Cijelo vaše tijelo podnosi mnogo žrtvi za bebu u vašoj maternici. To je nevjerovatna stvar. Ali jeste li znali da vaše tijelo ponekad "krade" od vas kako bi zadovoljilo potrebe te bebe? Ne brinite, to je priroda. Jednostavno rečeno, vaše tijelo uzima kalcij potreban za izgradnju kostiju vaše bebe iz vaših vlastitih kostiju i daje ga vašoj bebi. Dakle, da biste održali svoje kosti jakim i osigurali bebi potrebne hranjive tvari, svakako trebate unositi dodatni kalcij tokom ovog perioda. Razgovarajmo o ovome detaljnije.
Zašto je ovaj kalcij toliko važan?
Kalcij je esencijalni mineral koji je potreban našem tijelu. Njegova važnost se udvostručuje tokom trudnoće.
- Za razvoj bebe: Kalcijum je neophodan za formiranje jakih kostiju i zuba kod vaše bebe. Ne samo to, kalcijum je potreban i za bebin otkucaj srca, funkciju nervnog sistema i razvoj mišića .
- Za vaše zdravlje: Ako ne unosite dovoljno kalcija, vaše tijelo će koristiti kalcij pohranjen u vašim kostima kako bi zadovoljilo potrebe bebe. Ako se ovo nastavi, imat ćete povećan rizik od razvoja bolesti koje uzrokuju prorjeđivanje kostiju, poput osteoporoze , kasnije u životu. Osim toga, kalcij pomaže u održavanju pravilne cirkulacije krvi i funkcije mišića, te zdravlju nervnog sistema, koji prenosi poruke iz mozga u ostatak tijela.
Koliko kalcija vam je potrebno dnevno?
Naša tijela ne mogu sama proizvoditi kalcij, pa ga moramo unositi iz hrane ili, ako je potrebno, dodacima prehrani koje je propisao ljekar.
Općenito se preporučuje da trudnica treba najmanje 1.000 miligrama (1.000 mg) kalcija dnevno.
Međutim, ova količina može neznatno varirati ovisno o vašim godinama i zdravstvenom stanju, pa je najbolje pitati svog ljekara koja je prava doza kalcija za vas.
Koje namirnice imaju najviše kalcija?
Srećom, postoji mnogo namirnica bogatih kalcijem koje možemo dodati u našu svakodnevnu ishranu. Mliječni proizvodi su najvažniji od njih.
Dobar uvid u ovo možete dobiti iz donje tabele.
| Vrsta hrane | Veličina | Sadržaj kalcija (približno) |
|---|---|---|
| Jogurt (obični jogurt sa niskim udjelom masti) | 1 šolja sočiva (225 grama) | 415 mg |
| Konzervirana riba (npr. losos, sardine - sa školjkama) | 85 grama | 180-325 mg |
| Mlijeko (nepasterizirano) | 1 čaša (240 ml) | 300 mg |
| Sir (npr. Cheddar) | 40 grama | 307 mg |
| Tofu | 1/2 šolje hvataljke | 253 mg |
| Tamnozeleno lisnato povrće (npr. kelj, špinat) | 1 šolja kuhanog | 90-100 mg |
| Hrana obogaćena kalcijem | (npr. sok od narandže, sojino mlijeko, žitarice za doručak) | 100 - 1.000 mg (vidjeti etiketu) |
Šta znači "obogaćeno kalcijem "?
To znači da je kalcijum vještački dodat hrani ili piću. Na primjer, neki sokovi od narandže, sojino mlijeko i žitarice za doručak dostupni su u ovom obliku. Možete saznati tačno koliko kalcijuma ima u proizvodu koji kupujete čitajući etiketu.
Stvari koje trebate znati o suplementima kalcija
Ponekad može biti teško dobiti pravu količinu kalcija samo iz hrane. Pogotovo,
- Ako ste alergični na mlijeko i mliječne proizvode
- Ako ste intolerantni na laktozu
- Ako ste vegan , odnosno neko ko ne jede nikakve životinjske proizvode
U ovom slučaju, vaš ljekar vam može preporučiti dodatak kalcija koji je pogodan za vas.
Odaberite vrstu koja vam odgovara.
Postoje dvije glavne vrste dodataka kalcija.
1. Kalcijum karbonat: Ovo je nešto jeftinije. Međutim, tijelo ga najbolje apsorbira kada se uzima s hranom. Dakle, ako vam ljekar ovo prepiše, ne zaboravite da ga uzimate s obrokom.
2. Kalcijum citrat: Može se uzimati u bilo koje vrijeme, sa ili bez hrane.
Najvažnije je slijediti vrstu i dozu koju vam je preporučio ljekar. Također, mnoge tablete kalcija sadrže vitamin D. Ovo je dodatna prednost jer vitamin D pomaže tijelu da lakše apsorbira kalcij.
Samo 500 mg odjednom!
Ovo je veoma važna činjenica koju mnogi ljudi ne znaju. Naše tijelo može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija odjednom. To znači da ako uzmete tabletu od 1000 mg odjednom, dio toga može biti izgubljen.
Stoga, ako je vaša dnevna doza 1000 mg, najefikasnije je uzeti dvije tablete od 500 mg podijeljene u dvije doze, jednu ujutro i jednu navečer. Za daljnje savjete o ovome pitajte svog ljekara.
Da li vam je i dalje potreban kalcijum tokom dojenja?
Da, apsolutno. Vaše odgovornosti ne prestaju nakon što rodite bebu. Važno je unositi dovoljno kalcija tokom cijelog procesa dojenja. Istraživanja su pokazala da se tokom dojenja gustoća kostiju majke može privremeno smanjiti za 3% do 5%, jer se dio kalcija gubi putem mlijeka.
Ali ne brinite. Ako nastavite jesti hranu bogatu kalcijem i uzimate suplemente prema uputama ljekara, vaše kosti će se oporaviti u roku od 6 mjeseci nakon prestanka dojenja.
Budimo svjesni i nuspojava i rizika.
Iako su suplementi kalcija uglavnom sigurni, neki ljudi mogu osjetiti manje nuspojave.
- Nadutost
- Gasoviti
- Zatvor
Ako vam se ovo dogodi, pokušajte uzimati tablete kalcija s hranom. Ili razgovarajte sa svojim ljekarom o prelasku na drugu vrstu ili marku.
Također, nije dobro uzimati previše kalcija. Previše kalcija može uzrokovati bubrežne kamence i ometati apsorpciju važnih nutrijenata poput cinka i željeza u tijelu. Ne preporučuje se uzimanje više od 2.500 mg kalcija dnevno tokom trudnoće. Stoga nikada nemojte povećavati unos kalcija bez savjeta ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Tokom trudnoće, nastojte unositi najmanje 1000 mg kalcija dnevno za zdrave kosti za vas i vašu bebu.
- U svoju svakodnevnu ishranu dodajte hranu bogatu kalcijumom poput mlijeka, jogurta, sira, male ribe sa školjkama i tamnozelenog lisnatog povrća.
- Ako je teško osigurati potrebnu količinu samo putem hrane, uzimajte dodatke kalcija samo po preporuci ljekara .
- Ako uzimate suplemente kalcija, nemojte prekoračiti 500 mg odjednom i podijelite dozu u dvije ili tri doze tokom dana kako biste osigurali pravilnu apsorpciju u tijelu.
- Unos kalcija treba nastaviti čak i tokom dojenja.
- Nikada ne uzimajte više kalcija nego što vam je ljekar propisao. Ako imate bilo kakvih nedoumica, razgovarajte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar