Hajde da istreniramo vaš um da se bori protiv depresije (kognitivna terapija)

Normalno je ponekad imati loše, mračne misli, zar ne? Ali ako se borite s depresijom, ove negativne misli mogu biti gore nego što mislite. Postepeno, ove misli mogu početi kontrolirati vaš um, mijenjajući način na koji vidite stvarnost i čineći cijeli svijet mračnim. Ali ne brinite, postoji moćan mentalni alat koji možemo koristiti za kontrolu i osporavanje ovih misli. To je „kognitivna terapija“.

Šta je ova kognitivna terapija?

Jednostavno rečeno, „kognitivna terapija“ je oblik psihoterapije koji koristi razgovor. Neki ljudi je nazivaju i „terapija razgovorom“. Ona uključuje razumijevanje veze između vaših misli, osjećaja i ponašanja i pomoć u promjeni negativnih obrazaca razmišljanja koji vas muče.

Osnovni princip ove terapije je da "naše misli direktno utiču na naše raspoloženje".

Osoba koja pati od depresije ima negativne misli koje joj se stalno javljaju u umu bez ikakvog napora. To nazivamo "automatskim mislima". Razmislite da li vam se ove misli stalno javljaju u umu.

Možda u ovim mislima ima malo istine. Ali kod depresije, ta mala istina postaje veliko iskrivljenje i počinjete preuveličavati stvarnost. „Kognitivna terapija“ vas uči da prepoznate ove misli, osporite ih i ispravite.

Kako ovaj tretman funkcioniše?

U ovoj terapiji, uči vas se da probleme za koje smatrate da su preveliki za rješavanje razložite na manje, lakše upravljive dijelove. Tipično, problem se može razložiti na ove dijelove:

• Pitanje: Kako vidite problem?
• Misli: Koje misli vam padaju na pamet o tom pitanju?
• Emocije: Emocije koje osjećate u tom trenutku (tuga, ljutnja, strah).
• Fizički osjećaji: Stvari koje osjećate u tijelu (lupanje srca, bolovi u stomaku).
• Radnje: Stvari koje radite prije, tokom i poslije pitanja.

Kada naučite da "riješite" problem na ovaj način, shvatit ćete da to nije tako velika stvar.

Obučeni terapeut vas uči mentalnim alatima koji su vam potrebni. Zatim, tokom terapijskih sesija, dobijate male vježbe, poput domaćih zadaća, koje trebate uraditi. To su vježbe koje vam pomažu da vježbate korištenje onoga što ste naučili za rješavanje problema iz stvarnog života. To je kao učenje vožnje automobila. Prvo vježbate sa savjetnikom, a zatim sami vježbate vožnju na cesti. Na isti način, ove male promjene koje pravite svaki dan mogu, s vremenom, donijeti velika, trajna poboljšanja u vašem raspoloženju i pogledu na život.

Je li ovo zaista efikasno? Je li bolje od lijekova?

Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Pogledajmo neke od činjenica koje su dokazane istraživanjem.

1. Jednako efikasna kao i lijekovi: Kognitivna terapija se pokazala jednako efikasnom kao i antidepresivi kod blage do umjerene depresije. Kada se pravilno izvodi, može dati rezultate jednako brzo kao i lijekovi.

2. Sprečava recidiv: Jedan od najvećih problema s depresijom je recidiv. Kada nastavite koristiti vještine koje naučite u ovom tretmanu, možete pomoći u sprječavanju recidiva. Dugoročno gledano, može biti efikasnije od lijekova.

3. Smanjuje rezidualne simptome:Ponekad, iako lijekovi pružaju značajno olakšanje, rezidualni simptomi mogu ostati. Kognitivna terapija može pomoći u smanjenju tih rezidualnih simptoma.

Sa ili bez lijekova?

Ovo ne mora biti izbor "ili ili". Za neke ljude, kognitivna terapija sama po sebi može biti dovoljna. Ali za mnoge, kombinacija antidepresiva i kognitivne terapije može dati najbolje rezultate.

Kada je um zdrav, i tijelo se osjeća zdravo.

Depresija nam pokazuje koliko su usko povezani um i tijelo. Ljudi koji pate od depresije doživljavaju mnoge fizičke simptome pored emocionalne patnje. Kognitivna terapija može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći i kod ovih fizičkih simptoma.

• Povećava energiju vašeg tijela .
• Poboljšava kvalitet i trajanje sna .
• Povećava apetit i vraća sposobnost uživanja u hrani.
• Takođe pomaže u povećanju seksualne želje .

Osim toga, ova terapija je također vrlo korisna za one koji pate od kronične boli. Mnogi ljudi s kroničnom boli također imaju depresiju. Kognitivna terapija može liječiti oba ova stanja istovremeno.

Kako da započnem ovaj tretman?

Ako mislite da ste depresivni, prvi i najvažniji korak koji trebate poduzeti je posjetiti svog ljekara opšte prakse. On ili ona može procijeniti vaše stanje i, ako je potrebno, uputiti vas terapeutu ili psihijatru koji je specijaliziran za kognitivnu terapiju.

Kada se sastanete sa svojim ljekarom i razgovarate o ovome, ne zaboravite da razgovarate o ovim tačkama:

• "Da li trebam uzimati lijekove tokom ovog tretmana?"
• "Možete li mi pomoći da pronađem terapeuta koji je dobar i obučen za ovo?"
• "Koliko mi obično treba vremena da se osjećam bolje?"
• "Kako da znam da li je ovaj tretman pravi za mene?"

Odgovori na ova pitanja bit će velika snaga na vašem putu iscjeljenja.