Da li vam je doktor rekao da imate dijabetes tipa 2? Onda vjerovatno već znate koliko je vježbanje važno za vaš život. Ali kada kažete „Moram vježbati“, vjerovatno pomislite „Oh, nemam vremena ni energije za to“. Ne brinite. O tome danas pričamo. Vježbanje nije tako teško ili ozbiljno kao što mislite.
Vježbanje nije samo trčanje maratona!
Mnogi ljudi misle da vježbanje znači odlazak u teretanu i dizanje tegova ili trčanje dok ne padnete. Ali to nije istina. Pogotovo ako imate dijabetes, vaš glavni cilj trebao bi biti kontrola nivoa šećera u krvi. Ne morate puno vježbati da biste to postigli.
Jednostavno rečeno, čak i ako malo pomaknete svoje tijelo, odnosno, čak i ako napravite mali pokret, to će početi snižavati nivo šećera u krvi.
Zamislite, umjesto da cijeli dan sjedite na jednom mjestu, ustanete i malo prošetate. Čak i ta sitnica signalizira mišićima vašeg tijela da koriste šećer. To znači da vježbanje nije nešto komplicirano, već jednostavan pokret .
150 minuta sedmično: Kako možemo ovo olakšati?
Doktori preporučuju da odrasli sa dijabetesom vježbaju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta sedmično. Sada možda mislite: "Vau, 150 minuta!"
Ali ne brinite. Ovo nije nešto što morate uraditi odjednom, u jednom danu. Morate to vrijeme rasporediti tokom cijele sedmice.
- Od 7 dana u sedmici, to je nešto više od 22 minute dnevno.
- Ako imate problema da sve uradite odjednom, možete to podijeliti na manje dijelove.
Čak i ako vježbate samo 10 minuta, vaše tijelo će početi imati koristi od toga. To nazivamo "grickalicama za vježbanje". Baš kao što jedemo užinu kada smo gladni, ovdje se radi o zbrajanju malih dijelova vježbanja tokom dana.
"Grickalice za vježbanje" koje možete dodati u svoju svakodnevicu
Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete uraditi. Možete raditi jednu ili dvije od ovih stvari tri puta dnevno.
| "Ideja za užinu za vježbanje" | Kako to uraditi |
|---|---|
| 10 minuta hoda | Nakon ručka, prošetajte se malo po vrtu ili cestom tokom popodnevnog čaja. |
| Penjanje stepenicama | Koristite stepenice umjesto lifta kada se penjete uz stepenice u kancelariji, tržnom centru ili kod kuće. |
| Ne biti na jednom mjestu | Ako radite u kancelariji, ustanite svaki sat da napunite flašu vode. Idite do najbližeg toaleta. Prošetajte umjesto da sjedite dok razgovarate telefonom. |
| Obavljanje sitnih poslova | Kada idete u najbližu prodavnicu po hljeb, hodajte umjesto da vozite bicikl ili automobil. Kada izlazite iz autobusa, siđite jednu stanicu ranije i hodajte. |
Počnimo s malim stvarima i postepeno ćemo se poboljšavati.
Naravno, vježbanje poput trčanja i dizanja tegova je odlično. Ali ako nikada prije niste vježbali, nije dobra ideja da odjednom počnete raditi takve stvari. Osim toga, teško je i moglo bi vam brzo dosaditi.
Najbolje je početi s "vježbajućim grickalicama" poput one gore navedene. Hodajte 10 minuta tri puta dnevno. Kada vam to postane lako, postepeno povećavajte vrijeme. Radite to 10 minuta, 15 minuta. Malo povećavajte brzinu hodanja. Kako se budete navikavali, kako vam se snaga bude povećavala, otkrit ćete da možete učiniti malo više.
Najvažnije: Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, razgovarajte sa svojim ljekarom . On ili ona će vam objasniti koje su vježbe sigurne za vaše tijelo, vaš dijabetes i vaše lijekove. On ili ona vam također mogu savjetovati kada da provjeravate nivo šećera u krvi.
Zato se ne bojte, počnite s malim stvarima. Dodajte barem jednu "vježbajuću užinu" u svoj dan danas. Malo kretanja je hiljadu puta bolje za vaše zdravlje nego nikakvo kretanje.
Poruka za ponijeti kući
- Ako imate dijabetes tipa 2, neophodno je da vježbate najmanje 150 minuta sedmično.
- Ovih 150 minuta ne mora se uraditi odjednom. Mogu se podijeliti na male 'vježbačke grickalice' od 10-15 minuta tokom dana.
- Počnite s jednostavnim, svakodnevnim pokretima poput hodanja i penjanja uz stepenice. Nema potrebe da počinjete s teškim, velikim vježbama.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novi program vježbanja.
- Počnite polako i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja kada se vaše tijelo navikne.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar