Da li pravite ove greške kada upravljate dijabetesom? Hajde da razgovaramo o ovome!

Dijabetes tipa 2 je kao prijatelj koji živi s nama, prijatelj kojeg imamo do kraja života. Stoga je najvažnije dobro razumjeti ovog prijatelja i prilagoditi svoj život njemu. To znači da moramo biti oprezni oko toga šta jedemo i pijemo, koje aktivnosti obavljamo i koje lijekove uzimamo. Ali ponekad, zbog malih grešaka koje napravimo, a da toga nismo ni svjesni, ovaj prijatelj može postati malo gori i uzrokovati probleme za naše zdravlje. Pogledajmo koje su to greške i kako ih izbjeći i ostati zdravi?

1. Da li pravilno uzimate svoje lijekove?

Lijek koji vam je propisan za dijabetes ne možete uzimati ako želite ili ne želite. To je nešto što vam je potrebno. Ankete pokazuju da oko 60% ljudi s dijabetesom ne uzima lijekove tačno onako kako im je propisao ljekar. Ovo je veći problem nego što mislimo.

Ako imate bilo kakve nedoumice o tome kako uzimati lijek, u koje vrijeme ili da li ga uzimati prije ili poslije obroka, nikada ga ne uzimajte onako kako mislite da biste trebali. Obavezno pitajte svog ljekara za pojašnjenje. Nikada ne preskačite dozu niti povećavajte ili smanjujte dozu.

Zamislite da radite noćnu smjenu. Tada vrijeme uzimanja lijekova može biti drugačije od prosječne osobe. Vrlo je važno da o ovim stvarima razgovarate sa svojim ljekarom i dogovorite vrijeme uzimanja lijekova koje odgovara vašem načinu života.

2. Da li pazite šta pijete?

Kada imate dijabetes, vaše tijelo je sklonije dehidraciji. To znači da vaše tijelo nema dovoljno vode. Kada se to dogodi, nivo šećera u krvi može porasti. Stoga, kada se ljudima kaže da piju puno vode, oni se okreću stvarima poput voćnih napitaka. Možda misle: "To je 100% voćni sok, u redu je", ali su puni šećera.

Budite oprezni s pićima koja mogu naglo povisiti nivo šećera.

Pitajte svog ljekara o vještački zaslađenim "dijetalnim" ili "nultim" napicima. Istraživanja o tome kako utiču na šećer u krvi se još uvijek provode. Ali ako ne volite piti vodu, možete je razmotriti kao alternativu.

3. Zar se neki ugljikohidrati ne računaju?

Sve što sadrži ugljikohidrate se u tijelu pretvara u glukozu, ili jednostavni šećer. Nije važno odakle ugljikohidrati dolaze. To znači da biste trebali pogledati ukupan broj grama ugljikohidrata u hrani, kao i sadržaj šećera.

Prirodni šećeri također spadaju u ovu grupu. Bolje je pojesti komad voća nego keks. Ali to ne znači da možete jesti onoliko voća koliko želite. Umjerenost je ključna. Najbolje je jesti ne više od dvije vrste voća dnevno. Također, u svoju prehranu dodajte zeleno povrće s niskim udjelom škroba (špinat, kelj, špinat).

Hajde da saznamo više o glikemijskom indeksu (GI).

Postoji mjera koja vam može pomoći da shvatite koja hrana brzo podiže nivo šećera u krvi. To se zove glikemijski indeks (GI). Hrana sa niskim GI sporo podiže nivo šećera u krvi, dok hrana sa visokim GI brzo podiže nivo šećera u krvi. Na primjer, bobičasto voće poput jagoda ima niži GI od banana i suhih šljiva.

4. Nedovoljno vježbanja?

Redovna tjelovježba može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi i pomoći vašem tijelu da bolje reaguje na inzulin. Zamislite svoje mišiće kao spužvu. Oni upijaju višak šećera u vašoj krvi.

Pokušajte ove stvari da biste bili malo aktivniji tokom dana:

• Šetnja: Odlično je šetati, posebno 15 minuta nakon glavnog obroka.
• Vozi bicikl.
• Koristite trake otpora.
• Radite vježbe dizanja tegova.

Koju god vježbu odaberete, za jedan danRadite to najmanje 20-30 minuta . Ako nemate vremena da uradite sve odjednom, u redu je da to podijelite na dijelove od 5-10 minuta i radite to tokom dana. Također, radite trening snage najmanje dva dana u sedmici. Što su vam mišići jači, to sagorijevaju više energije, što pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.

5. Mislite li da je zdrava hrana skupa?

Mnogi ljudi kažu da "jesti dobru hranu koja je pogodna za dijabetes košta mnogo novca." Ali postoje načini da se jede uravnotežena prehrana po niskoj cijeni.

• Jedite suhi grah (slanutak, grašak, zeleni grah, leću) zbog proteina i vlakana.
• Birajte smrznuto ili konzervirano povrće i voće koje ne sadrži dodani šećer ili sol.
• Kupujte sezonske proizvode koji su uobičajeni i jeftini.
• Planirajte obroke za sedmicu unaprijed (planiranje obroka).

6. Da li preskačete ljekarske preglede?

Bez obzira na to koliko dobro kontrolišete ishranu, uzimate lijekove i vježbate, dijabetes može uzrokovati druge zdravstvene probleme. Ponekad možda nemate nikakve simptome kada ovi problemi počnu. Zato nemojte preskakati ljekarske preglede misleći: "Sada sam dobro, ništa nije u redu." Obavezno idite na preglede kako vam ljekar kaže.

7. Očekujete li brze rezultate?

Potrebno je vrijeme da promjene u vašem načinu života i lijekovi pravilno djeluju. Ne očekujte velike rezultate za dan ili dva ili sedmicu. Stvari poput gubitka težine mogu potrajati mjesecima. Ali ćete se početi osjećati bolje i lakše mnogo ranije.

8. Ne spavate dovoljno?

Manje od 7-9 sati sna noću može otežati kontrolu šećera u krvi i krvnog pritiska. Dobar noćni san je veoma važan dio upravljanja dijabetesom. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom. To bi mogao biti znak drugog zdravstvenog stanja, kao što su nesanica ili opstruktivna apneja u snu.

9. Zar ne razmišljate o mentalnom zdravlju?

Mentalno zdravlje je važan dio vašeg plana liječenja dijabetesa. Depresija ili stres mogu utjecati na nivo šećera u krvi na nekoliko načina. Jedan od njih je da kada se osjećate loše, možete zaboraviti uzeti lijekove.

Druga stvar je da kada smo pod stresom, tijelo se priprema za borbu ili bijeg. Da bi si dalo potrebnu energiju, tijelo oslobađa dodatni šećer u krv. Možda nećete moći odmah ukloniti probleme u svom životu. Ali možete naučiti upravljati stresom.

• Bavite se jogom ili meditacijom.
• Pročitajte knjigu.
• Idi u šetnju.
• Provedite vrijeme s onima koje volite.

Učinite ove stvari dijelom svoje dnevne rutine. Odvojite vrijeme poput: "Od 18 do 19 sati je moje vrijeme. Uradit ću nešto za sebe tokom tog vremena."