Joga ... Ova riječ je nešto što danas često čujemo. Možda neko od vaših prijatelja ide na čas joge ili ste je vidjeli na TV-u ili internetu. Možda mislite: "I ja želim početi s jogom." Ali jeste li znali da iako kažete "joga", postoje različite vrste joge? Nije svima prikladna ista vrsta joge. Zato danas razgovarajmo o tome kako odabrati pravi stil joge za vas, onaj koji odgovara vašim potrebama.
Zašto je joga tako dobra?
Jednostavno rečeno, joga je više od obične fizičke vježbe. To je nevjerovatna praksa koja povezuje tijelo, um i duh. Bez obzira koji stil joge odaberete, uglavnom ćete dobiti ove prednosti:
- Povećava se snaga i fleksibilnost tijela.
- Možete održavati dobru ravnotežu .
- Ublažava nepotrebnu napetost u tijelu i donosi opuštanje tijelu.
- Smiruje nemiran um i smanjuje stres.
- Osjećam se dobro i opušteno .
Zamislite olakšanje koje joga pruža kako bi ublažila umor uma i tijela nakon napornog dana. To je mnogo više od pukog vježbanja.
Koje su glavne vrste joge? Hajde da ih upoznamo.
Postoji mnogo vrsta joge. Neke su vrlo blage, usmjerene na opuštanje i smirenje. Druge su vrlo znojne, dobar trening za tijelo i izazovne. Pogledajmo neke od njih.
| Naziv stila joge | Priroda i opis |
|---|---|
| Više nježnih i smirujućih vrsta joge | |
| Hatha joga | Ovo je najosnovnija metoda za one koji su novi u jogi. Ovdje se joga položaji uče polako i jasno. Asanama se daje prioritet u odnosu na vježbe disanja. |
| Iyengar joga | Ovdje se pažnja posvećuje preciznom izvođenju svake asane. Za to se koriste rekviziti poput blokova, pojaseva i jastuka. Izvodi se vrlo sporo. Vrlo dobro za početnike. |
| Restorativna joga | Ovo je kao 'briga' za tijelo. Većinu vremena ležite na podu, oslonjeni na jastuke i ćebad, i sjedite na stolici bez ikakvog opterećenja za tijelo. Odlično je za one koji su mentalno i fizički umorni. |
| Prenatalna joga | Ovo je vrlo blaga joga praksa posebno dizajnirana za trudnice. Pomaže u smanjenju bolova u leđima, mučnine i stresa tokom trudnoće kroz nježno istezanje i tehnike disanja. |
| Najizazovnije i najenergičnije vrste joge | |
| Aštanga joga | Ovo je malo izazovno. Kontinuirano, bez prestanka radite određenu seriju asana. Istovremeno koristite posebnu tehniku disanja. Tijelo dobija mnogo energije. |
| Power joga / Vinyasa flow | Ovo je također vrlo znojni, vježbajući stil joge. Uključuje brzo prelaženje iz jedne poze u drugu (flow). Dobar je za one koji žele poboljšati snagu, fleksibilnost i ravnotežu tijela. |
| Bikram joga | Ovo je vrlo izazovna metoda. U prostoriji zagrijanoj na preko 100 Fahrenheita (oko 40 stepeni Celzijusa) izvodi se 26 specifičnih asana. Važno: Ako imate zdravstveno stanje poput hipertenzije ili dijabetesa, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovu vrstu 'vruće joge'. |
| Više vrsta duhovne joge | |
| Kundalini joga | Ova metoda je više duhovna i filozofska od ostalih. Pored asana, ovdje se često koriste meditacija, tehnike disanja i pjevanje. |
Postoje li i druge metode joge?
Da, ima ih još. Na primjer, postoji `(Joga za parove)` (Joga za parove). Ovo je nešto što dvoje ljudi rade zajedno. To pomaže u izgradnji povjerenja i veze između dvoje ljudi. Također, u metodama poput `(Jivamukti joge)`, uz fizičke vježbe, fokusiraju se i na filozofske aspekte poput nenasilja i veganstva.
U redu, kako da odaberem pravi stil joge za sebe?
Ovo je najvažnije. Odaberite metodu koja vam najbolje odgovara i postavite sebi ova tri pitanja.
1. Je li moj glavni cilj da se dovedem u formu?
Ako želite da se oznojite, ojačate tijelo i postignete dobru kondiciju, izazovniji, brži stil je pravi izbor za vas. Na primjer, možete odabrati stil poput Power Yoge, Ashtanga Yoge ili Bikram Yoge . Ali prije nego što počnete, dobra je ideja da pohađate nekoliko jednostavnih časova poput Hatha Yoge kako biste naučili osnovne asane.
2. Da li imam bilo kakve invaliditete, zdravstvena stanja ili druga ograničenja?
Ako imate problema s leđima, bolove u zglobovima ili neko drugo zdravstveno stanje, svakako biste trebali početi polako i nježno. Stil poput Iyengar joge koji se fokusira na pravilno držanje je odličan. Također, stilovi poput Viniyoge su odlični za one koji se oporavljaju od povreda.
Najvažnije: Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, neophodno je da razgovarate sa svojim ljekarom i potražite njegov ili njen savjet prije nego što započnete jogu kao novu rutinu vježbanja.
3. Šta najviše želim: mentalno blagostanje i duhovnost?
Ako vam je primarni cilj smiriti um, meditirati i fokusirati se na duhovnost, a ne na fizičke vježbe, možete odabrati stil joge koji je posebno dizajniran za tu svrhu. Na primjer, stil poput Kundalini joge omogućava više vremena za meditaciju i pjevanje mantri.
Najbolje što možete učiniti je, ako je moguće, pohađati nekoliko različitih kurseva, učiti od različitih učitelja i sami odlučiti koja vam se metoda najviše sviđa i odgovara vašem tijelu. Ne bojte se, joga nije takmičenje, to je nešto što radite za sebe.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je divna stvar koja je podjednako važna za fizičko i mentalno blagostanje.
- Postoji mnogo različitih vrsta joge, pa odaberite metodu koja vam najbolje odgovara na osnovu vaših ciljeva (kondicija ili opuštanje?), tipa tijela i nivoa kondicije.
- Ako ste novi u jogi, najbolje je da počnete s jednostavnim, blagim oblikom poput Hatha joge .
- Ne bojte se isprobati različite kurseve i nastavnike. To će vam pomoći da pronađete ono što vam najbolje odgovara.
- Izuzetno važno: Ako imate visok krvni pritisak, dijabetes, bolest srca ili bilo koje drugo zdravstveno stanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom ili bilo kojom drugom rutinom vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar