Sjećate li se onog osjećaja olakšanja i sreće koji dolazi nakon dobrog treninga, smijeha s prijateljem ili ukusnog obroka? Glavni razlog za taj osjećaj "dobrog osjećaja" je divna hemikalija koja se proizvodi u našem tijelu. Neki ih nazivaju "hormonima sreće". Danas govorimo o ovim divnim hemijskim glasnicima, endorfinima.
Šta su endorfini, jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, endorfini su hemikalije (hormoni) koje vaše tijelo oslobađa kada osjećate bol ili stres. Oni su poput naših prirodnih lijekova protiv bolova. Također se oslobađaju tokom ugodnih trenutaka, kao što je vježbanje, masaža, ukusan obrok ili seks. Njihova glavna funkcija je smanjenje boli, smanjenje stresa i poboljšanje osjećaja.
Ovi endorfini se proizvode u dva veoma važna dijela našeg mozga , hipofizi i hipotalamusu . Endorfini su vrsta neurotransmitera. To jest, 'glasnik' koji prenosi poruke naprijed-nazad kroz naš nervni sistem. Oni stvaraju ovaj 'osjećaj dobra' povezivanjem sa centrima za zadovoljstvo i užitak (opioidni receptori) u mozgu.
Riječ "endorfin" je također vrlo zanimljiva. To je kombinacija riječi "endogeni", što znači "nastaje u tijelu", i "morfij", što znači snažan lijek protiv bolova. To znači da su endorfini poput prirodnog morfija koji proizvodi samo tijelo .
U našem tijelu zapravo postoji više od 20 vrsta endorfina. Od njih , beta-endorfini su oni koji uglavnom pomažu u kontroli stresa i boli. Iznenađujuće, svojstva ublažavanja boli ovih beta-endorfina su čak i jača od morfija.
Šta se dešava sa našim tijelom od endorfina?
Zamislite da ste negdje povrijeđeni. Tada signal bola putuje nervima do mozga. U tom trenutku dolaze endorfini i blokiraju nervne ćelije koje bi trebale primiti signal bola. To je kao da zatvarate vrata. Tada osjećamo manje bola.
Ovo je prirodni odbrambeni mehanizam našeg tijela. U trenucima poput vanredne situacije, ovi endorfini nam pomažu da funkcionišemo uprkos bolu. Budući da se prirodno pokušavamo riješiti bola, skloni smo ponoviti nešto što nam daje dobar osjećaj. Zato nas zadovoljstvo vježbanja tjera da ponovo vježbamo.
Koje su prednosti proizvodnje više endorfina?
Postoje mnoge koristi koje nam endorfini pružaju. Evo nekih od glavnih koristi koje su istraživanja otkrila.
| Korist | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Smanjenje simptoma depresije | Endorfini koji se proizvode tokom vježbanja pomažu u smanjenju simptoma depresije, poput stresa i tuge. Zato se kaže da je vježbanje dobro za mentalno zdravlje. |
| Upravljanje stresom i anksioznošću | Kada se nivo endorfina poveća, nivo hormona koji uzrokuju stres i anksioznost se smanji. Osjećate veliko olakšanje. |
| Povećanje samopouzdanja i samopoštovanja | Endorfini nam daju dobar osjećaj u vezi sa sobom. To povećava samopouzdanje i gradi dobro samopoštovanje. |
| Pomaže u gubitku težine | Istraživanja su pokazala da oslobađanje endorfina kontrolira naš apetit, što može pomoći u kontroli prejedanja. |
| Smanjenje boli pri porođaju | Tokom porođaja, tijelo prirodno oslobađa visoke nivoe endorfina, koji majci daju veliku snagu da podnese bol porođaja. |
Šta trebamo učiniti da bismo proizveli endorfine?
Jedan od najlakših i najboljih načina za oslobađanje endorfina je vježbanje.Što više vježbate, vaše tijelo proizvodi više endorfina. Vjerovatno ste čuli za "trkački high" koji trkači osjećaju. To je osjećaj euforije i olakšanja koji dolazi od trčanja. Endorfini su razlog za to. Ali ne morate trčati da biste doživjeli ovaj osjećaj. Postoje mnogi drugi načini da to postignete.
Osim vježbanja, evo još nekoliko načina za oslobađanje endorfina.
- Hodanje s puno snage
- Plivanje
- Ples
- Planinarenje
- Seks
- Akupunktura
- Masaža
- Jedenje ukusne hrane - posebno začinjene hrane i tamne čokolade.
- Smijanje - Smijanje s prijateljima nije samo hobi, to je lijek.
- Meditacija
- Stvaranje umjetnosti
- Slušanje muzike
- Volontiranje
Jednostavno rečeno, svaka zdrava aktivnost koja vam donosi radost i zadovoljstvo može povećati nivo endorfina.
