Bol u zadnjem dijelu butine? Hajde da razgovaramo o mišićima tetive koljena.

Jeste li ikada osjetili oštar, jak bol u stražnjem dijelu butine dok trčite, bavite se sportom ili se penjete stepenicama? Često to nazivamo "istegnućem". U stvari, uzrok tome je neka vrsta povrede mišićne grupe "hamstring" na stražnjoj strani butine. Zato ćemo danas ukratko razgovarati o tome šta su ovi mišići "hamstring", koje povrede im se mogu dogoditi i kako se zaštititi od njih.

Jednostavno rečeno, šta su ovi mišići tetive koljena?

Mišići tetive koljena su grupa od tri mišića koji se protežu od kuka do koljena na stražnjoj strani butine. Oni su vrsta skeletnih mišića . To su mišići koje možemo kontrolirati i pomicati po volji. Razmislite o tome, kada hodate, trčite, penjete se stepenicama ili se saginjete da nešto podignete s poda, ovi mišići mnogo pomažu u svemu tome.

Ovi mišići su poput elastičnih gumica. Oni se skupljaju i istežu, što uzrokuje većinu pokreta u našim nogama. Ovi mišići su posebno važni za sportaše, trkače i skakače. Ali su također podložniji povredama. Ovi mišići mogu biti istegnuti kada naglo usporite, promijenite smjer ili previše ispružite noge dok trčite.

Koje su glavne funkcije mišića zadnje lože (hamstringa)?

Mišići naše tetive koljena obavljaju nekoliko vrlo važnih funkcija za naše tijelo.

• Fleksija koljena: Svaki put kada savijete koljeno, na primjer prilikom hodanja ili trčanja i povučete nogu unazad, mišići tetive koljena pomažu u tome.
• Istezanje kuka: Ovi mišići pomažu u istezanju zgloba kuka, pomičući bedro unazad kada stojite, hodate, trčite ili skačete.
• Rotacija kuka i noge: Ovi mišići također pomažu u rotiranju potkoljenice s jedne na drugu stranu kada vam je koljeno savijeno.

Koja su tri mišića zadnje lože (hamstringa)?

Rekli smo da je ovo kombinacija tri mišića. To su ta tri. Iako su im nazivi pomalo naučni, lako ih je razumjeti kada znate gdje se nalaze.

Koje su moguće povrede mišića zadnje lože (hamstringa)?

Najčešća povreda mišića zadnje lože je istegnuće mišića . Do toga dolazi kada se mišićna vlakna istegnu preko svojih granica. Ova povreda može varirati od blage do teške. Razmotrit ćemo tri nivoa istegnuća.

Koji su simptomi povrede tetive koljena?

Ako imate istegnuće tetive koljena, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:

• Prilikom povrede čuje se "pucajući" zvuk sa zadnje strane butine.
• Iznenadna , oštra, jaka bol .
• Otok se javlja odmah nakon povrede.
• Plava ili ljubičasta promjena boje (modrice) kože na stražnjoj strani bedra.
• Osjećaj kvržice ili izrasline u stražnjem dijelu butine.
• Teškoće s opterećavanjem ozlijeđene noge.
• Teškoće sa savijanjem koljena , što uzrokuje da noga bude ispravljena, a osoba ukočeno hoda.
• Slabost mišića tetive koljena.
• Ponekad, žareća bol (glutealni išijas) počinje u stražnjici i širi se niz nogu.

Ko je najviše izložen riziku od ovih poremećaja?

Iako se povrede tetive koljena mogu desiti bilo kome, neke osobe su izložene većem riziku.

• Brzi trkači: Ovaj rizik je veći za sprintere, igrače američkog fudbala, košarke i kriketa.
• Plesači, skijaši i klizači: Oni koji se bave aktivnostima koje zahtijevaju često savijanje koljena također su izloženi povećanom riziku.
• Dob: Osobe starije od 40 godina imaju veći rizik jer su im mišići manje fleksibilni. Mladi sportisti koji su još uvijek u razvoju također su u riziku.
• Ako ste prethodno imali povredu tetive koljena .
• Oni koji započinju aktivnosti bez pravilnog zagrijavanja i istezanja .
• Slabost ili zategnutost mišića tetive koljena ili mišića kvadricepsa na prednjoj strani bedra.
• Nastavite se baviti aktivnostima čak i kada osjećate umor u mišićima.

Kako održati mišiće zadnje lože zdravima?

Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ove poremećaje.

• Pravilno zagrijavanje: Zagrijavajte se najmanje 10 minuta prije bilo kakve vježbe ili sporta. Možete raditi nešto poput hodanja ili trčanja.
• Istezanje: Radite vježbe istezanja mišića zadnje lože nakon zagrijavanja i nakon vježbanja.
• Ne ignorišite bol: Ako osjetite bol u kuku, nozi ili koljenu, nemojte to ignorisati i krenite na energičan trening. Slušajte svoje tijelo.
• Odmor je neophodan: Dajte mišićima adekvatan odmor između treninga ili sesija. Izbjegavajte prenaprezanje tokom cijelog dana.

Kada svakako trebate posjetiti ljekara?

Blagi bolovi se mogu liječiti s nekoliko dana odmora i leda. Međutim, svakako biste trebali posjetiti svog ljekara ako osjetite bilo šta od sljedećeg:

• Ako ne možete pomicati nogu i bol u butini se nastavlja.
• Ako hodanje i dalje bude otežano .
• Ako osjetite utrnulost u zadnjici, kukovima ili nogama.
• Ako postoji jak otok ili modrice.

Vaš ljekar će vas po potrebi uputiti fizioterapeutu. On ili ona će vas naučiti vježbama za jačanje mišića i povećanje fleksibilnosti.