoliko jednostavnih trikova koje možete koristiti kako biste spriječili nizak nivo šećera u krvi tokom vježbanja:
- Izbjegavajte vježbanje tokom perioda najvećeg djelovanja inzulina. To znači da biste trebali izbjegavati vježbanje tokom perioda najvećeg djelovanja inzulina. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
- Završite vježbanje najmanje dva sata prije odlaska u krevet, jer može biti teško otkriti nizak nivo šećera u krvi tokom noći.
- Nemojte piti alkohol prije ili poslije vježbanja. Alkohol može uzrokovati neočekivani pad šećera u krvi.
- Nemojte ići u hidromasažne kade, saune ili parne kupelji odmah nakon vježbanja. Visoke temperature također mogu uzrokovati promjene šećera u krvi.
- Vježbajte jednom ili dva puta dnevno ako je moguće. Bolje je za vaše tijelo da se vježba svaki dan nego da danima ne vježbate, a onda se odjednom umorite.
Mogu li se simptomi niskog šećera u krvi pomiješati s vježbanjem?
Da, definitivno. Ovo je problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju. Nije lako prepoznati simptome niskog šećera u krvi tokom vježbanja. Jer su simptomi vrlo slični normalnim stanjima koja se javljaju nakon dobrog treninga.
Samo pomislite, kada naporno vježbate, znojite se, ubrzava vam se rad srca, osjećate se umorno i gladni. Ovo su samo neki od simptoma koji se javljaju kada vam padne šećer u krvi.
Dakle, ako osjetite nešto neobično tokom vježbanja, posebno ako je to nešto što obično ne osjećate tokom vježbanja, obavezno provjerite šećer u krvi.
| Stvari koje osjećate tokom normalnog vježbanja | Upozoravajući znaci niskog šećera u krvi |
|---|---|
| Znojenje | Osjećaj zbunjenosti ili dezorijentacije |
| Palpitacije srca | Zamagljen ili nejasan vid |
| Osjećaj umora | Osjećaj utrnulosti ili peckanja na usnama ili jeziku |
| Osjećam glad | Gubitak ravnoteže (npr. teturanje pri hodanju) |
Kad god imate bilo kakve sumnje, najbolje što možete učiniti je provjeriti šećer u krvi. To vam može pomoći da izbjegnete veće rizike.
Šta ako nivo šećera u krvi padne kada nastavite vježbati?
Ako sve ovo uradite ispravno, ali vam šećer u krvi nastavi padati tokom vježbanja, možda ćete morati napraviti neke promjene u svom planu vježbanja ili lijekovima. Nemojte sami donositi ovu odluku. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu predložiti rješenja poput ovih:
- Promjena doze inzulina ili lijekova za dijabetes koje uzimate: Ovo može biti najbolje rješenje, posebno ako pokušavate smršaviti.
- Povećajte unos obroka prije treninga: Vašem tijelu će možda trebati malo više energije.
- Promjena vrste vježbe koju radite ili vremena vježbanja: Možda je vrsta vježbe koju radite previše naporna za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje je neophodno za upravljanje dijabetesom, ali ga treba izvoditi na siguran način.
- Uvijek provjeravajte šećer u krvi prije i poslije vježbanja. Ako je potrebno, provjeravajte ga tokom vježbanja.
- Budite svjesni znakova upozorenja na nizak šećer u krvi (kao što su konfuzija, zamagljen vid).
- Uvijek držite pri ruci nešto poput tableta glukoze, vrećice šećera ili slatkog napitka za upotrebu u slučaju nužde.
- Nikada nemojte vježbati ako vam je šećer u krvi iznad 250 mg/dl i imate ketone u urinu.
- Uvijek otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom o svom planu vježbanja i svim nedoumicama koje imate. To će vam pomoći da vježbate sretno i sigurno.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar