Možete li prevladati 'loše' gene koje ste naslijedili od svojih predaka? (Genetski rizik) - Hajde da razgovaramo o ovome!

Možda ste tužni što članovi vaše porodice nisu živjeli toliko dugo. "Imam taj gen, pa neću živjeti toliko dugo", možda mislite. Ali ne brinite. To nije kazna, to je prilika. Najnovija istraživanja pokazuju da je najbolji način da se prevaziđe utjecaj ovih "loših" gena u vašoj porodici usvajanje zdravog načina života.

Može li način života pobijediti gene? Kakva su istraživanja?

Ovo nije samo glasina. Nedavno je provedena velika studija koja je istraživala ovo. Analizirani su podaci preko 350.000 ljudi evropskog porijekla, koji su praćeni 13 godina.

Istraživači su prvo predvidjeli životni vijek na osnovu njihovih gena i podijelili ih u tri grupe: one sa "genima dugovječnosti", "genima prosječnog životnog vijeka" i "genima kratkog životnog vijeka".

Zatim su proučili svoj način života . Rezultati su bili zaista iznenađujući.

• Utjecaj gena: Ljudi s genima koji predisponiraju kratak životni vijek imali su oko 21% veću vjerojatnost da će umrijeti ranije od onih s dobrim genima. To je vrijedilo bez obzira na način života.
• Utjecaj načina života: Međutim, oni koji su vodili nezdrav način života, bez obzira na svoje gene, imali su 78% veći rizik od rane smrti. To znači da je loš način života opasniji od gena.
• Najbolje vijesti: Oni koji su se pridržavali zdravog načina života uspjeli su smanjiti rizik od svojih "loših" gena za 62% . Ne samo to, već su svom životnom vijeku produžili prosječno 5,2 godine !

Koje su četiri "supernavike" koje produžavaju život?

Istraživači kažu da postoji "optimalna kombinacija načina života" koja daje najbolje rezultate u produženju našeg životnog vijeka. Ovo su četiri navike. Primjena sve četiri zajedno mnogo je korisnija nego samo jedna ili dvije.

Hajde da shvatimo nauku malo jednostavnije.

U ovom istraživanju, nešto što se naziva "Poligenski rizik (PRS)" korišteno je za mjerenje genetske predispozicije osobe. Jednostavno rečeno, to je kao "sistem bodovanja" koji sabira mnogo malih varijacija u vašoj DNK i određuje da li imate dug ili kratak životni vijek.

Još jedna važna stvar su "(Telomeri)". Zamislite malu plastičnu kapicu na kraju vaše pertle. Sve dok je tu, pertle se neće otkinuti i konac se neće povući, zar ne? Slično tome, "(Telomeri)" su "kapice" koje štite krajeve naše DNK kada se naše ćelije dijele. Zdrave navike mogu produžiti ove "kapice" , što znači da se životni vijek ćelija povećava. Nezdrave navike ih skraćuju , ćelije brzo umiru, a tkiva stare.

Je li prekasno za promjenu? Kada biste trebali početi?

Možda mislite: "Dakle, sad sam star, ima li smisla raditi ove stvari sada?"

Naravno, što ranije počnete, to bolje. Ovo istraživanje je pokazalo da su u dobi od 40 godina ljudi s dobrim genima i dobrim načinom života imali prednost u očekivanom životnom vijeku od oko 6,7 godina u odnosu na one s lošim genima i lošim načinom života.

Međutim, čak i starija osoba može imati velike koristi od ovih navika. Prema riječima ljekara, čak i ljudi u 70-im i 80-im godinama počinju se osjećati mnogo bolje kada počnu s jednom ili dvije od gore navedenih navika.

• Kada se naviknete na dobru ishranu, vaše tijelo postaje puno energije i snažno .
• Kada počnete s vježbama snage , smanjuje se vjerovatnoća pada . Poboljšava vam se ravnoteža. Znamo koliko su padovi opasni kako starite.

Dakle, bez obzira na vaše godine, sada je najbolje vrijeme za promjenu.

Počnite s jednom navikom... to je početak putovanja!

Često jedna loša navika vodi drugoj. Zamislite, neko ko previše spava noću osjeća se umorno sljedećeg dana, pa ne želi vježbati. Umorni su, žele jesti slatku hranu. To je međusobno povezano.

Ali dobra vijest je da se ovo odnosi i na dobre navike!

Zamislite, kada smršavite malo, bol u koljenu se smanjuje. Tada vam se hoda i vježba. Kada vježbate, bolje spavate. Jedna dobra navika poput ove otvara put drugoj dobroj navici. To se naziva "pozitivni kaskadni efekat".

Kako započeti?

Izazov je započeti i nastaviti sve četiri ove navike odjednom. To je malo teško. Zato hajde da uradimo ovo:

1. Počnite s malim stvarima: Ne pokušavajte sve uraditi odjednom. Odaberite jednu stvar koju možete lako uraditi i za koju mislite da vam je važna. Možda je to 15-minutna šetnja svako jutro. Ili bi to moglo biti odricanje od zaslađenog čaja navečer.

2. Neka to postane navika: Radite tu malu stvar koju odaberete bez izuzetka 8-10 sedmica. Tada će to postati dio vašeg života, navika.

3. Pređite na sljedeću stvar: Nakon što ste savladali prvu naviku, dodajte još jednu malu dobru naviku.

4. Pronađite nekoga da vas podrži: Umjesto da kroz ovo putovanje prolazite sami, pokušajte to učiniti sa svojim supružnikom ili prijateljem od povjerenja. Na taj način možete pomoći i podsjetiti jedno drugo.

Ne možete promijeniti svoje gene. Ali vaš način života, vaše navike su 100% u vašim rukama. Zato, umjesto da krivite svoje gene, počnite danas praviti male pozitivne promjene. Ta mala promjena može napraviti veliku razliku u vašem životu. Ako imate bilo kakvih dodatnih pitanja o ovome, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom.