Hajde da saznamo više o malom svijetu u vašem želucu (crijevnom mikrobiomu)!

Da li često osjećate gasove? Da li se osjećate kao da ste siti? Da li ponekad osjećate čudnu nelagodu u stomaku? Da li ste znali da razlog za sve ovo mogu biti sitna stvorenja koja žive u vašem stomaku, a koja ne možemo vidjeti? Zapravo, unutrašnjost našeg stomaka je još jedan mali svijet. Danas govorimo o ovom malom svijetu koji je veoma važan za naše zdravlje, 'crijevnom mikrobiomu'.

Šta je ovaj crijevni mikrobiom?

Jednostavno rečeno, skup mikroorganizama koji žive u vašim crijevima naziva se "crijevni mikrobiom". Zamislite prekrasan vrt. Taj vrt ima sve vrste drveća, cvijeća i biljaka. Takav je i ovaj mali svijet u našem želucu. Ima trilione mikroorganizama. Među njima su glavni bakterije. Ali tu su i virusi, gljivice i paraziti.

Posebnost ovoga je što je vaš crijevni mikrobiom jedinstven . To je kao vaš otisak prsta. Beba prvo dobije ove mikrobe od majke, kada se rodi i kada doji. Zatim se novi mikrobi dodaju u naša tijela iz stvari poput hrane koju jedemo i okoline u kojoj živimo. Ali istovremeno, ovi dobri mikrobi mogu biti uništeni i nekim stvarima.

Zašto je ovo važno za nas?

Imamo simbiotski odnos s većinom ovih mikroba u našim crijevima. To jest, to je obostrano koristan odnos. Pružamo im mjesto za život i hranu, a zauzvrat oni obavljaju mnoge važne usluge za naša tijela. Osim toga, ovi dobri mikrobi također pomažu u kontroli štetnih mikroba koji uzrokuju bolesti, a koji ulaze u naša tijela.

Šta rade ovi prijatelji u našim stomacima?

Ovi mikrobi rade zajedno s mnogim sistemima našeg tijela. Neki doktori kažu da je to kao još jedan organ u našem tijelu. Pogledajmo neke od poslova koje ovi mikrobi obavljaju.

Šta ako se izgubi ravnoteža crijevnog mikrobioma?

Kada se ravnoteža ovih mikroorganizama poremeti, što znači da se broj dobrih bakterija smanjuje, a broj loših povećava, medicinski ovo stanje nazivamo „disbioza“. To se može dogoditi na tri glavna načina:

• Smanjene razine dobrih, korisnih bakterija.
• Povećanje broja loših bakterija koje mogu uzrokovati bolest.
• Sveukupni gubitak raznolikosti i ravnoteže mikroorganizama.

Kada se pokrene jedna od ove tri stvari, druge dvije jednostavno počnu da se dešavaju. Tamo gdje nema dobrih bakterija, loše bakterije mogu lako preuzeti kontrolu.

Koje su stvari koje utiču na ovu ravnotežu?

1. Hrana koju jedemo

Baš kao i naš vrt, i ovi mikroorganizmi trebaju dobru ishranu.Hrana bogata vlaknima poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica omiljena je hrana ovih dobrih bakterija. Kada ih jedu, proizvode stvari koje su korisne za naše tijelo.

Međutim, kada stalno jedemo prerađenu hranu koja ima visok sadržaj šećera, masti i umjetnih sastojaka, hranimo loše bakterije. To je kao da dodajete otrov u svoj vrt umjesto da ga gnojite.

2. Hemikalije i lijekovi

Alkohol, cigarete i toksini iz okoline štete ovim dobrim bakterijama. Antibiotici su posebno važni. Antibiotici ubijaju bakterije. Ali oni ne razlikuju dobre od loših bakterija. Dakle, korištenje antibiotika kada nisu potrebni može ubiti naše dobre bakterije.

3. Pokretljivost crijeva (Motilitet)

Pražnjenje crijeva također igra ulogu. Ako je prebrzo (kao kod proljeva), mikrobi nemaju vremena da obave svoj posao. A ako je previše sporo (kao kod zatvora), loše bakterije se mogu previše razmnožiti.

Bolesti uzrokovane problemima u crijevnom mikrobiomu

Postoji niz bolesti koje su direktno i indirektno povezane s neravnotežom ovih mikroorganizama.

Kako da znam da li postoji problem sa mojim crijevnim mikrobiomom?

Ako često imate ovakve simptome, moguće je da je riječ o neravnoteži u vašem crijevnom mikrobiomu.

• Gasovi u želucu i bol
• Punjenje želuca
• Probavne smetnje
• Bol u donjem dijelu trbuha
• Dijareja ili zatvor

Kako da održim zdravlje crijevnog mikrobioma?

Ovo zaista nije velika ili teška stvar. Glavno je slijediti zdrav način života.

1. Jedite zdravu hranu: Jedite hranu bogatu vlaknima, raznovrsno povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice (poput smeđe riže i zobene kaše). Ovo je najbolja hrana za dobre bakterije u vašim crijevima. Smanjite unos šećera, ulja i umjetnih zaslađivača koliko god je to moguće.

2. Probiotici i prebiotici: Probiotici su žive dobre bakterije. Nalaze se u jogurtu i fermentiranoj hrani bez mliječnih proizvoda. Prebiotici su vlakna koja hrane ove dobre bakterije. Ima ih u izobilju u namirnicama poput banana, praziluka i bijelog luka. Ako je potrebno, možete ih uzimati i kao dodatke prehrani, prema savjetu vašeg ljekara.

3. Antibiotike uzimajte s oprezom: Koristite ih samo ako vam ih je propisao ljekar i samo u propisanom vremenskom periodu. Prestanite s navikom odlaska u apoteku i traženja antibiotika čak i za blažu prehladu. Ubijate svoje najbolje prijatelje.

Još uvijek se provodi mnogo istraživanja o crijevnom mikrobiomu. Ali ono što već znamo jeste da je prirodna prehrana bogata vlaknima koju su slijedili naši preci važna za zdravlje naših crijeva. Dakle, dobra briga o ovim malim prijateljima u vašim crijevima odlična je investicija u vaše cjelokupno zdravlje.