Možemo li izbjeći ovih 6 opasnih zamki koje dolaze s depresijom?

Nekih dana se osjećate vrlo teško i nemate interesa da išta radite, zar ne? Imate li trenutke kada vam je dosadno čak i sa stvarima u kojima ste nekada uživali i osjećate se usamljeno i sami? Ovo nije samo tuga. Možda je ovo simptom mentalnog stanja koje se zove depresija . Depresija je kao nešto što iz nas isisava radost i interes. Neke od navika koje dolaze s ovim stanjem su, preciznije, poput zamki. Kada nesvjesno upadnemo u ove zamke, postajemo još depresivniji. Danas ćemo razgovarati o tome šta su ove opasne zamke i kako im pobjeći i ponovo se suočiti sa životom.

Zamka broj 1: Društveno povlačenje

Kada smo depresivni, glavna stvar koju osjećamo je da želimo biti daleko od drugih ljudi, ostati kod kuće i biti sami. Gubimo želju da razgovaramo s prijateljem, da budemo s porodicom ili da idemo na kratko putovanje.

Razmislite o tome, nekada ste voljeli ići u kino s prijateljima ili na sastanak s mužem/ženom. Ali sada se sve čini kao gnjavaža. Ovo je način na koji naš mozak reagira na stres. Baš kao kada smo bolesni, naš mozak šalje signale našem tijelu da se trebamo odmoriti, kada smo depresivni, naš mozak nam daje lažne informacije koje nam govore da "budemo sami, klonimo se svih".

Kako to prebroditi: Nemojte se odjednom hvatati za velike stvari. Počnite s malim. Napravite popis ljudi s kojima biste željeli ponovo razgovarati, ljudi s kojima ste bliski. Prvo ih nazovite. Ili ih zamolite da dođu na kratko. Postepeno, pokušajte biti društveniji kao što biste to inače činili. Ovo je teško, ali trud će vam donijeti veliko olakšanje.

Zamka br. 2: Prežvakavanje

Ovo je također zamka u koju mnogi ljudi upadaju kada su depresivni. Jednostavno rečeno, prežvakavanje je ponavljano, bolno razmišljanje o grešci, neuspjehu ili bolnom iskustvu.

"Oh, ono što sam uradio toj osobi je bilo pogrešno. Vjerovatno je sada ljut na mene. Ja sam loša osoba", ovakve misli vam stalno prolaze kroz glavu. Kada nastavite razmišljati o ovakvim negativnim mislima , one se nagomilavaju i još više vam spuštaju raspoloženje. Ne samo to, ponekad počnete čak i naizgled beznačajne događaje vidjeti u negativnom svjetlu. Na primjer, ako vam se blagajnik ispred vas u prodavnici nasmiješi i ne uzvrati osmijeh, mogli biste pomisliti: "On me ne voli."

Kako pobjeći?:Zapišite tu negativnu misao koja vam padne na pamet na komad papira. Kada je zapišete, možete kritički razmisliti o tome da li je ta misao istinita i da li postoje dokazi za nju ili ne. Još jedna dobra stvar je da uradite nešto drugo kada osjećate anksioznost. Idite u kratku šetnju, obavite neke kućne poslove ili radite nešto u čemu uživate. Tada će se snaga te misli smanjiti.

Zamka broj 3: Traženje olakšanja kroz stvari poput alkohola

Kada ne možete podnijeti bol i stres, neki ljudi se okreću alkoholu i drogama. U tom trenutku možete osjetiti malo olakšanja i zaboraviti na bol, ali to je privremeno . Kada efekti alkohola popuste, počinjete osjećati depresiju i tugu još gore.

Budite oprezni ako imate naviku pijenja alkohola kada ste tužni. Ako imate takvu naviku, to će samo pogoršati vaše stanje. Također, ako uzimate lijekove za depresiju koje vam je propisao ljekar, alkohol može utjecati na učinkovitost tih lijekova.

Kako prestati: Ako primijetite promjenu u svojim navikama pijenja, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome. Nema se čega stidjeti. On vam može pomoći da prekinete tu naviku.

Zamka broj 4: Prestanak vježbanja

Vježbanje je veoma korisno za naše tijelo i um. Kada vježbamo, aktiviraju se hemikalije u našem mozgu koje kontrolišu naše raspoloženje, poput serotonina i dopamina . Zbog toga se osjećamo sretno i osvježeno.

Ali kada imate depresiju, dešava se suprotno. Osoba koja je nekada išla u teretanu, trčala ili radila jogu sada nema ni želju da ustane iz kreveta. Iako znaju da je vježbanje dobro za njih, gube mentalnu energiju da to rade. To je paradoks.

Kako preživjeti: Ako vam je teško da ovo uradite sami, potražite pomoć od nekoga kome vjerujete. To može biti prijatelj, član porodice ili vaš ljekar. Podrška nekoga ko vas može ohrabriti i reći: "Hajdemo danas u šetnju?" je neprocjenjiva u ovom trenutku.

Zamka broj 5: Žudnja za slatkišima

Kada se osjećamo tužno, žudimo za slatkom hranom bogatom ugljikohidratima poput sladoleda, čokolade i kolača, zar ne? Šećer nam daje malo "poboljšanja" raspoloženja ili privremeni osjećaj sreće.

Ali ova sreća traje vrlo kratko. Nakon otprilike dva sata, nivo šećera u krvi (glukoza u krvi) naglo pada. Istovremeno, vaše raspoloženje ponovo pada. To nazivamo "postšećernim padom".

Kako pobjeći?:Ne dozvolite da vas zavara ovo privremeno zadovoljstvo. Upravo u ovakvim trenucima najviše trebamo razmišljati o hranjivoj hrani. Smanjite unos prerađene hrane i zaslađenih pića koliko god je to moguće, a umjesto toga u prehranu dodajte voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.

Zamka br. 6: Stalno čekanje na telefonu (Doomscrolling)

Kada su depresivni, jedna od stvari koje neki ljudi rade kako bi ublažili bol jeste da stalno provjeravaju društvene mreže na svojim telefonima ili čitaju o lošim stvarima koje se dešavaju u svijetu. To nazivamo Doomscrolling (skrolovanje sudbine ).

Ono što se ovdje zaista dešava nije da tražite informacije, već da pokušavate pobjeći od svojih osjećaja i pretvarati se da ih ne poznajete. Kada stalno vidite i čitate loše vijesti, negativan pogled u vašem umu postaje još jači.

Kako pobjeći: Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Zapitajte se da li zaista koristite telefon da biste se povezali s drugima ili da biste pobjegli od sebe. Ostavite telefon sa strane i prošetajte, pročitajte knjigu ili radite nešto drugo.

Svi imaju teška vremena u životu. Ne krivite sebe za to. Ako se nađete u jednoj od ovih zamki, najvažnije je poduzeti mjere kako biste se izvukli iz nje.