Mnogi od nas ne mogu bez boce kole kada se osjećamo umorno, kada idemo na zabavu ili kada se okupimo s prijateljima, zar ne? Čak i kada idemo u prodavnicu, prvo što nam upadne u oči su bezalkoholna pića. Često smo navikli na tu hladnoću i taj slatki okus. Ali jeste li ikada zastali i razmislili o tome koliko je ova navika zapravo dobra ili loša za vaše tijelo? Danas ćemo o tome razgovarati na jednostavan i direktan način.
Šta se zapravo nalazi u boci kole?
Pogledajmo sastojke u tipičnoj koli (limenka od otprilike 355 ml). Kada ovo vidite, shvatit ćete pravu situaciju.
| Nutritivna komponenta | Veličina |
|---|---|
| Kalorije | Oko 156 |
| Šećeri | Oko 37 grama (oko 9 čajnih kašika) |
| Ugljikohidrati | Oko 38,7 grama |
| Proteini | 0 grama |
| Debelo | Oko 0,9 grama |
| Vitamini i minerali | Nije značajan iznos |
Sada vidite, zar ne? Ne sadrži nikakve vitamine, minerale ili proteine koji su potrebni vašem tijelu. To je samo šećer i kalorije. Zamislite samo, jedna limenka kole daje vam oko 9 kašičica šećera odjednom. A većina kola pića sadrži kofein.Takođe sadrži stimulans.
Koji su zdravstveni rizici od zaslađenih pića?
Glavni problem s ovim napitcima je visok sadržaj šećera koji sadrže. Posebno jednostavni šećer zvan fruktoza, koji se koristi za njihovo zaslađivanje, može uzrokovati veliku štetu našem tijelu.
U nastavku su navedeni neki od glavnih zdravstvenih rizika koje ovo može uzrokovati.
| Zdravstveni rizik | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Dobitak na težini | Visok unos kalorija i nedostatak osjećaja sitosti mogu lako dovesti do debljanja. |
| Salo na stomaku | Fruktoza povećava rizik od nakupljanja opasne visceralne masti oko unutrašnjih organa. |
| Dijabetes tipa 2 | Uzrokuje inzulinsku rezistenciju u tijelu i povećava rizik od dijabetesa za više od 20%. |
| Bolest srca | Visok krvni pritisak, holesterol i masnoće povećavaju rizik od srčanih bolesti. |
| Rizik od raka | Postoje dokazi da povećava rizik od raka poput raka gušterače i raka endometrija . |
| Karijes | Šećeri i kiseline u njima oštećuju zubnu caklinu i ubrzavaju karijes. |
| Giht | Fruktoza povećava nivo mokraćne kiseline u tijelu, što dovodi do gihta, koji uzrokuje bol u zglobovima. |
Jednostavno rečeno, kada pijete kolu, unosite mnogo praznih kalorija koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Ovaj šećer se brzo pretvara u masnoću, posebno na stomaku. Ova masnoća na stomaku nije kao normalna masnoća koju imate ispod kože. Nakuplja se oko organa poput jetre i gušterače, ometajući njihovu funkciju. Inzulinska rezistencija je kada hormon inzulin, koji kontroliše nivo šećera u vašem tijelu, ne funkcioniše ispravno. Ovo je prvi korak ka dijabetesu.
Jesu li onda "dijetalna" pića dobra?
Mnogi ljudi misle da je u redu piti pića s oznakom "Diet" ili "Zero Sugar". Ova pića sadrže umjetne zaslađivače (alternativne zaslađivače) umjesto šećera. Na primjer, stvari poput aspartama i sukraloze.
Imaju manje kalorija, što ih čini boljim izborom od obične kole. Međutim, još uvijek postoje različita mišljenja o dugoročnim efektima ovih umjetnih zaslađivača na tijelo. Neke studije pokazuju da oni također mogu utjecati na dobre bakterije u našim crijevima i povećati našu želju za šećerom.
Zato zapamtite, iako je označeno kao 'dijeta', redovno pijenje ovih pića nije dobra zdravstvena navika. Iako je u redu povremeno piti, trebali biste izbjegavati ovisnost o tome.
Dakle, šta možete piti umjesto kole?
U redu, sada razumijete opasnosti stalnog ispijanja kole. Šta onda možete učiniti da postepeno prekinete tu naviku? Ako je teško odjednom prestati, postepeno smanjite. Ako pijete dvije boce dnevno, smanjite na jednu. Zatim pređite na zdravije alternative poput ovih.
- Voda je najbolja: Najbolje i najvažnije piće za tijelo je čista voda. Ako želite da bude malo ukusnije, možete joj dodati krišku limete i nekoliko listova mente .
- Gazirana voda: Ako volite gazirana pića, gazirana voda bez dodatog šećera je dobar izbor.
- Čaj ili zeleni čaj: Zeleni čaj ili crni čaj napravljen bez šećeraTo je veoma dobar napitak pun antioksidansa. Takođe, naša lokalna zelena kaša je veoma korisna za organizam.
- Mlijeko: Popiti čašu obranog mlijeka (mlijeka s niskim udjelom masti), koje je bogato kalcijem i proteinima, vrlo je dobro.
- Svježi voćni sok (u ograničenim količinama): Domaći, nezaslađeni voćni sok je u redu. Međutim, budući da voće sadrži i prirodni šećer, mudro je piti ne više od jedne čaše dnevno.
- Kafa (bez šećera/mlijeka): Ako ste ljubitelj kafe, crna kafa napravljena bez puno šećera, vrhnja ili mlijeka je dobar izbor.
Najvažnije je razmisliti o promjeni svojih navika. Uvijek nosite bocu vode sa sobom. Tada ćete, kada osjetite žeđ, imati želju za vodom, a ne za kolom. Pokušajte mijenjati ove navike malo po malo. Vaše tijelo će vam sigurno biti zahvalno. Ako imate dodatnih pitanja o ovome ili vam je potreban savjet o promjeni prehrane, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom (doktorom).
Poruka za ponijeti kući
- Kola i druga zaslađena pića sadrže velike količine šećera i kalorija, a ne hranjive tvari koje su tijelu potrebne.
- Često konzumiranje ovih pića povećava rizik od mnogih ozbiljnih bolesti poput debljanja, nakupljanja masnoće na trbuhu, dijabetesa, srčanih bolesti i raka.
- Iako su „dijetalna“ ili pića „bez šećera“ nešto bolja od običnih pića, nisu zdrava opcija za čestu konzumaciju.
- Najbolji napitak koji možete dati svom tijelu je čista voda. Navikavanje na nju može vas zaštititi od mnogih bolesti.
- Postepeno smanjite naviku konzumiranja slatkih pića i pokušajte preći na zdravije opcije poput čaja, zelene kaše i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Uvijek potražite savjet svog ljekara kada donosite odluke o svom zdravlju i ishrani.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar