Nevjerovatne prednosti joge za vaše tijelo i um

Da li i vi patite od bolova u leđima i vratu nakon cjelodnevnog sjedenja ispred računara ili obavljanja kućnih poslova? Ili osjećate veliki pritisak i stres zbog problema u svom životu? Ponekad ne možete dobro spavati noću? Danas ćemo razgovarati o divnom rješenju koje može istovremeno izliječiti i vaše tijelo i vaš um. To je joga.

Šta je zapravo joga?

Jednostavno rečeno, joga je drevni oblik vježbanja porijeklom iz Indije koji povezuje um i tijelo. To nije samo fizička vježba. To je mnogo dublje od toga. Postoje tri glavna elementa joge.

Mnogi ljudi misle da za vježbanje joge morate biti u stanju saviti svoje tijelo kao od gume. To je zabluda. Bilo ko, u bilo kojoj dobi, može vježbati jogu na način koji odgovara njegovom tijelu. Postoje spori, jednostavni stilovi joge (npr. Hatha joga), kao i brži, energičniji stilovi joge.

Joga za povećanje fleksibilnosti

Nema ništa bolje od joge za ublažavanje ukočenosti i bolova u tijelu uzrokovanih cjelodnevnim sjedenjem u istoj kancelarijskoj stolici. Joga položaji istežu vaše mišiće.

Samo zamislite, istraživanja su čak otkrila da su ljudi koji su vježbali jogu oko 8 sedmica povećali svoju fleksibilnost za oko 35%. I vi ćete uskoro početi osjećati ove rezultate.

Poza sjedećeg djeteta

Ovo će vam dobro istegnuti leđa.

• Sjednite uspravno na stolicu.
• Držeći glavu, vrat i kičmu pravo, polako se savijte naprijed dok izdišete. Stavite ruke na bedra.
• Sjednite u ovaj položaj i duboko udahnite 3 ili 5 puta.

Joga za izgradnju tjelesne snage

Joga nije samo istezanje, već je i odličan način za jačanje tijela. Posebno stilovi poput Ashtanga i Power joge su odlični za izgradnju mišićne snage.

Poze poput planka i psa prema dolje jačaju gornji dio tijela. Stojeći položaji jačaju mišiće trbuha, bedara i leđa.

Položaj planka

Ovo jača trbušne mišiće, kao i gornji dio tijela, ruke i zglobove.

• Kleknite i stavite ruke na pod.
• Sada podignite kukove i ispružite noge unazad. Tijelo vam treba biti ravno, poput daske.
• Zategnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj neko vrijeme, duboko dišući.
• Ako je teško, možete to uraditi s koljenima na podu.

Postignite lijepo i pravilno držanje

Kada vaše tijelo postane snažno i fleksibilno, vaše držanje će se automatski ispraviti. Većinu vremena sjedimo i stojimo pogrbljenih leđa. To je zato što su nam mišići trupa slabi.

Budući da joga jača ove „mišiće trupa“, razvijate naviku „uspravnog sjedenja i uspravnog stajanja“. Također, kada radimo jogu, stičemo dobru „svijest o tijelu“. Tada ćete, ako ste pogrbljeni, to shvatiti i biti motivirani da brzo ispravite držanje.

Joga za kontrolu stresa

S današnjim načinom života, stres je problem za mnoge ljude. Ne bi bilo pogrešno reći da je joga jedan od najboljih lijekova za to.

Kada radimo jogu, posebnu pažnju posvećujemo disanju . Ovi duboki i smireni obrasci disanja pomažu umu da se vrlo brzo smiri. Također, tehnike meditacije pomažu u oslobađanju uma od nepotrebnih misli. Osoba koja redovno praktikuje jogu povećava svoju sposobnost suočavanja s mentalnim stresom.

Poza leša

Ovo može ublažiti stres sa cijelog tijela i uma.

• leći.
• Lagano postavite ruke i noge sa svake strane. Dlanovi neka budu okrenuti prema gore.
• Zatvorite oči i opustite svaki mišić, osjećajući kao da mentalno skenirate cijelo tijelo od glave do pete.
• Duboko udahnite i ostanite tako nekoliko minuta.

Joga za miran san

Imate li i vi problema poput nemogućnosti spavanja noću ili buđenja usred noći? Onda pokušajte uraditi nekoliko jednostavnih joga poza prije spavanja.

Joga opušta tijelo i um, pružajući mir potreban za san. Studije su čak pokazale da ljudi koji redovno praktikuju jogu imaju bolji, dublji san.

• Svesnost: Joga vas uči da živite u sadašnjem trenutku, što vas sprečava da gubite san zbog nepotrebnih misli.
• Tehnike disanja: Smirujući obrasci disanja smiruju nervni sistem i vode do sna.
• Opuštanje tijela: Kada nestane napetost mišića nakupljena tokom dana i tijelo se opusti, lakše je zaspati.

Druge zdravstvene prednosti joge

Prednosti joge tu ne završavaju.

• Gubitak težine: Joga ne samo da sagorijeva kalorije, već i smanjuje hormon stresa kortizol, koji je glavni uzrok masnoće na trbuhu.
• Zdravlje srca: Joga snižava krvni pritisak, kontroliše otkucaje srca i pomaže u smanjenju nivoa holesterola u krvi.