Šta se dešava ako se nivo endorfina smanji?
Neki ljudi ne proizvode dovoljno endorfina u svom tijelu iz različitih razloga. Ovo stanje nazivamo nedostatkom endorfina . Postoji nekoliko simptoma ovoga.
- Depresija: Stalni osjećaj tuge i beznađa.
- Anksioznost: Stalno doživljavanje nerazumnog straha i nemira.
- Bolovi u tijelu: Bolovi u tijelu bez posebnog razloga.
- Ovisnost: Tendencija da se lako postane ovisan o nečemu.
- Problemi sa spavanjem: Nemogućnost zaspavanja ili buđenja iz sna.
- Impulsivne akcije: Djelovanje impulsivno, bez razmišljanja o posljedicama.
Zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog nedostatka endorfina
Ako nedostatak endorfina potraje, to može dovesti do daljnjih zdravstvenih problema.
1. Fibromialgija: Ovo je stanje koje uzrokuje hronični bol u cijelom tijelu. Utvrđeno je da ovi pacijenti imaju nizak nivo endorfina.
2. Samopovređivanje: Neki ljudi, kada nisu u stanju da se nose sa stresom, pokušavaju da se samopovređuju. To uzrokuje privremeno oslobađanje endorfina, što im daje privremeni osjećaj olakšanja od bola. Međutim, ovo je vrlo opasno i nezdravo.
3.Ovisnost o vježbanju: Neki ljudi postanu ovisni o osjećaju "trkačkog euforije" i vježbaju satima dnevno, do te mjere da njihova tijela to ne mogu podnijeti. Ovo je također oblik ovisnosti.
Razlika između endorfina, dopamina i serotonina
Dva druga imena koja često čujemo kada govorimo o "hormonima sreće" su dopamin i serotonin. Iako nas sva tri čine da se osjećamo dobro, djeluju drugačije.
- Endorfini i dopamin: Endorfini su lijekovi protiv bolova . Dopamin je poput nagrade i motivacije . Zamislite, kada trčite, noge vas bole. Tada dolaze endorfini i smanjuju tu bol. Uz taj proces, oslobađa se dopamin, dajući vam taj osjećaj sreće koji se naziva "trkački high". Taj dopamin je ono što vas tjera da ponovo trčite. Jednostavno rečeno, endorfini zaustavljaju bol, a dopamin vas motivira da ponovo učinite istu stvar.
- Endorfini i serotonin: Endorfini uglavnom reaguju na bol i stres. Ali serotonin je poput stabilizatora raspoloženja . To jest, serotonin pomaže da naš um bude smiren i dobro raspoložen tokom cijelog dana. Ako su endorfini poput kola hitne pomoći koja dolaze u hitne slučajeve, serotonin je poput saobraćajnog policajca koji uredno šalje vozila na put tokom dana.
Kada trebam posjetiti doktora?
Ako i dalje imate simptome nedostatka endorfina spomenute ranije, posebno ako iskusite bilo koje od sljedećih stanja, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom ili terapeutom o tome.
Molimo vas da ne ignorišete ove simptome. To bi mogli biti znakovi koje vam vaše tijelo šalje. Traženje medicinskog savjeta može vam pomoći da dobijete pravu pomoć koja vam je potrebna.
Kada biste trebali odmah posjetiti ljekara:
- Ako imate simptome depresije (stalni osjećaj tuge, gubitak interesa za bilo šta, osjećaj beznađa).
- Ako sumnjate na fibromialgiju ili vam je dijagnosticirana fibromialgija .
- Ako osjećate da ste ovisni o vježbanju (vježbate satima dnevno, osjećate se jako ljutito ili tužno ako propustite vježbanje).
- Ako imate misli o samopovređivanju ili ako to učinite.
Endorfini su esencijalne hemikalije u našem tijelu koje pomažu u kontroli boli i stresa, kao i u poboljšanju raspoloženja. Nivo endorfina možemo povećati bavljenjem novim sportom, jedenjem začinjene hrane, smijehom do suza ili gledanjem smiješnog filma. Ali ako imate bilo kakvih sumnji ili nedoumica u vezi s nivoom endorfina, ne oklijevajte da posjetite ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova i hemikalije koje izazivaju "dobar osjećaj" i koje proizvode naša tijela.
- Jednostavne stvari poput vježbanja, smijeha, dobre hrane, muzike i meditacije mogu prirodno povećati nivo endorfina.
- Nizak nivo endorfina može dovesti do stanja poput depresije, anksioznosti i hroničnog bola.
- Ako imate hronični bol, simptome depresije ili misli o samopovređivanju, nemojte se stidjeti ili bojati da odmah posjetite svog ljekara.
- Vaše mentalno i fizičko blagostanje su međusobno povezani, a endorfini su neophodni za održavanje oba.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar