Postoji li veza između vaše depresije i onoga što jedete i pijete? (Depresija i prehrana)

Jeste li ikada osjetili težak teret na srcu, tugu, usamljenost ili osjećaj da ne želite ništa učiniti? Medicinski ovo stanje nazivamo depresijom, ili kako ga mnogi ljudi znaju, 'Depresija'. Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedino rješenje za ovo. Istina, depresija je stanje koje zahtijeva medicinski tretman. Ali jeste li znali da stvari koje jedemo i pijemo svaki dan također mogu imati veliki utjecaj na našu sreću i mentalno blagostanje? Ali zapamtite, ovo ne znači da se depresija može potpuno izliječiti. Ali uz vaš medicinski tretman, održavanje dobre prehrane pomoći će vam da se brzo oporavite.

Antioksidansi koji štite moždane ćelije

Jednostavno rečeno, naša tijela prirodno proizvode čestice zvane "slobodni radikali". Kada se nagomilavaju, mogu oštetiti ćelije našeg tijela, brže nas ostariti i dovesti do mnogih drugih bolesti. Studije su pokazale da je jedan od organa najosjetljivijih na ova oštećenja naš mozak.

Dakle, iako ne postoji način da se potpuno zaustave ove štetne čestice, možemo smanjiti njihov utjecaj. Tu nastupaju namirnice bogate antioksidansima. Oni su poput stražara koji štite naše ćelije.

'Pametni' ugljikohidrati koji smiruju um

Ugljikohidrati, ili škrob, direktno su povezani sa serotoninom , hemikalijom koja izaziva dobar osjećaj. Stručnjaci vjeruju da ponekad iznenada poželimo slatkiše kada nam je nivo serotonina nizak.

Ali ovdje moramo biti vrlo pametni. Moramo odabrati 'pametne' ili 'složene ugljikohidrate' . Moramo izbjegavati 'jednostavne ugljikohidrate' poput kolača, keksa i zaslađenih pića. Jer je zadovoljstvo koje pružaju trenutno i brzo nestaje.

• Pametni ugljikohidrati: Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde, zobi, ječma, svježe voće, povrće, mahunarke poput leće i slanutka.

Proteini za energiju i fokus

Namirnice poput puretine, tune i piletine sadrže aminokiselinu koja se zove triptofan . To je ono što pomaže mozgu da proizvodi prethodno spomenuti serotonin. Kada trebate ostati fokusirani i koncentrirani, dobra je ideja pojesti obrok bogat proteinima. Pokušajte uključiti proteine ​​u svoje obroke nekoliko puta dnevno.

• Dobri izvori proteina: grah, grašak, leća, nemasna govedina, sir s niskim udjelom masti, riba, mlijeko, piletina, proizvodi od soje i jogurt.

Vitamin B i mediteranska prehrana

Studija provedena u Španiji otkrila je da je depresija češća kod muškaraca s niskim unosom folata iz grupe B (posebno kod onih koji puše) i kod žena s niskim unosom vitamina B12 (posebno kod onih koje puše i ne vježbaju).

Ovo nije prva studija koja je pronašla vezu između ovih vitamina i depresije. Međutim, istraživači još uvijek nisu sigurni da li nutritivni nedostaci uzrokuju depresiju ili depresija uzrokuje nutritivni nedostatak zbog nepravilne prehrane.

Bez obzira na razlog, oba ova vitamina B možemo lako dobiti mediteranskom prehranom.

• Namirnice bogate folatom: Mahunarke (leća, slanutak), orašasti plodovi, mnogo voća i tamnozeleno povrće (špinat, kelj).
• Namirnice bogate vitaminom B12: Svi životinjski proizvodi sa niskim sadržajem masti, na primjer riba i mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti.

Moć vitamina D iz sunca

Da li ste znali da se receptori vitamina D nalaze po cijelom tijelu, uključujući i naš mozak? Nedavna nacionalna studija otkrila je da ljudi s niskim nivoom vitamina D imaju veću vjerovatnoću da razviju depresiju. Možda mislite da to nije veliki problem jer naša zemlja ne dobija mnogo sunčeve svjetlosti. Ali ljudi koji rade u zatvorenom prostoru cijeli dan i ne izlažu se mnogo suncu mogu razviti ovaj nedostatak.

Iako još uvijek ne postoji jasna ideja o tome koliko vitamina D vam je potrebno, uzimanje previše vitamina D nije dobro. Može uticati na nivo kalcijuma i funkciju bubrega. Dakle, ako sumnjate da imate takav nedostatak, najbolje je da se obratite ljekaru za savjet.

Ne zaboravite ova dva minerala!

Selen

Studije su pokazale vezu između niskog nivoa selena i promjena raspoloženja . Preporučeni dnevni unos selena za odrasle je 55 mikrograma. Najbolje ga je unositi hranom, a ne dodacima prehrani.

• Namirnice bogate selenom: Grah i mahunarke, nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi (posebno brazilski oraščići. Ali nemojte ih jesti prečesto ili previše odjednom, jer može doći do trovanja selenom), morski plodovi (kamenice, školjke, sardine, rakovi) i cjelovite žitarice.

Omega-3 masne kiseline

Nedavno su naučnici otkrili da je veliki depresivni poremećaj češći u društvima koja ne konzumiraju dovoljno omega-3 masnih kiselina . Druge studije su pokazale da ljudi koji jedu manje ribe (hrane bogate omega-3 masnim kiselinama) imaju veću vjerovatnoću da razviju depresiju. Kao dodatni bonus, omega-3 masne kiseline su također vrlo dobre za vaše srce.

• Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama: Masna riba (losos, sardine i tuna), laneno, ulje uljane repice i sojino ulje, orašasti plodovi (posebno orasi) i tamnozeleno lisnato povrće.

Vaša težina i način života su također važni.

Ljudi koji su gojazni imaju veću vjerovatnoću da razviju depresiju. A ljudi s depresijom također imaju veću vjerovatnoću da postanu gojazni. Istraživači vjeruju da je to zbog promjena u imunološkom sistemu i hormonima koje se javljaju kod depresije.

Srećom, pridržavanje hranjive prehrane, o kojoj smo raspravljali u ovom članku, pomoći će vam da održite zdravu težinu.

Također, zapamtite da alkohol i droge direktno utiču na vaše raspoloženje i san. Ne samo to, već ako uzimate lijekove za depresiju, to može smanjiti i efikasnost tih lijekova. Pića koja sadrže kofein , poput kafe i čaja, mogu vas učiniti nemirnima i otežati vam spavanje noću. Dobra je ideja prestati piti kofein nakon podneva.