Imate li poremećaj pažnje i hiperaktivnosti kod odraslih (ADHD)? Ako je tako, možda već uzimate lijekove koje vam je propisao ljekar za kontrolu simptoma. Ali ponekad se možete osjećati kao: "Samo ovaj lijek nije dovoljan." Jer sami lijekovi ne rješavaju sve probleme. Tada nam kognitivno-bihejvioralna terapija , ili skraćeno KBT, može mnogo pomoći.
Jednostavno rečeno, KBT je oblik terapije razgovorom. Može vam pomoći da prevaziđete izazove s kojima se možete suočiti u obrazovanju, na poslu ili u ličnim odnosima. Bez obzira da li uzimate lijekove ili ne, KBT vam može pomoći da se osjećate bolje i olakšati vam svakodnevni život.
Šta se zapravo dešava u KBT-u?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) se zasniva na vrlo jednostavnoj, ali vrlo snažnoj ideji: da mnogi problemi u našim životima počinju s pogrešnim, lažnim ili negativnim mislima koje nam padaju na pamet.
Ovakve misli su vam vjerovatno vrlo poznate kada živite s ADHD-om. Pogledajmo neke primjere.
| Negativni obrasci razmišljanja uobičajeni kod ADHD-a |
|---|
| "Napravio sam jednu ili dvije greške, što znači da stalno griješim. Nije me briga." |
| "Niko ne misli da sam dobra osoba. Nikoga nije briga za mene." |
| "Sve što može poći po zlu, poći će po zlu. Cijeli moj dan je gotov." |
| "Iako je ovo mali problem, to je za mene veliki teret. Ne mogu ovo podnijeti." |
| "Ne sviđa mi se ovaj posao, tako da ću ionako dobiti otkaz." |
| "Nikad ne mogu biti pametan kao moji prijatelji/partner." |
Razumiješ li sada? Kako te pogrešne misli stvaraju prepreke u tvom životu. Te misli su te koje te vuku dolje, a da toga nisi ni svjestan.
Kognitivno-bihevioralna terapija vam pomaže da identifikujete ove štetne, negativne misli. Zatim, naučite da zamijenite ta negativna uvjerenja istinitim, realističnim i pozitivnim mislima.
Razmislite koliko je lakše raditi stvari koje želite kada imate pozitivan pogled na svijet. To je kao pozitivan ciklus. Kada vam je um sretan, osjećate se dobro u svojoj koži. Tada možete postići više. To vas čini sretnijima.
Kako ovaj tretman funkcioniše?
Kada posjetite terapeuta, tokom prvih nekoliko sesija, vi i vaš terapeut ćete razgovarati o tome šta trebate poboljšati. To će obično biti stvari koje se odnose na vaš svakodnevni život. Na primjer, možda želite naučiti kako planirati svoj posao, upravljati svojim vremenom , završiti zadatak ili naučiti kako kontrolirati svoju anksioznost.
Zatim ćete vi i vaš terapeut zajedno raditi na kreiranju jasnog akcionog plana za postizanje vaših ciljeva. Ali ovo nije ograničeno samo na vaše vrijeme s terapeutom. Također ćete dobiti male "domaće" zadatke koje trebate raditi kod kuće između sesija. Ne brinite, ovo nisu samo domaći zadaci iz škole! To je samo prilika da vježbate ono što učite u stvarnom životu.
Pogledajmo još jedan primjer. Zamislite da ste osoba koja uvijek kasni.
1. Prvi korak: Vaš terapeut vam može reći da radite praktične stvari poput nošenja sata u svakom trenutku, da imate sat u svakoj sobi svoje kuće i da postavite alarm na telefonu . To će vam pomoći da postanete svjesniji vremena.
2. Korak 2 (KBT osnova): Istovremeno, ispitat ćete svoje misli kako biste vidjeli doprinose li vašem kašnjenju. Možda vam se u glavi javlja misao: "Uvijek kasnim, niko ne očekuje da budem na vrijeme." Ali to nije istina, zar ne? Upravo te pogrešne, samoporažavajuće misli naučite mijenjati.
Stručnjaci kažu da se osobe s ADHD-om često ponašaju kao da "gase požare". To jest, bore se da riješe problem ili poteškoću nakon što se pojavi. Glavni cilj kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) je promjena misli i postupaka i sprječavanje da taj "požar" uopće nastane.
I najvažnije je zapamtiti da je KBT jedan od najefikasnijih tretmana na svijetu za anksioznost i depresiju . Mnogi ljudi s ADHD-om kod odraslih često doživljavaju i anksioznost i depresiju.
Kako pronaći dobrog terapeuta?
Postoji mnogo terapeuta koji nude KBT, ali nisu svi stručnjaci za liječenje ADHD-a, stoga je važno pronaći nekoga ko je pravi za vas.
Stvari koje možete uraditi
- Najbolje i prvo što trebate učiniti je pitati svog ljekara. Pitajte svog ljekara o terapeutu koji može preporučiti KBT za ADHD.
- O ovome se možete raspitati i na odjeljenjima za psihologiju u većim bolnicama ili univerzitetima u Šri Lanki.
- Pitajte prijatelja ili člana porodice kojem vjerujete o ovome. Možda imaju iskustva s ovim.
Kada pronađete terapeuta, ne bojte se postavljati pitanja. Pobrinite se da imaju iskustva s ADHD-om. Također je važno osigurati da je terapeut pravi izbor za vas. Ako ne izgradite dobar odnos i povjerenje među sobom, rezultati liječenja mogu biti ograničeni.
Koliko će ovo trajati?
Većina ljudi vidi značajno poboljšanje nakon otprilike 12 do 15 sesija, što je otprilike 3 do 4 mjeseca. Međutim, možda ćete morati ostati na liječenju duže. Što duže ostajete na liječenju, to će se nove dobre navike koje steknete dublje ukorijeniti u vašem životu.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) ili lijekovi? Šta je bolje?
Mnogi ljudi postižu najbolje rezultate kada kombinuju lijekove i KBT . Dok lijekovi pomažu uravnotežiti hemiju mozga, KBT vam pomaže da promijenite svoje razmišljanje i obrasce ponašanja.
Ali možda ne želite uzimati lijekove ili imate problema s podnošenjem nuspojava lijekova. U tom slučaju, KBT terapija sama po sebi može biti vrlo učinkovita za vas.
Najbolja i najtačnija odluka o ovome je da razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona će vam pomoći da odlučite o svom stanju, vašim potrebama i planu liječenja koji vam najbolje odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je terapija razgovorom koja pomaže kod ADHD-a kod odraslih. Uključuje promjenu negativnog razmišljanja i obrazaca ponašanja.
- Ovaj tretman se može provesti sa ili bez lijekova na recept, ali kombinacija oba često daje najbolje rezultate.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) vas uči praktičnim vještinama za prevazilaženje izazova svakodnevnog života, kao što su tačnost, planiranje rada i izvršavanje zadataka.
- Veoma je važno odabrati terapeuta koji ima iskustva s ADHD-om, može dobro komunicirati s vama i koji vam odgovara.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koja je metoda liječenja najbolja za vas.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar