Imate li dijabetes tipa 2? Vjerovatno već znate koliko je važno vježbati. Ali da li se osjećate pomalo uplašeno i neodlučno kada pomislite na odlazak u teretanu i vježbanje? Na pamet vam padaju pitanja poput "Hoće li mi šećer iznenada pasti?", "Koja vrsta vježbanja je dobra za mene?", "Šta da ponesem?", zar ne? Ne bojte se ničega. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete sigurno i uspješno vježbati u teretani kao osoba sa dijabetesom.
Zašto vam je vježbanje toliko važno?
Jednostavno rečeno, kada ste aktivni, odnosno kada vježbate, vaše tijelo dobija nekoliko nevjerovatnih koristi.
Prvo, vježbanje snižava nivo šećera u krvi . Drugo, pomaže inzulinu, glavnom hormonu koji kontroliše šećer u krvi, da bolje funkcioniše . To znači da ćelije vašeg tijela mogu lakše apsorbovati šećer (glukozu) iz vaše krvi.
Ako vam postane navika svakodnevnog vježbanja, možete čak i sniziti rezultat testa A1c, koji pokazuje prosječan nivo šećera u krvi u posljednja tri mjeseca.
Zapamtite, bilo koja vrsta fizičke aktivnosti će vam pomoći. To može biti hodanje, vožnja bicikla ili odlazak u teretanu.
Razmislite o ovim stvarima prije odlaska u teretanu.
Prije nego što krenete u teretanu i počnete vježbati, postoji nekoliko stvari koje morate imati na umu. Ako pažljivo slijedite ove korake, možete vježbati bez ikakvog straha.
Prvo razgovarajte sa svojim ljekarom.
Ovo je najvažnije. Posjetite svog ljekara i recite mu da ćete početi vježbati u teretani. Jasno ga pitajte o ovim stvarima:
- Koje su vježbe prikladne i sigurne za vas?
- Koje su granice za nivo glukoze u krvi prije, tokom i nakon vježbanja?
- Da li je potrebno mijenjati ishranu i raspored uzimanja lijekova tokom dana treninga?
Ako ovo jasno razumijete, možete se s puno samopouzdanja baciti na posao.
Izaberite teretanu koja vam odgovara.
Najbolja teretana je ona u kojoj se osjećate ugodno i sigurno . Zato, prije nego što se prijavite i platite sav novac, isprobajte je dan ili dva. Provjerite da li vam odgovaraju oprema (na primjer, sprave za tegove, trake za trčanje, eliptični trenažeri), čistoća i okruženje.
Bilo bi odlično kada biste mogli dobiti pomoć od trenera.
Dobra je ideja pronaći certificiranog ličnog trenera koji ima iskustva u radu s osobama s dijabetesom. Rad s nekim takvim jednom ili dvaput može vam pomoći da naučite kako sigurno vježbati i da kreirate plan vježbanja koji odgovara vašim ciljevima.
Šta treba ponijeti sa sobom kada idete u teretanu?
Ne treba vam velika, glomazna sportska odjeća. Dovoljni su udobna odjeća koja odvodi znoj i par cipela koje dobro pristaju. Također je dobra ideja da ove stvari držite u torbi.
- Boca vode: Važno je da svi izbjegavaju dehidraciju tokom vježbanja, ali je to još važnije ako imate dijabetes.
- Mali komplet za dijabetes: Ponekad, tokom vježbanja, nivo šećera u krvi može prenisko pasti. To se naziva hipoglikemija . Tabela ispod prikazuje koje simptome možete osjetiti i šta učiniti ako ih osjetite. Stoga je neophodno da pri ruci imate nešto slatko (npr. tablete glukoze, slatko piće, komad bombona) što možete brzo uzeti ako vam padne šećer u krvi.
- Vaši lijekovi: Ako imate bilo kakve lijekove koje trebate uzimati tokom ili nakon vježbanja, ne zaboravite ih ponijeti sa sobom.
| Hipoglikemija - Simptomi niskog šećera u krvi i šta učiniti | |
|---|---|
| Simptom | Šta učiniti |
| Vrtoglavica, omaglica | Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma , prestanite s vježbanjem . Odmah ponesite nešto slatko (kao što su tablete glukoze ili zaslađeno piće). Odmorite se neko vrijeme. Ako ovo stanje potraje, obavezno se obratite svom ljekaru . Možda će biti potrebno promijeniti vaše lijekove ili ishranu. |
| Iznenadno prekomjerno znojenje | |
| Zbunjenost, nemogućnost koncentracije | |
| Povraćanje, gubitak svijesti ako je ozbiljan | |
Koje vrste vježbi biste trebali raditi u teretani?
Prema Američkom udruženju za dijabetes, obje vrste vježbanja su vrlo važne za osobe s dijabetesom tipa 2.
1. Vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca (aerobne/kardiovaskularne vježbe):
To uključuje hodanje/trčanje na traci za trčanje, korištenje eliptičnog trenažera i vožnju bicikla. Odlično je ako ovu vrstu vježbe možete raditi najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Ne morate sve ovo raditi u teretani. Šetnja na otvorenom i vožnja bicikla također spadaju u ovu kategoriju.
2. Trening snage:
To uključuje dizanje tegova, korištenje traka za otpor ili izvođenje vježbi koristeći vlastitu tjelesnu težinu (npr. sklekovi). Odvojite najmanje dva dana u sedmici za ove vrste vježbi.
Najvažnija stvar: Ako ste novi u vježbanju, počnite polako. Počnite s malim vježbama, poput 5-10 minuta dnevno, i postepeno povećavajte vrijeme kako se vaša snaga i kondicija budu poboljšavali.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite savjet prije nego što počnete s vježbanjem.
- Provjeravajte nivo šećera u krvi prije i poslije vježbanja.
- Uvijek držite nešto slatko pri ruci u slučaju iznenadnog pada šećera u krvi (hipoglikemije).
- Slušajte svoje tijelo. Ako ste umorni, ako se mučite, odmorite se. Počnite polako i postepeno povećavajte vrijeme vježbanja .
- Najvažnije je da nastavite vježbati . Kada to pretvorite u naviku, vidjet ćete kako vam pomaže u kontroli dijabetesa.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar