Da li ujutro pojedete komad slatkog kolača, a dva sata kasnije ponovo poželite nešto slatko? Da li pojedete čokoladicu da biste se riješili umora i pospanosti koji dolaze s popodnevom, a zatim popijete slatko piće da biste se riješili tromosti koja dolazi s tim? Ako i vi osjećate potrebu da jedete još iste slatke hrane nakon što ste pojeli tako slatku hranu, niste sami. Mnogi od nas se suočavaju s ovim iskustvom.
Kada jedemo slatku hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, odnosno bez proteina ili masti, naša glad brzo nestaje i tijelo dobija trenutnu energiju. Ali istovremeno, brzo ponovo ogladnimo i ponovo imamo želju da pojedemo nešto slatko. Pa kako da se zauvijek riješimo ove žudnje za šećerom, ili „žudnje za šećerom“? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zašto toliko žudimo za slatkišima?
Postoji nekoliko razloga zašto toliko volimo slatkiše.
Ovo zapravo može biti nešto što je prirodno za naše tijelo. Kao što doktori kažu: "Slatko je prvi okus koji ljudsko biće voli od rođenja." Ugljikohidrati stimulišu proizvodnju serotonina , hemikalije u našem mozgu koja nas čini sretnima i zdravima. Šećer je također vrsta ugljikohidrata. Ali ovi ugljikohidrati se nalaze i u cjelovitim žitaricama, voću i povrću, koje je bogato vlaknima i hranjivim tvarima. Oni su zapravo dobri za naše tijelo.
Također, kada jedemo slatkiše, naša tijela oslobađaju hemikalije zvane endorfini . One nas čine smirenim i opuštenim. To je kao prirodni "high".
Pored svega ovoga, slatka hrana je zaista ukusna. Dakle, kada jedemo nešto slatko kada smo sretni ili kao poklon sebi, to postaje navika i još više žudimo za tim. Uzimajući u obzir sve ovo, je li čudo što žudimo za šećerom?
Problem nije u tome što s vremena na vrijeme jedemo slatkiš. Problem je u tome što jedemo previše slatke hrane.
Mnoge prerađene namirnice koje danas jedemo sadrže dodani šećer. Šećer se krije čak i u hljebu, jogurtu, voćnim napicima i umacima. Prema Američkom udruženju za srce, preporučuje se da žene ograniče unos dodanog šećera na 6 kašičica dnevno, a muškarci na 9 kašičica. Ali mnogi ljudi konzumiraju mnogo više od toga.
Brzi savjeti za kontrolu žudnje za šećerom
Ako iznenada osjetite želju za slatkim, evo nekoliko načina da je kontrolišete. Vrlo su praktični.
| Metoda | Ono što trebate uraditi je jednostavno... |
|---|---|
| Jedite malo i kontrolišite svoju želju za hranom. | Pojedite mali komad svoje omiljene hrane, kao što je mali keks ili komadić čokolade. Ovo će vam pomoći da se osjećate mentalno bolje nego da uopšte ne jedete. Ali pokušajte da ostanete unutar ograničenja od 150 kalorija. |
| Jedite uz nešto zdravo. | Ako žudite za čokoladom, umočite bananu u čokoladni umak i pojedite. Ili pomiješajte malo badema s komadićima čokolade i pojedite. Na taj način, vaša želja će biti zadovoljena, a vaše tijelo će dobiti dobre hranjive tvari. |
| Odmah zaustavite (Go Cold Turkey) | Ova metoda djeluje kod nekih ljudi, ali prvih 48-72 sata je malo teško. Nakon nekoliko dana, želja za šećerom može se smanjiti. |
| Žvaćite žvakaću gumu. | Ako želite potpuno izbjeći šećer, žvaćite žvakaću gumu. Studije su pokazale da žvakanje žvakaće gume smanjuje želju za šećerom. |
| Pojedi voće. | Kada poželite nešto slatko, držite komad voća pri ruci. Osigurat ćete slatkoću, kao i vlakna i hranjive tvari. Stvari poput grožđica i hurmi su također dobre. |
| Odvratiti pažnju | Kada osjetite želju da pojedete šećer, ustanite i izađite. Izađite napolje u šetnju, slušajte muziku ili nazovite prijatelja. Ovo će vas odvratiti od žudnje. |
| Izaberite kvalitet. | Ako baš želite pojesti nešto slatko, odaberite nešto dobro, kvalitetno. Na primjer, umjesto velike čokoladice, odaberite komad dobre tamne čokolade i uživajte u njoj. |
| Jedite na vrijeme. | Kada se vrijeme između obroka poveća, skloni smo žudjeti za hranom bogatom šećerom i mastima. Stoga, jedenje nečega svakih 3-5 sati može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Birajte hranu bogatu proteinima i vlaknima. |
Hoće li vas jedenje na vrijeme natjerati da jedete više?
