Da li ste znali ove stvari o svojim gluteusima?

Jeste li ikada zaista razmišljali o svojim gluteusima? Koristimo ih za toliko mnogo stvari u svakodnevnom životu, zar ne? Ali većinu vremena ne razmišljamo o njima toliko. Zato ćemo danas razgovarati o vrlo važnom dijelu vašeg tijela, gluteusima. To nisu samo vaše stražnjice, one su također vrlo važne za vašu ravnotežu, kretanje i zdravlje leđa.

Šta su ovi glutealni mišići? Hajde da to jednostavno saznamo!

Jednostavno rečeno, vaši "gluteusi" su mišići u vašoj zadnjici. Sastoje se od tri glavna dijela:

• Gluteus maximus: Ovo je najveći i najjači mišić od tri.
• Gluteus medius: Ovo je mišić srednje veličine.
• Gluteus minimus: Ovo je najmanji od tri mišića.

Zamislite ih kao tri brata koji rade zajedno. Gluteusi su jedna od najvećih i najtežih mišićnih grupa u vašem tijelu. Snažni gluteusi pomažu u održavanju stabilnosti karlice i podržavaju vašu tjelesnu težinu dok se krećete.

Zašto su nam ovi glutealni mišići toliko važni? Šta oni rade?

Vaši gluteusi podržavaju vašu karlicu. Ova karlica je poput baze vašeg aksijalnog skeleta. Stoga su ovi mišići veoma važni za pomjeranje vaše tjelesne težine. Razmislite o tome, ovi gluteusi pomažu u gotovo svakoj dnevnoj aktivnosti koju obavljate, kao što su sjedenje, stajanje, hodanje, penjanje uz stepenice, trčanje i skakanje.

Ove gluteuse također pomažu u stabilizaciji zglobova kuka prilikom kretanja. One sprječavaju naginjanje karlice na jednu stranu kada stavljate težinu na jednu nogu i drže kosti kuka u njihovim čašicama kada pomičete kukove. One su poput sidra na brodu, dajući vašem tijelu stabilnost.

Šta se dešava sa mišićem gluteus maximus?

Vaš gluteus maximus je vjerovatno najveći i najjači mišić u vašem tijelu. Najviše se koristi kada vam je potrebna snaga za kretanje naprijed, na primjer kada ustajete, hodate, trčite ili se penjete uz stepenice. Svi ovi pokreti zahtijevaju da ispružite butnu kost (femur).

Gluteus maximus mišić je onaj koji vam pomaže da balansirate kukove i držite trup uspravnim dok sjedite, radeći protiv gravitacije. Također pomaže u podupiranju trupa kada stojite na jednoj nozi, zajedno s ostalim glutealnim mišićima.

Šta se dešava sa mišićima gluteus medius i gluteus minimus?

Gluteus medius i gluteus minimus rade zajedno kako bi vam pomogli u abdukciji i rotaciji bedra prema unutra i van. Također su važni za održavanje stabilnosti kuka i karlice prilikom hodanja.

Gdje se tačno nalaze ove gluteuse?

Glutealna regija se nalazi iza karlice, gdje se kičma susreće s nogama. Glutealni mišići se pričvršćuju za karlične kosti, tačnije za ilium, široku, zakrivljenu kost sa obje strane kuka.

Vaša zadnjica nije jedina koja ima gluteuse, ali je najveća i najbliža koži . Ona je ta koja oblikuje vašu zadnjicu i obavlja većinu posla u tom području. Osim toga, postoje i manji, dublji mišići koji pomažu u ovom radu.

Gdje se nalazi gluteus maximus?

Gluteus maximus je veliki mišić na unutrašnjoj strani stražnjice, najbliži koži. Počinje na nekoliko tačaka u karlici, obavija se oko stražnjice i pričvršćuje se za butnu kost (femur).

Ovaj mišić gluteus maximus pokriva dio vašeg gluteus mediusa, duboke lateralne rotatore kuka i početke vaših tetiva. Ako stavite ruku na stražnjicu dok se penjete uz stepenicu, osjetit ćete kontrakciju ovog mišića.

S kojim drugim dijelovima tijela radi mišić Gluteus Maximus?

Vaš gluteus maximus mišić povezuje se s drugim mekim tkivima i formira sistem koji se naziva "posteriorna kosa traka". Ove "anatomske trake" ili "miofascijalne trake" su mreže tkiva koje rade zajedno kada se krećete. Zamislite to kao mrežu napravljenu od mnogo gumenih traka povezanih zajedno.

Ova zadnja traka počinje od mišića leđa (Latissimus Dorsi), zatim prolazi kroz stražnjicu i spaja se sa suprotnim kukom. Usput prolazi i kroz tkivo koje se naziva "Thorakolumbalna fascija". Njena glavna funkcija je održavanje stabilnosti karlice i trupa.

Gdje se nalaze gluteus medius i gluteus minimus?

Gluteus medius je široki mišić u obliku lepeze. Nalazi se između gluteus maximus i gluteus minimus. Pokriva površinu iliuma, proteže se preko kuka i pričvršćuje se za vrh butne kosti.

Zadnji dio ovog mišića leži ispod gluteus maximusa, a prednji ispod duboke fascije kuka. Srednji gluteus mišić pokriva manji, ali također lepezasti, minimus gluteus mišić, koji je još manji od njega.

S kojim drugim dijelovima mišića rade Gluteus Medius i Gluteus Minimus?

Vaš gluteus medius i gluteus minimus su dio sistema koji se naziva "lateralni mišić". Ovaj lateralni mišić stabilizuje vaš kuk, balansira ga, rotira ga i pomiče ga s jedne strane na drugu. Ovaj mišić počinje od vašeg kuka, zatim se spušta niz bedro do koljena.

Počinje malim, površinskim mišićem u kuku koji se zove tensor fascia lata, a završava se iliotibijalnom trakom. Sva tri mišića u ovoj lateralnoj vezi inerviraju se istim živcem. To je gornji glutealni živac.

Koja zdravstvena stanja mogu uticati na naše glutealne mišiće?

Postoji nekoliko uobičajenih stanja koja mogu uticati na naše gluteuse i dobro je biti svjestan i njih.

Povreda glutealnog živca

Ako je oštećen gornji glutealni živac, koji inervira mišiće lateralnog slinga, mišići mogu postati slabi ili neaktivni. To može otežati izvođenje određenih pokreta, poput pomicanja kuka s jedne strane na drugu i njegove rotacije.

Također, ovi mišići nisu u stanju održati karlicu stabilnom tokom hodanja. To može dovesti do obrasca hodanja koji se naziva "Trendelenburgov hod". Možda ste primijetili da neki ljudi njišu kukovima s jedne strane na drugu dok hodaju. To bi mogao biti jedan od razloga za ovo stanje. Jednostavno rečeno, kada podignete jednu nogu, drugi kuk se spušta.

Uobičajeni razlozi za ovo su:

• Iščašenje kuka ili prelom kuka.
• Operacije kuka, na primjer, operacija zamjene kuka.
• Pogrešno postavljena intramuskularna injekcija.
• Sindromi uklještenja ili kompresije živaca.

Rijetko, "donji glutealni živac" koji kontrolira mišić gluteus maximus također može biti oštećen iz ovih razloga. Ako se to dogodi, može biti vrlo teško obavljati stvari poput ustajanja ili penjanja uz stepenice.

Slabost i inhibicija glutealnih mišića

Vaš gluteus maximus mišić je normalno neaktivan. Radi samo tokom snažnih pokreta poput ustajanja, trčanja i skakanja. Dakle, ako dugo sjedite na jednom mjestu , on slabi i umara se jer se ne koristi pravilno.

Razmislite o tome, to je kao mašina koja se ne koristi, ona zahrđa i prestane raditi nakon nekog vremena.

Ako postoji bol ili zategnutost u drugim tkivima, to također može spriječiti pravilan rad vaših gluteusa. To može dovesti do mišićne neravnoteže, a kako gluteusi slabe, veći stres pada na druge mišiće i tkiva.

Doktori su otkrili da slabi glutealni mišići mogu uzrokovati razne bolne uslove. Primjeri:

• Sindrom mrtve zadnjice / Glutealna amnezija: Ovo se dešava kada glutealni mišići "zaborave" šta rade. Ovo je uobičajeno kod ljudi koji dugo sjede.
• Istegnuće tetive koljena.
• Bol u donjem dijelu leđa.

Slabe glutealne mišiće također mogu doprinijeti povredama od prenaprezanja, jer dodatno opterećuju druga tkiva. Primjeri:

• Glutealna tendinopatija - upala tetiva glutealnih mišića.
• Trohanterni burzitis - upalno stanje koje se javlja oko zgloba kuka.

Šta mogu učiniti da održim zdravlje svojih gluteusa?

Kretanje je ključno za zdravlje vašeg mišićno-koštanog sistema. Isto važi i za vaše gluteuse. Zdravo, redovno kretanje je najbolji lijek za sprječavanje svih vrsta bolova u mišićima.

Ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, trebali biste poduzeti korake kako biste spriječili štetu koju ono može uzrokovati – stvari poput sindroma mrtve zadnjice. Redovne pauze za ustajanje i šetnju, te ergonomsko uređenje radnog prostora ili uređenje na način koji promovira dobro zdravlje, mogu pomoći.

Specifične vježbe također mogu pomoći u sprječavanju i liječenju problema s gluteusom. Na primjer, vježbe koje jačaju vaš core mogu ojačati vaše lateralne i posteriorne sling sisteme, uključujući i gluteuse.

Ako već imate problem sa gluteusima, dobra je ideja da se obratite fizioterapeutu. On ili ona vam mogu propisati specifične vježbe koje su prikladne za vaše stanje. Također možete potražiti savjet od sportskog trenera o vježbama za gluteuse.

Kao vrsta, naše gluteuse su postale mnogo veće tek nakon što smo prestali hodati na rukama i počeli hodati na nogama. To je zato što su one ono što održava naša tijela uravnoteženim i uspravnim dok sjedimo, stojimo, hodamo i trčimo.

Dakle, da bismo ih održali zdravim, moramo nastaviti raditi sve te pokrete – što znači da moramo vježbati gluteuse na uravnotežen način.

Ako su vaše glutealne mišiće pogođene zdravstvenim problemom, vježbanje će biti vrlo važan dio vašeg procesa rehabilitacije.

Na kraju, zapamtite ovo (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, iz onoga o čemu smo danas razgovarali, vjerovatno razumijete koliko su vam mišići zadnjice, ili gluteusi, važni za vaše tijelo.

• Snažne gluteuse ne samo da dobro izgledaju, već su i veoma važne za vašu ukupnu pokretljivost, stabilnost i zdravlje leđa.
• Izbjegavajte dugo sjedenje na jednom mjestu. Kad god je moguće, ustanite i malo prošetajte, dajući svom tijelu malo vježbe.
• Dodajte u svoju rutinu vježbe koje ciljaju gluteuse . Možete početi s jednostavnim vježbama poput čučnjeva, iskoraka i glutealnih mostova.
• Ako imate uporne bolove u stražnjici, kukovima ili donjem dijelu leđa, obavezno potražite savjet liječnika . Uzrok mogu biti slabi gluteusi.

Zapamtite, baš kao i svaki drugi dio vašeg tijela, briga o vašim gluteusima je ključna za zdrav život. Zato, ne zaboravite da ovim svojim "tihim radnicima" posvetite malo pažnje već danas!

Glutealni mišići, gluteusi, mišići stražnjice, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sindrom mrtve stražnjice, vježbe za gluteus, bol u stražnjici