Da li i vi imate tešku glavu ujutro? Hajde da razgovaramo o ovom mamurluku!

Kada prethodne noći imate malu zabavu s prijateljima i popijete malo previše alkohola, sljedećeg jutra osjećate čudnu uznemirenost. Glava vam je teška, tijelo vam je slabo, osjećate se kao da želite povraćati... To nazivamo mamurlukom. Mnogi ljudi su to iskusili. Zato danas, hajde da razgovaramo o tome šta je tačno mamurluk, zašto se javlja i šta možete učiniti da ga se riješite.

Šta je mamurluk? Jednostavno rečeno...

Mamurluk je neugodan, nelagodan osjećaj u vašem tijelu i umu sljedećeg jutra kao rezultat konzumiranja previše alkohola prethodne noći. Zamislite to kao mali rat koji se odvija u vašem tijelu.

Koliko je čest mamurluk?

U stvari, mamurluk je vrlo čest među onima koji puno piju. Jedna studija je otkrila da je oko 75% ljudi koji su pili previše prethodne noći iskusilo simptome mamurluka sljedećeg dana. Međutim, isti istraživači kažu da je između 25% i 30% ljudi koji piju alkohol otporno na mamurluk, što znači da ga ne dobijaju lako. Dakle, mamurluk ne utiče na sve na isti način.

Koji su simptomi mamurluka?

Ako imate mamurluk, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:

• Emocionalna uznemirenost: Možete osjećati tugu, anksioznost ili jednostavno ljutnju.
• Problemi sa spavanjem: Teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna.
• Vrtoglavica i osjećaj vrtoglavice (Vertigo): Možete osjećati kao da se stvari oko vas okreću, čak i ako ne padate.
• Ekstremni umor i letargija: Osjećaj tolikog umora da ne možete ništa učiniti.
• Glavobolja, crvenilo očiju, osjetljivost na svjetlost i zvuk: Kod jake glavobolje, oči postaju crvene i ne možete podnijeti ni najmanje svjetlo ili zvuk.
• Povišen krvni pritisak: Vaš krvni pritisak može biti viši od normalnog.
• Palpitacije srca: Ubrzava se rad srca.
• Bol i slabost mišića: Mišići bole, udovi utrnuli.
• Mučnina, povraćanje i bol u stomaku: Osjećaj kao da vam se želudac prevrće, osjećaj kao da ćete povraćati i bol u stomaku.
• Prekomjerno znojenje (Diaforeza): Samo znojenje.
• Prekomjerna žeđ (polidipsija): Bez obzira na to koliko vode pijete, i dalje se osjećate kao da nije dovoljno.
• Esencijalni tremor: Može se osjećati kao da vam se ruke tresu.

Osim toga, kada imate mamurluk, može vam biti teško pamtiti stvari, koncentrirati se i održavati ravnotežu.Općenito, težina vaših simptoma ovisi o tome koliko ste alkohola popili i koliko dugo ste ga pili. Međutim, vaše zdravlje i drugi faktori također utječu na to. Neki ljudi mogu dobiti mamurluk nakon samo jednog pića. Drugi možda neće osjetiti nikakve simptome, bez obzira na to koliko popiju.

Zašto dobijamo mamurluk? Koji su uzroci?

Glavni uzrok je alkohol, ali nije tako jednostavno. Konzumiranje alkohola utiče na vaše tijelo na više načina:

Direktni efekti alkohola

• Dehidracija: Alkohol je diuretik. To znači da morate češće mokriti, pa se iz tijela gubi mnogo tekućine. (Možete izgubiti oko litar urina u roku od nekoliko sati nakon što popijete četiri pića.) Alkohol također smanjuje oslobađanje hormona zvanog vazopresin, koji kontrolira ravnotežu tekućine u vašem tijelu. Ova dehidracija uzrokuje žeđ, umor i glavobolje.
• Neravnoteža elektrolita: Vašem tijelu su potrebne hemikalije zvane elektroliti da bi pravilno funkcionisalo. Kada često mokrite, vaši elektroliti postaju neuravnoteženi.
• Gastrointestinalne bolesti: Alkohol može oštetiti sluznicu želuca i crijeva. Također usporava brzinu probave hrane i povećava količinu masti u sekretima jetre, želuca i gušterače. Sve ovo može uzrokovati želučane tegobe i mučninu.
• Upala: Alkohol povećava upalu u cijelom tijelu, što je čest uzrok nelagode koju osjećate tokom mamurluka.
• Nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemija): Ovo se često javlja kod osoba sa poremećajem upotrebe alkohola. Mogu piti mnogo alkohola nekoliko dana bez jela ili pića. Kada vaše tijelo prerađuje alkohol, ono proizvodi mliječnu kiselinu. Ova mliječna kiselina uzrokuje nizak nivo šećera u krvi, što može uzrokovati umor, znojenje, glad i drhtavicu.
• Poremećaj sna i drugih procesa: Iako je alkohol supstanca koja izaziva spavanje, simptomi mamurluka često remete san. Kako nivo alkohola u krvi opada, možete osjetiti nesanicu, što vas može učiniti umornim. Alkohol također ometa sposobnost vašeg tijela da reguliše temperaturu i proizvodi hormone.

Efekti odvikavanja od alkohola

Mamurluk je blagi oblik odvikavanja od alkohola. Oba imaju slične efekte i simptome. Kada pijete alkohol, osjećate se opušteno, smireno i sretno. Vaš nervni sistem se prilagođava ovim efektima. Ali kada efekti alkohola prođu, vaš nervni sistem se mora ponovo prilagoditi. Tada se možete osjećati nemirnije, anksioznije i razdražljivije nego prije nego što ste pili alkohol.

Efekti metabolita alkohola

Kada vaše tijelo metabolizira alkohol, proizvodi nusprodukt koji se zove acetaldehid. Ova supstanca može uzrokovati ubrzan rad srca, znojenje i mučninu. Tijelo većine ljudi razgradi ovaj acetaldehid prije nego što izazove bilo kakve probleme. Međutim, on također može uzrokovati upalu u organima i uzrokovati neugodne simptome.

Ako imate intoleranciju na alkohol, vaše tijelo možda neće moći preraditi acetaldehid tako brzo kako bi trebalo, što može učiniti da se osjećate jako pijano čak i nakon što popijete malu količinu alkohola.

Drugi uzroci koji nisu uzrokovani alkoholom

• Kongeneri: To su spojevi koji alkoholu daju okus, miris i izgled. Istraživači vjeruju da oni doprinose opijenosti uzrokovanoj alkoholom i težini mamurluka.
• Upotreba drugih droga: Druge droge, poput cigareta, marihuane i kokaina, također mogu uzrokovati intoksikaciju. Njihova upotreba s alkoholom može pogoršati mamurluk.
• Lične razlike: Istraživači su otkrili da ljudi koji su stalno anksiozni, ljuti, zauzimaju defanzivni stav ili se osjećaju krivima zbog pijenja imaju veću vjerovatnoću da dobiju mamurluk. Ako neko u vašoj porodici ima poremećaj upotrebe alkohola ili ako ste u visokom riziku od razvoja istog, i vi možete imati veću vjerovatnoću da dobijete mamurluk.

Koliko alkohola je potrebno da se dobije mamurluk?

Generalno, ako pijete više od jednog pića na sat, možete dobiti mamurluk. Vašem tijelu je potreban oko sat vremena da metabolizira jedno piće. Evo nekoliko primjera:

• Limenka običnog ili laganog piva (350 ml, 5% alkohola).
• Liker od slada ili kraft pivo (225-270 ml, 7% alkohola).
• Čaša vina (140 ml, 12% alkohola).
• Čašica likera (45 ml, 40% alkohola).

Dakle, kada pogledate ove količine, mogli biste pomisliti: "Oh, malo sam popio", ali to "malo" može biti grubo za tijelo.

Kako sa sigurnošću znate da li imate mamurluk?

Većinu vremena, ljudi s mamurlukom mogu sami prepoznati mamurluk na osnovu konzumiranja alkohola i simptoma. Ako se osjećate loše nakon konzumiranja alkohola, vjerovatno imate mamurluk. Za to nisu potrebni nikakvi ozbiljni testovi.

Koji je najbolji "lijek" za mamurluk?

Vjerovatno ste čuli za sve vrste "lijekova" i "tretmana" koji tvrde da liječe mamurluk. Međutim, mnogi od njih nemaju naučnu osnovu, a neki mogu biti čak i opasni. Na primjer, "dlaka psa" neće pomoći kod mamurluka. Pijenje više alkohola samo će povećati toksičnost alkohola koji se već nalazi u vašem tijelu.

Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete uraditi kod kuće:

• Jedite laganu hranu, sa složenim ugljikohidratima: stvari poput kruha i krekera. To će povećati nizak nivo šećera u krvi i smanjiti mučninu.
• Pijte puno tekućine: Pijte vodu, elektrolitske napitke (kao što su Gatorade®, Pedialyte®), juhu i druga bezalkoholna pića. Ovo može pomoći u smanjenju dehidracije. Najbolja mjera je piti tekućinu dok vam urin ne postane bistar.
• Dobro spavajte: San je neophodan za ublažavanje umora.
• Uzimajte antacide: Oni mogu pomoći ako imate želučane tegobe ili se osjećate kao da imate gastritis.
• Pokušajte s aspirinom ili drugim NSAID lijekovima (nesteroidnim protuupalnim lijekovima): Oni su odlični za bolove u mišićima. Međutim, koristite ih s oprezom, jer mogu poremetiti i vaš probavni sistem. Nikada ne uzimajte acetaminofen (npr. Tylenol®) s alkoholom - može biti toksičan za vašu jetru.
• Budite strpljivi: Simptomi mamurluka obično nestaju u roku od 8 do 24 sata. Vašem tijelu je potrebno vrijeme da eliminiše toksične efekte alkohola, rehidrira, zacijeli tkiva i vrati se normalnoj funkciji.

Postoje li načini da se brzo riješite mamurluka?

Čak i ako neko kaže da će vas ispijanje šoljice kafe ili tuširanje natjerati da se osjećate bolje, zaista ne postoji način da ubrzate oporavak. Vašem mozgu i tijelu je potrebno vrijeme da se oporave, a ne postoje prečice.

Kako spriječiti mamurluk (ili smanjiti njegov intenzitet)

Ako želite uživati ​​u alkoholu, ali ne možete podnijeti bol mamurluka, pokušajte sljedeće:

• Pijte manje: Što manje pijete, manja je vjerovatnoća da ćete iskusiti simptome. Pijte manje nego što biste se inače napili. Čak i ako se napijete, manje pijenja može smanjiti ozbiljnost simptoma mamurluka.
• Pijte gazirana pića:Ako pijete gazirana pića koja sadrže alkohol, poput šampanjca, pijte ih polako. Mjehurići ugljičnog dioksida mogu povećati brzinu kojom se alkohol apsorbira u krvotok i ometati apsorpciju kisika.
• Mudro birajte: Birajte pića koja imaju malo kongenera. Svijetla pića poput votke, džina, svijetlog piva i bijelog vina uglavnom uzrokuju manje simptoma mamurluka. Tamnija pića poput burbona, škotskog viskija, tekile, rakije, tamnog piva i crnog vina mogu pogoršati simptome.
• Pijte vodu: Naizmjenično pijte čašu vode s alkoholnim pićem. Voda pomaže u sprječavanju dehidracije.
• Jedite: Hrana usporava apsorpciju alkohola. Najbolje je jesti prije pijenja. Obilni obrok može pomoći u smanjenju utjecaja alkohola na vaše tijelo. Dodavanje nečega poput ne-dijetalne kole, đumbirovog piva ili voćnog soka u vaše piće također može pomoći u usporavanju apsorpcije.
• Kontrolišite unos: Ograničite se na jedno piće na sat. To je normalna količina koju vaše tijelo može preraditi. Ovo će pomoći u sprečavanju porasta nivoa alkohola u krvi do tačke u kojoj se opijete.

Koliko dugo traje mamurluk?

Tipično, simptomi su najgori kada nivo alkohola u krvi padne na nulu. Simptomi mogu trajati oko jedan dan, ponekad i duže.

Može li mamurluk biti opasan?

Da, naravno. Mamurluk je više od samo neugodnog simptoma. Kada imate mamurluk, ne možete jasno razmišljati. Alkohol oštećuje vašu koncentraciju, donošenje odluka i koordinaciju mišića. Možda ćete biti u iskušenju da radite rizične stvari koje inače ne biste radili. Na primjer, vožnja dok ste mamurni je vrlo opasna i može biti fatalna . Također može dovesti do nesreća na radu.

Zapamtite: Velika je greška misliti da je "u redu piti malo manje i imati blagi mamurluk ujutro, ali i dalje možete voziti"! Vrijeme vaše reakcije može biti znatno smanjeno.

Kada trebam posjetiti doktora?

Mamurluk obično prođe sam od sebe, bez ikakve vaše akcije. Kako se vaše tijelo prilagođava stanju bez alkohola, počećete se osjećati bolje.

Međutim, ako imate simptome poremećaja uzrokovanog upotrebom alkohola, razgovarajte s ljekarom. On ili ona vam mogu reći o mogućnostima liječenja. Obratite pažnju na simptome poput ovih:

• Česte epizode prekomjerne konzumacije alkohola.
• Teški simptomi odvikavanja od alkohola.
• Ako mamurluk i konzumiranje alkohola utiču na kvalitet vašeg života, odnose i posao.

Koja pitanja trebate postaviti doktoru?

Ako ste zabrinuti zbog simptoma mamurluka, pitajte svog ljekara o sljedećem:

• Da li imam faktore rizika za poremećaj upotrebe alkohola?
• Da li imam intoleranciju na alkohol ili alergiju na alkohol?
• Šta mogu učiniti da spriječim ili ublažim simptome mamurluka?
• Koliko alkohola mogu bezbjedno piti?

Kada vam je potrebna hitna pomoć kod mamurluka?

Ako ste u blizini nekoga ko je pio alkohol i ta osoba pokazuje bilo koji od ovih simptoma, odmah pozovite 1990 ili je odvedite u najbližu bolnicu :

• Disanje je sporo (manje od 8 udisaja u minuti) ili nepravilno (više od 10 sekundi između udisaja).
• Hipotermija.
• Konfuzija, gubitak svijesti.
• Gubitak svijesti ili teškoće u održavanju svijesti.
• Napadi.
• Jako povraćanje.
• Blijeda ili plavkasta koža (provjerite desni i usne kod osoba s tamnom kožom).

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Mamurluk je vrlo neugodno iskustvo. Međutim, simptomi obično nestanu u roku od dan ili dva. Ako ste popili previše alkohola i ne osjećate se dobro, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće. Pijte puno vode, jedite hranu bogatu ugljikohidratima i dovoljno spavajte. Ne postoji brzo rješenje za mamurluk. Morate dati svom tijelu vremena da se riješi alkohola i oporavi.

Međutim, ako stalno pijete previše alkohola i imate simptome mamurluka koji vam ometaju život, svakako biste trebali posjetiti ljekara za savjet. Iako je u redu piti alkohol umjereno, on može biti doživotni problem ako ga ne možete kontrolirati.

Mamurluk , alkohol, pijanstvo, glavobolja, dehidracija, trovanje alkoholom, zdravlje