Svi znamo da je vježbanje nevjerovatno korisno za naše zdravlje. Da bismo ostali zdravi, izgledali dobro i održali mentalno blagostanje , redovno vježbanje je neophodno. Međutim, šta se dešava kada se nešto dobro pretjera? To može brzo postati problem. Kada vašu rutinu vježbanja postane nemoguće kontrolisati, to se često naziva kompulzivnim vježbanjem ili ovisnošću o vježbanju.
Šta je tačno kompulzivna vježba?
Jednostavno rečeno, kompulzivno vježbanje je nekontrolirani nagon ili prisila za vježbanjem. U mnogim aspektima, ponaša se kao ovisnost . Osobama s ovim stanjem izuzetno je teško prestati vježbati. Zamislite da ste povrijeđeni i da vam doktor savjetuje odmor ili da zbog vremena nije sigurno izlaziti - neko ko se bori s kompulzivnim vježbanjem ignorisao bi ove faktore. Osjećaju prisilu da vježbaju po svaku cijenu . Možda čak daju prioritet vježbanju u odnosu na planove s prijateljima ili porodicom, stavljajući vježbanje iznad gotovo svega ostalog u svom životu.
Zašto se neki mladi osjećaju primoranim da pretjerano vježbaju?
Iako je vježbanje temelj zdravog načina života, nekoliko faktora može ga dovesti do nezdrave krajnosti, posebno u mlađim godinama.
- Za poboljšanje sportskih performansi: Neki sportisti, vođeni vlastitom željom za izvrsnošću, pritiskom svojih trenera, saigrača ili roditelja, mogu se gurati preko svojih fizičkih granica. Na primjer, student sportista koji se priprema za takmičenje može pomisliti: "Moram pobijediti, pa moram jače trenirati", što na kraju preopterećuje njihovo tijelo.
- Veza s poremećajima u ishrani: Kompulzivno vježbanje se često povezuje s poremećajima u ishrani . Ako se neko previše fokusira na kontrolu svoje ishrane , može opsesivno vježbati kako bi smršavio . Na primjer, neko ko se bori s bulimijom može pretjerano vježbati kako bi "kompenzirao" unesene kalorije, iz straha od debljanja.
- Potraga za nedostižnim 'idealnim tipom tijela': Neki pojedinci vjeruju da će im stalno vježbanje pomoći da postignu savršenu, često nerealnu, sliku tijela. Ostvarenje ovog sna može ih dovesti do vježbanja daleko izvan zdravih granica.
Koji su znaci kompulzivnog vježbanja? Provjerite da li se ovo odnosi na vas...
Pogledajmo znakove koji mogu ukazivati na to da neko ima problema s kompulzivnim vježbanjem. Pogledajte da li vam se neki od ovih čine zanimljivim:
- Vježbanje uprkos umoru, bolesti ili povredi : Ako osjećate da vam je tijelo iscrpljeno, ali se ipak prisiljavate da vježbate, to je znak upozorenja.
- Osjećaj ekstremne anksioznosti ili krivice prilikom propuštanja treninga: Ako vas propuštanje treninga zbog hitne situacije ostavlja potištenim ili krivim cijeli dan, to može ukazivati na nezdravu ovisnost.
- Stalna preokupacija težinom i rasporedima vježbanja: Ako provodite dan opsjednuti svojom težinom i planirate svaku minutu treninga, ovo je crveni znak.
- Iznenadni, značajan gubitak težine: Ovo se može dogoditi kao rezultat kombinovanja prekomjerne fizičke aktivnosti sa ograničenom ishranom.
- Kompenzatorno vježbanje: Ako povećate trajanje treninga sljedećeg dana kako biste 'nadoknadili' veliki obrok ili propušteni trening, ovo je uobičajena karakteristika.
- Preskakanje obroka kada ne možete vježbati:Ako namjerno izbjegavate jesti jer niste imali vremena za vježbanje, to je znak nezdravog odnosa i prema hrani i prema kretanju.
- Davanje prioriteta vježbanju u odnosu na društveno vrijeme, hobije ili obaveze: Ako preskačete planove s prijateljima ili zanemarujete učenje/posao kako biste osigurali trening, to je znak neravnoteže.
- Povezivanje samopoštovanja s količinom vježbanja: Ako se osjećate „vrijedno“ samo kada ste vježbali određeno vrijeme.
- Nikada nezadovoljni svojim fizičkim performansama: Stalni osjećaj „nije dovoljno; moram učiniti više“ uprkos vašim postignućima.
Koji su zdravstveni rizici prekomjernog vježbanja?
Iako je vježbanje korisno, previše vježbanja može dovesti do ozbiljnih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema.
- Fizičke povrede: Bez adekvatnog odmora, vaše tijelo je sklono povredama od preopterećenja . Stalni pritisak na kosti može dovesti do stresnih fraktura . Na primjer, trkač koji ignoriše uporne bolove u nozi uskoro se može suočiti s potpunim prelomom.
- Trijada kod atletičarki: Kod djevojčica, prekomjerna tjelovježba i značajan gubitak težine mogu dovesti do neredovnih ili izostalih menstrualnih ciklusa i osteoporoze (oslabljenih kostiju). Kada se ova tri problema - niska dostupnost energije, menstrualna disfunkcija i niska gustoća kostiju - pojave zajedno, to je poznato kao Trijada kod atletičarki , koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
- Nezdrave navike u kontroli tjelesne težine: Neki mogu pribjeći preskakanju obroka, restriktivnoj ishrani, pročišćavanju organizma, korištenju tableta za mršavljenje ili oslanjanju na laksative za gubitak težine, što je sve opasno po zdravlje.
- Socijalna izolacija: Davanjem vježbanja apsolutnom prioritetu, drugi aspekti života pate. Možete se udaljiti od prijatelja i porodice, zanemariti svoj društveni život i odgovornosti, što dovodi do povećanog osjećaja usamljenosti .
- Problemi s mentalnim zdravljem: Kompulzivno vježbanje snažno je povezano s mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti i depresije . Stalni pritisak za postizanjem rezultata, nisko samopoštovanje ili gubitak interesa za druge aspekte života mogu doprinijeti ovim problemima.
Kako doktor prepoznaje kompulzivnu fizičku aktivnost?
Dijagnosticiranje kompulzivnog vježbanja može biti prilično izazovno jer ne postoji univerzalna definicija koliko je tačno vježbanja "previše". Ono što je za jednu osobu normalan dnevni trening, za drugu može biti pretjerano.
Međutim, vaš ljekar će obično provjeriti da li vaše navike vježbanja uzrokuju fizičku štetu (npr. povrede, ženska atletska trijada) ili negativno utiču na vaš svakodnevni život i odnose (npr. povlačenje od prijatelja, zanemarivanje škole ili posla). Ako nastavite vježbati uprkos povredi, ignorišete medicinski savjet o odmoru ili imate sukobe s porodicom i prijateljima jer se osjećate nesposobnim da prestanete, ljekar to može klasificirati kao kompulzivno vježbanje ili ovisnost o vježbanju.
Koji su tretmani i kako se možete oporaviti?
Ako se borite s kompulzivnim vježbanjem, ključno je potražiti stručnu pomoć . Liječenje obično uključuje saradnju s terapeutom kako bi se razbili nezdravi obrasci ponašanja, uspostavila uravnotežena rutina vježbanja i razvile zdravije strategije suočavanja.
Drugi pristupi liječenju uključuju:
- Liječenje postojećih povreda: Davanje prioriteta oporavku od bilo kakve fizičke štete uzrokovane prekomjernim vježbanjem.
- Odmor ili smanjenje intenziteta: Davanje tijelu neophodnog odmora koji mu je potreban. Možda ćete morati potpuno prestati s vježbanjem ili značajno smanjiti intenzitet na određeno vrijeme.
- Pronalaženje zdravih planova kretanja: Identificiranje održivih, ugodnih načina za održavanje aktivnosti koji ne opterećuju vaše tijelo.
- Savjetovanje o ishrani: Učenje kako pravilno hraniti svoje tijelo i razumijevanje potencijalnih opasnosti prekomjernog treninga.
- Rješavanje osnovnih mentalnih problema: Kompulzivno vježbanje često se javlja zajedno s poremećajima u ishrani , depresijom ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP) . Ova stanja također zahtijevaju specijalizirano liječenje.
Šta trebam učiniti ako mislim da imam ovo stanje?
Ako sumnjate da su vaše navike vježbanja postale neukrotive, najvažniji prvi korak je razgovor sa svojim ljekarom . Oni vam mogu pružiti odgovarajuće smjernice i podršku.
Osim toga, možete poduzeti ove korake kako biste se brinuli o sebi:
- Dajte prioritet zdravim obrocima: Uravnotežena prehrana je ključna i za vaše tijelo i za um. Pokušajte kuhati ili jesti s porodicom kako biste njegovali zdraviji odnos s hranom.
- Učinite vježbanje društvenim: Pretvorite fizičku aktivnost u zabavan, društveni događaj s prijateljima ili porodicom, poput igranja badmintona, vožnje bicikla ili plesa, umjesto usamljene, prisiljene rutine.
- Zakažite dane odmora: Vašem tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi. Ako ste imali dva intenzivna dana treninga, obavezno uzmite cijeli dan odmora za oporavak.
- Pronađite raznolike alate za ublažavanje stresa: Nemojte se oslanjati isključivo na vježbanje za upravljanje stresom. Pokušajte čitati, slušati muziku, baviti se kreativnom umjetnošću, razgovarati s prijateljima ili meditirati.
- Potražite podršku: Ako osjećate da ovo ne možete sami kontrolirati, razgovarajte s roditeljem ili odraslom osobom kojoj vjerujete. Njihova podrška može biti značajan izvor snage.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)
Vježbanje je neophodno za zdrav život. Međutim, kao i sa svime, važno je shvatiti da pretjerano vježbanje može uzrokovati ozbiljne probleme.
- Budite svjesni znakova kompulzivnog vježbanja. Povremeno procjenjujte da li vaše navike izlaze izvan zdravih granica.
- Potražite pomoć bez stida ili straha. Bilo da se radi o doktoru, terapeutu ili članu porodice od povjerenja, obratite se za podršku koju zaslužujete.
- Zapamtite, niste sami. Mnogi ljudi se suočavaju s ovim izazovima i dostupna je stručna pomoć koja će vas voditi ka oporavku.
- Težite uravnoteženom životu. Pobrinite se da vaš život uključuje prostor za obrazovanje, hobije, porodicu i prijatelje, uz fizičku aktivnost.
Nirogi Lanka vas podsjeća: Vježbanje bi trebalo donijeti radost i zdravlje u vaš život, a ne da ga kontrolira. Uvijek budite svjesni svojih navika.
kompulzivno vježbanje, ovisnost o vježbanju, prekomjerno vježbanje, poremećaji prehrane, sportska trijada, mentalno zdravlje