Ne. Glavne obroke možete podijeliti na manje porcije. Na primjer, pojedite dio doručka (kao što je kriška hljeba) i ostatak jogurta pojedite oko 10 sati ujutro. Ako ručak podijelite na isti način, možete spriječiti dnevnu pospanost i umor. Također, razmislite o tome šta pijete. Slatka pića, kafa i voćni napici su stvari koje vašem tijelu dodaju mnogo šećera. Umjesto toga, naviknite se piti vodu ili gaziranu vodu.
Dugoročna rješenja za prevazilaženje žudnje za šećerom
Najbolje što možete učiniti jeste da zaustavite želju za šećerom prije nego što se dogodi. Evo još nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.
1. Izbjegavajte umjetna zaslađivače: Ona ne smanjuju želju za šećerom. Također nemaju značajan utjecaj na kontrolu gojaznosti.
2. Poklonite sebi nešto: Nakon što uspješno kontrolirate želju za šećerom, poklonite sebi mali poklon. To može biti knjiga, film ili nešto slično. Ali poklon ne bi trebao biti slatkiš. To će vam dati dobru motivaciju da nastavite s tim.
3. Budite planski: Pratite svoju želju za šećerom tokom jedne sedmice. Razmislite o tome šta jedete i kada vam se najviše želi. Često jedemo stvari impulsivno, kada smo gladni, jer nemamo plan. Zato planirajte obroke unaprijed.
4. Potražite emocionalnu podršku: Mnogi ljudi se okreću slatkišima kada su pod stresom, tužni ili ljuti . Ali hrana ne rješava naše emocionalne probleme. Razmislite da li vaša želja za šećerom ima emocionalni uzrok. Ako je potrebno, razgovarajte s prijateljem ili članom porodice od povjerenja. Ili je važno razgovarati sa svojim ljekarom o ovome i potražiti stručni savjet.
5. Isprobajte različite strategije: Ne postoji univerzalni pristup kontroli žudnje za šećerom. Ono što funkcionira jedne sedmice možda neće funkcionirati sljedeće. Važno je imati na umu različite strategije koje možete isprobati. Morate pronaći ono što funkcionira za vas.
Konačno, nemojte biti strogi prema sebi. Ovo je navika. Promjena navike zahtijeva vrijeme. Nije lako. Zato polako, budite strpljivi i slijedite ove savjete. Možete pobijediti u ovoj bitci!
Poruka za ponijeti kući
- Žudnja za šećerom je nešto što mnogi ljudi doživljavaju i povezana je s hemijskim procesima u tijelu (kao što je serotonin).
- Umjesto da potpuno preskočite obrok, uživajte u malom, kvalitetnom komadu nečega što volite (npr. tamne čokolade).
- Ako jedete nešto slatko, uparite to s nečim zdravim poput voća ili orašastih plodova.
- Konzumiranje hrane bogate proteinima i vlaknima svakih 3-5 sati može pomoći u sprječavanju nepotrebne žudnje za šećerom.
- Budite svjesni da li osjećate želju za šećerom zbog emocija poput stresa ili tuge. Potražite medicinski savjet ako je potrebno.
- Umjetna zaslađivači nisu dugoročno rješenje za ovo.
- Potrebno je vrijeme za promjenu navika, zato budite strpljivi sa sobom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar