Kada završite dobar trening ili kada se probudite nakon brzog trčanja ujutro, uvijek nešto osjetite, zar ne? To je vaše srce koje jako brzo kuca. Ali nakon nekog vremena, ta brzina se postepeno usporava i vraća u normalu. Jeste li ikada pomislili da vrijeme potrebno da se vaš puls vrati u normalu može vam reći nešto vrlo važno o zdravlju vašeg srca? To u medicini nazivamo oporavak otkucaja srca (HRR).
Jednostavno rečeno, šta je oporavak otkucaja srca (HRR)?
Zamislite da ste automobil koji juri niz cestu. Kada želite stati, ne možete se odjednom zaustaviti. Kada pritisnete kočnicu, automobil postepeno usporava da bi se zaustavio. Naše srce je takvo. Kada vježbamo, našim mišićima treba više krvi i kisika, pa naše srce počinje brže kucati. Kada prestanemo vježbati, naše srce se mora ponovo usporiti i vratiti na svoj normalni ritam mirovanja.
Oporavak otkucaja srca (HRR) je mjera kojom se brzo vaš otkucaj srca vraća na normalu, u mirovanju, nakon što završite s vježbanjem. Jednostavno rečeno, to je razlika između vašeg otkucaja srca na vrhuncu vježbanja i otkucaja srca nakon minute ili dvije odmora. Mjeri se u otkucajima u minuti (bpm).
Doktori koriste ovu HRR vrijednost kako bi razumjeli koliko je zdravo vaše srce. Ova vrijednost se obično mjeri kada se podvrgnete testu kao što je "test opterećenja vježbanjem". Neki ljudi također mjere samo ovu vrijednost kako bi znali o svojoj fizičkoj spremnosti.
U redu, kako da sam izračunam svoj HRR?
Ovo je vrlo jednostavno. Sve što vam treba je uređaj koji može precizno izmjeriti vaš puls (kao što je pouzdan monitor pulsa, fitnes sat) i malo matematike. Potrebno je da pronađete dva broja:
1. Vaš maksimalni puls tokom vježbanja: Ovo je vaš puls kada završite s najtežim dijelom vježbanja. Zapamtite, ovo treba izmjeriti prije hlađenja, odnosno kada hodate i hladite se.
2. Puls minutu nakon prestanka vježbanja: Nakon što završite najteži dio vježbanja, odmorite se tačno jednu minutu. Zatim ponovo izmjerite puls.
Sada je sve što preostaje napraviti malo smanjenje.
Maksimalni broj otkucaja srca - Broj otkucaja srca nakon jedne minute = vaša vrijednost oporavka otkucaja srca (HRR) (u bpm)
Zamislite, osoba po imenu Nimal, nakon što je završio dobro trčanje, provjerila je svoj puls i on je iznosio 170 otkucaja u minuti (170 bpm). Zatim je stajao mirno tačno jednu minutu. Kada je ponovo provjerio minutu kasnije, njegov puls je pao na 145 otkucaja u minuti (145 bpm).
Tada će Nimalov HRR biti: 170 - 145 = 25 bpm .
Obično postoje dvije faze ovog HRR-a:
- Brza faza (HRR brza faza): Brzina kojom se otkucaji srca smanjuju unutar 30 sekundi ili minute nakon prestanka vježbanja.
- Spora faza (HRR spora faza): Vrijeme usporavanja otkucaja srca nakon otprilike dvije minute (obično do 5 minuta).
Većina ljudi koristi metodu od jedne minute o kojoj smo gore govorili. Ona nam daje dobru predstavu o "brzoj fazi". Istraživanja su pokazala da čak i ovo malo mjerenje može mnogo reći o zdravlju vašeg srca.
Šta je dobra HRR vrijednost?
Vjerovatno se pitate: "Koliko brzo bi mi se trebao smanjiti broj otkucaja srca?" Općenito, što se prije broj otkucaja srca vrati u normalu nakon vježbanja, to bolje. Ako je potrebno više vremena da se smanji, to bi mogao biti znak problema.
Generalno, dobra vrijednost HRR-a nakon jedne minute odmora se smatra:
Vrijednost od 18 otkucaja u minuti ili više.
Ali ovo nije "magični broj" koji se odnosi na svakoga. Postoje mnogi drugi faktori koji utiču na to da li je vaš HRR dobar ili ne.
- Bez obzira da li imate kardiovaskularne bolesti ili ne.
- tvoje godine.
- Vrsta vježbanja koju radite i šta radite tokom perioda odmora.
- Koliko dugo ste se odmarali prije nego što ste ponovo izmjerili puls?
Dozvolite mi da objasnim ovo. Kada vas doktor podvrgne "testu opterećenja vježbanjem", način na koji se odmarate također se može promijeniti.
- Ako imate bolest srca: Vaš ljekar vam može reći da brzo prošetate ili vozite bicikl nakon najtežeg dijela treninga, umjesto da odmah prestanete. To se naziva aktivni odmor .
- Ako nemate bolest srca: Vaš ljekar će vam vjerovatno reći da legnete u krevet i ne radite ništa. To se naziva pasivni odmor .
Stoga, ako sami mjerite vrijednost HRR-a, vrlo je važno da o tome razgovarate sa svojim ljekarom kako bi vam on ili ona mogli tačno objasniti šta to za vas znači.
| Vrijednost HRR-a (nakon jedne minute) | Šta to obično znači? |
|---|---|
| 18 otkucaja u minuti ili više | Generalno ukazuje na dobro zdravlje i kondiciju srca. |
| 12-18 otkucaja u minuti | Ovo može biti normalan nivo, ali postoji prostor za daljnje poboljšanje kroz vježbanje. |
| Ispod 12 otkucaja u minuti | Ovo bi mogao biti znak rizika od srčanih oboljenja. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. |
Zašto je ova HRR vrijednost toliko važna?
Vrijednost HRR-a nije samo broj. Ona vam može reći koliko dobro vaše srce radi i predvidjeti buduće srčane bolesti.
Nizak HRR može značiti da vaš autonomni nervni sistem ne funkcioniše ispravno. To je sistem koji kontroliše stvari u našem tijelu koje se dešavaju automatski (npr. disanje, otkucaji srca). To je poput sistema "autopilota" u našem tijelu. On kontroliše koliko brzo se naš otkucaj srca povećava kada vježbamo i usporava ga kada prestanemo.
Ako postoji bilo kakva slabost u ovom sistemu, to povećava rizik od srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da osobe sa niskim HRR-om imaju veću vjerovatnoću da razviju sljedeća stanja:
- Bolest koronarnih arterija
- Dijabetes (Diabetes melitus)
- Srčana insuficijencija
- Visok krvni pritisak (hipertenzija)
Sada, nakon što ste ovo pročitali, možda se plašite: "O, Bože, šta ako mi puls srca padne..." Ne bojte se. Ovo je kao lampica upozorenja na instrument tabli automobila. Govori nam da budemo oprezni i da servisiramo automobil prije nego što se dogodi nesreća. Također, kada znate da vam je puls srca nizak, vi i vaš ljekar možete poduzeti potrebne korake za jačanje srca. Dakle, u vašem je najboljem interesu da to znate unaprijed.
Šta mogu učiniti da poboljšam svoj rezultat oporavka otkucaja srca?
Najbolji i najjednostavniji odgovor na ovo je redovno vježbanje . Ako već vježbate, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako možete poboljšati svoju rutinu vježbanja.
Ako ste imali srčani udar ili operaciju srca, učešće u programima kardiološke rehabilitacije može vam pomoći da poboljšate svoj HRR i ostanete zdravi na dugi rok.
Najvažnije je da uvijek razgovarate sa svojim ljekarom i potražite savjet prije nego što započnete novi program vježbanja iz bilo kojeg razloga.
Danas svi imaju fitness satove i uređaje za praćenje aktivnosti na rukama. Većinu vremena gledamo samo koliko smo kalorija sagorjeli i koliko smo pretrčali tokom vježbanja. Ali zaboravljamo da je jednako važno i kako se naše tijelo oporavlja nakon vježbanja.
Dakle, sljedeći put kada budete dobro vježbali i posežete za bocom vode, odvojite trenutak da izmjerite puls. Pogledajte koliko brzo pada. Razgovarajte o ovome kada posjetite svog ljekara. Bez obzira na to koliko imate godina ili ako trenutno nemate faktore rizika za srčane bolesti, nikada nije prerano da počnete razmišljati o svom srcu.
Poruka za ponijeti kući
- Oporavak otkucaja srca (HRR) je važna mjera koja pokazuje koliko se brzo vaš otkucaj srca vraća u normalu nakon vježbanja.
- Što se brže vaš puls vrati u normalu, to je zdravlje vašeg srca bolje. Općenito, smanjenje od više od 18 otkucaja u minuti je dobar znak.
- Iako ovo možete izmjeriti kod kuće, bitno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom kako biste precizno razumjeli vrijednost i djelovali u skladu s tim.
- Niska vrijednost HRR-a nije razlog za paniku, već upozorenje da trebate dodatno paziti na svoje srce.
- Redovna, medicinski preporučena tjelovježba može poboljšati vaš HRR i cjelokupno zdravlje srca.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar