Mnogi ljudi, posebno žene , ponekad se osjećaju malo tužno jer su im bedra malo debela. Čak i kada nosite lijepu haljinu, osjećate se malo tužno: "Oh, moja bedra izgledaju debela." Ovo zapravo nije problem koji imate samo vi, vrlo je čest. Zato danas razgovarajmo o tome šta je ta masnoća na bedrima, zašto se javlja i šta možemo učiniti da smanjimo ovo stanje.
Šta je salo na butinama i celulit?
Jednostavno rečeno, salo na butinama je višak masnoće koji se nakuplja u području butina. Neki od najvećih mišića u našem tijelu, na primjer, kvadriceps na prednjoj strani butine i tetive koljena na stražnjoj strani, nalaze se u ovom području. Ovi mišići nam pomažu da stojimo, hodamo, trčimo i savijamo se. Dakle, normalno je imati malo masnoće u ovom području.
Kada govorimo o masnoći na butinama, još jedna stvar o kojoj svakako treba razgovarati je celulit . Možda ste vidjeli neke ljude s rupičastom kožom na butinama, bokovima i stražnjici. Mnogi ljudi misle da je to bolest.
Ali celulit zapravo nije bolest. To je vrlo prirodna pojava. Vrlo je čest, posebno među ženama. Dakle, ako ga imate na svom tijelu, nema razloga za brigu ili sram zbog toga.
Zašto se masnoća nakuplja u našim butinama?
Postoji nekoliko razloga zašto se masnoća nakuplja u butinama i pojavljuje celulit. Pogledajmo koji su to.
- Genetika: Ovo ponekad može biti nešto što dolazi iz naših gena. Na primjer, ako je vaša majka, baka ili tetka imala tip tijela koji je uključivao malo masnoće u butinama, veća je vjerovatnoća da ćete i vi imati isti. To je određeno našim genima.
- Starenje: Kako starimo, metabolizam našeg tijela, brzina kojom se hrana pretvara u energiju, postepeno se usporava. To znači da se smanjuje i sposobnost tijela da sagorijeva masti, što povećava vjerovatnoću nakupljanja masti.
- Hormoni: Ovo je također vrlo važan faktor. Posebno kod žena, hormon estrogen uzrokuje nakupljanje masnih ćelija oko bedara, bokova i trbuha. Promjene hormona direktno utiču na to.
- Gojaznost: Kada se udebljate, ta višak masnoće se taloži u različitim dijelovima vašeg tijela. Bedra su jedno od najčešćih mjesta za taloženje te masnoće. Ali čak i mršava osoba može imati masnoću u butinama.
- Kako se celulit formira:Ispod naše kože postoje vlaknasta vezivna tkiva (vulčine) koja povezuju mišiće i kožu. Kada masne ćelije prođu kroz ova tkiva i povuku kožu prema dolje, stvara se taj udubljeni izgled kože.
Šta možete učiniti da smanjite masnoću na butinama i celulit?
Dobra vijest je da postoje rješenja za ovo. Postoje prirodne metode, kao i medicinske metode.
1. Prirodne metode (dijeta i vježbanje)
Ovo je najvažnija, najsigurnija i najefikasnija metoda.
- Uravnotežena prehrana: U prehranu uključite hranu bogatu proteinima poput voća, povrća, nemasnog mesa, ribe i jaja . Kada jedete hranu poput kruha i riže, birajte cjelovite žitarice umjesto rafiniranog brašna.
- Stvari koje treba smanjiti: Smanjite konzumaciju slatkih pića, prerađene hrane poput kolača i keksa, te alkohola koliko god je to moguće. Također je dobra ideja malo kontrolirati unos soli. Sol može uzrokovati nepotrebno zadržavanje vode u tijelu, što uzrokuje osjećaj nadutosti.
- Vježbanje: Vježbanje je neophodno za sagorijevanje masti. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
2. Medicinski tretman i operacija
Ponekad može biti teško postići željene rezultate samo dijetom i vježbanjem. U takvim slučajevima dostupni su medicinski tretmani .
Važno: Ako razmatrate bilo koji od ovih tretmana, neophodno je da razgovarate s kvalificiranim ljekarom i budete jasno informirani o prednostima , nedostacima, rizicima i troškovima prije donošenja odluke.
U nastavku su navedeni neki od glavnih tretmana koji su trenutno dostupni.
| Metoda liječenja | Šta radiš? | Važne tačke |
|---|---|---|
| Podizanje bedara (operacija oblikovanja bedara) | Područje bedara se preoblikuje uklanjanjem viška kože i masnog tkiva. | Često se radi u kombinaciji s liposukcijom . Ovo je hirurški zahvat. |
| Liposukcija (uklanjanje masnoće) | Višak masnoće na butinama se usisava pomoću male cijevi. | Ovo ne eliminiše opuštenu kožu. |
| Subcizija (za celulit) | Vlaknasto tkivo ispod kože koje povlači kožu prema dolje se reže i odvaja hirurškim instrumentom. | Rezultati obično traju 2-3 godine. Postoje rizici poput boli i krvarenja. |
| Kriolipoliza (zamrzavanje masti) | Nehirurški postupak. Uređaj zamrzava i uništava masne ćelije ispod kože. | Potrebno je nekoliko tretmana. Rezultati se mogu vidjeti tek za 2-3 mjeseca. |
Koje su najbolje vježbe za mršavljenje butina?
Da biste smanjili masnoću na butinama, potrebno je da radite i vježbe koje smanjuju masnoću u cijelom tijelu (kardio) i vježbe koje jačaju mišiće butina (trening snage).
| Vrsta vježbe | Primjeri |
|---|---|
| Vježbe za sagorijevanje masti (kardio i HIIT) | |
| Brzo hodanje | Hodajte najmanje 30-45 minuta dnevno, dok vam disanje ne postane malo brže. |
| Trčanje/džogiranje | Veoma dobra vježba za sagorijevanje masti. |
| Biciklizam | Najbolje utiče na mišiće bedara. |
| Plivanje | Vježba za cijelo tijelo koja ne opterećuje zglobove. |
| Trening snage za mišiće bedara | |
| Čučnjevi | Vrlo dobra vježba za oblikovanje bedara i stražnjice. |
| Iskoraci | Jača mišiće prednje i zadnje strane bedara. |
Ali zapamtite, nemojte vježbati dok se ne iscrpite. Slušajte svoje tijelo. Kada osjetite umor, napravite pauzu. Podjednako je važno dati tijelu vremena za oporavak kao i samom vježbanju.
Poruka za ponijeti kući
- Masnoća na butinama je uobičajeno stanje koje mnogi ljudi imaju. Nema potrebe da se stidite ili pretjerano brinete zbog toga.
- Najbolji, najsigurniji i najdugotrajniji način za gubitak masti je uravnotežena prehrana i redovna tjelovježba.
- Celulit nije bolest, već prirodno stanje kože koje je uobičajeno kod žena.
- Ako razmišljate o bilo kakvoj operaciji ili medicinskom tretmanu, prvo o tome detaljno razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite odgovarajući savjet.
- Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Veoma je važno da ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar