Da li se i ti lako ljutiš? Možemo li razgovarati o upravljanju ljutnjom?

Da li se iznenada naljutite kada udarite u nekoga u autobusu ili kada prestignete automobil na cesti u pogrešnom smjeru? Osjećate li kako vam se grudi stežu, a lice crveni? Svi se ljutimo u različitim trenucima života. To je sasvim normalno. Ali ako ne možete kontrolirati ovaj bijes, on može imati veliki utjecaj na vaše odnose, posao, pa čak i na vaše fizičko zdravlje. Zato danas razgovarajmo o tome šta je ovaj bijes i kako ga kontrolirati.

Jednostavno rečeno, šta je upravljanje ljutnjom?

Upravljanje ljutnjom je način na koji se nosimo s ljutnjom kada je osjetimo. To je također oblik psihoterapije. Preciznije, dio je terapije razgovorom „kognitivno-bihejvioralne terapije“. Za ovo možete ići na savjetovanje sami ili u grupi.

U ovom tretmanu, radite s psihijatrom ili kvalificiranim savjetnikom koji će vam pomoći da identificirate svoje okidače i razvijete vještine i strategije potrebne za suočavanje s tim osjećajima na zdrav način. Možete saznati više o:

• Šta uzrokuje ljutnju i kako je ljudi izražavaju.
• Vještine rješavanja problema i komunikacije.
• Tehnike opuštanja.

Ponekad vam savjetnik može preporučiti da posjetite drugog liječnika koji će vam propisati lijekove za upravljanje osnovnim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput depresije ili anksioznosti.

Kakav je zapravo osjećaj ovaj bijes?

Zamislite, kada pokušavate parkirati automobil, osoba pored vas je parkirala svoj automobil iznad linije i zauzela vaše mjesto. Taj osjećaj koji je u vašim grudima u tom trenutku je ljutnja. Taj osjećaj koji osjećate kada vas neko iznenada prekine dok hodate ulicom, taj osjećaj koji vas tjera da se pogledate u ogledalo, taj osjećaj koji vas tjera da kažete nešto što vam pada na usta, je ljutnja. Osjećaj da malo dijete želi ugristi nečiju ruku kada ne dobije ono što želi, osjećaj da malo dijete želi zatvoriti vrata i ostati u svojoj sobi, sve je to uzrokovano ljutnjom.

Pa koji je razlog za to? Ljutnja je emocionalna reakcija koju imamo na neku situaciju. Motivira nas da napravimo promjenu. U ovom trenutku, simpatički nervni sistem našeg tijela se aktivira, pripremajući nas za reakciju "bori se ili bježi" . To uzrokuje niz promjena u tijelu.

• Ubrzavaju se otkucaji srca i disanje.
• Tijelo oslobađa hormone stresa.
• Više krvi teče u mišiće.
• Pažnja se izoštrava.

Sve ovo nam daje više snage da se nosimo sa situacijom. Ali ljutnja nije uvijek povezana s fizičkom prijetnjom. Možete se naljutiti i u društvenim situacijama, kao što je sukob s prijateljem ili članom porodice, kada vidite nepravdu u društvu, kada vaše potrebe nisu zadovoljene ili kada vas neko ismijava.

Šta se dešava ako zadržavate ljutnju?

Ako potiskujete svoju ljutnju, to može utjecati na vaše misli i ponašanje te uzrokovati ili pogoršati niz fizičkih problema. Ovaj stalni bijes je ono što doktori nazivaju hroničnim bijesom . Evo nekih zdravstvenih problema koji mogu nastati zbog ovog stanja.

Zamislite da ste u ranije spomenutom problemu s parkiranjem bili ljuti, ali ste se smirili nakon minute i odvezli. Druga osoba je, iz ljutnje, izašla iz svog automobila i ostavila komad papira s nekim oštrim riječima na automobilu druge osobe. U oba slučaja ste bili ljuti. Ali u prvom slučaju ste prepoznali ljutnju i pustili je. U drugom slučaju, tu ljutnju ste proširili još više i možda ste je cijeli dan držali u mislima.

Kome je potrebno upravljanje ljutnjom?

U stvari, učenje vještina upravljanja ljutnjom je korisno za sve nas. Pogotovo ako imate problem s mentalnim zdravljem, ovi tretmani mogu napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg života i odnosa. Ovo može biti posebno važno za ljude sa sljedećim stanjima:

Šta se dešava tokom tretmana?

U ovim tretmanima učite vještine koje vam pomažu da shvatite zašto se ljutite i kako se osjećate kada se ljutite. Vaš ljekar ili savjetnik vam mogu postaviti pitanja poput:

• Kakve te stvari ljute?
• Zbog čega si zaista ljut/a? Da li je intenzitet tvog bijesa primjeren situaciji?
• Da li se iza vašeg bijesa krije još neki osjećaj, poput straha, anksioznosti ili povrijeđenosti?
• Kako se vaše tijelo osjeća kada se naljutite?

Zatim ćete, zajedno sa svojim terapeutom, razviti strategije i vještine za upravljanje ljutnjom. To su stvari koje možete primijeniti čim osjetite ljutnju.

1. Promjena načina razmišljanja (kognitivno restrukturiranje)

Ovo uključuje promjenu načina na koji gledate na događaje. Umjesto da se zadržavate na negativnom, učite promijeniti svoju perspektivu. Na primjer, umjesto da mislite: "Ovo je najgora stvar koja mi se ikada dogodila", učite razmišljati realnije, poput: "Ovo je loše i pravedno je osjećati se tužno zbog toga, ali nije kraj svijeta."

2. Komunikacijske vještine

Naučit ćete tehnike komunikacije koje će vam pomoći da na zdrav način izrazite svoju ljutnju. Naučit ćete kako da kontrolišete svoje reakcije i razgovarate o svojim osjećajima.

3. Tehnike opuštanja

Ovo vam može pomoći da zastanete prije nego što reagujete. Također vam može pomoći da razbistrite um tako što ćete prestati razmišljati nakon što ste riješili problem. To može uključivati ​​stvari poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili joge.

Ove nove vještine ćete vježbati tokom terapijskih sesija. Također ćete biti ohrabreni da vježbate kod kuće. Važno je vježbati ove tehnike dok se ne osjećate ugodno s njima i dok ne budete mogli uspješno upravljati situacijama ljutnje.

Šta učiniti u hitnom slučaju?

U početku vam može biti malo neugodno razgovarati o svojim osjećajima i prošlim događajima. Ali kada izgradite povjerenje sa svojim ljekarom, razgovor o ovim stvarima i otvaranje uma je ključni korak ka poboljšanju vašeg svakodnevnog života.