Kada saznate da ćete čekati bebu, jedna od stvari koju često čujete od porodice, rodbine i prijatelja je "Sada jedemo za dvoje". Iako je ovo ljubazna riječ, ovakav razgovor može neke majke navesti na prejedanje. A ponekad mogu završiti jedući pogrešnu hranu. Šta zapravo znači to "jedenje za dvoje "? Hajde da o tome detaljnije razgovaramo.
Da li je izreka "jede se za dvoje" istinita ili ne?
Jednostavno rečeno, ne morate jesti dovoljno za dvoje tokom trudnoće. To je mit. Zaista vam je potrebno samo nekoliko dodatnih kalorija nego što inače unosite u toku dana.
- Prvo tromjesečje: Tokom ovog perioda, potrebna vam je samo mala količina dodatnih kalorija, oko 100 dnevno. To znači da pored svakodnevnih obroka popijete čašu jogurta ili mlijeka .
- Drugo i treće tromjesečje: Tokom ovog perioda, potrebno vam je oko 300 dodatnih kalorija dnevno. To je otprilike kao da u svoju dnevnu prehranu dodate čašu mlijeka, jabuku i dva integralna keksa .
Ono što jedete je važnije od toga koliko jedete . Svaka hrana i piće koje konzumirate tokom ovog perioda predstavljaju osnovu za razvoj vaše bebe. Istraživanja su pokazala da ako majčina ishrana nije dovoljno hranjiva tokom trudnoće, njeno dijete može biti izloženo povećanom riziku od razvoja bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i gojaznosti kao odrasla osoba.
Obrazac dobijanja na težini je takođe veoma važan!
Brzina i obrazac vašeg debljanja su također veoma važni tokom ovog perioda. Doktori uglavnom preporučuju da dobijete između 7 i 16 kilograma (15-35 funti) tokom trudnoće. Ali ovo debljanje ne bi trebalo da se dogodi odjednom. Trebalo bi da se dešava postepeno, u malim količinama.
Samo razmislite, ako ne dobijete na težini sedmicu ili dvije nakon što vam prestane menstruacija , nema ništa loše u tome. To je sasvim normalno. Neke žene brzo dobiju na težini na početku trudnoće. Ako je to slučaj, postoji velika vjerovatnoća da će se taj tempo dobijanja na težini nastaviti. Dakle, morate biti oprezni s debljanjem.
| Trimestar | Preporučeno povećanje tjelesne težine |
|---|---|
| Prvo tromjesečje | Oko 1-2 kilograma (2-4 funte) tokom cijelog perioda |
| Drugi i treći trimestar | Oko pola kilograma (oko jedne funte) sedmično |
Budite veoma oprezni s ovim stvarima.
Trebali biste biti veoma oprezni sa naglim debljanjem ili gubitkom težine .
- Ako imate jaku mučninu i povraćate, moguće je da gubite na težini. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da unosite potrebne hranjive tvari.
- Također, ako se iznenada udebljate, to bi mogao biti znak da vam je krvni pritisak visok. U tom slučaju, odmah se obratite ljekaru.
Šta se dešava ako dobijete ili izgubite previše kilograma?
Kontrola težine tokom trudnoće je veoma važna za vas i vašu bebu. Ako ne održavate svoju težinu pravilno, mogu se javiti razne komplikacije.
| Status | Mogući rizici |
|---|---|
| Premalo dobivanja na težini |
|
| Previše debljanja |
Dakle, kako zdravo upravljati svojom težinom?
U redu, koje je najbolje rješenje za ovaj problem s težinom? To je konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane.
- Jedite zdravo: Uključite svježe voće i povrće u svoju ishranu. Također, birajte namirnice bogate esencijalnim nutrijentima tokom trudnoće, kao što su kalcij, folna kiselina, vlakna i željezo .
- Izbjegavajte "prazne kalorije": Brza hrana, grickalice, slatka pića i nezdrava hrana su samo prazne kalorije koje nemaju nutritivnu vrijednost. One će vas samo nepotrebno udebljati i neće biti dobre za vašu bebu. U redu je pojesti sladoled s vremena na vrijeme, ali nemojte to pretvoriti u naviku.
- Dijelite obroke: Umjesto da jedete tri velika obroka odjednom, jedenje nekoliko malih obroka tokom dana može znatno smanjiti nelagodu koju osjećate.
- Vježbanje: Traženje savjeta od ljekara i izvođenje jednostavnih vježbi na nivou koji vam odgovara također vam može pomoći u kontroli težine.
Konačno, vaše debljanje je posljedica mnogih faktora, uključujući rast bebe, posteljicu, promjene u dojkama, amnionsku tekućinu i povećani volumen krvi u vašem tijelu. Samo mala količina ove težine, oko 2 kilograma, pohranjuje se kao masnoća. Zato nemojte previše razmišljati o tome gledajući na vagu. Umjesto toga, usredotočite se na zdravu i hranjivu prehranu i za vas i za vašu bebu.
Poruka za ponijeti kući
- "Jesti za dvoje" ne znači da trebate udvostručiti količinu hrane. Potrebno vam je samo nekoliko dodatnih kalorija.
- Budite više svjesni onoga što jedete nego koliko jedete. Birajte hranu koja ima visoku nutritivnu vrijednost.
- Dobivanje na težini treba biti postepeno. Budite oprezni s naglim debljanjem ili gubitkom težine.
- Ako imate bilo kakvih problema, poput naglog debljanja ili gubitka težine, odmah se obratite svom ljekaru.
- Ne brinite se zbog brojki na vagi. Fokusirajte se na zdrave prehrambene navike i budite sretni. To je dobro i za vas i za vašu bebu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar