Ako idete u teretanu ili se bavite sportom, vjerovatno ste čuli naziv "kreatin". Možda ga vaši prijatelji koriste. Mnogi ljudi misle da je to neka vrsta umjetne supstance koja bi trebala povećati mišiće. Ali kreatin je zapravo nešto što naša tijela prirodno proizvode i daje nam energiju. Zato danas razgovarajmo o tome šta je kreatin, da li ga tijelo dobro uzima kao dodatak prehrani, šta se s njim dešava i šta trebate znati prije nego što ga počnete koristiti.
Jednostavno rečeno, šta je kreatin?
Zamislite svoje mišiće kao vozilo. Ovom vozilu je potrebno gorivo za rad. Slično tome, našim mišićima je potrebna energija za rad, posebno kada vježbamo. Kreatin je prirodni izvor goriva koji našim mišićima pruža trenutnu energiju. To je kao power bank za vaš telefon. Pomaže našim mišićima da rade kontinuirano, bez umaranja.
Otprilike polovinu kreatina potrebnog našem tijelu dobijamo iz hrane koju jedemo, posebno iz hrane bogate proteinima.
- Crveno meso: poput govedine i svinjetine.
- Plodovi mora: Stvari poput ribe i školjki.
- Životinjsko mlijeko: Kao kravlje i kozje mlijeko.
Druga polovina se proizvodi u našem tijelu, tačnije u jetri, bubrezima i gušterači. 95% ovog kreatina ide u naše skeletne mišiće. Ostatak ide u srce, mozak i druga tkiva.
Pored ovih prirodnih metoda, postoje i sintetički suplementi kreatina. Koriste ih ljudi koji puno vježbaju ili koji ne unose dovoljno kreatina iz prehrane. Mogu se uzimati u obliku praha, tableta, kapsula i tekućina.
Je li zaista sigurno uzimati kreatin kao dodatak prehrani?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Istraživanja su pokazala da je uzimanje kreatina u pravoj dozi uglavnom sigurno za zdrave odrasle osobe. Međutim, postoje neke situacije u kojima ga uopće nije prikladno uzimati .
Najvažnije je da prije nego što počnete koristiti kreatin iz bilo kojeg razloga, svakako razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet.
Uzimanje kreatina može biti rizično ako imate sljedeća stanja:
- Ako ste trudni ili dojite.
- Ako imate dijabetes.
- Ako imate bolest bubrega.
- Ako imate bolest jetre.
- Ako imate mentalnu bolest poput bipolarnog poremećaja, kreatin može pogoršati simptome.
Stoga nemojte koristiti ove proizvode na osnovu onoga što drugi kažu ili šta kaže teretana. Prvo se obratite ljekaru i uvjerite se da je ovo pogodno za vaše tijelo.
Da li kreatin zaista gradi mišiće?
Ovo zavisi od vaših godina i vrste vježbe koju radite. Studije pokazuju da mladi ljudi između 18 i 30 godina koji redovno dižu tegove, poput uzimanja kreatina, mogu pomoći u izgradnji mišića.
Međutim, još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da li kreatin ima isti učinak na osobe starije od 65 godina ili na one s bolestima koje slabe mišiće.
Dakle, kako kreatin funkcioniše u tijelu?
Jednostavno je: Kada uzimamo kreatin, on ulazi u naše mišiće i pomaže im da proizvode energetski molekul pod nazivom "ATP (adenozin trifosfat)." ATP je trenutni izvor energije u našim ćelijama. To je kao baterija koja pokreće motor automobila. Ovaj ATP se koristi kada vam je potrebna trenutna energija, kao kada dižete tegove ili brzo trčite. Ono što kreatin radi jeste da sprečava da se ova zaliha ATP-a prebrzo potroši.
Pored ovoga, kreatin ima i nekoliko drugih prednosti:
- Oporavak mišića: Kada vježbamo, naša mišićna vlakna su oštećena. Kada se ona obnove, naši mišići rastu. Kreatin pomaže u brzom popravljanju ove štete.
- Povećanje anaboličkih hormona: To su hormoni koji pomažu tijelu da raste i obnavlja tkiva. Primjeri uključuju inzulin i testosteron.
- Poboljšanje funkcije mozga: Neka istraživanja pokazuju da kreatin može pomoći i u poboljšanju kratkoročnog pamćenja i vještina rasuđivanja kod starijih osoba.
Koje su prednosti i nuspojave korištenja kreatina?
Kao i sve, kreatin ima i dobre i loše strane. Pogledajmo ih jasno u tabeli.
| Prednosti | Nedostaci / Nuspojave |
|---|---|
| Povećane performanse i snaga tokom vježbanja. | Povećanje tjelesne težine zbog zadržavanja vode u tijelu. |
| Pomaže u rastu mišića. | Glavobolja i vrtoglavica. |
| Brz oporavak nakon vježbanja. | Mučnina i povraćanje. |
| Smanjenje dehidracije i propadanja mišića. | Bol u stomaku i dijareja. |
| Do određene mjere može pomoći funkciji mozga kod starijih osoba. | Prekomjerno znojenje. |
Ne javljaju se ove nuspojave kod svih. Također, ako osjetite jednu ili više ovih nuspojava, možete ih kontrolirati smanjenjem doze koju uzimate i njenom raspodjelom tokom dana. Ali najbolje je da odmah razgovarate sa svojim ljekarom.
Šta se dešava ako prestanete koristiti kreatin?
Kada prestanete uzimati kreatin, nivo kreatina u vašem tijelu će se postepeno vratiti u normalu tokom nekoliko sedmica. Vaše tijelo će nastaviti prirodno proizvoditi kreatin. Međutim, možete primijetiti neke manje promjene.
- Osjećaj umora (Iscrpljenosti)
- Donekle smanjenje veličine mišića
- Blagi gubitak težine
- Osjećaj gubitka ranije snage tokom vježbanja
Ali ako nastavite dobro vježbati, možete održati snagu i mišićnu masu koju ste vremenom izgradili bez većih promjena.
Poruka za ponijeti kući
- Kreatin je prirodni izvor energije u našem tijelu. Nije sintetički steroid.
- Može pomoći u izgradnji snage i mišićne mase, posebno kod mladih ljudi, tokom vježbi koje zahtijevaju trenutnu energiju, poput dizanja tegova.
- Najistraženiji i najefikasniji tip je kreatin monohidrat .
- Najvažnija stvar:Prije nego što počnete koristiti kreatin kao dodatak prehrani, obavezno se posavjetujte s ljekarom kako biste vidjeli je li on pravi za vas i kako biste saznali ispravnu dozu. Vrlo je rizično uzimati ga ako imate problema s bubrezima, jetrom ili dijabetesom.
- Kada uzimate kreatin, pijte puno vode tokom dana. Veoma je važno izbjegavati dehidraciju.
- Ako se pojave bilo kakve nuspojave, odmah prekinite uzimanje i obavijestite svog ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar