Jeste li previše ovisni o vježbanju? Hajde da razgovaramo o „kompulzivnom vježbanju“!

Svi znamo koliko je vježbanje dobro za tijelo. Vježbanje je neophodno da bismo ostali zdravi, lijepi i mentalno zdravi . Ali, ponekad, šta ako ta dobra stvar postane previše? Tada može nastati problem. Slično tome, kada vježbanje postane nekontrolirano, mi to nazivamo "( kompulzivno vježbanje )" ili neki ljudi to nazivaju "(ovisnost od vježbanja)".

Šta je tačno „kompulzivna vježba“?

Jednostavno rečeno, „(Kompulzivno vježbanje)“ je nekontrolirana želja ili poriv da osoba vježba. Preciznije, to je kao ovisnost . Za takve ljude je vrlo teško ne vježbati. Zamislite, imate manju povredu i doktor vam kaže da ne vježbate nekoliko dana. Ili je jako kišan dan i ne možete ni izaći. Ali, za osobu sa „(Kompulzivnim vježbanjem)“ ništa od ovoga nije važno. Oni su ionako na mjestu gdje žele vježbati . Čak i na dan kada bi trebali izaći s prijateljima, u iskušenju su da to ostave po strani i vježbaju. To jest, daju prioritet vježbanju iznad svega ostalog u svom životu.

Zašto su neki mladi ljudi toliko motivisani za vježbanje?

Vježbanje je generalno veoma važno za zdrav način života. Ali ponekad, posebno u mladosti, može postojati nekoliko razloga zašto je ovo vježbanje previše.

• Poboljšajte svoje sportske performanse: Neki sportisti su motivisani da više vježbaju jer žele poboljšati svoje performanse. Ponekad, pritisak vlastitih ciljeva , trenera, saigrača ili roditelja može ih natjerati da vježbaju više nego što mogu podnijeti. Zamislite dijete koje se priprema za školsko takmičenje u atletici, misleći: "Moram nekako pobijediti, moram više raditi za to", i tako se preforsira.

• Veza s poremećajima u ishrani: Kompulzivno vježbanje se često javlja zajedno s poremećajima u ishrani . Ako je neko opsjednut kontrolom ishrane, može opsesivno vježbati kako bi smršavio . Na primjer, osoba s bulimijom može se prejedati i prekomjerno vježbati kako bi pokušala kontrolirati svoju težinu.

• Očekivanje nedostižnog "idealnog tipa tijela":Neki ljudi misle da ako nastave vježbati, mogu postići „idealan tip tijela“ koji su zamišljali, ali koji je vjerovatno nedostižan. Zato jure taj san i vježbaju više nego što žele.

Koji su simptomi "kompulzivnog vježbanja"? Provjerite da li ih i vi imate...

Sada pogledajmo koje simptome osoba može ispoljavati ako je ovisna o „kompulzivnom vježbanju“. Provjerite jesu li vam ovi simptomi barem malo poznati:

• Čak i ako ste umorni, bolesni ili povrijeđeni , ne prestajete vježbati: Ako znate da je „Danas zaista teško za moje tijelo, uopće mi se ne vježba“, ali i dalje mislite: „Ne, moram danas vježbati“, to je nešto o čemu treba razmisliti.
• Ako ne vježbate jedan dan, osjećate mnogo anksioznosti i krivnje: Zamislite da danas iz nekog razloga niste mogli ići u teretanu. Ako se cijeli dan osjećate loše zbog toga, misleći : "Oh, nisam danas vježbao/la" i osjećajući se kao da ste napravili grešku, to je također simptom.
• Stalno razmišljanje o svojoj težini i rutini vježbanja: Ako cijeli dan razmišljate o stvarima poput 'Koliko imam kilograma? Koliko dugo bih trebao/la vježbati danas? Šta bih trebao/la raditi?', to je također problem.
• Nagli gubitak težine: Možete naglo izgubiti težinu ako se ne hranite pravilno i pretjerano vježbate.
• Ako pomislite na dan kada puno jedete ili dan kada preskočite trening, a zatim vježbate još više sljedećeg dana: 'Jučer sam jeo malo previše, danas moram vježbati dodatni sat da to nadoknadim', to se također odnosi na ovo.
• Ako ne možete vježbati, jedete manje: Ako preskačete obroke misleći: 'Nisam mogao danas vježbati, pa danas neću jesti'.
• Provođenje vremena s prijateljima, ostavljanje drugih hobija po strani, pa čak i obaveza kako biste pronašli vremena za vježbanje: Ako pričate o odlasku u kino s prijateljem, ali to izbjegavate govoreći: "O ne, danas imam trening", ili ako čak preskočite kućanske poslove i date prioritet vježbanju.
• Izgleda kao da svoju vrijednost mjere količinom vježbanja koju rade: Ako osjećaju: 'Vježbao/la sam danas dva sata, tako da sam jako dobar/a, onda sam vrijedna osoba.'
• Nikada nisu zadovoljni svojim fizičkim sposobnostima: bez obzira koliko vježbaju ili koliko izgrade svoje tijelo, i dalje osjećaju: 'Nije dovoljno, moram više raditi, moram se poboljšati.'

Kakvi problemi mogu nastati zbog previše vježbanja na ovaj način?

Vježbanje je dobra stvar, ali previše vježbanja može uzrokovati mnogo problema i za tijelo i za um. Pogledajmo koji su to problemi.

• Povrede: Kada kontinuirano vježbate bez da svom tijelu date pauzu, možete razviti povrede od prenaprezanja . Također, kada su kosti izložene prevelikom opterećenju, mogu se pojaviti stvari poput stresnih fraktura . Zamislite, osoba koja trči svaki dan nastavlja trčati ne obraćajući pažnju na blagi bol u nozi. Nakon nekog vremena, bol se pojačava i ispostavi se da je u pitanju stresna fraktura!

• Posebni problemi koji se mogu javiti kod djevojčica („ženska atletska trijada“): Posebno ako djevojčice pretjerano vježbaju i izgube mnogo kilograma, njihove menstruacije mogu postati neredovne ili potpuno prestati . Uz to, može se javiti i stanje koje se naziva „osteoporoza“ . Kada se ova tri simptoma (gubitak težine, menstrualni problemi i slabost kostiju) pojave zajedno, ljekari ovo stanje nazivaju „ženska atletska trijada“ . Ovo je stanje koje treba shvatiti vrlo ozbiljno.

• Nezdrave navike pri mršavljenju: Neki ljudi, u pokušaju da smršaju, preskaču obroke i drastično smanjuju količinu hrane koju jedu. Također mogu pribjeći nezdravim navikama kao što su povraćanje nakon jela, korištenje tableta za mršavljenje i uzimanje laksativa .

• Socijalna izolacija: Budući da je vježbanje toliko važno, sve ostalo pada u drugi plan. Možda ćete propustiti viđanje s prijateljima, provođenje vremena s porodicom, školske zadatke, pa čak i domaće zadatke. Postepeno možete postati sve izolovaniji .

• Problemi mentalnog zdravlja: Kompulzivno vježbanje povezano je s povećanim rizikom od problema mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije . Faktori poput stalnog pritiska za postizanjem rezultata, niskog samopoštovanja i nedostatka interesa za druge stvari u životu mogu doprinijeti ovim problemima mentalnog zdravlja.

Kako doktor dijagnosticira ovo stanje kao „kompulzivno vježbanje“?

U stvari, malo je teško precizno dijagnosticirati nekoga s „kompulzivnim vježbanjem“. Jer ne postoji utvrđena definicija za „koliko vježbanja je previše?“. Za neke ljude, sat vremena vježbanja dnevno može biti normalno, dok za druge može biti previše.

Međutim, ljekar obično provjerava da li je izvođenje ove vježbe uzrokovalo bilo kakvu štetu vašem fizičkom zdravlju (npr. povrede, „ženska sportska trijada“) i da li je uticalo na vaš svakodnevni život i odnose.(npr. povlačenje od prijatelja, izostanak sa školskih obaveza). Ako neko ima povredu i nastavi da vježba uprkos tome što mu je doktor rekao da ne vježba, ili ako ima problema sa porodicom i prijateljima jer ne može prestati da vježba, doktor može pomisliti da bi to mogao biti slučaj „kompulzivnog vježbanja“ ili „ovisnosti o vježbanju“.

Dakle, koji su tretmani za ovo? Kako izaći iz ove situacije?

Da biste prevazišli ovu vrstu kompulzivnog vježbanja, važno je potražiti stručnu pomoć . Tipično, terapeut će vam pomoći da promijenite svoje nezdrave navike, održite zdrav nivo vježbanja i pronađete nove načine za suočavanje sa stanjem.

Režim liječenja također uključuje:

• Liječenje postojećih povreda: Prvo, potrebno je da zacijelite sve povrede uzrokovane vježbanjem.
• Odmorite se ili smanjite količinu vježbanja: Bitno je da svom tijelu pružite odmor koji mu je potreban. Možda ćete morati potpuno prestati s vježbanjem na neko vrijeme ili značajno smanjiti količinu.
• Pronalaženje drugih planova vježbanja: Možda možete pronaći druge planove vježbanja koji vam odgovaraju, koji su blagi za vaše tijelo i mogu se raditi na zdrav način.
• Savjetovanje o ishrani i podizanje svijesti o prekomjernom vježbanju: Važno je educirati ljude o tome kako se pravilno hraniti, kako dobiti potrebne hranjive tvari i opasnostima prekomjernog vježbanja.
• Liječenje drugih mentalnih stanja: Kompulzivno vježbanje često je povezano s drugim mentalnim stanjima, kao što su poremećaji prehrane , depresija ili opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) . Ako je tako, možda će i ta stanja trebati liječiti.

Ako mislim da imam ovo stanje, šta trebam učiniti?

Ako se pitate: "Da li previše vježbam?" , prvo što trebate učiniti jeste da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. To je veoma važno. Vaš ljekar vam može dati pravi savjet.

Osim toga, možete učiniti i ove stvari kako biste se brinuli o sebi:

• Pomozite u pripremi i konzumiranju hranjivih obroka: Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane važno je i za tijelo i za um. Zajednička priprema obroka s članovima porodice i zajedničko jedenje mogu pomoći u tome.
• Uživajte u vježbanju s prijateljima ili porodicom: Učinite vježbanje zabavnim i ugodnim tako što ćete ga raditi s nekim drugim. Možda igrajte badminton, vozite bicikl ili plešite.
• Uzmite barem jedan dan odmora između dva dana napornog vježbanja:Odmor je neophodan za oporavak tijela. Dakle, ako naporno vježbate dva dana, dajte svom tijelu barem jedan dan odmora.
• Smanjite stres i pronađite nove načine za suočavanje s problemima: Nemojte misliti da je vježbanje jedini način za smanjenje stresa. Postoje mnogi drugi načini, kao što su čitanje knjige, slušanje pjesme, crtanje, razgovor s prijateljem i meditacija.
• Razgovarajte s roditeljem ili odraslom osobom od povjerenja za pomoć: Ako osjećate da vam je teško samostalno se nositi s ovim, svakako razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome. Njihova podrška će biti veliki izvor snage.

Dakle, šta je najvažnija stvar koju trebamo zapamtiti iz ovoga? (Poruka za ponijeti kući)

Vježbanje je neophodno za zdrav život. Ali, kao i sa svime, moramo shvatiti da previše vježbanja može uzrokovati probleme.

• Budite svjesni znakova „kompulzivnog vježbanja“. Uvijek odvojite trenutak da razmislite da li vaše navike vježbanja prelaze zdrave granice.
• Ako se tako osjećate, nemojte se stidjeti ili bojati tražiti pomoć. Pomoć možete dobiti od bilo koga, bilo da je to doktor, terapeut, roditelj ili odrasla osoba kojoj vjerujete.
• Zapamti, nisi sam/a. Postoje i drugi ljudi koji prolaze kroz slične situacije i postoje ljudi koji ti mogu pomoći da prebrodiš ovo.
• Pokušajte živjeti uravnoteženim životom. Pored vježbanja, odvojite vrijeme u svom životu za obrazovanje, hobije, porodicu i prijatelje.

Vježbanje bi trebalo biti nešto što donosi radost i zdravlje u vaš život, a ne nešto što vas kontrolira. Zato uvijek imajte na umu ovo.

kompulzivno vježbanje, ovisnost o vježbanju, ovisnost o vježbanju, prekomjerno vježbanje, poremećaji prehrane, sportska trijada, mentalno zdravlje