Osjećate li se potpuno iscrpljeno kada dođete kući s posla? Budite li se s osjećajem da se uopće niste odmorili? Ponekad se osjećate stariji nego što stvarno imate? U stvari, ovo je vrlo česta pritužba kako ulazimo u srednje godine. Međutim, dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste ponovo podigli nivo energije. Neki od ovih koraka čak pomažu u upravljanju procesom starenja. Dakle, razgovarajmo o tome kako napuniti svoj rezervoar energije kada se čini da je prazan.
1. Isključite postojeća zdravstvena stanja
Često, ovaj stalni umor - koji nazivamo " umor " - može biti simptom nekog osnovnog zdravstvenog stanja. Na primjer, stanja poput dijabetesa , srčanih bolesti , artritisa , anemije , bolesti štitne žlijezde i apneje u snu često imaju umor kao primarni simptom.
Stoga, ako se osjećate neuobičajeno iscrpljeno u odnosu na svoju normalnu početnu vrijednost, nemojte to ignorisati. Obavezno zakažite pregled kod svog ljekara kako biste razgovarali o ovim simptomima.
Osim toga, neki lijekovi mogu doprinijeti umoru. Konkretno, određeni lijekovi za krvni pritisak, antihistaminici i diuretici mogu vas iscrpiti. Ako ste počeli uzimati novi lijek i ubrzo nakon toga primijetili ovaj umor, obavezno obavijestite svog ljekara.
2. Čak i ako se osjećate previše umorno, vježbajte!
Kada ste iscrpljeni, posljednja stvar koju želite je vježbanje. To je razumljivo. Možda se pitate: "Kako mogu vježbati kada sam ovoliko umoran?" Međutim, mnoge studije su pokazale da fizička aktivnost zapravo povećava nivo energije u vašem tijelu.
Kada vježbate, vaše srce, pluća i mišići funkcionišu efikasnije. Jednostavno rečeno, to je kao poboljšanje efikasnosti goriva u vozilu. To vam daje više energije i vitalnosti za obavljanje dnevnih zadataka. Nadalje, oni koji vježbaju često prijavljuju viši nivo samopouzdanja.
3. Joga je fantastično rješenje
Iako je svaki oblik vježbanja koristan, joga je posebno učinkovita za podizanje energije. Britanska studija je otkrila da su ljudi koji su pohađali čas joge jednom sedmično prijavili povećanu mentalnu jasnoću, energiju i samopouzdanje nakon samo šest sedmica.
Nikad nije kasno početi s jogom. Istraživači su otkrili da su osobe između 65 i 85 godina koje su šest mjeseci vježbale jogu iskusile povećano zadovoljstvo životom i ukupni nivo energije.
4. Pijete li dovoljno vode?
Dehidracija je primarni neprijatelj koji vam iscrpljuje energiju. Kada ste dehidrirani, vaša sposobnost obavljanja fizičkih zadataka se smanjuje. Istraživanja pokazuju da dehidrirani sportisti imaju poteškoća s izvođenjem vježbi snage. Zamislite samo koliko umora neko ko obavlja svakodnevne kućne poslove može osjećati zbog dehidracije.
Ne samo to, već dehidracija također narušava vaš fokus i koncentraciju.
Kako znate da li pijete dovoljno vode?
Postoji jednostavan način da to provjerite. Pogledajte boju svog urina.Ako vam je urin blijedožute, boje slame, to je dobar znak. Ako je tamniji od toga, to je pokazatelj da trebate piti više vode.
| Uobičajeni uzrok umora | Šta možete učiniti |
|---|---|
| Osnovno stanje (npr. dijabetes, anemija) | Odmah potražite medicinski savjet od svog ljekara. |
| Nedostatak vježbanja | Počnite sa šetnjom ili vježbanjem joge najmanje 30 minuta dnevno. |
| Dehidracija | Pijte 8-10 čaša vode tokom dana. Pratite boju urina. |
| Nedovoljno sna | Idite rano u krevet kako biste osigurali 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći. |
5. Dovoljno sna je obavezno
Nedostatak sna je vodeći uzrok dnevnog umora i povećava rizik od nesreća. Rješenje je jednostavno: Idite u krevet dovoljno rano kako biste osigurali potpuni noćni odmor.
Istraživanja potvrđuju da se oni koji dobro spavaju osjećaju energičnije i manje umorno tokom dana. Kvalitetan san nije samo rješenje za umor; on nudi značajne zdravstvene prednosti. Čak je i objavljeno da stogodišnjaci uglavnom uživaju u boljem snu od prosječne osobe.
Ako vam je teško zaspati noću, pokušajte s kratkim odmorom tokom dana. Čak je i 10-minutni odmor dovoljan da vam pomogne da obnovite energiju. Međutim, izbjegavajte drijemanje duže od 30 minuta, jer to može ometati vašu sposobnost da zaspite te noći. Kaže se da ispijanje kafe odmah nakon kratkog odmora također pruža dodatni poticaj energije.
6. Poticaj od omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline, koje su veoma korisne za srce, takođe pomažu u povećanju budnosti. Prema jednoj italijanskoj studiji, osobe koje su uzimale kapsule ribljeg ulja tokom 21 dana pokazale su brže mentalne reakcije i izjavile da se osjećaju energičnije nego prije.
7. Radite u skladu sa svojim biološkim satom
Neki ljudi osjećaju nalet energije rano ujutro; zovemo ih "jutarnje ševe". Drugima energija dostiže vrhunac kako dan prelazi u noć; zovemo ih "noćne ptice".
Naše dnevne energetske obrasce određuje struktura našeg mozga i genetika. To su cirkadijalni ritmovi. Budući da je teško promijeniti ove obrasce, bolje je prepoznati vlastiti prirodni ritam i planirati svoje zadatke u skladu s tim. Planirajte svoje najzahtjevnije zadatke ili one koji zahtijevaju visoku koncentraciju tokom sati s najvećom energetskom opterećenjem.
8. Gubitak viška kilograma pruža ogroman poticaj energije
Gubitak viška tjelesne težine može pružiti nezamisliv poticaj energije. Čak i malo smanjenje tjelesne masti poboljšava vaše raspoloženje, vitalnost i kvalitet života. Kako se težina povećava, tako se povećava i fizički umor. Kako gubite na težini, osjećat ćete se lakše i energičnije.
Najbolji način za gubitak težine je kontrola veličine porcija, uravnotežena prehrana i povećanje fizičke aktivnosti.
9. Jedite manje obroke, češće
Nekim ljudima koristi konzumiranje nekoliko manjih obroka tokom dana umjesto nekoliko velikih. Jedenje manjih obroka 5-6 puta dnevno pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Kada se hranite na ovaj način, birajte hranu koja sadrži cjelovite žitarice i druge složene ugljikohidrate. Budući da se one duže probavljaju od rafiniranih ugljikohidrata (poput bijelog kruha ili tjestenine), sprječavaju nagle skokove i padove šećera u krvi.
Zapamtite, kada povećavate učestalost obroka, pazite na veličinu porcija, inače biste mogli slučajno dobiti na težini.
Poruka za ponijeti kući
- Stalni umor može biti simptom nekog osnovnog zdravstvenog stanja. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste isključili zdravstvene probleme.
- Jednostavne promjene načina života , poput vježbanja, kvalitetnog sna i održavanja hidratacije, mogu značajno utjecati na vaš nivo energije.
- Slušajte svoje tijelo. Jedite uravnoteženu prehranu, kontrolišite svoju težinu i planirajte svoje aktivnosti u skladu sa svojim prirodnim energetskim ciklusom.
- Ne morate živjeti u stanju stalne iscrpljenosti. Poduzimanjem ovih jednostavnih, proaktivnih koraka, možete povratiti izgubljenu vitalnost.
